5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
2 `8 r+ P4 R3 l3 C💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜

8 H, [) }( n& e' R/ }( r0 ]
1.快手燕麦粥
材料：
2 X; T* {% B  R/ O4 T. e9 s9 R* b" B- 即食燕麦 40克  
2 `) j& R0 R; Q' P1 {! S; v- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
5 P2 W1 [- |  J/ `; [- w8 y2 ?- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
/ R. a* q, |7 ~& F! W" y3 O% Y- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
( W/ i& D. l6 u. T8 x+ }% U# Z1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
8 `8 \% w+ _) u( J" w+ _! R2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
+ g) M' w% ]5 w1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
3 @  T3 m: E* q! }  q* q2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
4 J8 j6 g$ @* ]3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3 b' U2 p  P, T8 W2 s3. 酸奶水果杯
; j4 d2 T+ n: u材料：  
- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
2 C# g( ]3 s, x' I6 W- 奇亚籽 1小勺  
0 @) Z- i% E. P* H2 Y/ l- _( }做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
& ~9 j" M( s" P; Q: @/ n4. 蔬菜鸡蛋卷饼
6 w) m6 A8 F7 i) \: p材料：  
/ U+ ^3 [& C! R! D2 V& I' [( a* U- 全麦卷饼 1张  
1 s3 L9 ?2 u) `$ s- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
4 B9 A$ ]5 K( G1 h- 低脂奶酪 1片  
) w, s: p8 n; u& m做法：  
' _8 t, g$ {2 d: f( S1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
4 g/ N* |' P5 {  z1 _5 I( w3 n2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
( p* C  S& i8 N/ t& G+ b5. 坚果水果奶昔
材料：  
! n0 y0 L2 t6 v" Y. Y; }3 h- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
9 Q# i" c! Z$ N: Z- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
8 r2 J: S0 a4 L  c8 \7 f$ c做法：  
. S7 d/ a6 U( D( I. L0 X" k1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
4 X3 b1 ]! w# K# u$ P5 e* y! r紫菜蛋花汤+杂粮馒头
7 k9 f8 r/ c  n" O0 `材料：  
+ z/ l/ o' f* r- 紫菜 适量  
! @0 U3 ?3 ~2 Y2 V- 鸡蛋 1个  
' B5 t# @) N1 ^. p9 D1 H' h' h1 t- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
% X) D* p9 n! h/ G  `1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
# o5 G0 h% K% u1 @! l% W) l[健康小贴士]
  x1 s* Y' g! N/ @1. 提前准备：  
6 S$ m& d7 g4 Y% R; r8 D   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
; S; h8 D2 t& G' G2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
: T% S* O+ m5 [: g. s, N; |3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。