5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
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1.快手燕麦粥
& }4 e% r' r/ q材料：
- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
5 i& l8 i1 M1 m3 ^( f- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
) |0 l- W2 h4 K) H0 J' [2 f7 c( M1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
. Q3 e1 ~" Y' o' P& M& i2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
3 I3 D1 [- a- ^+ f做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
; F4 P0 z: u/ c. v4 Z2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
% _* I" i: ^* v, `' Z- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
+ [+ i* j1 y5 S5 L+ F- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
7 D- Y' d9 e' N3 J: `7 K1 X: \- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
8 l2 Z1 d& u+ f7 j; }$ c  y1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
$ P4 ]5 ~$ M. j2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
5 x& E2 t) l0 S材料：  
/ P/ E% D) F7 \5 V, G. w5 T/ ^- 全麦卷饼 1张  
* p% Q. y  \0 E# J7 }- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
/ }- v, N! Y2 f$ J. k( ?- 低脂奶酪 1片  
做法：  
/ F" r$ C' h7 @: N4 _1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
% }  b8 ?! K& Y2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
" @4 s* x8 A' ?" F: [- A. j材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
& S4 _- Y5 o3 w/ n, [- 香蕉 1根  
& H9 M% X) V1 }/ @/ r) c8 S- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
+ ^4 z4 Q8 j* A" l$ @- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
$ L+ \8 Y7 s9 @: y- {- W1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
1 Q  R( G7 R( t( V/ z8 T6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
8 V; z0 ?0 P7 E/ y2 \材料：  
! h3 C; E. M+ @/ c( f  x) _- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
, S5 |) q( N9 s5 \8 R! b* L做法：  
, a+ Z, H! s# {- u, P: L1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
5 B7 J2 ]- F+ h; W  I2 j3 F2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
% V: T* Z$ M! ^" H+ Z1 Y3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
1. 提前准备：  
9 i9 L8 j2 c' l. x   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
6 S! }) @; `- ^8 A   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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