5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
' C/ f. W& F- g4 [0 J1 D
2 b- D, A: w# `
1.快手燕麦粥
材料：
- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
  `, U+ M- C) ?# x' y- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
" g% |& Z' f7 O) \- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
% \% [, \8 M' _) k* ?0 b, ~做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
: ~1 o! T9 t6 h, O材料：  
5 G  k1 ~5 k& |5 @( Q+ ^- 全麦吐司 1片  
  D# w3 V" j5 H- B- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
, G7 Q1 B" i: P' `- v8 Z- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
2 S# m# X# R6 t# q- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
& W1 o4 C& t: Y( S. t1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
+ i  I9 E6 a9 O0 k  V* i# P8 ]2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
  l6 }4 o# l8 ?2 G# L0 F- 全麦卷饼 1张  
9 g( i" c: R& A* S) R8 `5 e; i- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
材料：  
) f; m; F" [2 u4 u9 r- 牛奶或植物奶 200毫升  
. r8 g/ B0 J# r' ?. j  X, Q) }- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
( p9 y( z( v3 B做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
$ ^$ S- b" o) f1 I$ a1 Z2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
. i+ v' _' C0 F紫菜蛋花汤+杂粮馒头
* ]) e4 ?( r9 J/ H7 c1 |1 I4 N3 o材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
2 J6 Q% B8 B/ f& f7 i* O- 杂粮馒头 1个  
# Y7 G. K- E3 m- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
0 I  |8 I6 s3 q( ^7 @2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
: t' b. j6 t8 ?# }! m3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
& e: f- I9 \, @0 ^3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。