5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
' t" S% T; H7 r6 K8 S+ }$ B💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜

) B1 `% F0 C. O
+ e" a/ f  u$ X4 b) U% v1.快手燕麦粥
" t6 Y& @9 s+ p: y& q% f/ R材料：
4 e" F$ _. R* t' {0 v/ m$ }" @& F. h- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
7 X0 n$ _- ^- J/ e3 t& y' h3 z- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
) G/ O3 Q7 x  h0 o- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
( Y0 M0 T3 i- R/ b4 M8 d2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
9 ?) @. T) g4 h" n( a% X: H4 D9 J材料：  
- 全麦吐司 1片  
' r1 V* F: X: E, p& I0 }( ^+ h- 牛油果 半个  
7 D" _! J% K& p- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
# L% c! d0 s% @, E1 t- Z$ e9 {1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
7 V0 P& l4 ^( @! g3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
( ~4 q" X6 ?/ ~材料：  
- 无糖酸奶 150克  
; d2 }3 j1 L  F2 c* ]- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
) y/ O3 w, u4 @2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
- 全麦卷饼 1张  
+ Z$ T2 q. U  ^/ S8 c9 p- 鸡蛋 1个  
$ h3 ~! \$ i5 O$ v0 v8 |- 菠菜或生菜 适量  
; S& p# L/ d4 y3 N) L  L" J2 t- 番茄 2片  
7 X( r) O+ b; k2 D9 O2 \  q# z- 低脂奶酪 1片  
- n4 ~5 m4 h- V2 j: q/ i' s) E做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
材料：  
6 A; _% _7 A8 Q! F! q& d# r& Z( n- 牛奶或植物奶 200毫升  
: r! C$ C! ]. g5 O- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
: {0 I2 z. r$ |$ ?1 |+ P- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
# |- @; y" x8 v  x做法：  
/ }1 L1 U- o" K5 C& L7 i2 y. g1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
4 X3 l4 h* l; l! B6. 中式快手早餐：
  T3 |# ^. C8 Z: v& b6 c7 v: g1 F紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
8 _6 H  d1 |9 Q1 _2 v3 b- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
. Y& `2 z0 m6 ~% Q1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
. |: k1 \! [7 B" p8 L) h5 t2 I0 F2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
# G! i+ G! {+ N- o$ \; ?1. 提前准备：  
. P# t' F. |& X8 S9 N5 w% V$ g   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。