5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
& |! z: s) C/ r8 M" I- d💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜

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1.快手燕麦粥
" u* x( }( a* a: d材料：
9 ~6 z$ E; U  a1 u# [- w& [; N- 即食燕麦 40克  
7 C) R$ r4 H* ~6 ]  {% G. M- 牛奶或植物奶 200毫升  
1 v7 G% R8 N, e) ^  k0 N, ^+ m# X/ |' I1 K- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
9 `. g& U$ E" e- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
2 h3 y7 B0 d  t2 t" A$ H9 D做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2 `* l! z/ _. L' Y" }4 q" Q4 S2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
: I6 J6 `! w+ f2 Q8 V# i材料：  
6 o, M. h/ G( @* d8 |5 P- 全麦吐司 1片  
0 o1 a# e! Y1 a- 牛油果 半个  
, e9 N" d- _" k& Y* y) u2 }- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
( \; f8 ^% c+ E! O  f" ^1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
0 m4 R9 o& }! L8 ?/ [3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
1 z+ l/ N" |2 t" W- v! L9 P3. 酸奶水果杯
材料：  
% I  I8 b5 n# e) d- 无糖酸奶 150克  
; J, e+ ]# z+ r# {& v- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
/ Z& S. k/ e- q- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
0 A% n& q& D3 p, l( o+ C3 X. t4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
8 ~- _; ]  b+ v/ d- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
& G3 X/ M9 u2 x1 z  t& g6 k- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
) Z# i- N7 G6 `做法：  
% t" l! X: ~$ }6 i+ D; I1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
) x% f9 c  X4 V' `# Q9 t2 y! a2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
& u. B4 ?1 U( [; C) k5. 坚果水果奶昔
1 [9 Z# R, H) a, O( P0 O材料：  
4 u' x, Q* s3 E8 K; o! \4 o- 牛奶或植物奶 200毫升  
0 F% P6 x5 E0 [3 I9 e: I6 \- k- 香蕉 1根  
+ e. N4 U3 N  F- ~- W! B- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
9 ~* I+ \; h2 p% L8 @. ~2 c- C- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
! n1 p$ {4 c  Q) {9 D1 U紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
' j$ M' d3 l# w* J( b- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
$ @5 r9 Z. t7 m1 V1. 提前准备：  
* H# `: a2 s2 D6 C) t8 f: G6 e   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
; G! t$ O9 A) O$ H# c   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
  |$ w/ V# O' i9 M3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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