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压缩腹部 0 T/ }9 d" P _; W
0 r6 R5 ]8 X. k. |3 y8 q( ^首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。
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0 |) K' H6 U1 A6 c3 h2 X弯体伸拉
2 ] _; K! H4 s+ o! L( ]% g首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。 2 l5 N" w9 n$ p, H5 z9 \5 O& h+ z7 N
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深蹲
4 ^8 L0 G1 x: x: R% d. I这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。
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" d1 K6 _' t9 u W开腿伸拉 + l& K7 O6 P. }$ \, l, d
首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。 / f" R) S+ ` J B3 @% g7 d
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背部伸展
A: B) j: D! [$ M' X+ L7 K0 z首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。 0 T4 d+ F9 [. S3 b" P9 A
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点评 $ O2 s1 o/ Z9 x6 W/ i$ c0 K
这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！
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发表于 2025-3-17 17:05:14