5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
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1.快手燕麦粥
材料：
- 即食燕麦 40克  
4 V- x% n$ a3 N! b+ f( ^- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
$ R4 B7 m, f) Z" Z- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
  E& \( [( p. o$ V. G4 B8 U* a5 ]2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
5 ~6 o/ Q. T3 m. M1 ^材料：  
6 i3 R" L5 N) F* t6 B- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
7 I" o: D6 O) I2 n6 l- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
, r* x# O/ ?, t1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
6 }7 k) M  l9 Q1 X1 d) s4 s3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
. V7 m4 d6 L% j  y做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
7 f$ D& `8 c1 i- J2. 搅拌均匀即可食用。  
, V! P. u( d: {" {# w& K, D4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
- 全麦卷饼 1张  
) F4 J. c7 p2 [. R; S/ [- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
) l4 K: o) d) n- 低脂奶酪 1片  
做法：  
6 x7 z; o; B- T) n1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
材料：  
( j# m$ ~9 e' G% }0 V+ a- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
5 M- \7 a: G  H! w/ g* N& M- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
0 a% n, g# i$ v5 d8 A2 v7 Q/ ]4 h1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
' n. S4 F/ |; n6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
6 b; u4 j: Z" f$ }- `# \' {5 v材料：  
  g7 J* \$ Y; W# U- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
  d; Q* y# w; f. f0 [- 杂粮馒头 1个  
$ t, r* g! d3 X8 m* Y, U! o0 _- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
( A; T# L# Q+ m. M2 l2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
' n- Q, @3 t6 B3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
+ E1 H  y1 M; c5 [* F2 \1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
; T1 W7 P5 [4 V0 x0 D5 n4 p- |+ \2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
! _/ h$ N9 E$ v4 i# T% }+ Q+ R3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

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