5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜


* f8 _7 U( z; p" {$ z( }1.快手燕麦粥
材料：
- 即食燕麦 40克  
  J" N& c) K1 x' \- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
  f8 h$ E* A: R& {2 u8 T5 N- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
3 `7 {  B* n( U" R/ e" a1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
/ e4 ], {! K' X6 K% {/ H! S2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
  d% i7 |3 U6 c5 u) F- ^) E% O- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
6 ~0 [2 Z, i9 x/ E! [% @* C; [! ]/ }* f7 d2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
8 S3 k% I2 Z- p. I) h, U# H1 l8 K. c3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
- 无糖酸奶 150克  
* Q# |2 Q: I" w4 p- 格兰诺拉麦片 2勺  
5 f/ l8 ?4 o7 |1 n# l3 E$ A- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
8 x$ X- H" R9 w2 B- 低脂奶酪 1片  
! e- u) r3 @5 d4 A2 y8 c& Q# f: e做法：  
' }) O1 K6 ?( L( [1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
5 g$ W- j$ t! B! W2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
( G) _" l. g( m4 m; ^& A3 C5. 坚果水果奶昔
材料：  
& \0 t' D4 A" T* a% s6 D# Y- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
# W. V% k  {5 J3 v$ T4 ^# q% {- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
- J) N( _# H6 R' }! P做法：  
, m8 t; z8 @$ C: w  n: d: b1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
. Y( Z9 z+ Y2 u, c3 T/ o2. 倒入杯中即可饮用。  
! C1 z: U: u8 W9 E3 m+ b6. 中式快手早餐：
% V& n2 O! L; V* v$ n0 r+ ]紫菜蛋花汤+杂粮馒头
: S, R7 c) P* M3 H材料：  
3 C. m( S" m+ C& G- 紫菜 适量  
) w3 Z, ^7 ~+ v. Y/ o- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
  S. a: v0 l  N9 L2 v做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
8 G2 p  y# B6 [  \' J% Z9 A3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
4 A3 y5 W# ?5 r% U* _1. 提前准备：  
6 t5 {! O- r+ K   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
* I: M, _+ \2 r- {2. 食材替换：  
$ e2 S, I6 E, L   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
/ R7 R" |" U4 ]( g$ }  }! W. X5 W; ]   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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