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三月春风起，万物生发时🌱 你的身体是否也感到沉重、疲惫、容易上火？中医说：春主肝，肝主疏泄。春季不排毒，全年气色差！ . K3 K6 [4 G6 N
今天送上5道超简单的春季排毒黄金食谱帮你清肠、养肝、祛湿气，吃出轻盈好状态！
: U* ?5 y0 U8 T2 `, ^🌟为什么春天必须排毒？
3 V0 F- T; X) p" g. l$ D! w1️⃣ 毒素堆积：冬季进补+少动，体内积攒多余代谢物
1 Z9 ~0 {6 ^# I* i2️⃣ 肝火旺盛：春季肝气升发，易引发口苦、痘痘、失眠
6 Y- e0 j3 M! X+ T) D( y2 A8 N( W3️⃣ 湿气加重：雨水增多，脾胃虚弱者易水肿、乏力 ! B+ n2 S! Z0 v' ]2 V
✨中医提醒：3-4月是排毒黄金期，抓住机会事半功倍！
7 k1 Y/ N! s- Q! r( Y🥗【懒人必看】5道春季排毒食谱
4 w3 T# ]# s" T" z* _✅周一至周五不重样，厨房小白也能做！
, @; z4 W ~6 v6 K, q* E% e1️⃣ 清肝明目饮：蒲公英枸杞茶
, h% J2 u1 b5 q' m0 y2 V6 S1 B. \2 A🌟功效：降肝火、消炎症、改善眼疲劳
H" w$ `4 V" K6 l! ]/ C材料：干蒲公英3g、枸杞10粒、红枣2颗（去核） / t% L' z& J% r0 B8 `$ R- |
做法：沸水冲泡焖10分钟，每天1杯代替奶茶！ 8 L- b4 H) o5 g+ D; ?! B
2️⃣ 肠道大扫除：燕麦紫薯粥
& @, E2 z6 f! T7 N1 j🌟功效：高纤维促排便，低卡饱腹
3 v, N* I5 E3 {: H材料：燕麦50g、紫薯1个、奇亚籽1勺
, ?# T4 a4 [- {9 u做法：紫薯蒸熟捣泥，与燕麦同煮，出锅撒奇亚籽 " f3 y4 ^) a% x3 a
💡小秘诀：加半勺椰子油，润肠效果翻倍！ ( o. J$ n; |2 h6 t. U+ y% ^
3️⃣ 祛湿消肿汤：冬瓜薏米排骨汤
# U& q: @- Y$ |. Y9 h🌟功效：排水肿、健脾胃、减虚胖
- R! F, Z: T/ d+ r材料：冬瓜300g、炒薏米30g、排骨200g、生姜3片 0 S x1 T# T+ t
做法：排骨焯水后与食材同炖1小时，喝汤吃肉
/ f* h+ K6 h$ }8 f- t, r) s⚠️注意：孕妇去掉薏米，换成赤小豆！ 2 d, o4 y9 {/ A! f3 i5 O
4️⃣ 抗氧化之王：凉拌羽衣甘蓝
) y! c+ n9 g, o7 Y4 j; U🌟功效：富含叶绿素，重金属毒素“克星”
; M: O' n1 R. x3 ?6 j6 n材料：羽衣甘蓝100g、柠檬汁1勺、橄榄油1勺、坚果碎 " Q4 }& B# z' h! f! u
做法：撕碎叶片+酱料抓揉3分钟，撒坚果开吃！
, U O" A3 `/ {; V4 O) X🌱替代方案：换成菠菜、芦笋同样有效~ ( l0 o; H2 M+ J8 _
5️⃣ 夜间排毒饮：苹果肉桂煮水 2 o* }- d, |3 M' ]# h) `
🌟功效：助眠安神，促进夜间肝脏修复 ; H' V+ {" |0 k- N) h" }1 D3 f
材料：苹果1个（带皮切块）、肉桂棒1根、清水500ml
^( c" e( B. k/ i做法：小火煮15分钟，睡前2小时喝效果最佳
( Q" |7 F2 B& N! O6 ]5 l 📝春季排毒小贴士 6 o2 u. H. b% a) Z1 Y/ O; X
1️⃣ 少吃“堵”食物：油炸食品、精制糖、加工肉
9 P' o3 q; j. |, d# x" ` [2️⃣ 多按排毒穴：太冲穴（疏肝）、合谷穴（通便） 1 T3 \) I6 F7 A* Y$ S+ S6 G
3️⃣ 每天动一动：快走30分钟，加速代谢
+ b) O1 y- s# g" L! B✨春来万物新，排毒正当时。跟着这份食谱吃，一起做个“无毒”美人！ 7 Y! J K' n5 V. ?
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发表于 2025-3-13 12:00:58