5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
+ P, u; i; q/ V4 V$ \$ u+ e: z8 F💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜

  b" V" \+ G7 ^# Q5 T7 o- i
1.快手燕麦粥
0 M1 c1 n* n, A' Q材料：
- 即食燕麦 40克  
2 S- K+ K; p; z+ Y1 |- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
/ v, K! i. F. W% f5 ^0 ]. ?# u- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
! n/ u3 ~& d: S0 B* o; f2 s7 g做法：  
) h3 J( M4 S( {1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
- w% C9 ~) b) [! c# o, i5 Q2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
) e* b1 q( M8 l! j/ E2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
8 E9 w9 v) c3 [! t做法：  
4 j0 A* U  b2 j0 p( x4 G1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
4 K7 B! T1 t5 x& V3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
+ {0 S) w' r1 Y0 J) b' P' u- u材料：  
7 m5 ^' \+ B/ s2 _! m9 r- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
" W9 Z6 H+ x  h2 I3 {' E- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
: j# u  Y( P' ]) k做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
5 D8 G8 ]; p& b9 d材料：  
- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
1 c2 \- w. i' S( V/ ~  a( y* q- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
: p& C, G8 |) H8 P0 V- 低脂奶酪 1片  
做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
  @3 m* G  ?) x2 n2 _5. 坚果水果奶昔
材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
) K, J" E: `5 m- y& J- 香蕉 1根  
5 \' ]; o, g# V2 Y/ ^8 ]1 v- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
/ M0 n' _" a  J9 E1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
3 f0 l! m6 E# @  z紫菜蛋花汤+杂粮馒头
9 z2 }' y; L7 B8 b" d材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
' n  b6 H% H$ d# l0 w- ?- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
9 _) n5 r$ o6 G1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
5 }* _" x2 \: Y7 R+ ^2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
% s6 N0 o9 B$ C& V3. 搭配杂粮馒头食用。  
9 M/ W" D# \7 V# B& C1 R[健康小贴士]
4 o$ ?- E) E. T1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
& I5 I+ y: @, C( L2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。