设为首页收藏本站
我的广告

     

 找回密码
 立即注册
薅羊毛,扫我就赚了!
查看: 467|回复: 0

[育儿宝典] 5分钟营养早餐攻略,省时省钱,养出好气色!

[复制链接]

  离线 

  • 打卡等级:女儿国探花
  • 打卡总天数:472
  • 打卡月天数:0
  • 打卡总奖励:7124
  • 最近打卡:2025-11-07 08:06:15

5275

主题

12

回帖

2万

积分

版主

积分
25916
发表于 2025-3-13 12:08:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
星级打分
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评
闹钟响到夺门而出只有15分钟?孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸?别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康!懒人早餐密码,兼顾营养,便捷健康,适合忙碌的早晨,帮助您开启元气满满的一天!- U+ c4 c) u& t8 R9 y$ c! p7 E
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
. \$ D' N* [, U0 h 640.webp
9 g/ d0 {% d, R* H# J' G8 x: B2 W1 s4 ]2 K# A
1.快手燕麦粥
& }4 e% r' r/ q材料:' _& Z- D5 G/ }$ i1 d5 _1 X
- 即食燕麦 40克  & m' d8 b, n7 k
- 牛奶或植物奶 200毫升  ) m7 t6 v7 V) g7 g
- 坚果(如杏仁、核桃)1小把  % ~2 a" b! T! C
- 水果(如香蕉、蓝莓)适量  
5 i& l8 i1 M1 m3 ^( f- 蜂蜜或枫糖浆 少许  : k; V! n/ y; d1 S# E
做法:  
) |0 l- W2 h4 K) H0 J' [2 f7 c( M1. 将燕麦和牛奶倒入碗中,微波炉加热1-2分钟。  7 t, A6 ]! a9 V! t" w. e
2. 加入切好的水果、坚果,淋上蜂蜜即可。  
. Q3 e1 ~" Y' o' P& M& i2. 鸡蛋牛油果吐司3 ?5 W: n% y; ~- M
材料:  9 ^6 P. }+ C) K' Y3 Q, l( k' k
- 全麦吐司 1片  1 O8 P& {4 M8 p- R2 S$ T2 M% f# \
- 牛油果 半个  4 V; f4 k( ]4 w5 m: `
- 水煮蛋 1个  ' V: ], G: u) A: J8 k9 u
- 黑胡椒、盐 少许  
3 I3 D1 [- a- ^+ f做法:  * @1 M$ ]4 K4 q' Y1 ~
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
; F4 P0 z: u/ c. v4 Z2. 牛油果捣成泥,涂抹在吐司上。  9 J) j2 v8 G1 }' Q  D
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上,撒少许黑胡椒和盐。 * H; K; q1 v3 P) Q& @
3. 酸奶水果杯. P7 q$ q9 }+ s) M' j& F7 U. F% r
材料:  
% _* I" i: ^* v, `' Z- 无糖酸奶 150克  8 ~. ~% l5 q3 t9 O! P0 c# E# t. k3 M
- 格兰诺拉麦片 2勺  
+ [+ i* j1 y5 S5 L+ F- 水果(如草莓、猕猴桃)适量  
7 D- Y' d9 e' N3 J: `7 K1 X: \- 奇亚籽 1小勺  ' T1 |# S- j6 X$ {* V: C
做法:  
8 l2 Z1 d& u+ f7 j; }$ c  y1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
$ P4 ]5 ~$ M. j2. 搅拌均匀即可食用。  ) F/ C$ K1 X4 N6 Y
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
5 x& E2 t) l0 S材料:  
/ P/ E% D) F7 \5 V, G. w5 T/ ^- 全麦卷饼 1张  
* p% Q. y  \0 E# J7 }- 鸡蛋 1个  2 w" w) \% t" D2 B, L( R* N
- 菠菜或生菜 适量  2 s- v0 B+ h) g. ?7 U& N# h9 K% v
- 番茄 2片  
/ }- v, N! Y2 f$ J. k( ?- 低脂奶酪 1片  ( |6 I/ j; D: @- w
做法:  
/ F" r$ C' h7 @: N4 _1. 鸡蛋打散,用平底锅煎成蛋饼。  
% }  b8 ?! K& Y2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上,卷起来即可。  8 V1 R9 X( _; i* R/ ]' @
5. 坚果水果奶昔
" @4 s* x8 A' ?" F: [- A. j材料:  ) R( q- A; [6 Q
- 牛奶或植物奶 200毫升  
& S4 _- Y5 o3 w/ n, [- 香蕉 1根  
& H9 M% X) V1 }/ @/ r) c8 S- 冷冻莓果(如草莓、蓝莓)半杯  
+ ^4 z4 Q8 j* A" l$ @- 坚果酱(如花生酱、杏仁酱)1勺    w- P6 z; {# ^. L. q; ]
做法:  
$ L+ \8 Y7 s9 @: y- {- W1. 将所有材料放入搅拌机,搅拌1-2分钟至顺滑。    r! n. C- u/ P; _. C
2. 倒入杯中即可饮用。  
1 Q  R( G7 R( t( V/ z8 T6. 中式快手早餐:/ h3 T+ e  x; J0 [( q
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
8 V; z0 ?0 P7 E/ y2 \材料:  
! h3 C; E. M+ @/ c( f  x) _- 紫菜 适量  ! u9 i1 P% a' b' c
- 鸡蛋 1个  & R" s. G& W$ n; T* b, g9 B6 D- o
- 杂粮馒头 1个  ! {9 k0 s# \5 e4 i5 f; D! `, u
- 葱花、盐、香油 少许  
, S5 |) q( N9 s5 \8 R! b* L做法:  
, a+ Z, H! s# {- u, P: L1. 锅中加水煮沸,放入紫菜,打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
5 B7 J2 ]- F+ h; W  I2 j3 F2. 加盐调味,撒葱花,淋香油。  
% V: T* Z$ M! ^" H+ Z1 Y3. 搭配杂粮馒头食用。  4 Y3 J0 t3 V- A6 J2 j) Y' ]
[健康小贴士]) b: ?: a) \* k/ U- v
1. 提前准备:  
9 i9 L8 j2 c' l. x   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋,节省早晨时间。  & J0 o0 A3 R( z0 j& V
2. 食材替换:  
6 S! }) @; `- ^8 A   - 根据个人喜好替换食材(如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆)。  7 S/ s2 D0 V3 y4 O5 e
3. 营养均衡:  8 X/ O& {" d7 j# Q* N- _1 e% Y
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
$ V  j0 C0 c; v. q  s& u7 y- R8 T 640 (1).webp
: g  R0 s% Q1 z: L9 Q4 U3 }" ^
女儿国免责声明
1、本主题所有言论和图片纯属会员个人意见,与本论坛立场无关
2、本站所有主题由该帖子作者发表,该帖子作者与女儿国享有帖子相关版权
3、其他单位或个人使用、转载或引用本文时必须同时征得该帖子作者和女儿国的同意
4、帖子作者须承担一切因本文发表而直接或间接导致的民事或刑事法律责任
5、本帖部分内容转载自其它媒体,但并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责
6、本站所有带作者名的小说均收集于网络,版权归原作者所有,本站只提供整理校对排版
7、如本帖侵犯到任何版权问题,请立即告知本站,本站将及时予与删除并致以最深的歉意
8、女儿国管理员和版主有权不事先通知发贴者而删除本文
[发帖际遇]: 有钱人 数十年琢磨股票技巧,一入股市,血赚 493 金钱. 幸运榜 / 衰神榜
贡献值排行榜:
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表