5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
$ P; C6 t7 U* l( b2 x+ c3 ^- R💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
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1.快手燕麦粥
材料：
9 w9 B5 `- b+ l3 B* P- T  Y: y- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
  _7 ^  ^% q& ]; ?8 D" k- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
1 ~# v% H7 W0 G/ I! }* d# b做法：  
! X/ b& \0 F+ L. a* }1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
! F: Z, W) Q& i) K9 \  i9 e材料：  
- _' n8 y# H% i8 E  |8 b- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
1 j  {* |4 h! @9 o+ a3 v: d7 ~- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
- b& I7 A. d7 P: B7 `8 Z- J6 ?1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
: b$ {# S9 Q- i7 j/ p" _3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
  C: h7 J1 H3 Z# F/ |+ h0 @  _- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
$ O3 W/ c8 y  l. L: n* X- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
) R- u- Q3 R  N2. 搅拌均匀即可食用。  
/ ^9 }; [/ h% ^' D% W4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
1 V- N2 v7 ?7 Y8 Z8 l  R- 全麦卷饼 1张  
0 m6 @$ W- J! B# @( K& K- 鸡蛋 1个  
1 ]: i4 n6 o/ g- 菠菜或生菜 适量  
+ X- g, b8 v4 P: D2 j5 u3 w- R5 I* H- 番茄 2片  
. }) u* A/ c: Q" ~5 n- 低脂奶酪 1片  
做法：  
6 v6 p! h% n$ T: I1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
' T# r6 l: M# C' ~2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
+ O3 h# H- d: M9 b3 a材料：  
+ B- C- B7 L0 t1 c. I7 C- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
: w% z2 L3 U- k- z" A8 T做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
, W  R- D3 G& l3 P2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
7 e  o- n( `' ~7 u! c+ v. B* \紫菜蛋花汤+杂粮馒头
! H( m7 G* B) c; \材料：  
, V" N1 E( V( J1 l! M5 S* Q' e7 ]- 紫菜 适量  
" Y6 y0 j3 P* {  O) ?( Y- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
( v1 ^+ X% e' Y4 n0 v: \# {- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
. u: D2 K0 j9 V. ~1 z7 z- z$ ^! a3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
1. 提前准备：  
" O1 s: U0 X( l8 l0 p7 H$ N   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
0 S2 Y% D. l# {' O! X; Y. d3 z2. 食材替换：  
5 K5 y, p1 ^' \6 U1 d8 w2 L: W: k   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。