5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
" L$ _. H1 D6 p💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
' _, M$ a* Z9 L/ M2 w7 @! J
* z* q5 h, x! V+ u$ p
1.快手燕麦粥
材料：
6 U  f, z0 h+ n  c- 即食燕麦 40克  
1 M+ n9 B* @+ J+ c2 {- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
, l: O. z1 s) ?9 R4 X- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
$ T& B9 o. v- L) _; m$ \+ m- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
( L7 v4 D* i) X# x* k! e5 g! \做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
! y2 r; W) `  |2. 鸡蛋牛油果吐司
. T; O" U2 T( O; Q3 B( ~! ]  h材料：  
- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
7 m5 l9 K' y6 B' V! n+ P% C" _, A- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
3 K% m- q( G- `/ j0 q) ]  c& ?1 ~做法：  
0 ?" V+ R/ a+ r  j, ?3 L2 i1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
: v/ X/ }0 w* D/ v. q2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
: U3 G+ N& \! x' @# f% d1 I3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
- 无糖酸奶 150克  
9 w4 f6 K; I$ W5 o  _5 ^- 格兰诺拉麦片 2勺  
! A; J% @, ?/ o: K! {- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
6 m! \& l' ~( o& K- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
, J4 M# }* R: @/ O/ m材料：  
- 全麦卷饼 1张  
0 Y- {+ a' x6 k# s* V* Z6 C% H% x- 鸡蛋 1个  
7 w" y( ]: {! ?" o# \- 菠菜或生菜 适量  
6 ]2 T( R) G# z- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
1 B. U8 e2 w9 x# m! D% m- x5 J* L& K4 g4 H0 M做法：  
0 h: l' F9 V1 R1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
0 }; d1 _  u' o6 c# G2. 倒入杯中即可饮用。  
  `3 ^+ q" U* G8 O2 M0 W$ o+ q0 a  q6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
4 Z, [7 F- V4 o' ^材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
& ^; l+ b0 T! N8 M$ \做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
& n3 o$ R5 E" R2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
1. 提前准备：  
' P# G; S) U, N5 ~' {+ t: O) H   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
9 ~) j4 o% v' R. h   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
: z. d2 Q3 X2 [# x3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。