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压缩腹部 2 X4 g6 @6 h8 q2 W4 \( \
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首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。 ( t l3 ]0 e4 s+ m6 S, d
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弯体伸拉 , b( N. _! V9 q
首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。 ' R: r1 P0 w8 [0 Z
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深蹲 4 @3 Z U* O# e' B9 W( H: l
这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。
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5 y! c( @( U* X: ]! z开腿伸拉 + j# }; B/ e' a4 A4 R, O1 U
首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。 ' ?4 i. k' ]4 q/ t& _! M3 C- Z8 m
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背部伸展 0 \, G; g4 p/ a3 E
首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。
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1 p- A; O" U* V( Q点评
- a+ c: |6 {; t这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！ % ~0 o M, ?, H" ]: _1 Y, J
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发表于 2025-3-17 17:05:14