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压缩腹部 % D0 K( B- ~! r/ F; _5 a
7 Y# s0 ~/ U) Y+ L首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。 X: E' ]' D/ J# j$ s0 A9 u/ ]
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弯体伸拉
" s( ~; a# e9 n; T$ {首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。
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! @( F: ~/ I$ h! a深蹲
, }# B n' |( z/ |- c5 W) n N& L: X这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。 * d% u* A/ ]" y3 I* F
9 \. g/ l |3 ]1 f% x开腿伸拉
/ h; P* \1 D; `* {: V/ f* f首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。
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' x. x1 _% Q! P$ a背部伸展
) @. F9 K3 u0 O首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。 $ o: y4 J: F& Q. ^( q& ]6 }
; w' |5 R# F- ?1 k7 U7 i点评
/ E( d5 o9 U& _; K这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！
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发表于 2025-3-17 17:05:14