5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
, C! X9 j; N$ y7 T' d7 }) G8 o: w( ~💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜


1.快手燕麦粥
材料：
% o2 x4 W; A7 Q) D$ T& j9 e# Z- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
7 [, `: m' k% `5 A- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
. l# F* V0 c/ D0 z2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
4 B5 }9 q) g0 Y2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
( e! o! l- v+ c9 d- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
+ n' G) A, z- o- e6 Y. n5 n9 w9 b1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
! x$ _. p2 ]9 p8 Q/ C9 F* s7 h7 I8 C7 ?材料：  
- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
6 B, e) I& C, n( i- 奇亚籽 1小勺  
8 ]# p! f+ G' F, `做法：  
, `, Z: j: I' }) c% E' G& e& q1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2 m# n6 y) u7 @* k0 d1 A' T- ~2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
3 R' n' ^2 q1 ^) p材料：  
. p, R9 r% @/ D' E2 \  i- 全麦卷饼 1张  
5 n, c$ F5 ~3 k/ Y- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
! J  D6 c0 e" A7 s做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
; @0 C* P+ T$ P+ W& h5. 坚果水果奶昔
' F+ r* X8 H; T+ H. {4 ^9 g! s材料：  
7 M2 H/ b1 i6 g+ g6 r- 牛奶或植物奶 200毫升  
- }3 T; N/ X3 A- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
4 c8 b1 P, N* P6 `! Z; |- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
3 V/ n& u! J% ~0 a# q* _" w1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
8 f9 _: F! P, c& g2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
$ u; p, _( k6 p* D4 v/ h9 S紫菜蛋花汤+杂粮馒头
+ |. e7 W2 `8 n材料：  
4 a0 m1 A& l- @( S' K- 紫菜 适量  
0 i% `! X4 T) u2 c4 y- O" ~- 鸡蛋 1个  
# ~3 }' S, n; r6 n7 G. K- 杂粮馒头 1个  
6 n( a8 |* D4 ?' {/ o- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
+ V0 S& V+ T1 x4 X1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
+ e0 l* S/ ?" s4 f1 Q2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
. {5 g: n+ Z2 S( m2 l[健康小贴士]
1. 提前准备：  
6 w9 Y, g$ \% J# e& w* W   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
+ q: k, g- x8 ~% }   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
9 Y& `7 z7 p5 ]6 f% d& }$ j) H3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

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