1 n; v- E/ h1 l, r/ b% a; z% Y4 A首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。, C# m, v# ~0 s( t
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弯体伸拉5 A$ H4 |: b C3 v& I9 c. W1 j
首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。) `0 T1 }. s2 {' h! j% q
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深蹲 0 ?& z1 k. y1 s# D# r3 Y这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。 . e6 S# {# U* I% V" Q; n: \. K `1 @
开腿伸拉7 s. x3 a _9 d3 \$ @5 s% Q& A7 `
首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。0 p8 u" |# R( m' S1 U- Y" k7 F
+ e. C0 ^) e+ x0 O7 w9 l7 s背部伸展- o* [/ U0 f% _) m
首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。: e! U. e. U, R
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点评) f0 O6 E: F2 f3 ?' [6 N! B
这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！4 N7 q7 d# u0 y0 P: Y6 r
发表于 2025-3-17 17:05:14