5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
( @  l5 Y6 T1 u$ I5 S💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
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; x0 g. d5 m6 r+ l. M. \& g% K7 }
1.快手燕麦粥
& \4 o/ v4 Y9 J2 e. `- D材料：
- 即食燕麦 40克  
% o, ~" r! K5 O; e- i. P- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
, X  G& U7 q3 l8 X9 Z) r做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
& V& b2 A0 F' u  A" ]$ |+ i2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
* ?6 q6 ~% z4 A7 N) S2. 鸡蛋牛油果吐司
, c3 z* c* K8 X# `( [. n8 {5 N材料：  
- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
1 h3 d. P/ ~7 B* O0 ~) M$ e( y" l- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
5 |) o( S! q  n$ f; f* e$ n# v  A1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
( i" O* E( k3 ]. }; L2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
4 G/ e9 J) m  e' x, i+ A' L: K3. 酸奶水果杯
2 ~+ X, d* \, c& u材料：  
9 W. n! W: e( n" }9 m- z- ]- 无糖酸奶 150克  
% J; e: p4 K7 h$ e- 格兰诺拉麦片 2勺  
% W  Q& `; L3 u. M& L- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
" ?7 {* _" Z( c9 o6 c6 Z- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
- t" t# A8 _+ n* E& q& [/ Q  m4. 蔬菜鸡蛋卷饼
7 h/ @. V' n2 v+ N2 }) d材料：  
( N/ t' w! `- k  g- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
( p$ |9 U% G' V5 Y( O  u7 E1 S- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
1 s& P! C( y8 {1 a. y$ [2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
- n2 K9 s. m6 E9 D3 T) _- m5. 坚果水果奶昔
材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
( J, e; ~( e; x* \) @# @- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
: |6 ]. t. [5 ~3 D8 ?1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
: ~+ S9 {/ V# T% N6. 中式快手早餐：
2 u3 L" }5 V8 _1 b8 |紫菜蛋花汤+杂粮馒头
& |1 R) C' O0 F6 I* W材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
% S, O  k4 Q6 W! _( q! _" {- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
1. 提前准备：  
" \$ h0 K3 t7 O$ ]. s   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
2 m5 G8 ?* }9 `2 `1 }+ H3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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