5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
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1.快手燕麦粥
8 p, l* X# P9 c# H材料：
- 即食燕麦 40克  
6 Q  K- g) j4 N! s. f+ G; |- 牛奶或植物奶 200毫升  
% L7 E- P5 Z2 g$ ]* b3 K- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
3 ?* x( u' q, c- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
) m) G3 d. a8 {做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
( C. k* a+ B3 L( S& b2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
& v9 A  o# l9 P2 Z- _9 G& ~2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
7 H6 I/ X7 A/ S/ }' g$ d3. 酸奶水果杯
材料：  
2 z5 e8 F3 X: e/ w/ O$ ]- 无糖酸奶 150克  
# u# D$ H. L( Y+ P- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
/ h6 q3 S. a. p; X7 a9 s7 w/ e" B7 @4 Y2 d- 奇亚籽 1小勺  
, O1 }0 y/ f2 J+ s7 x% D9 s做法：  
: z: S4 z2 N4 s: S' ]( E4 ?8 |0 y1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
$ N7 o1 [) F0 e+ W* N材料：  
" |  ^9 N, p$ X' e- 全麦卷饼 1张  
7 z& N7 u7 X" e- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
  P1 P9 D' O( ], l( K; Y0 e% }- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
0 O) I' O" y8 o3 U/ c1 l( Q3 o2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
材料：  
% S, g& q: @1 H: f# T- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
. K7 {" R% C/ m, V; ^, M# Q- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
# ?& l' T; z% X" v* a( U材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
* D4 A6 K% h) d+ d  g) _/ D做法：  
4 R  a, l* \# ?0 M1 H1 b- A  b1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
6 a; P, J4 Z1 ^2 ^! Z$ X$ W# G1 J2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
# ]; f2 m$ H3 j; E2 s3. 搭配杂粮馒头食用。  
( |" M! n2 ?, A# M[健康小贴士]
1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2 _, H4 P4 p( z2. 食材替换：  
7 {# B( d; y2 I: [, W   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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