5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜


' a( q1 T  y( P- p1 F+ w# F  s1.快手燕麦粥
材料：
- 即食燕麦 40克  
( |8 H' H, n6 j9 F, {- 牛奶或植物奶 200毫升  
8 l  A9 m) @0 o/ Q; g- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
& w) c1 [1 o8 ?. z6 Y/ I) a! D- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
" k; v: g3 t8 h9 Z0 k/ Z2 C- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
& z" X! L, N6 G2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
( i& ]' r0 V. Y  q  S' g2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
- 全麦吐司 1片  
  H8 y  L' R( A: e% a1 \% d- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
' f$ `" m! z$ R* R9 D做法：  
( G2 W+ R% `$ ^( t+ m0 s; a1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
" c8 K* [3 p7 N* P/ M1 j6 f  R4 ]. y材料：  
& _4 {7 T$ f9 n% i1 q) S- 无糖酸奶 150克  
. w4 v3 v6 }- h& B( G- 格兰诺拉麦片 2勺  
# r0 d0 b5 f. H$ l0 M- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
) E6 u' o) Y4 s9 T" n- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
8 t- ~  @/ D$ K1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
! O  M6 ?$ Z8 o- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
. @  Q5 ^5 n' }. h4 ?- }- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
; O' r( I, M7 y- 低脂奶酪 1片  
% |) H& f$ b$ t4 `# N8 g% L3 X做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
2 ]; j4 q0 n7 v! h5. 坚果水果奶昔
- |0 g! D7 a' t# i材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
. r: Z6 A7 J( g做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
5 Y. Q+ r' O2 I, C  G0 ?紫菜蛋花汤+杂粮馒头
0 R8 l/ D  a+ i* B材料：  
- 紫菜 适量  
8 R# d3 _$ j2 M5 Q- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
, @/ @: J/ r' ?8 j" M- H' E4 U1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
* m: u0 T5 [" K' E# G* T$ Q3. 搭配杂粮馒头食用。  
7 D$ V: l4 d6 N[健康小贴士]
1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
, Q4 a- x* W) v+ ^   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
" w: N5 k8 k, v1 c$ N+ w; x3. 营养均衡：  
0 _4 Q0 E1 l, U$ K( F  L  R   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

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