5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
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1.快手燕麦粥
材料：
7 T4 ~% r0 o+ F; P0 g' y+ A- 即食燕麦 40克  
/ U% X! c5 \' D' f- 牛奶或植物奶 200毫升  
' W& ]; w( x' F1 v' _' ^- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
, m  q- K9 m1 _5 b  \0 J- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
5 M; ^3 R) C( J* S4 x( s. A做法：  
  z4 ?  {% s+ t/ L1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
# c6 g8 @( ~- P2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
' w0 u% S: w2 f: a7 j& U! s- W2. 鸡蛋牛油果吐司
! Z$ E( ]" i5 r+ v: h7 }. R材料：  
5 J5 G2 u; G: f& Q, Z- 全麦吐司 1片  
' A3 b6 U8 D% L. B2 e- 牛油果 半个  
/ D3 g- F/ C% K$ z2 K' a5 p- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
! w/ @2 [; I  w4 G: `- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
$ p, e1 x* @  b: h  [  G# Z- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
  E% T# n6 o* V3 o! [- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
! c% B% r9 X8 u2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
& Z7 H: K$ H7 a" U$ B+ P' e- 全麦卷饼 1张  
+ m: r, ]' q* @- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
4 P6 G; @8 L# _' T" N) ^+ U: N- 番茄 2片  
" g- w8 m& J6 `4 n0 \- 低脂奶酪 1片  
做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
材料：  
: O' z5 M  x) C+ T$ q+ r) i2 Q- 牛奶或植物奶 200毫升  
4 g1 g; E/ h* A; i2 H1 o  u' e: c- 香蕉 1根  
, b( M% f) }8 u+ o- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
8 f" p+ o0 K# Z- K1 l9 ^- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
% }1 ?" V# d2 Z, i2 [2. 倒入杯中即可饮用。  
% D3 v/ [/ g# k8 m+ F2 Z6. 中式快手早餐：
4 Q3 Z/ C0 ~4 C+ y0 o9 P; W6 l紫菜蛋花汤+杂粮馒头
. f* y9 s+ Q2 d0 S& }材料：  
: Z4 M1 j3 x. b  |) n  r5 D- 紫菜 适量  
5 r% z7 R* e( m, \- 鸡蛋 1个  
* Q' N# |+ K  F" T0 m- 杂粮馒头 1个  
; U/ \6 }( }. p8 O6 R( A- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
7 ?4 z" Q' _! e& U! G+ M9 v$ z( @( {5 F6 [2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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