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压缩腹部 9 W2 `/ K7 @7 `8 p9 i
$ [1 ~" U8 e: |首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。 ( w( I0 i$ l& J; }9 U
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弯体伸拉 , j2 b6 w y' x+ S$ _. `* `
首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。
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深蹲 ' S+ D& t+ F# q. h
这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。 , X: Q# r2 h0 ~( {3 a3 i+ m) O5 A) ?
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开腿伸拉
" Q2 c/ P \$ S) J- z首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。 5 d4 ^; ?3 t. g! u9 ~
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背部伸展 , g, D$ t+ V0 ^: W
首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。 $ B( o" S$ H9 C5 V |6 n
' D6 M% `1 s+ L3 y- p$ ~0 v# m* {点评 , v* d, E5 U# g F
这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！ 7 f( k/ h: K* ~! Q9 g+ i. y
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发表于 2025-3-17 17:05:14