5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
. a  x9 n5 K4 g) u2 k💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
3 K+ p) T! a, |4 a; Y

1.快手燕麦粥
材料：
- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
# f3 f6 }4 q  v- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
' }& {( [6 H7 v3 X0 ]# f# F& k0 g* V做法：  
8 n: J! j% |! h1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
9 J, D2 p* y: z' s$ Q# n% S2 ]材料：  
3 F/ z5 Y5 }, a4 E" H- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
# `3 H& J1 N; Y- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
7 M; r6 y+ R9 U) W" a- c# ]' r" H4 J1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
) @. z3 M3 n( W, u1 l2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
5 `- B0 m9 W  ~1 h3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3 r2 w  u+ J4 J/ E3. 酸奶水果杯
9 k8 S, V7 X# v1 R9 H# j" F! |材料：  
( u9 s! _$ Z0 {" ^1 O, E- 无糖酸奶 150克  
9 [' m9 S8 D$ a& K2 ]1 b( R- 格兰诺拉麦片 2勺  
& }' Z' }; k# b1 U; l' x: K: K- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
" j. ~6 q, ]2 N- K- 奇亚籽 1小勺  
2 _! F% v' e/ ]. w9 W做法：  
% ^- }. M' _! _8 W1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
* P0 M+ T3 q' J/ c+ g5 ]4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
  b2 ?4 K( s! y# N. U8 e9 P# n5 {  @- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
; ^2 f" |* p- ]/ q1 H! X& J- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
" X# M- i* t- w4 y  M$ N: X- 低脂奶酪 1片  
) @  P. J* U& P1 M0 k做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
# d* h8 D: f# e2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
材料：  
$ y2 v2 n6 e' s2 H' L  G+ F6 g- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
7 Y7 K5 ^$ X9 B$ E2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
  h- l& Z# B) S- U紫菜蛋花汤+杂粮馒头
1 T$ `" u5 @/ |材料：  
- 紫菜 适量  
4 A, U- i. |% ^) o( L; r- 鸡蛋 1个  
; n+ b2 ^& B) J0 h- 杂粮馒头 1个  
/ F8 r. v- d; T% c' X5 j- 葱花、盐、香油 少许  
0 p% ?5 c( g5 @. m+ n做法：  
  D  D0 `' t$ k9 X+ m' R1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
7 Q  x1 ]' s9 E* ~9 \2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
+ L; X# A  d8 O; ]: C' k- G1 Z1 Q[健康小贴士]
2 G: k3 d2 ^, J: ~' s1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
0 R0 ?$ f% m  _; R- v/ Q; S2. 食材替换：  
4 I+ U: J9 G/ ^! g$ K+ V4 s; D   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
" N) _" K/ F4 m7 J3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。