5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜

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9 G; a8 |9 r) @1.快手燕麦粥
% F, @9 o( P" L材料：
- 即食燕麦 40克  
! v/ ^% b. p. A- M: @4 I) O# m- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
9 G- j  a3 C" `/ O- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
& N! F. j* D; a# A: X  @( h- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
: K8 s* d3 F% [* D4 w0 J/ |1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
! G9 m, q, k. W0 ]2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
- 全麦吐司 1片  
0 r( Q! ^1 i5 _( ?9 p7 Y- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
8 M) T8 S/ j! D$ e0 {# {做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
" }4 p5 Z0 G+ y$ x2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
, e  L) C7 U5 O4 n5 J& N, ]4 H$ ~* F( p材料：  
4 A) u+ S  q3 r3 W( F- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
$ \0 k" V5 F' o1 X+ ?1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
$ G* L% Z# d) S0 S- `# h2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
3 B7 \  m+ T8 W, O: g: u材料：  
- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
* c4 z( m9 S( ?5 Q7 _: V) j- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
8 `, I( O! v- Q2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
) [" ]3 o1 U, I0 x5 H- A' |. ^: J, Z5. 坚果水果奶昔
' B* H7 X. r, }$ ]; _材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
0 g. C6 j2 ~, X- ^2 w# n- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
# y+ A+ {5 a& i( H9 i3 z  k3 A- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
6 J' b* C5 R/ N2 r6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
. }5 G% v' e4 M; n$ ?9 ?/ ?" t材料：  
- 紫菜 适量  
5 g- w1 D% I% E0 i" L9 E- 鸡蛋 1个  
2 s; R6 ~( G1 f4 [- R% D" r/ x2 P- 杂粮馒头 1个  
2 H; J- o, G9 |0 O- 葱花、盐、香油 少许  
& v$ e, }6 G8 k/ W做法：  
3 [) E. w, \8 F- I) G, w1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
/ x9 c( ]+ b1 F% r7 Q. N; R- n1. 提前准备：  
0 d& A% y. Q+ x  C3 b6 j   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
5 a5 U; h' ?, q% g   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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