5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
% T8 |, c- V: A* B. M' l% f
8 x' l8 O# j+ w3 L
# ~% A" R6 f, O3 [1.快手燕麦粥
  I1 C* O) ]% H( v* |材料：
* k7 T, [; B5 }! B' _) a# m- 即食燕麦 40克  
8 F* s# [5 |0 d1 K8 [2 Q- 牛奶或植物奶 200毫升  
  w4 }0 ^% w' s- }" ^& Z) C- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
1 x& v' ^8 C% _* b! a- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
( Q  |' @4 b- P% }做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
- 全麦吐司 1片  
6 M1 \8 t- W' r8 m- 牛油果 半个  
* {8 x7 }) t; R% p5 A- 水煮蛋 1个  
* `) K/ u- O' N6 l5 B* V- 黑胡椒、盐 少许  
1 u+ t! b% r& U& M做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
" u4 f$ o! w8 |$ n# @2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
+ z. v3 X0 O! @; h" l3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
8 ~% |& \2 j- f$ R$ T7 B! t3. 酸奶水果杯
9 G$ Y. C/ Q% o材料：  
* n9 c  o" n+ C0 j2 \1 F- 无糖酸奶 150克  
) ^/ j, G6 C, G" ?/ K: F0 |- 格兰诺拉麦片 2勺  
2 y. ^/ Y9 }" G9 O" v5 @) }" ~7 @- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
8 t+ ]0 m* D8 ^$ T# K做法：  
+ h' C. o1 }( b9 i7 I1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
0 K; u5 D! W2 K1 N+ ^8 n材料：  
- I4 Y% G3 f7 v& s2 P% f. f# }' W- 全麦卷饼 1张  
" V9 k2 }: f; C( \) ?8 T- 鸡蛋 1个  
0 L3 }( D. U2 P$ U# m- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
# r, ^" W- y& D3 E* j2 Z' g做法：  
  R/ x* C8 F# ~! H- N) w* ^1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
材料：  
4 z/ f$ A3 S# r9 C& m9 H- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
$ e* v% }1 W' a. E& i- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
3 ]9 r( a; ^2 s6. 中式快手早餐：
; X( Q+ D0 D7 k9 r8 L紫菜蛋花汤+杂粮馒头
3 S  y* z7 `6 h5 A1 h" c材料：  
) T  z' Z4 `3 F4 d. B- q% \- 紫菜 适量  
$ o& y) z7 {1 Q! r3 L' x+ M- 鸡蛋 1个  
) |: `! a4 R6 @) G6 a- W- 杂粮馒头 1个  
1 {9 ^8 N0 {1 h8 w. N- t- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
; g+ a/ j, Z9 O! Z4 a  L2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
9 ?1 L1 l, p) }1 `. k, {) G6 _[健康小贴士]
: C/ s+ B2 F1 g  A1. 提前准备：  
! [* t0 z% ~; y5 x+ A   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
( q$ ], T  e( R5 ~6 o" f# |2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
3 f& y4 ]7 `/ i' A) x. a  j   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。