5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
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. N2 T! t+ `- l3 G' \1 ^
& X& B5 P# R3 q7 H- s1.快手燕麦粥
材料：
- 即食燕麦 40克  
8 @3 B1 P7 e  x2 P: e; R- ^" x- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
  R4 Q' W) x5 F/ V4 n- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
) L7 Z7 g( O: S: J3 x5 D# c2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
4 Y: r% h3 X- Z4 F3 y: W材料：  
: ]' w- b4 F: u/ P+ v- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
- B) v9 F% o+ ?' D: E. Q" i6 `( {- b% j- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
7 Y& K  C% E, v' P0 n做法：  
6 G* I9 z. |0 v0 k! V  }1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
; B7 i& z. N* `2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
( i( M* H+ T" x  N( W% e4 Z! G3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
3 u9 a+ C' P1 T' K* E2 k- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
' `. |8 @# A: y* O  x& E- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
: ^$ j0 E6 q+ V2 `$ b) l8 A8 m做法：  
1 ^+ l. E7 W' d0 L9 x+ U; C" [1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
/ R" z8 l$ G) I+ j/ M  q4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
7 }' f2 C5 q4 G0 `; R- L+ F( t- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
1 N5 }) l% [0 S* [8 R& n$ ]- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
做法：  
2 K  O+ k" }6 i1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
4 D. h- B' u8 z) s3 y! j) Y9 }2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
: a" m6 e8 F) x7 Y0 P3 ^$ h8 ]5. 坚果水果奶昔
; |* a* G, ]  |" M材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
) V" ^1 C, j: k) i9 m& }" ?做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2 p7 @4 }) q+ d1 i; a. c2 O4 Q2. 倒入杯中即可饮用。  
. q, A( t  X9 S6 v6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
9 W0 F: G( }+ E- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
( F4 L9 X8 x, j2 x2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
6 n9 y1 Y3 D9 Y% ~- c% }3. 搭配杂粮馒头食用。  
* x0 D4 L' @5 S! s$ p2 v- c/ U[健康小贴士]
: \9 M% q* j2 X. H7 N1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
: Q: t0 V) i3 |  l   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
! c+ V' s' U4 A3. 营养均衡：  
8 ?/ H" e& }6 {5 R   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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