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压缩腹部
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P3 H+ R- { n4 [* x2 f首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。 * C9 {0 Q$ U6 s: Z2 f+ c: e5 w* L/ o( f
5 Q- d* W: b& g弯体伸拉
0 z4 ?7 }# Y' B) G首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。
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深蹲 7 T* U+ @8 E7 @" u5 _9 F* \8 ~
这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。 ! N- c1 ]# K$ Y2 J0 f9 n
" z) I4 }/ Y( z, u/ b |开腿伸拉
# @ }; z# O" N9 H! `7 I首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。 0 d$ r$ f- L& v$ {( s! |
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背部伸展
" ]0 `* @* |) X2 A* x首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。
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点评
3 T% ~0 M% l' f' ]. U1 y3 D这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！ 3 V |0 H8 c& m- }' H, \( H
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发表于 2025-3-17 17:05:14