5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜


& S, M& Y4 P% p" W: O$ ]1.快手燕麦粥
1 @/ K' t: B0 b5 }- |) ]2 \材料：
% H7 S7 U$ H' S! {6 @0 j. y" k- 即食燕麦 40克  
) H5 C0 E; W5 P$ X- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
; n6 b  g" [5 p0 d- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
! A1 h: H" X3 [5 d2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
1 L, |# X4 |0 z" s& r- 全麦吐司 1片  
! b" G" ]1 k4 y2 R" t9 Z1 k) b; `- 牛油果 半个  
: F2 ?! ~9 i& A( R% y- 水煮蛋 1个  
; ^, Y# m* [& z  m$ _- 黑胡椒、盐 少许  
3 ?: M* O* C: ~: X做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
$ t" ^/ \; j2 U( t; v3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
9 _6 P9 ~& n; _! W; f0 ?0 I3. 酸奶水果杯
* w5 }" P" Y6 z材料：  
- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
1 O6 K& M* D  V( h- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
' x( h2 J$ ~' r4 E5 _/ |9 f4 T; W% z1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
8 F1 q8 p: n1 F6 A4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
0 {/ v# ~& x2 k* `) a6 ?& M- 全麦卷饼 1张  
- \3 V" L' j9 A+ A# @- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
4 K: i. j8 y( J* X- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
$ ]+ U* k0 s; I9 I( B7 J0 e做法：  
, P6 @* E7 f/ j- u; V% B: _1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
# _" \% E4 ]" l6 V1 T" C2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
+ Z7 N: }" Y* _& m) ]  N0 s- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
4 \0 y, Z+ E, J9 ^/ t: i, N5 ^+ g6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
- 紫菜 适量  
8 g( `0 `# O5 O- v7 W+ n5 k- 鸡蛋 1个  
) i3 ~  p4 G0 k9 b( A2 A( s) x8 |- 杂粮馒头 1个  
/ g* y  K$ i7 N" g, |- 葱花、盐、香油 少许  
0 D% x4 U. Y: U  B做法：  
/ U/ P( M% V8 |# b% `0 C. ~1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
! o9 z4 h. ^& f- a2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
% w' M$ W# ]% Q# {, a1. 提前准备：  
; f$ h& i3 m, i. d" l   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
; `5 t( \) \' _2 n$ k& k   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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