5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
! ]6 V+ ]7 V# H( n% B5 j. G💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜

) E$ |3 C- c7 r. g4 ], q) C( H  [
/ w9 Q& i8 V* T" s9 S  Z$ ?0 `% g1.快手燕麦粥
* T# F4 r$ r( x& t+ Z% M材料：
- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- z1 |1 U* C/ Y  T  Y/ u" b- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
6 Y: u1 x! t- G3 F# \- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
9 ?$ J2 }, d. K" O! q+ u# k做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
( W: E  [5 A) K9 I: _% X+ v- b2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
6 Q5 ~( X& N* p' o, J/ |: S! d0 U2. 鸡蛋牛油果吐司
% B" k) {0 {( b& l  K: Z# ~材料：  
- 全麦吐司 1片  
/ |# M5 c( ?: y- a- T" i- 牛油果 半个  
- f/ L% r" o- @% }# Z- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
* t; w6 T4 G/ J) w* [3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
- 无糖酸奶 150克  
& ^  q* B: r! M0 u( h, r- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
6 S+ n6 D' ?& F* \& q, f1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
$ [  o0 n6 n" {  }) t2 l4. 蔬菜鸡蛋卷饼
0 p1 H* r/ r5 d% I  j' T% z7 w材料：  
% t; J0 Q. U4 T. @( ?- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
3 U0 v, P3 i  d5 D% C1 v, H- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
7 H* n1 Y; D1 Q2 [' E2 @. G  [) `- 低脂奶酪 1片  
做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
材料：  
$ w2 K, M% \- Z/ c. ]- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
% F) E: w9 f3 e- K2 z, G9 p做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
4 r; D" v3 h# z. \& v紫菜蛋花汤+杂粮馒头
5 j% _! _0 A* c( P' w. A材料：  
1 J& f& _# H0 ?- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
- C) C' x! C4 h# y* h做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
, B! H  B( `& ^3 e, ]2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
; E& ~7 h1 n# V4 q1 e4 a* b- [' z  x[健康小贴士]
1. 提前准备：  
$ l6 m$ K$ E8 J$ c   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
  w6 ^5 I) s, k7 u2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
" c8 R; r3 I( A( P3 ^$ n1 W+ X6 K   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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