5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
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1.快手燕麦粥
材料：
- 即食燕麦 40克  
$ j) B( Q7 m( e. w+ M5 c  p- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
3 c/ R& l3 R  o7 `7 A! ^- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
: v: }) W3 z/ ]/ X) g7 Y$ r2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
- 全麦吐司 1片  
1 ]3 v! z2 S7 b. t7 _6 Z- z, w- 牛油果 半个  
3 G2 D' M& o; S4 u9 W- 水煮蛋 1个  
. r- M0 |; g( ^/ J( j& ?& p- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
. r2 \3 Y3 l9 o7 {7 o, c1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
7 S7 F- S/ G8 g: r3. 酸奶水果杯
材料：  
- 无糖酸奶 150克  
3 @1 O  Z1 G3 I- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
5 \' Y& S2 P5 ]. E5 q( y& C- 奇亚籽 1小勺  
  Q. v' s/ P9 X( p1 Z0 U7 X! J. |% B8 x做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
; W% X" t- m: O/ C- P( L0 Y9 K$ B2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
- M9 S4 h, N( u/ p, W" _材料：  
- 全麦卷饼 1张  
) m0 k4 u# v9 ?! C- 鸡蛋 1个  
+ G6 N) w! }" E! F8 v- 菠菜或生菜 适量  
' S6 M+ D; ^# V1 e- 番茄 2片  
4 ?- H+ K# _; V- 低脂奶酪 1片  
9 F, s8 F/ {% }- o1 M5 O$ q- u做法：  
- T! l  u- J) l7 V& T' ~7 y1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
' A* W" T8 `* Z+ N! k( `2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- y! t  o4 W/ }5 g$ R3 `- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
8 s  g' C1 Q: ^# d% T) i# `, B做法：  
- \" ?% s$ d# g" }% S* }: T1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
; g6 y8 X3 D7 q2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
  n  u5 T- T9 t3 {: v7 F8 j1 T紫菜蛋花汤+杂粮馒头
3 Y) v* x1 v6 j! a* k) W1 u材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
# C2 V0 H% H. N- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
. Z' D6 Z3 _$ m3. 搭配杂粮馒头食用。  
7 K9 H& D1 B4 V# ?; ^8 E- X[健康小贴士]
1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
& J: ^, J, n" X# g# U2. 食材替换：  
# q$ ?8 W* D* a1 f2 x3 Q   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
; W& a8 ?$ E; g% g! F+ y; A1 o   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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