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压缩腹部
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3 f; x8 }, @3 j( o$ p9 U首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。 ( y4 ~8 u t3 M. |
: d1 @' I4 L6 }. K* q弯体伸拉
& c+ q, W L1 g; x3 Z" F首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。 5 B. X# d4 k3 D( ~
+ E. D1 u1 `1 j6 |深蹲
. D3 g6 [, b& W; Y这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。
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开腿伸拉 3 i* V7 k! ^. D/ g/ \& ^
首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。
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背部伸展
7 I. u2 r/ Z8 _2 t( l首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。 : \2 l0 U k. o6 L
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点评 # D9 S+ m9 o* F& _4 q
这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！ ( a/ U# Y4 a+ g' }3 Z3 p! u5 R
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发表于 2025-3-17 17:05:14