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压缩腹部 ( v- p) r$ F4 q+ A6 N
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首先平躺在平面的地面上,然后打手放在小腹上,用力紧缩小PP,腹部和腿上的肌肉,每5秒松一下,做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力,还能提升在性爱时的耐力。
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弯体伸拉
% u, K6 g3 Z0 V首先平躺在平面的地面上,双腿向胸部弯曲,两手抓住双脚,向胸部拉紧,持续这资势约15到20秒那样子,做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉,让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。 , Z. u/ b% p2 o
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深蹲
( M7 A4 W3 |3 L6 Q这个好理解,也是日常最容易训练的,能让腿部及臀部肌肉紧实,还能促进血液循环,还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢,让自己的小妹妹更加紧实。
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0 z. D9 N2 \: [% C9 _开腿伸拉
( ]& l, @( e* A+ @首先双腿分开坐在地面上,头部伸长,身体慢慢前向倾,同时保持背部伸直,双手去够小腿,脚踝,然后深呼吸.维持这个姿势10秒,重复5到10次,这动作能让肌肉放松,使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处,从而提升快感。 " R3 u+ T' A* X
: L2 ]8 h7 A3 f& S* e4 k4 n背部伸展 5 | O+ B8 b. T2 u7 w
首先俯卧在地面上,双腿分开,两手放在胸部两侧,然后抬起身体,肩膀向后和向下转动,注意要把头伸直,维持这个姿势约15秒,这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。 7 I% z# [: g: }0 M3 K) \
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点评 + ~0 d4 |% {( ?
这5种动作用运动就能达到!简单的体操适合任何一个人,快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉! 4 Q& ?0 i% E# J; S
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