5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜


1.快手燕麦粥
材料：
7 m* c$ T0 w. Y8 r2 P6 J8 L; V- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
) L% L' l# |8 m+ L; t- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
3 F: Q: X$ O5 a; @9 P  u% _1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
, Y. q1 y3 s. q4 _( |材料：  
- 全麦吐司 1片  
: l: |9 F/ }+ E3 Z8 R- 牛油果 半个  
  Q7 q7 F" J" I+ S- 水煮蛋 1个  
% x, a' K% ~6 S- 黑胡椒、盐 少许  
) B7 J: K' x7 I做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
4 T; p5 w" p0 ]& ]6 S6 S+ x3 e$ x8 G3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
' h% {/ }$ C  ]3 q2 {, J: @材料：  
) U- g7 }. r; ^, ?4 Q- 无糖酸奶 150克  
' A( H0 ^/ G5 h" Z1 e" |- 格兰诺拉麦片 2勺  
- m1 I/ S0 Q- E# O) v- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
; n1 D3 \* n4 v7 K2 I) ]做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
5 h* _* X$ U8 D2. 搅拌均匀即可食用。  
( [2 u) Z) u5 x( h) O4. 蔬菜鸡蛋卷饼
+ I6 |% I9 S6 y8 Z" d, O材料：  
* ]; M* f3 H9 T; D$ y- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
3 |2 N# p8 D3 _: C- 菠菜或生菜 适量  
. Y* T- d# D1 ?4 C& e: K% W; s- 番茄 2片  
) u, q( s9 F2 @- 低脂奶酪 1片  
做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
* O4 O. [+ A1 s* N; n0 J' x; ]5. 坚果水果奶昔
材料：  
- x% T0 V' t! a6 |) y8 \9 ~- 牛奶或植物奶 200毫升  
0 U4 R0 `: L3 j! S- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
# L' ^. r3 W$ M( M7 G1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
: m& L5 v8 l! l: S9 Z( b/ Z1 i7 h紫菜蛋花汤+杂粮馒头
, e  [% G4 ~( c材料：  
% s5 C% f( }; [7 A% B- 紫菜 适量  
7 m, N5 {8 B# s  G% z- j- 鸡蛋 1个  
7 {* F; d. L) b. @9 @1 T- 杂粮馒头 1个  
% h! q; L7 N% W7 y- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
1 r, E" X! r- L# P) [7 r1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
7 a; e9 Q  c0 r* q1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。