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等公交/地铁上便意突然来袭、逛街时闹肚子却找不到厕所、高速路上屎意突然涌起...... * E; {' t/ y( L: b2 l( O6 N* Z' y# j2 e( p, q7 {4 V! g( |
突然涌现的便意最怕遇到不合适的时间，为了体面只能加紧屁股，不断心理建设，忍一忍就过去了。$ {$ C3 W. K* i6 C3 }& `2 u2 ~8 ^
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等好不容易可以“释放”时，却再也拉不出，甚至屎意荡然无存，那些我们努力憋回去的便便，都去哪里了？/ M8 Q* Q0 E' n, u, h H. ?. f1 g
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憋回去的便便，会在肠子里再次消化？# [1 w. `' q; W3 i6 [
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首先我们需要知道，便意出现后，最终决定拉不拉，其实是我们大脑中枢决策的。 & ]6 x1 S6 [/ s0 w( ?1 l; z/ m1 H! y% J" g3 t8 ?% l: j3 [5 ~( q" D
当中枢释放“开闸”信号，腹压就会增加，结直肠收缩，肛门外括约肌舒张、内括约肌开闸，便便就得到了释放，而中枢不允许，肛门外括约肌就会使劲收缩，把粪便憋回到乙状结肠，所以那些憋回去的大便其实存储在我们的结肠内。& ?- {/ J7 R, O/ b( t/ C
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有些人担心，这些屎憋回结肠后，便意消失了，是不是代表屎被肠子消化了？ # o1 f M& A7 F l% O; X) `0 ]! z" l
其实不必担心，大便在结肠内最多被吸干水分，变成干硬的颗粒状，后续还是有机会再排出来的，只是过程可能没有第一次这么顺畅。7 F4 D. x7 m/ d
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而且大便太干，排出时可能太用力可能会撑裂肛门，引起肛裂，甚至脱肛，有痔人士还可能因此痔疮发作，长期可能会增加大肠癌的风险。6 D# p% ], y: ]( q& k/ I4 V$ K* A3 }* G
/ b9 X% q" ~ A4 z2 A; R) {6 A加上粪便本身就是代谢废物，里面都是人体排出的大量有毒物质，以及大肠杆菌等微生物，甚至还可能存在蛔虫等肠道寄生虫卵，这样的隐患长期待在人体后果可想而知。 " I6 H( q8 R0 ]# I$ S% p . D6 ]" N$ m [9 B/ C. A' f4 ] X尤其是本身就有心血管疾病的人，反复刻意憋住的大便会越来越难排出，排便时突然增加的腹压和交感神经兴奋，严重可能导致患者出现心源性晕厥。 ( }; h" C2 N3 R0 I# N % ^2 E- @( z4 U02' D6 W/ N3 I0 s8 p, ] J4 J
每天大便3次和每周大便3次，哪个更健康？0 W8 V2 A4 `2 c m- M: E
- \% m4 J3 J3 J2 n& K% c排便次数不单是反映人体代谢速率、肠道健康，还可能是身体健康运行的外在反映。 ; m9 W: u* i7 o! F' k : T3 r6 R9 e. o, b* Y& R由北大、牛津合作研究团队在《BMJ Open》期刊上发布的一项大型前瞻性队列研究，就指出了排便与潜藏的疾病关联。 ! y$ L8 e7 P* ^4 q6 O; w! I* W& ~3 X, L5 ^
研究员通过分析分布于中国10个不同地理区域，487198名平均年龄在51.5岁的成人每天排便情况，根据不同排便频率分成4个小组，在10年的长期随访后，发现每天多次排便的人，比起每天排便1次的人群，出现缺血性心脏病风险几率要高12%，罹患心力衰竭的概率也要上升33%，出现2型糖尿病和慢性肾病风险也会分别高出20%和15%，其中慢性阻塞性肺疾病风险也增加了28%。 : x2 C& L6 b9 t B8 O% U% ]! H6 I- J, p! Z1 p" m, w; X4 P& q8 T
但同时研究数据也显示，每周排便少于3次，排便次数过少的人出现缺血性心脏病、重大冠脉事件、缺血性卒中、慢性肾病等疾病风险也分别增加了7%、22%、11%、20%。 3 E% y0 q1 ^9 M. a- P7 O. u4 N- Y; u/ Q+ l* S
总的来说无论排便频率过多或过少，都可能和多种重大疾病风险紧密相关，那么排便频率多少才算健康？! A: v! k& f' e i2 U2 P; \
