5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
% b0 k* R5 y& _- n0 q$ m💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
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2 k4 z' r! n( A4 ?9 m1.快手燕麦粥
% `5 R% v( Y% }* J" E7 g材料：
; U7 r& C: r9 i7 j' R- 即食燕麦 40克  
+ l1 @# X5 j- ?- 牛奶或植物奶 200毫升  
' O9 u* p6 n0 v! N3 D4 x- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
, K- P: Y& G/ ~! Y+ c/ y做法：  
0 }& S; M/ \. g$ E! T7 Q' ~" \1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
/ _* d# m3 U1 ?5 y6 r2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
" u1 R" J$ _- ]* _3 I9 c材料：  
6 A( H* X, |0 `) u4 T- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
- r) r1 o7 v# W9 y7 A- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
; L& [3 b0 n, P9 v; t0 Z* O1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
1 [- i3 C( `5 G' s& z3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
7 ]0 a, g, [- j9 M: m0 c+ l3. 酸奶水果杯
7 f3 d7 s: i* b- K# I! l' n材料：  
- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
  m  b& o- w5 _" w) z& ^- 奇亚籽 1小勺  
5 x/ N5 `. y$ h9 n: F做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
- `. M, b2 K& l: N, C. s- 番茄 2片  
' O. h; v4 Q, ]+ s- [; d: J$ i- 低脂奶酪 1片  
做法：  
9 o0 L9 H- R: v5 N8 u6 u# T" V1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
( \% T) [7 x6 F0 @5 A) D2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
0 S3 X4 K1 ]1 Z: z, F9 H: Q; |- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
; e2 V4 C1 j" z% [/ e& s1 ?. T做法：  
8 G  d( j) _' L+ f8 A( [: \1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
9 U% ]. D* k$ C: E2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
1 q6 [/ I  t1 v/ a0 }  |- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
1. 提前准备：  
" _  l7 H, Z2 G5 E   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
: I( o1 V/ ^. d1 u* |- Q0 f+ U- L   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
* ^" N$ q( @, [& t0 g  x; h4 v! Z% z3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

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