5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
0 j1 C1 I+ m1 j. J  s💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜

4 d: \5 ~" B. |% W% g1 `
1.快手燕麦粥
+ D3 f0 z3 K5 F; @: p0 }) U材料：
- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
* e2 Q; {2 _" ~) U% j# P1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
- o* J5 T% A& q; j7 M0 ?2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
" P: @  q) ~- P3 p/ o; o5 k- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
. l- }$ o4 n: M" _- E1 s- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
. ^, g7 n3 I' v+ S. ^$ d5 `2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
+ p" W* H7 y0 V' S. t# m$ M3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
' p: Y, [  U& O5 f3. 酸奶水果杯
材料：  
- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
- T/ f3 a+ E& ^& f% Q9 ~. T- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
* H9 B* j8 ?% K/ t) T7 Y做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
- t0 D2 Z4 a" ]1 C2 E4 j9 j& i. y* r2 R4. 蔬菜鸡蛋卷饼
+ N4 c- v9 Y, y# ^8 k' s材料：  
/ s. l5 q' P- [+ H- 全麦卷饼 1张  
- M* J& h* J$ G3 }" g- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
5 w! |7 i0 T# i9 k2 V, d- 低脂奶酪 1片  
6 V( c5 B  I' D- {做法：  
5 i! y4 C, Z1 A1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
) b/ ]% ~# i2 M2 r4 n5. 坚果水果奶昔
材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- L  H( V7 U9 w: k( V* R- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
% q: @9 C7 m" V$ O做法：  
% ^/ ]9 U- l8 k6 f3 O- f1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
0 ]# ^# @  e0 F4 v# X2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
* y. }% E+ }& N: j5 f6 K2 W9 N- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
0 A+ A, u5 E7 {- \' Z: {9 L1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
( v& i2 W+ r; g% K! y, w2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
1. 提前准备：  
# I! B: a1 P4 @1 A, S& {0 \   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
( P- u( g, B0 [  U, I! e1 s& m  M2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
1 G+ R  \9 B; l, r3 W! p3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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