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压缩腹部 2 X r( t7 m- o/ z1 w8 M
( r+ C G) t+ q$ {) j首先平躺在平面的地面上,然后打手放在小腹上,用力紧缩小PP,腹部和腿上的肌肉,每5秒松一下,做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力,还能提升在性爱时的耐力。
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7 d- `3 B* v4 L弯体伸拉 2 A7 @( u! W" ^5 l4 M1 J
首先平躺在平面的地面上,双腿向胸部弯曲,两手抓住双脚,向胸部拉紧,持续这资势约15到20秒那样子,做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉,让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。 8 H" q2 V& z, U
; O2 y. f0 C/ Y6 M$ u! G- u) k深蹲 7 A) [# z' v B2 S+ C+ r- \/ E
这个好理解,也是日常最容易训练的,能让腿部及臀部肌肉紧实,还能促进血液循环,还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢,让自己的小妹妹更加紧实。 - {4 E4 S& Y8 N, S! M$ |! S
/ I( r; w4 v) n' k. t8 B开腿伸拉 1 x. J3 V4 @: w2 @+ k4 Y- |- x
首先双腿分开坐在地面上,头部伸长,身体慢慢前向倾,同时保持背部伸直,双手去够小腿,脚踝,然后深呼吸.维持这个姿势10秒,重复5到10次,这动作能让肌肉放松,使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处,从而提升快感。
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/ H& C! i$ b z6 j背部伸展
* a( p& G* y) E5 w3 z首先俯卧在地面上,双腿分开,两手放在胸部两侧,然后抬起身体,肩膀向后和向下转动,注意要把头伸直,维持这个姿势约15秒,这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。
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! _9 V0 J9 }- l# ]点评
% h7 s4 ]4 p) C K7 O) q这5种动作用运动就能达到!简单的体操适合任何一个人,快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉! ; [8 g' c% o8 s2 y0 |" H% R
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