5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜

1 K- P& R9 h5 \
* b$ b2 r% d3 n3 b1 m9 w( @1.快手燕麦粥
, z% x& N1 d% U8 @- o3 C材料：
- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
. U2 {+ P, u5 W% g$ }+ w1 a- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
. O# _3 ^# e$ q- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
& m% q8 v+ h8 X( m- G6 c做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
4 x; z2 \$ r/ g8 x! r. `& c2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
& s& R; C; ^! Y- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
7 Y5 U+ i: ?2 R! r( p3 L) c* S做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
- 无糖酸奶 150克  
8 D! u$ }) ~; M; T; J9 I- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
$ o0 P1 k0 {1 S3 y4 ]. I1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
: I6 E1 q; }* G- A4 _2 r) V2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
- 全麦卷饼 1张  
# h8 M" f# Z& g3 X- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
' T% u# C. x# }% o) x- 低脂奶酪 1片  
做法：  
9 o+ @3 W2 n2 ]1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
! U  @) B! h" U2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
  F4 z3 B+ `+ J) @. b- 香蕉 1根  
* V% a6 ^9 b; h/ @7 ?3 T- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
8 G1 e9 w" l% ~$ I- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
/ n! F4 S+ f6 p. r  _: E1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
9 ^0 m8 {( c; w1 `! |2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
7 \) T7 M2 H# D( U$ W紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
- E3 H7 P* g& h- 杂粮馒头 1个  
4 w/ R3 U" V7 w* n4 C% b5 p9 q- O- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
0 z7 T3 i4 W6 J$ f2 }2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
' K/ f& ~7 U5 [+ K( o' m% X  X[健康小贴士]
1. 提前准备：  
1 P$ ^4 h7 h7 u" u9 F   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
- k4 R2 T- T, A- n3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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