5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
9 f  {- v7 o1 w& B2 Q& k💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
# V, {5 M: r/ I( j4 a9 m* \4 ]- C

1.快手燕麦粥
材料：
7 ^# q+ l" R5 T- ?& }: D$ ]" B- 即食燕麦 40克  
+ X+ \: r0 Z( B2 i% R+ F  w- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
) O. y, l+ n5 C8 T. {/ m2 h; f- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
& `7 k" I3 P) d9 b- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
" I  c( z5 z! |4 f" m做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
' i: b' q: X2 f8 _3 _6 i2. 鸡蛋牛油果吐司
$ ~- t1 y. R& h: U- a* d材料：  
. q3 `9 f% l0 M0 g- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
: {) l" O. G6 r# a0 Y: l& i( a4 ]- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
1 @, N: k+ G5 P做法：  
0 ~' j0 e) R3 K* W( z1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
2 F$ D% a! S+ B  r8 T, i' `" x0 w3. 酸奶水果杯
材料：  
5 n7 p% B5 C, K2 v4 A3 t" R/ {- 无糖酸奶 150克  
" n  U! M3 w- G5 _( G- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
+ K8 |/ g/ |7 q做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
& N/ L8 E2 f5 }  z5 r4 y7 U- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
做法：  
2 Z/ y- y' U, i: Y# P; L& J1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
4 v3 h5 c" _+ |; |4 U) d& F5. 坚果水果奶昔
材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
0 ]3 C; w7 ^; f4 v- B1 q% M- 香蕉 1根  
! k, T) ~- A7 H3 a8 K1 L- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
: k  A( H5 ?1 p4 N5 l( h2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
: r( L! L% @+ z5 y6 t0 m紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
  s. W2 i/ X% r3 o" j' B' X9 N8 N- 杂粮馒头 1个  
& h5 |% R$ M- G- 葱花、盐、香油 少许  
# X: M5 ^2 E8 u4 N: Y6 h! }+ {做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
6 ^3 t% B# _, T) M5 Q[健康小贴士]
1. 提前准备：  
* e0 v9 A! o' S. U, Q% J+ m2 P6 a, |   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
/ v: Q/ V1 C/ {9 x3. 营养均衡：  
  {9 r* X3 p% u2 e% B) s   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。