5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
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1.快手燕麦粥
* V4 X1 V! j( r! j6 a# c+ A材料：
- 即食燕麦 40克  
  U; [, D5 Q, h3 u5 a5 a7 {1 t- 牛奶或植物奶 200毫升  
4 @  N, q0 w& f/ u: h- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
9 r4 K( W0 W9 H# u# \; ~  s1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
' \/ J) {7 g# b" P# \2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
; q" |! _, `' I9 Z. _- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
  u: E3 Q0 Q7 W6 z1 j: Q做法：  
' B" v9 }3 M  t9 S8 m1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
! o8 h/ F3 e" J) z4 m# u3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
# D/ g! E+ v! G8 F3. 酸奶水果杯
材料：  
- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
1 ?! y$ @# T5 }' F4 z: h. [- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
% d; J9 G+ M0 h4 k* A2 _% j1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
8 C, l) Y/ c* o+ X2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
" c& g, F# r9 M: D- W2 S+ n- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
$ ~7 L, D7 F' L# F) ]- 低脂奶酪 1片  
% R" Z8 j' v+ B  p, E. w! @6 [! M2 Q做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
7 s+ P- P$ _" f+ h材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
& d: r- L( G$ m8 B0 C2 X3 }做法：  
/ _- }9 g  x. ]* b5 j1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
9 i# v( v  f- [1 q: J  y4 b2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
: W6 f9 X6 E% Q- a+ |紫菜蛋花汤+杂粮馒头
* i3 ^5 r1 ?/ ^; R材料：  
- H5 [! p4 K! J- H- 紫菜 适量  
5 |- l9 A7 C4 X- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
; ~  M, V$ ~2 O  q' l. `' x+ s做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
! T1 g  N2 T) }8 ~2 j! `: S, z3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
( M$ A7 h% Y9 U6 _  z) N' {1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
/ ^$ b! u( X. N) I) H7 r2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
& H, J& g/ r7 {' D% G" H% Z& c3. 营养均衡：  
7 c; [  t" v' u* C' a: ^: H# i   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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