5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
; R, V# d  Q  D3 Z9 k3 M, k  n3 @💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
- Z2 U7 C; [( T, W! G
- e$ o+ D8 B5 i% [. x% E, X
: A6 E+ F4 e+ d  |' _7 a/ o1.快手燕麦粥
& N0 I- I, e: X6 R材料：
+ F" y+ a4 ?, d- 即食燕麦 40克  
# k4 o. q' a& c" w0 c- 牛奶或植物奶 200毫升  
8 {# b  ?6 l6 Y/ c5 I- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
  F' s. }  A" Z/ T" k4 I- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
6 w  U( X# n* `3 y: H4 P1 r% l1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
+ i4 D, [- M, [- q6 g2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
1 |. D( x; u& r8 X5 B3. 酸奶水果杯
材料：  
- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
1 G% j$ v% |1 U' ]7 R1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
% K- W+ Z& R+ Z# t2. 搅拌均匀即可食用。  
& c! f. X2 u! o, a7 c5 z( t4. 蔬菜鸡蛋卷饼
0 t! X  Y( p) b( p" X0 G  ~材料：  
- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
做法：  
# a3 d* g6 O# U; T: @1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
3 b% f# [& M) ^7 D) j# A/ E" b5. 坚果水果奶昔
4 j0 t* h3 |+ M& d9 g0 G9 J材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
4 Q2 b8 o9 g. s# D5 @( Z- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
3 y$ i& x' d8 o2. 倒入杯中即可饮用。  
' h; s0 `' \' ~6. 中式快手早餐：
, @& b  W' w" w/ |: ~0 w6 _) K* ^紫菜蛋花汤+杂粮馒头
9 B6 o# H( _; E: x材料：  
% E; R& ^6 }$ Y) s* E( D- 紫菜 适量  
$ N9 H, h/ P) I# \  }* y- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
1 `: P% s9 a. D: y/ F6 o做法：  
% o, x' s- N/ Q% X1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
4 R1 J9 Z$ n7 C0 V2 {3 \& v3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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