5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
8 Q8 i3 ^* _! C# N💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜


1.快手燕麦粥
材料：
: u+ ]" g7 @6 S' N; ^# m+ r- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
" J# ~4 ^' n' o$ d% A- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
" x( b! t7 S) `1 x- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
- W3 z4 h4 `* D1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
6 _; D" e1 M& R8 |$ l7 h材料：  
" U; i3 {; ]: H; W- 全麦吐司 1片  
! P  a. i8 }% K! S2 Y; _9 y- 牛油果 半个  
7 j* S  r/ t" O' J' A& L- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
! m) _5 t/ x+ t* k$ e8 X8 H. v& H做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
; Y" ^9 @+ a; b0 W! Q2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
" a' U. f, Z! z9 g( K3. 酸奶水果杯
材料：  
- 无糖酸奶 150克  
" U$ [+ e* R& s( T! g& K- 格兰诺拉麦片 2勺  
- s& \7 G9 ~* _* x- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
  L1 [" R+ L" }1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
0 o  b9 W( Y8 Y% Z8 ]8 u1 g; N2. 搅拌均匀即可食用。  
% k0 k3 Y+ l" X( J4 G4. 蔬菜鸡蛋卷饼
/ D! Q5 t/ e% p  G" i3 r材料：  
- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
* q6 o7 W; u$ @; ^- N# r- 低脂奶酪 1片  
5 c. ^6 R+ S  E做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
' z% R  ]8 _  P' `6 Q2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
. D) _/ `" \& H. a, O- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
# v# x& M/ o& C) Q' u) h6 M2. 倒入杯中即可饮用。  
8 a  l; H5 y* F  L  D6 z( f6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
( v' y& S! A/ s- 葱花、盐、香油 少许  
4 G& l5 F) B" ]2 G! o做法：  
$ }8 }: ?7 i9 h0 O7 q1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
" I% H) W' E) h[健康小贴士]
1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
& s$ J* o1 K8 _. h0 P2 U3 y2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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