5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜


1.快手燕麦粥
3 @- F# z6 b6 l$ ]/ Y4 ?材料：
+ g' ]3 t5 m( R$ f- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
' {- E3 R5 g. W- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
* M, p. o0 U# r- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
+ }) ^& z1 A" {$ \# D- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
3 ^: q# n! {3 S7 A: s- 全麦吐司 1片  
. w2 f  S9 c" U, Y- 牛油果 半个  
  t) N4 u2 Y; C# {2 Y/ O: y- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
: j; b; P; @/ Z7 D9 `做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
3 S& q7 q! {% g& p1 X- k2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
) P+ F$ K9 ^- G8 X! \$ F3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
& A) R8 f! M- D& {3 J3 F7 Q% k材料：  
- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
3 r9 d2 @# @0 y6 a; u2 r( W% ^3 j- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
5 b" r; N( O% `8 f- C/ W: S- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
7 f8 @/ g; w, E9 D: K1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
' }$ d4 l, @0 w+ L4 O4. 蔬菜鸡蛋卷饼
: U4 t9 |: V$ [, {材料：  
- 全麦卷饼 1张  
8 E! Y+ `# e  \; [7 ^/ _8 h- 鸡蛋 1个  
  P8 ]* r8 X  k) K- 菠菜或生菜 适量  
% F+ O, K8 r# l/ K* ]. ^# j# L- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
做法：  
; }+ h  S1 k) P8 L  ?0 S1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
! I9 \# S; Q9 [; l9 ?. ~) K  Y' D2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
3 ]" l9 B3 J; V5. 坚果水果奶昔
材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
; ~% X, u3 R& w; z: y- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
0 c% Y2 l3 N& Y1 }' l) C, s做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
( h, o2 k( Q1 v2. 倒入杯中即可饮用。  
, Z6 D5 Q, s  H9 f/ g0 F) v. J6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
. x' ^0 q, [7 o) q7 g3 G材料：  
- 紫菜 适量  
( V+ r7 Y* t, I! S4 M1 B5 F9 c- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
2 o# q0 ~' u' {, A5 ~* Y$ n7 @4 T- 葱花、盐、香油 少许  
( O2 u3 s8 l+ r7 L! o3 x( L做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
7 r. S6 c/ q' T8 j2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
0 P8 B6 o) K0 t8 R( p2 f0 h) \3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
# w- E2 M" I  c0 K" ?9 e1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
4 l4 o, X8 y1 [# L) s, m2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
6 \7 r$ V% N3 U; s+ j   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。