5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
, r" t9 ~5 z! M' \

. c* o9 _4 g7 B" S/ K* S1.快手燕麦粥
: S5 |: m( y0 r9 W材料：
- 即食燕麦 40克  
0 m- \  |! d: w8 A# C* E- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
6 l; F0 n# s, p2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
; S+ I8 v8 Y6 ?- 全麦吐司 1片  
! A1 {# T# h$ w& y% J- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
% z  z4 D/ }; x5 V* d" ?1 J4 X6 K- 黑胡椒、盐 少许  
: S2 n- S5 G5 i; D做法：  
) S3 i, ~' X" h8 D' |1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
8 B6 E% A) \/ f2 k+ N1 o; n3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
- 无糖酸奶 150克  
) g! n  W, R: @- E8 u- 格兰诺拉麦片 2勺  
6 R! c6 d3 E2 [# w9 P! x; E- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
# C9 ]8 V: `& p0 o- 奇亚籽 1小勺  
2 L8 V( J8 v4 o- f做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
0 F) s- n. q0 z: @- 全麦卷饼 1张  
9 U+ C0 O/ `( Z1 u; {; x- 鸡蛋 1个  
0 H: e9 e) l4 b% E1 _4 E- 菠菜或生菜 适量  
' G% W1 u8 }8 T+ J, ]2 u9 |- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
$ o; c0 C2 `5 Z! e/ d4 x做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
# L! ?4 o7 q- `) k& }2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
* @/ c/ F7 E5 Y* B材料：  
5 v9 ]. r: i6 j, d6 I( \- 牛奶或植物奶 200毫升  
4 k9 w, w: j4 \8 |, l4 @, u$ E+ y- 香蕉 1根  
4 f4 W( \0 [# n% m6 G- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
# T2 y$ e. J6 G  }; J9 D: l1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
* U: Q& k) `9 b- G& h( b1 x% U" Z6. 中式快手早餐：
( _& z. J$ `/ }6 M" c4 [7 ]紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
, t. R6 B1 l1 u- 杂粮馒头 1个  
! t2 s  l0 \8 q" K( O- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
4 w5 L  l' O6 M2 x& m- c[健康小贴士]
; v) c) _2 F2 @7 ^; D! _! ~% e1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
+ ^( N0 x1 {& A& {2. 食材替换：  
0 d7 G" H8 ~& z   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
6 M7 h; F8 C* }
& y( p/ b) m: Z. p9 g