星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
压缩腹部
$ t8 o' `: F3 l ^' ?
) |. o% |& [1 c( k& r! T首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。
% d& M1 Y `5 j9 {4 \( N( H. |- ~
" V( }. I+ T1 w7 E' ]弯体伸拉 7 D# b% T1 ^6 p8 y1 T4 f8 i, c
首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。 ) p% A8 j' G$ y% r# a) u
+ [* G2 ]* V8 O% h) O, Y
深蹲
% ^1 ]3 A& w) Y2 ?9 M1 {# W# l这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。 & p( W* [; x) k4 J3 M K1 G
" v' ]0 t) s% y0 V6 d- d
开腿伸拉
; o V0 f% q. m8 G首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。
' M; H+ x& p. Y9 x' |# [: Z- \+ s7 H* a$ ]) u
背部伸展 % g4 i+ `0 _& C+ I, J1 U
首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。 7 o" t, A, x6 H: A$ |9 i
3 ^% ?) u2 M* m
点评 : h8 @% e ^1 i* G$ d$ \& j
这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！ % f% v$ @( ^7 @* q( r w& Y
2 K. S" v+ ~# ~7 U4 R% d
| 
发表于 2025-3-17 17:05:14