5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
# S# q- p2 S0 ^+ T0 F( D6 j. C💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
: [, R, O4 a9 S$ d9 \- B1 D

1.快手燕麦粥
材料：
- 即食燕麦 40克  
5 I) n0 d1 p; a* [9 {) ^+ B- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
# J; c" s. G% I8 d- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
4 t, e% Y. c9 w5 r; \- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
5 K- y2 l) {, I) O做法：  
0 j- H; [5 o) I- i1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
. r: w% a5 U5 I( J1 m材料：  
- 全麦吐司 1片  
& c2 V4 S2 z: [# I3 d- 牛油果 半个  
4 B- A! w+ R3 P0 F- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
& X$ i3 r( l8 D' a做法：  
' U# t6 K3 B" I  H8 t9 u: ?1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
- w' `; c" \7 f! a% ]材料：  
) z6 e" V7 k% U7 R6 K( R2 C9 H" |- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
- K( @& }9 D3 n  p8 s做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
- 全麦卷饼 1张  
% ?5 s' b1 n$ h8 z$ t- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
做法：  
8 A0 p  g4 F$ V5 m6 e1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
4 V3 ]* ?- l- O* _% B  _5. 坚果水果奶昔
4 X% @$ J) u3 m; w6 a材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
, S* u# Y3 K" A* Z& `/ ]* ^- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
+ N1 {' Y- S& V+ K" F$ g做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
5 W5 x/ p$ o7 w" g( P8 {0 L- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
* q. `: T; P5 @& }/ ^' L- 葱花、盐、香油 少许  
. b. D' K$ @5 G+ r4 S6 Z5 D做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
1 m! A" t+ ]/ j: n, r# z4 R2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
7 b1 }2 ~" D$ r" A7 A[健康小贴士]
- r4 p8 O+ y4 m7 P3 R: E1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
$ F& b; D/ r; y   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
2 u3 F/ _! n* L2 f( V3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。