5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜


1.快手燕麦粥
材料：
" e; M0 e2 n  b3 U2 s' K- 即食燕麦 40克  
' o- ^  @" w* s  [; I- 牛奶或植物奶 200毫升  
7 `# P* {0 }5 B8 H! k$ C0 i, m- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
% h7 c6 _0 u  B6 \$ `8 i7 `1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
  x  N+ `! U& ]6 E* {9 W2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
' j5 s- v1 ~! V材料：  
- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
7 ^/ [3 D. E8 m- p4 }6 W3 l, x0 F- 黑胡椒、盐 少许  
, g/ k0 Y8 ^+ d$ s) }9 ~# P做法：  
4 a% D: w  _9 ~4 Y  O& P3 x1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
1 o% U9 @0 r, \6 }/ n3. 酸奶水果杯
8 O4 }6 L" s; q材料：  
& v' e2 v9 R( p9 M0 \- 无糖酸奶 150克  
3 h" a  l  a" ~4 L- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
6 h- V7 b9 l& f1 d9 Y7 c- 奇亚籽 1小勺  
! ]; M7 V% W8 l+ F. _8 G0 d做法：  
& O+ w- u2 q* D4 }5 O1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
  o) `  w- \2 O( a/ H8 F4. 蔬菜鸡蛋卷饼
7 o2 ^2 T& @4 O) B3 `& B; y/ I- _$ W材料：  
- 全麦卷饼 1张  
4 B. ], I! p9 w# V) S2 Y0 D. E- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
( N! f2 ?  y- i- 番茄 2片  
+ Q. ~" b1 T+ R1 m) V- w9 g: i% s2 v3 _- 低脂奶酪 1片  
$ ^  c/ J3 a- M( D做法：  
+ u3 }* Y+ R0 J1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
0 I- Z) F- a8 H* x* ~2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
4 O! {9 E" X( E! I材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
$ ?0 V7 p3 b9 ~. ^- 香蕉 1根  
' v) D" F, n  L- T& [7 V- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
& u  Y. D' G. S: K0 B- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
% R  _! I9 A, f: O紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
- 紫菜 适量  
& G- I6 b6 w( N, v: O) Z- 鸡蛋 1个  
) e2 l5 v5 t7 ^; a! x- 杂粮馒头 1个  
# G7 D6 @( n% G- 葱花、盐、香油 少许  
4 |4 A+ c" k: w, Z做法：  
! D1 Q5 N* c4 c: f" C1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
1 I; R$ X, R  |$ r0 F[健康小贴士]
- K/ L3 c2 H: I% J- d% X& o1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
% j' e2 k- u5 @   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
+ u4 c) H7 c) @5 N4 t
+ |7 [4 K. h6 d: p3 i; d