星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
压缩腹部
4 i# F; F* w" u* ?
, r0 M+ q7 O0 W% R! E$ a首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。
3 O1 l: f4 \" A' }- q9 v$ d$ l3 b) Y+ r" w" U. U: h9 f2 L3 `4 s
弯体伸拉 \6 i) }; W+ L! T# v
首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。 . m0 ~% C, ?& W
5 Z1 b% y- A3 ]5 X+ e6 I
深蹲
) u9 B2 B9 A2 U5 A. b6 n( v* c4 b* p这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。
* ~. |- ]1 O0 H6 [7 y4 a6 a
5 J0 w3 i* E$ F2 q9 L开腿伸拉 8 Q& G! A9 R3 J6 g
首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。 ! c+ o9 D$ m G ~3 f9 T
) V# d7 o' O- O背部伸展 9 l; Z [# P" a% c9 ]$ ?! C
首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。
* c9 r- x2 d$ S8 [- q: S9 P* L% D
: }. e0 ~6 ?9 T7 c ^5 ~点评 ( n% D6 U1 _. ]! O6 ^! ]: q
这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！
7 G( A9 o* P# ` i. q, }4 p& k- D# W) k1 ]- v U
| 
发表于 2025-3-17 17:05:14