5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
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1.快手燕麦粥
材料：
. D% O0 v5 F7 G2 `; Q( V) F1 X9 C- 即食燕麦 40克  
! m7 O5 l# N9 K# j2 E4 \- 牛奶或植物奶 200毫升  
+ y0 Z4 C' `9 y- l  ~5 k- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
+ q, K3 o" C$ p* J9 ^  U6 f- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
$ Y  Q* f+ _$ _$ A1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
4 o  g' \$ O9 }3 _6 u8 J( N, _& H2. 鸡蛋牛油果吐司
. p' Z1 i/ [5 z8 N2 l材料：  
- 全麦吐司 1片  
6 m  J! C) i7 b5 V' s& e- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
# m" R) C8 L% B: H7 O2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
! g6 m0 ?6 o+ }: w0 o  [" c- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
& P; t8 E+ j1 B4 l- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
5 h$ H) U2 ^: s3 }* @8 x7 Z, {2 e1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
- 全麦卷饼 1张  
+ q0 [1 R# \. x7 w6 N# C3 a' V- 鸡蛋 1个  
2 S; w7 R# ]- N- b" y) P8 Q0 Q- 菠菜或生菜 适量  
8 g9 z5 [8 P7 t! r" a% Z2 l- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
% c6 l4 O- U3 u( y: Z5 T做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
  m. P0 U8 g/ V: w; r4 R. }, `9 F5. 坚果水果奶昔
材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
4 P; T/ ~, I+ @. n, a; p4 l" l- 香蕉 1根  
0 o; |; Z: c/ Y# l9 w& E- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
# M2 F# d" m& ~% ^; x材料：  
2 h$ G" P) @9 G7 h# o+ l- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
( [& p4 z$ e) J0 {- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
4 T" R. x' v; K4 c9 u9 R) W+ m3. 搭配杂粮馒头食用。  
2 v$ S7 A$ `$ K$ _7 }[健康小贴士]
9 J" P0 F/ g( D2 d* A1. 提前准备：  
/ K$ X3 G, B0 {   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
* p: Z: C5 v% r2. 食材替换：  
1 B7 Q$ F* r: Z( n; V   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
3 A9 w$ l& i) T- v: `& u   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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