压缩腹部8 _/ F. e; i1 ~5 a; u
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首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。 / I! S. Q# _+ f, n* a1 z' R8 Q9 Y$ D- l" m' a
弯体伸拉 - Z+ N9 s" `5 z1 R6 `& n/ j首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。 % R7 i3 D& {/ h# L7 |' k; g - H% P' I/ V5 I1 n深蹲* [9 ~. h( K- J4 {: p1 o
这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。 , _- X W1 ]& D5 R {1 F+ w) Z0 H0 V
开腿伸拉 ( N! v* F' I& N0 N2 j9 `2 @首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。! a: h8 P+ [( t$ H
/ |9 _" i' z C' f' _/ H, o. [背部伸展 & O/ D+ k G |& l首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。 . M6 X- }. v3 K/ z, p# \2 y8 u9 `2 o3 s) \! w
点评8 N7 r9 B$ h1 E- f1 R' a9 ^0 T. u/ L
这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！5 s* h$ t7 _4 A, c1 t, ?4 p
发表于 2025-3-17 17:05:14