5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
  }) s+ N3 C' p: w💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜


6 Z. p8 R- P# b1.快手燕麦粥
材料：
6 u4 e% @8 U- s/ L; l% d' N- 即食燕麦 40克  
) Z3 `/ x  s" d/ e( r, m- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
$ x0 \% _# s6 H0 _- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
% `8 U  i" Y$ t. p+ p+ W- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
; E; I! E. i+ c( |1 b, u做法：  
4 c) n# s: ?! e! z1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
/ }) ]; F- V8 V3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
' y. f* `% X# d1 w/ ~. }- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
5 Y. y, P7 G( m  W1 s, H' v- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
2 |) U6 {( ?+ c  b/ f1 q- 奇亚籽 1小勺  
) c" y& f+ {: l7 K2 L% P+ I1 L$ i; R做法：  
! {. P" s) U1 m% e; J1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
+ Y) W# t3 C( X% ]6 A  I2. 搅拌均匀即可食用。  
! T6 D3 E# |- P+ p1 k4. 蔬菜鸡蛋卷饼
6 I- Q5 C$ {6 R材料：  
- ?/ ^( q. o( }( U3 y5 S- 全麦卷饼 1张  
4 p: j9 H/ T1 M0 c- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
' Y3 l3 y' y/ K# F4 h* r- 低脂奶酪 1片  
做法：  
1 N$ W4 B9 `2 ~4 f1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
材料：  
4 ~5 b# W6 D" y# n3 a( `4 T3 V- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
) f5 U/ e3 n  q: f" U- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
% E6 V5 k, F' N4 _- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
! D% C# ]6 s, J7 _1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
& j: U2 }# Y2 J9 L2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
: p% ~/ L( K: B) [6 b/ F; E材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
; W# l; ~2 Y2 ~, Z, _. l$ ~做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
# V* u, D- T1 K  y) ?& k2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
  |& z8 G9 J; i3 ]1. 提前准备：  
! ?2 m  V2 u6 J  A1 C   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
/ X" r. I" s! }6 m( n$ ?6 u4 `   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。