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三月春风起，万物生发时🌱 你的身体是否也感到沉重、疲惫、容易上火？中医说：春主肝，肝主疏泄。春季不排毒，全年气色差！
( Z+ b# s. r! x7 O* L9 b1 G1 r今天送上5道超简单的春季排毒黄金食谱帮你清肠、养肝、祛湿气，吃出轻盈好状态！
5 X7 r! L7 K. y🌟为什么春天必须排毒？ " a5 J l( e" D; t7 L- B0 _2 z& ]- o
1️⃣ 毒素堆积：冬季进补+少动，体内积攒多余代谢物 * N3 }& e# K! o5 a3 b
2️⃣ 肝火旺盛：春季肝气升发，易引发口苦、痘痘、失眠 5 ]) H \) \" e: y3 z$ {
3️⃣ 湿气加重：雨水增多，脾胃虚弱者易水肿、乏力 1 _0 n1 F$ `( |2 F% K& Y
✨中医提醒：3-4月是排毒黄金期，抓住机会事半功倍！ * J1 c4 x7 D, x: D/ i7 y/ E! L
🥗【懒人必看】5道春季排毒食谱
% `3 h4 `5 u2 [1 E) g; W6 p✅周一至周五不重样，厨房小白也能做！ ; n" w; T7 I" s
1️⃣ 清肝明目饮：蒲公英枸杞茶
0 A$ n- b" ]$ v& \ \2 ^7 s🌟功效：降肝火、消炎症、改善眼疲劳
# J8 X! N. ^; l5 K# j% @* A5 U% R材料：干蒲公英3g、枸杞10粒、红枣2颗（去核） 0 V7 i% E3 v- \) A9 I" }! C5 D% g6 a5 l( ]
做法：沸水冲泡焖10分钟，每天1杯代替奶茶！ : r( u. ]7 @7 W7 n0 @
2️⃣ 肠道大扫除：燕麦紫薯粥 & D4 Y4 n; ~! |. \* D
🌟功效：高纤维促排便，低卡饱腹 % P1 `( [4 T+ m6 f( b
材料：燕麦50g、紫薯1个、奇亚籽1勺
3 o/ T. b* r4 V" q& v/ g0 C M做法：紫薯蒸熟捣泥，与燕麦同煮，出锅撒奇亚籽 5 c1 {% G6 ~/ |4 ^
💡小秘诀：加半勺椰子油，润肠效果翻倍！ 5 t6 t( y! a+ }* D' L0 Y. a
3️⃣ 祛湿消肿汤：冬瓜薏米排骨汤 $ `6 r4 R( p7 x% R" m& g1 X& c
🌟功效：排水肿、健脾胃、减虚胖 4 K& c7 n# K! f! ]2 u
材料：冬瓜300g、炒薏米30g、排骨200g、生姜3片
6 v, \% D$ ^9 L" k做法：排骨焯水后与食材同炖1小时，喝汤吃肉 ( n( Y9 a; W( }% N8 K9 U
⚠️注意：孕妇去掉薏米，换成赤小豆！
8 D1 z' [- ]5 ]% ~' O! S4️⃣ 抗氧化之王：凉拌羽衣甘蓝 . _# t$ g/ h5 K' q
🌟功效：富含叶绿素，重金属毒素“克星” ' P' Z( K3 `6 d" s. [/ U4 A
材料：羽衣甘蓝100g、柠檬汁1勺、橄榄油1勺、坚果碎 . H& \3 M- f A( a' B" l8 s1 I! y
做法：撕碎叶片+酱料抓揉3分钟，撒坚果开吃！ ; R. E: h" b! p' p9 a" q
🌱替代方案：换成菠菜、芦笋同样有效~
! ~3 y" K$ b6 ?. V5️⃣ 夜间排毒饮：苹果肉桂煮水 ( b3 d4 c6 }" z3 _9 j# X
🌟功效：助眠安神，促进夜间肝脏修复
! S2 c3 N7 t4 R2 d7 o材料：苹果1个（带皮切块）、肉桂棒1根、清水500ml
4 u# w U1 { l& U4 d- B, |; M做法：小火煮15分钟，睡前2小时喝效果最佳 2 v4 y0 [) ]: m S+ N
📝春季排毒小贴士
* T6 }; U) U- s/ I/ ]% s# @* u2 p' M" ^1️⃣ 少吃“堵”食物：油炸食品、精制糖、加工肉
" N* v+ g( l' r; L; f2️⃣ 多按排毒穴：太冲穴（疏肝）、合谷穴（通便）
! J( V+ U1 N9 p) E L' u3️⃣ 每天动一动：快走30分钟，加速代谢 5 d: T. P1 h+ T: F( x3 c' T
✨春来万物新，排毒正当时。跟着这份食谱吃，一起做个“无毒”美人！ ) E0 J. K% q. \* A0 U
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发表于 2025-3-13 12:00:58