5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
1 `$ r6 b$ i2 ?
5 c) f7 ?& q! @8 |, ]
" O# j0 W9 ?% x* @1.快手燕麦粥
) t& O2 r) i: a: U6 I, h材料：
- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- k  y5 P- r; O8 j- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
0 Z* j4 |4 U5 N& ?+ f4 m- D( q1 |- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- G0 g/ U! C- A& M% d2 v: L- n- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
) c7 B& m/ l2 [/ J, H& C做法：  
# c4 Y0 P5 M' z& e9 Z1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
; J/ {; ~* N% o* V, g# ]6 j2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
4 ~5 v/ V" O% a! X2. 鸡蛋牛油果吐司
2 {: T7 ^0 ]6 U  g" \材料：  
8 f6 n, O! Y; [- 全麦吐司 1片  
& D7 c6 U9 c; R% m- d% i- 牛油果 半个  
% I7 ~/ t+ r8 m. M! y- ]4 S- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
1 K! o: N# q( K0 s& y/ s做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
/ a% R7 S- ?5 g; g& V/ _1 F2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
- M( x3 i8 a9 K. N- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
7 w1 v  m8 e: i0 b8 U2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
4 K+ W9 u: \6 N* k材料：  
- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
! m2 X& d' @1 G$ k* _: r! N$ ~2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
& [1 H( \+ I2 O6 |5. 坚果水果奶昔
材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
; o( G# i; y  X- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
2 ^2 ?/ M4 u& r! Q% c' p( L( s- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
( |3 v3 o( ~. ]! Q% J1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
4 Q- |8 e$ _* c* F! [* y0 t6. 中式快手早餐：
3 R- E5 s* [4 r# g" E4 L紫菜蛋花汤+杂粮馒头
  H8 W* e: w; R: u; l0 C材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
' C* f  q  U0 ]( U( {- L5 A- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
; g4 k2 |; K/ v6 t. X: \- r1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
* c, @) L8 s/ q, T5 ^" f2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
7 ]9 e( p- t1 i) ^3. 搭配杂粮馒头食用。  
: f, O5 k1 l2 i- v8 z[健康小贴士]
# `# a; `' n% b8 w1. 提前准备：  
, t4 Y4 P; L6 `! a   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
8 ]# E9 A' A8 H" f" b   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
* w: \& f; [3 U   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。