5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜


1.快手燕麦粥
+ Q% m. J4 _. [材料：
- 即食燕麦 40克  
5 I# Z5 y* {. t4 f* Z1 C- 牛奶或植物奶 200毫升  
. Y" C3 m- l, M0 R5 `- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
0 H+ Y" i: Y7 V) X$ b3 a- M( T- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
8 k7 y1 J, N1 M, A( ]0 n: a- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
6 L0 a8 E  J6 y+ C+ X* K2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
! f. o7 T4 Z! {2 Y* L: x材料：  
- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
' ~1 Z2 Z6 [  I9 x4 ]- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
! B! v1 f& _9 `+ q. c) W  ^7 F1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
5 b0 b9 r" u$ C2 k% G, l4 V# s6 `$ o2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
( d$ `' G6 Y; A( M3. 酸奶水果杯
- [* K5 D4 r" Z材料：  
" T- @9 p9 A! x* L+ e" v' ?- 无糖酸奶 150克  
4 z7 }. a; V* \" Q' g- 格兰诺拉麦片 2勺  
3 G, h- n" W- ^9 n  R% ^- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
2 @: [) G8 C7 a! H6 i3 E做法：  
4 |& H& K9 u; B) p# |" Q1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
- G/ q- W9 h, j. W" g0 m4. 蔬菜鸡蛋卷饼
# B1 o% o0 n! E: J0 h材料：  
- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
2 v9 K! s) g+ T# j- 菠菜或生菜 适量  
' v+ R' c% i7 ^- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
! L2 L1 V* Z9 h$ o$ D做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
& s. Y5 v% y) w0 v* `7 e8 L2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
9 m" j; W) S* w5 b5. 坚果水果奶昔
# Z' ?1 E1 A2 `# j- B* Y% D材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
. F7 o  n' _, i  f' ~' c* ~1 l" Z- 香蕉 1根  
# ~, i) A8 f" `- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
$ q/ g8 l. a" ]) G5 P- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
4 t! c) l0 d4 ^$ A( k; R" n做法：  
3 o8 ?; P1 P4 v1 I1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
; d+ S4 _' K( a, W$ n! O2. 倒入杯中即可饮用。  
3 H% ?/ z: Z. f- K* ]6. 中式快手早餐：
2 N7 @2 b4 |* k+ T, w2 o- C紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
! z, O% z0 @0 U. {- 紫菜 适量  
! q7 {5 K5 r* ?) f/ K1 L- 鸡蛋 1个  
3 r  q; W( p7 C2 s' m/ ^- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
* q/ m3 t( E" {+ E& m+ A5 }2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
* Q5 D7 J( i! t3. 搭配杂粮馒头食用。  
6 G3 Z2 k5 K" t* l4 G: \8 |0 B$ }[健康小贴士]
2 f8 x) {* J5 ]6 @+ h1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
3 s: e+ p5 x3 l. o   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
* w$ }7 H3 i( v+ e6 M3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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