5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜


1.快手燕麦粥
% |2 ^* g: U6 d4 h材料：
- 即食燕麦 40克  
( X5 z% h0 s, A  r1 D; d5 {- ~9 ~- 牛奶或植物奶 200毫升  
, n+ L6 P- l: w. T- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
) F' f) \0 o  l9 G5 K$ ?5 V9 Q- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
: n( L1 e0 u: \6 i# _& O7 D7 O6 U做法：  
2 p! H1 E- m. [1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
& F$ ~, q- P' _% g2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
) @1 C( n) d! F/ ^4 u, l1 N6 f2. 鸡蛋牛油果吐司
( v! K' Q0 P1 D+ R材料：  
' a( Y. A+ Q! J. H3 @9 C. U5 T- 全麦吐司 1片  
: h' W! h1 _( z" o- ^- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
6 F& f7 g$ D1 h. y; Y做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
% w6 Y5 r- f& Y& p2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
7 e. G5 C3 n1 b2 d3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
8 o+ V2 M1 }& D3. 酸奶水果杯
材料：  
- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
/ p1 Y" p2 l1 Y, o3 l; ~4 E做法：  
% D7 H- [" u, ^" \+ `1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
( O6 V/ y! p$ d+ O+ z4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
% H+ \! w; |% x$ `" R, ^7 Q$ I- 全麦卷饼 1张  
  `( U6 O' M$ D4 |; i( q- 鸡蛋 1个  
( F- e" B/ q+ W8 i; d: o- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
' e& _/ F; Z1 j7 {) w; H, g- 低脂奶酪 1片  
% {. }7 `# R7 t+ `- i" p: D8 p做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
0 c1 K2 y2 \. P2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
5 `" n  L, ?$ ~  V' l$ g4 \9 w( i; w材料：  
6 V3 M& ~1 y& p- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
  V2 L6 X+ i& S/ Y- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
: u& Y& U8 V  E7 ]2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
; I' D; i7 B1 @* Y* G, x0 s紫菜蛋花汤+杂粮馒头
8 k! i5 s8 b7 L3 c  H# m9 p材料：  
4 K4 b2 }4 g+ b0 K% O; q! \- v- k6 Z- 紫菜 适量  
# E( X* m: O! [; G4 Y5 y" r- 鸡蛋 1个  
% L: u* @! A0 `" L1 Y6 w- 杂粮馒头 1个  
% T) ]$ g) H0 r& X% W- t! t- 葱花、盐、香油 少许  
" h  p; {- ^3 O* o- @做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
0 K! _' f, S5 @3. 搭配杂粮馒头食用。  
  W6 w* N+ d! z2 Y: I  _[健康小贴士]
9 S: q4 v: [! L& \, C9 t# r1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
/ f7 K# I2 U4 B/ p8 z# l   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
3 `% v- \0 |( J* m3 T   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

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