5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜


1.快手燕麦粥
" p" Z9 r6 e" Z% A% S材料：
- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
5 ?& t7 {9 R2 H$ `6 _- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
4 h4 K  z) E0 a& L0 w, ~9 P; y- Q+ y. {: W6 Q- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
6 r( e$ ^3 z; k4 {. v3 q7 B" H做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
( `5 x; d" V6 P! M8 K2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
: n0 q/ }( I6 R# m& s2. 鸡蛋牛油果吐司
  n% }+ W' Z4 p* V8 O材料：  
0 N* K( g1 e1 S0 D/ G3 d/ L) _; X- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
; Z( A+ c9 ~# X# ]5 s( |/ `2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
( z- j# U# O2 m- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
- c; D$ q# k# v" I- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
4 }. T9 x3 V5 U, q; o: d: Y3 g做法：  
2 q2 N0 d$ Q; @! f+ h1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
- 全麦卷饼 1张  
2 y8 `* a- S: I5 E& H- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
7 E* S6 M7 j, f3 G8 N- 低脂奶酪 1片  
3 S2 \9 w/ N9 R) I做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
% B+ g" i) J& s  c+ l' B( F2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
; ]- Y4 J, s2 t! A. e5. 坚果水果奶昔
, |: @. ~) p' q( K# M材料：  
, |3 ^% z9 ~. e: `8 }" }/ P! H- 牛奶或植物奶 200毫升  
+ ]! K  w* F7 r! `8 S% [1 G- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
. k7 a0 Q5 \# q! R; {) k0 d做法：  
5 v! i) g0 M3 S1 i$ [: ]1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
5 M4 |: [. q  u2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
/ ?- c& @& A6 {0 Y/ v1 q) a" G2 X- 紫菜 适量  
1 g* t/ K6 Y: {0 ?- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
: r$ O) N3 A, s  y0 \/ s+ y) B5 ^1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2 h6 e5 T3 a8 R2 ?/ e8 e2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
$ Q3 L% t" b7 H) B  s& v3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
3 i$ H7 b8 S$ B: ?& `2 f1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
8 @) f; ^* s% V2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
7 _  j' K8 s; A% u) B3. 营养均衡：  
2 c2 t6 S" C: z   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。