5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
3 d' P+ O6 d' ^* N5 E

, A% O) H+ F$ U) x1 M$ Q1.快手燕麦粥
材料：
/ o6 r6 @3 b2 [. s( \/ w! P- 即食燕麦 40克  
% H. t. K& i! A$ h# O) K8 R- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
( N# x0 d0 P) Y( n2 N" v2 i做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
# E4 m# a8 N* l2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
9 U3 C/ Z* f* s1 U' J8 e: Y- 全麦吐司 1片  
7 L2 z$ ^2 W+ s; I6 U7 u8 Y& H- 牛油果 半个  
% l2 x; @7 c9 Y! G. s2 f4 T- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
) C' P4 W+ ~! J# F1 j# a9 c做法：  
. J& h* J! g# s# p1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
) C& @6 T; [/ }3 b2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
% k- ?$ k- J( z$ J* A3. 酸奶水果杯
材料：  
' e: K9 g$ P$ H4 ^- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
$ H$ \$ z" v, f% W* e2 I- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
( F) J4 r) U% ?$ T9 u- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
: S! Y7 G; @, c5 q$ k1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
' V8 I5 ]8 I4 ~6 A4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
8 ]3 B5 ~9 x) ~  l) p' G& K- 全麦卷饼 1张  
/ z% H( \! S( i+ T  M- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
6 z2 j( n- ^* b# r. n- 番茄 2片  
* {0 h; ~  W" f/ u8 r- 低脂奶酪 1片  
% U) ?1 Y" g: W/ D# k" J做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
; N. S$ d* l5 ~* B1 F1 y( C2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
- U, \7 j. k) q. G! [/ ~材料：  
3 K1 \& r4 w/ @" @, @$ ]$ E- 牛奶或植物奶 200毫升  
4 g7 |: b+ m; P: v" \, P7 J- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
2 s- i- b, i: Z. |; R) t) O7 O* b7 H) ^做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
! |2 K; K. I) A' O2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
3 y' U; g9 n5 s2 P. e5 v- 紫菜 适量  
! v. f' s+ q7 n! p, b" M- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
# v. B! ]( B2 ~  F( B3 q& F- 葱花、盐、香油 少许  
# ^% M* [5 q6 B5 |做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
- v2 M0 Y" t0 X5 h$ d2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
/ X$ A! N4 X8 {2 Q8 e[健康小贴士]
6 Z. O& e. B- W/ o) w  Z1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
: d8 P+ U" \# D* s7 ~1 j2. 食材替换：  
! ?0 g# \) J- @6 P7 ~( v) G0 O   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
0 i. ]5 [# `: Q9 t   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

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