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压缩腹部
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首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。 + p% x3 u( F8 Q' f& D/ ]8 A9 B1 B
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弯体伸拉 ! }. b/ k6 b% a5 w
首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。 ) u/ X1 ~% I6 e0 M" e
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深蹲
4 h6 t. u7 E9 N+ [: [这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。 ; R# X, W8 a. G7 B
5 v- d% L1 ?; r! I开腿伸拉 / {* ~3 H2 i6 ]4 e$ n9 n
首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。
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1 w2 o5 u, v9 t' m背部伸展
4 }4 g6 Y% R* v8 T+ C首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。 8 G! ^9 e1 M; Z, @" d
0 A$ g7 ?% s% | r) \ h, s q点评
& x4 A( M& r$ X+ d5 L这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！ 8 U' ^* ^5 b) T A; a
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发表于 2025-3-17 17:05:14