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压缩腹部 _5 b% |0 A$ |# P: f3 [3 u g; S
4 e9 p+ d# y' `" j: S# T首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。 ( p: Z1 |" y7 u
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弯体伸拉 . e/ l3 j0 C+ n
首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。
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深蹲
/ d1 w( S! _1 E4 c" {+ ?这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。 5 Z0 D0 n' o% @) V% F/ P' V# E- P
( T' I) O- T' G: P开腿伸拉 - m- n+ v4 d; G$ t) X
首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。
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背部伸展 , m; a( J# Q, i# w D: i6 r
首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。 ( J' K" ^* S! [
u3 E5 B( W- D点评 7 s8 c% A/ w9 P6 b/ I
这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！ 1 u8 ?$ G# G" g" a
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发表于 2025-3-17 17:05:14