5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜


1.快手燕麦粥
材料：
. u! s5 X1 U& g" B- _- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
( }% k9 R6 z8 E" g9 a- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
# {: \2 R. \, X; e- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
' N7 ^! w' ?" b* G- g1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
- h0 z- e& G& n, T2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
( s3 I& V  ~9 J( ]/ Y6 s材料：  
- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
5 d- q# t! ?' _8 L7 E- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
7 k$ [/ s) Q7 v* p2 o+ y2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
5 N$ U$ E- Z, ^. ]! M; I" ]9 I材料：  
$ X5 G0 X' O3 j# u3 l! {2 w- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
+ W& t& s- D. Y, }$ z- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
1 k1 C) D, b" E3 f) |, U8 \+ R- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
- [& Y5 g# k6 }# X2 B5 _) d( `2 x2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
4 E, |2 y- ~7 q0 I0 B7 F材料：  
- 全麦卷饼 1张  
: e2 R  x8 t" A3 b3 _- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
5 Y7 M- N. w% x/ p- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
6 w) V1 W$ T8 V5. 坚果水果奶昔
3 S. i' F& P* M7 w( ~, O9 l- v% o材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
( r% D+ V. @% ~+ m8 j! [- r5 x- 香蕉 1根  
+ d- n$ m+ X1 K7 b6 E/ G: S# f' m- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
* x: k# |% l7 r" H7 a6. 中式快手早餐：
4 n4 N1 t+ M, x0 h) k紫菜蛋花汤+杂粮馒头
( G1 y: [, q# p0 o% f材料：  
3 c& l3 Y2 D# J1 c; ^- d- 紫菜 适量  
0 j5 E1 Q+ u2 o: l2 r' m  G+ B- 鸡蛋 1个  
$ {( S5 L0 I, n4 q- 杂粮馒头 1个  
3 `0 @; h: @* ~( j* q' ~- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
7 B1 P, M0 ]8 c) k2 i6 A1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
7 r6 l2 p& P+ U( y2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
1 D# L9 _# x+ u9 {/ M1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
: C' N0 v' }$ X3 H+ {: I: }* F2 _2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
4 C. q/ W  j% R) N6 d; @+ f5 k3. 营养均衡：  
- C" l( y( @* T2 {: `   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。