5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
: T: o! K( U/ V' V💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜


6 V3 K  O6 ^5 n; w! M0 j1.快手燕麦粥
/ F! r/ }1 v1 k% T材料：
. f; V: `/ f+ c; w" c0 `6 b/ v- S- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
/ t& n, M+ w+ d- G& L4 m- v- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
3 Z$ n5 `1 w- p2 T做法：  
2 y) @$ W4 o3 p1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
3 V" L& V# K0 E4 `% D8 c" J) G2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
8 L& i% G9 Y* M& v- 全麦吐司 1片  
# Q8 J0 Y4 z1 P0 `- 牛油果 半个  
! N1 h8 o' i& N- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
0 u1 y" y  j5 b7 ?1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
; {7 h/ v5 \) O' P- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
+ H6 p0 ~: c! T+ l- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
8 e* Q0 i+ U- m0 k& v! e2. 搅拌均匀即可食用。  
3 g% L! p* N$ t" A4. 蔬菜鸡蛋卷饼
8 E' [: u0 j# g6 _6 Q& K  w材料：  
# d5 p, n: k5 m- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
/ j3 R+ v7 }) i' U3 A) R9 m做法：  
# K4 X6 e) ]" Z" M4 b+ Q* J' A0 B1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
1 K, V. f/ |0 c. }! R材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
& h% o. [0 n6 _7 _2. 倒入杯中即可饮用。  
; Y5 Q" z% o* L! j7 y+ t3 K+ |6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
) v  f2 Q% P- w  A( w4 f% Q- 紫菜 适量  
7 N. f" a6 V: A- o- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
/ s+ l, O6 s* p; Q% T1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
5 L, b- K" c: ]1 [% L3. 营养均衡：  
5 }+ C# K6 C1 N- k) {1 p   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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