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美国胃肠病学会（AGA）认为，只有排便频率保持每天3次以下，每周3次以上，而且过程顺畅、形态无异就算正常。 1 ?. k" F6 n9 c5 }8 e" M& z- S o5 A( k! M
当然这只是参考范围，毕竟排便情况和个人饮食习惯、喝水量、运动量以及心理、药物、肠道菌群等方方面面都有联系，所以日常就算不是每天都有排便也别紧张，只要排便规律、通畅，次数多或少不用强求。 . b8 N! T; ]* a& L- R; D% M1 b, G2 s: y& n$ e# v- ^- Z, i s
03 & [! J" c/ P% O4 F' L4 h* e$ F0 _大便出现这3种迹象，小心是癌疾病信号 ' t( `% r$ z# w4 N 4 @# T' G3 o$ s+ I% X9 J& q$ u, B排便是自然生理反应，但某些情况下，也可能反映一定的疾病风险，尤其是当出现以下几种排便异常，要警惕可能的癌症风险。- c- h7 z% ?: I! N6 [# f. h
1 i8 x/ r, ~1 B. R; V, T1、排便习惯改变* j# b/ M, G$ j) {+ O
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如果以前排便一直很规律，突然持续很长时间排便习惯改变，比如经常便秘或经常腹泻，或者从一天排便1次到现在却经常跑3-5次厕所，这些变化都要小心，肠癌早期生长可能挤压肠道空间，便便排出通道受阻，随着排泄意愿的增强，加上肠道运动不断活跃，最终便便只能不成形的排出或者堵住难排出。, [$ L; X* G. o
& G5 q1 K; p4 w- b* L2、粘液便、血便、黑便$ o3 I D8 s! k
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肠癌的典型症状就是血便，这种便血还和痔疮不一样，痔疮的血便多表面覆盖，便后菊花也会带血，但肠癌的血便混杂于便便内，且表面黏液多，而且长期发展便血量也会增加，此外消化道出血或者胃部恶性肿瘤还会引起黑便，建议及时留意便便颜色情况，有异常尽早检查。* ]; M3 ?: j- X7 ?- W
* Z' S' y" G5 h3、大便突然变细# e- [9 f! m, K5 O0 @
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便便正常形态是有一定粗细的柱状体，如果突然便便变得细长，也要留心，因为肠癌发生时，便便排出过程中受肿瘤挤压变细，如果经常伴随便后感觉排不尽，且持续出现这种情况一定要去筛查。+ Y8 N8 N5 G+ t' {/ a; t+ n7 r- @
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3种有助于排便的水果，效果很好- e" C) X" T3 J7 X& ~- T
/ c. X, S/ |" K* @除了疾病因素，日常也有很多因素影响人们排便顺畅，特别是便秘，其实想要缓解便秘，不一定要用药，日常很多水果也有很好助排便功效。# ?+ Q/ I- a8 v$ Z, \6 }1 d7 T
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1、火龙果 K* W( t4 C# A; p 5 ~) V4 \& |6 z0 W1 G1 k$ J: E火龙果是很好的通便水果，其中的膳食纤维含量丰富，还包含果胶和低聚糖，有利于大便成形，改善肠道菌群，而且火龙果籽的粗纤维难消化，还可以帮助肠道蠕动，有利于大便排泄。- N2 k- F7 k- Y1 I3 ~
4 _% Q$ f$ T6 |: n# r2、猕猴桃- U0 N5 F( k' g9 f, g. N
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猕猴桃也是很好的通便水果，目前国内外很多研究实验证明在通便方面的有利表现，其中一项小规模随机试验还发现，成人只要每天吃2个猕猴桃，就可以改善便秘，减少不消化腹胀。 ; j- `6 c5 y9 D! z5 f7 w/ Z J) h( X9 [5 I6 I7 ], H2 E* ]3、西梅# D3 u) v1 ~2 ~! h; W' |
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西梅也是通便的好水果，其中丰富的水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维是刺激肠道蠕动的有利物质，此外还可以起到肠道内排泄物软化，清空肠道的效果。! T; \! J* s. Y& ~
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