5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
+ ]- o7 b" T9 E# Q5 {💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜


+ _9 H$ U8 C  J% x; U) }  `1.快手燕麦粥
材料：
2 l* D# C6 m% n5 Q6 G$ d- 即食燕麦 40克  
2 I* X  p* E6 v0 B! [( F- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
9 f9 k/ M+ i4 Y- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
. ~, z2 `% n# [- h" i& e做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
; i7 s: p2 b6 O5 b% a' i" E' {( @6 C2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
$ m; D/ p9 u4 ~材料：  
- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
1 T2 ^) E" a! W& c' G- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
0 s9 g( q9 t. u! t& \1 S* `! E做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3 R( c/ Z7 j' O4 O/ R3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
9 |9 @/ q5 H8 [( h! G( R3. 酸奶水果杯
3 m; }: B9 ?: V% u4 g  }0 @8 m  W材料：  
6 L* k* x! E( W2 L- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
3 a/ z* }$ A; ?+ O9 s  ]3 M- U- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
" n3 Y5 A# L3 z6 }5 n( K* j- 奇亚籽 1小勺  
1 W" x) C/ ~3 S, \! g; |7 ?" X9 f, {做法：  
( V& E/ o+ T' q! K& g  `1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
6 W6 B- n6 h6 [4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
- q6 V, U; v6 u, s* V. u- 菠菜或生菜 适量  
$ X1 @/ A# w& e- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
做法：  
. \! y2 s6 F1 ?  e1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
0 v3 |! `; l5 s8 g1 {, [5. 坚果水果奶昔
材料：  
- X, G9 C: u  u3 s, A, G/ w- 牛奶或植物奶 200毫升  
7 O: p& {8 ]* T! z/ J- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
% W0 Z' L! Q; r4 R9 D1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
% H2 }  i: s; h* ^5 p; y2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
. H4 ~1 d" s; g9 `材料：  
- 紫菜 适量  
( Z& S6 z/ \% s6 @) o2 F7 x. i! \- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
9 }9 E4 k# c6 Q7 d- 葱花、盐、香油 少许  
* K( u6 L" Q6 \5 ?" U$ q做法：  
/ p$ l# s8 V' y, ~& ^3 P1 u1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
% a3 D% O5 N; G( C0 [4 e2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
* p/ i' b/ I+ k- p[健康小贴士]
6 M* p6 ^+ I+ q$ Q7 r8 ]4 m1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
  y- X  ^  X! g3 ?0 s+ k   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

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