5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜


# g% }. u' }  o" n1.快手燕麦粥
7 Z- T$ V8 g( N6 E# i材料：
, H) x9 K+ N! Q- 即食燕麦 40克  
3 Q3 S" N7 @! `/ C) ^( h/ |- 牛奶或植物奶 200毫升  
, I' t) R' \" W. d( i6 d5 e% `- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
$ O6 `: v, u& ~  W6 \6 D- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
, @; b, ~/ k6 _0 S. k- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
$ {  ^0 n4 @$ Z2 s做法：  
, ~1 ^# N5 k# \& i  J9 W* d1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
: R' h( i# F) |" l( ?2. 鸡蛋牛油果吐司
8 o# g* k; j2 t" U; g材料：  
9 D: `4 c, n6 Z( I) w6 L# W* k7 `- 全麦吐司 1片  
9 B$ ?% o. K2 I% A3 T0 z- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
$ v+ V; ]4 `" H* z- 黑胡椒、盐 少许  
) D! J$ N; U. c$ i) j, \做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
  `& m7 h0 l: c# j. m/ x* J3 Y2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
- y5 v0 ^6 e) }' m, k8 J3. 酸奶水果杯
材料：  
- 无糖酸奶 150克  
/ k% ~" V: a. Q7 {* f- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
2 S+ m  s; r& ]( J- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
' d) r8 n& \. \: K" b1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
# T- b, t4 z4 ~+ d- }2. 搅拌均匀即可食用。  
9 h: s) L0 N! G0 K% s4. 蔬菜鸡蛋卷饼
. u4 S  w+ K6 j8 Z' a3 t% n" K材料：  
' e' n, x* J6 v- 全麦卷饼 1张  
6 |9 Q$ W- w) [. J. o- 鸡蛋 1个  
9 e$ b9 G# {' W0 |- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
做法：  
" q% G5 ]: v! b# \; p# P6 C% n1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
" C) e: s! b; K, _2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
" `! A4 L+ }& Q5. 坚果水果奶昔
7 {+ J: Z+ _  {9 j7 A7 m材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
, D! k6 w4 l0 A7 `1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
' A  q( u. {/ _6 _/ k/ h/ b2. 倒入杯中即可饮用。  
& B) A5 m, {1 o& i5 W6. 中式快手早餐：
8 e# _2 L. h# Y. ^3 k紫菜蛋花汤+杂粮馒头
6 l# q5 h+ z& L/ x# K材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
8 `9 J3 H& B" `" x8 ]$ J) Q- 杂粮馒头 1个  
6 s% I$ q- M- v- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
; `+ O4 F# H  J/ l! D+ q3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
. O6 [) X: X# V% `1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
" g( C  l5 r9 h% `3 p1 x   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。