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压缩腹部 2 I. G4 V/ z: |; x' s
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首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。 $ N; Y6 p( A& N7 Z) T0 N9 [- X" _1 w6 {
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弯体伸拉 u. R7 i6 ?9 r$ T4 F9 _" E, I
首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。
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% ^) m& b6 E+ J深蹲 # _9 P* }; t1 t+ `' C- T
这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。 / s0 ~) _, j5 q; V/ N
! G& s$ t8 n) f% k# w5 z, _开腿伸拉
- s) Q1 o* O% X R* Y1 {首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。 6 W& P2 f' s7 _
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背部伸展
' P5 \+ x& P% K2 A2 O5 K首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。
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/ @) x* S( B. D: P点评
4 K5 C0 T. M( G# e这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！ 7 j9 H; j* }& N6 J, Z) J
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发表于 2025-3-17 17:05:14