5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
% P) @: L$ R/ J6 W1 B7 L* N+ P, S💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜

& V8 I! Z8 c' N9 C
1.快手燕麦粥
7 P$ C' S: ]5 s& k8 `材料：
- 即食燕麦 40克  
4 F( N2 R0 p0 j3 L- 牛奶或植物奶 200毫升  
! w$ p* D8 ?0 w* @3 ]; g" r% p- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
8 ^' ~/ G$ l9 m  V/ K2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
6 ^5 t" [1 E8 y4 i, C7 i# A材料：  
; p1 b/ Z" w* \5 C2 w% A- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
+ |" S* _, G% I8 k; A; a9 F- 水煮蛋 1个  
; ~- I3 o: }; h  s6 z9 v: u+ r- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
$ `: S0 h7 x+ d: b( ~1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
# d7 D0 h( D* D0 Z- t. p" A4 q2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
. t, t+ j6 j6 e# o- 无糖酸奶 150克  
; X- G9 i+ ^" O0 u/ u- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
( C1 ?# [9 P- x& b" E做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
7 n. V* I+ u  Y, F, P8 L2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
& o7 o) n" C+ c  ~. v材料：  
- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
" B4 |0 X; ~- d( B4 n- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
9 f6 y( E! k4 [# a) T% V7 A- 低脂奶酪 1片  
做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
, B$ z: U; V* D: y$ m$ s2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
) c0 P5 j) N; P4 j) g5. 坚果水果奶昔
3 o# _  W# P1 R  \' R& B! d( z; _材料：  
& N# d3 Q" p- J$ ~5 I6 ?+ d1 G) {- 牛奶或植物奶 200毫升  
) s& B3 {: H& H$ q9 ]- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
9 k* a8 Z! _2 F' V7 V做法：  
/ C6 N- |& x: M" m8 H1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
' s2 M  N8 \" q" O6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
; p# C# b. q, s$ L- 葱花、盐、香油 少许  
& k+ n' I$ p4 y0 L8 x; p1 u- }1 K' ?5 V做法：  
1 T+ t( N" U* Z1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
& S4 d  _4 q$ C# F  X0 x; b8 p3 L3. 搭配杂粮馒头食用。  
+ g& A4 B8 U2 {7 L4 l+ Y[健康小贴士]
$ `8 h8 i& p# r& }% K; H1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
0 ~  P) L" e9 t4 r   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
4 E3 ]1 p: ^  v6 y) _& ~; Q# L3 @   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。