寿命长短，喝水便知？提醒：不想伤肾伤血管，3种喝水方式要避免

海门人

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据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国心血管病（CVD）的人数达3.3亿，每5例死亡病例中就有2例死于CVD。

心脏作为维持全身供氧和营养的重要器官，可以说，保护它就是保护我们的寿命。
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除了遵循健康的饮食和运动等常见习惯，许多人并不清楚的是，水对于心脏健康也具有极其重要的作用。
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% n6 ~4 C, v; S1 O6 G2023年1月2日，美国国家卫生研究院团队发表在《柳叶刀》子刊上的一项研究就认为，体内保持充足水分的成年人，患心脏病和肺病等慢性病的几率更低，而且寿命更长。
* y9 d1 Y! Q( ?2 I. L' ~: I+ E3 ?但喝什么水也有讲究，一研究就发现，多喝“硬水”，有助于降低心血管疾病的发病率和死亡率。
硬水指的是含有较多可溶性的钙、镁化合物的水，矿物质越多，水就越“硬”。

而软水则是不含或含有较少可溶性钙、镁化合物的水，矿物质越少，水越“软”。
* z6 c% e) O+ ]' L2023年发表在《食品》杂志一项研究指出，喝“硬水”有益心血管健康。
该研究在对25项相关数据进行荟萃分析后发现，饮用水硬度与心血管疾病相关死亡率之间有显著的保护关系。
因为硬水中的镁可调节心肌张力、控制心脏离子转运，从而预防动脉粥样硬化和血栓形成。
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) i. M) `: `: r( M- X( \! u而钙则可通过影响肾素-血管紧张素系统来改善钠-钾平衡，对心血管健康产生积极影响。
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因此，研究认为，多喝硬水可能有助于降低心血管疾病风险。

. v; Y. S. k7 K$ f0 r- M! i首先，硬水和软水没有好坏之分，我国《生活饮用水卫生标准》规定：生活饮用水的总硬度（以碳酸钙计）不应超过450mg/L，只要不超过规定浓度，都是可以正常喝的。
许多人之所以觉得硬水不健康，是因为有传言讲“常喝硬水会得肾结石”。
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2 [. m" @6 ]5 v4 r9 s' C; Y% _不可否认，摄入过量的钙离子是有增加肾结石的风险，但目前并没有明确的证据表明，喝硬水会直接导致结石或其他健康问题。
正常情况下，成人一天的饮水量通常不超过2000ml（含360mg钙元素）。而平时喝一口牛奶都比喝一口矿泉水摄入的钙量多。

所以，单纯喝水基本不会影响体内的钙水平，更不会引发结石。
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' v/ |- R9 l& m% {7 x. I: u相反，如果喝水少了，人体泌尿系统出现结石的可能性更高。
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水就跟氧气、食物一样重要，喝足了才能保证机体正常运行，如果喝水不够或喝错水，则易导致各类肾脏、泌尿疾病及心血管问题。
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9 S. o. w4 _  ~3 s  K7 A可据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，超过九成的中国人不会喝水！
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1.不要口渴才喝水
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当人们感到口渴时，体内的水分其实已丢失体重的1-2%，从水合状态来说，这时已处于缺水状态，机体血浆渗透压升高，影响身体活动能力。
9 H/ N8 {3 |! ]5 z1 F  x当丢失量达到2-4%，不仅会尿少尿黄，还可伴随食欲降低、认知能力降低等；

当丢失量达到5%～8%时，则可能出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；

& [1 D' W! s- S& r$ ~若丢失量超过10%，就可能导致血压下降，严重危及生命。
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; N8 C4 U# W/ R; b$ B2大口喝水，当心“中毒”
& m' h) x1 y% F5 Q1 x% H3 k
$ _8 [  P# k* s/ G+ S+ y' l  d一次性喝太多水不仅会加重胃肠负担，影响消化，还可能因无法及时排出而造成水中毒。
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" d! ^+ m# H8 L  {: P/ E7 M% M, c' I因此，喝水需要少量多次，每次喝的时候一小口一小口来。
3.饮料当水喝

. o1 O9 B9 M: F1 G6 o+ l9 i, z大部分饮料含糖量高，过量饮用可导致肥胖和口腔问题，同时，过多咖啡因饮料的摄入可能引发心跳加快和尿酸结石。
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此外，饮料中的水分需从循环系统中回渗到消化系统才能被吸收代谢，这过程可能导致血液浓缩的，会增加心血管疾病风险。

《中国膳食指南2022》建议，成年女性每天水摄入量1500ml，男性1700ml，即可7-8杯水左右。但这个是建立在健康人群身上，一些特殊人群喝水量则应视情况而定。
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1.睡前喝水，可防心梗和中风。

: `4 x& i, c' d0 x睡眠时人体长时间没水分摄入，血液会变粘稠，增加心梗和中风风险，因此可在睡前1-2小时喝杯水。

2.起床喝水，能防便秘。
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$ m$ B- Y. p% I4 b晨起喝水，不仅可补充夜间流失水分，还能促进肠胃蠕动。
3.运动前喝水，表现更好。
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" ]+ t$ ^4 Z% z: T当血液中水分充足，可给肌肉和细胞提供更多的氧气和养分，不易疲劳。
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9 G% a8 Q3 n, Q7 K4.喝酒时要多喝水。
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酒精含有利尿成分，可导致血管扩张和体温升高，容易引发身体脱水。因此，饮酒时多喝水，可减少酒后口渴等不适。
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