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三月春风起，万物生发时🌱 你的身体是否也感到沉重、疲惫、容易上火？中医说：春主肝，肝主疏泄。春季不排毒，全年气色差！
$ H2 h/ n2 t- A* o" j! _今天送上5道超简单的春季排毒黄金食谱帮你清肠、养肝、祛湿气，吃出轻盈好状态！
3 E; |- P% V& Y8 D1 o🌟为什么春天必须排毒？
! P% G# L+ L& P X; Y. _6 G3 n9 c# Y( H1️⃣ 毒素堆积：冬季进补+少动，体内积攒多余代谢物
2 {5 Z7 y' I0 l, |! q5 r; ?2️⃣ 肝火旺盛：春季肝气升发，易引发口苦、痘痘、失眠
[- G$ T; ]) X' y1 Z. c3️⃣ 湿气加重：雨水增多，脾胃虚弱者易水肿、乏力 ' w# h/ ^/ O4 K8 ~
✨中医提醒：3-4月是排毒黄金期，抓住机会事半功倍！ 5 t7 j" I1 S, l9 Y: q) a* ?
🥗【懒人必看】5道春季排毒食谱 ' M3 X4 P/ D7 T1 {
✅周一至周五不重样，厨房小白也能做！
& {7 G+ ?( g N/ @/ q$ F. Z3 z9 V1️⃣ 清肝明目饮：蒲公英枸杞茶 6 G. j) _/ U0 O) Z+ ]
🌟功效：降肝火、消炎症、改善眼疲劳 # C. j4 {6 g2 i# f) Q/ |
材料：干蒲公英3g、枸杞10粒、红枣2颗（去核）
/ r/ ~' k% t) p+ e3 Q做法：沸水冲泡焖10分钟，每天1杯代替奶茶！ : s3 O5 Y8 H# ?
2️⃣ 肠道大扫除：燕麦紫薯粥
x5 _+ `8 @ L: X6 f W🌟功效：高纤维促排便，低卡饱腹 8 \9 A! z* D3 F0 h! \4 n
材料：燕麦50g、紫薯1个、奇亚籽1勺
& a4 q1 R9 V; T, @7 P6 J做法：紫薯蒸熟捣泥，与燕麦同煮，出锅撒奇亚籽 5 y3 x+ s+ _, [0 t# d9 f( O
💡小秘诀：加半勺椰子油，润肠效果翻倍！ * v. ], `! ^* K4 v9 K) @
3️⃣ 祛湿消肿汤：冬瓜薏米排骨汤 6 M* L- V2 Y# B& J- U
🌟功效：排水肿、健脾胃、减虚胖
& s' b1 g I( l/ w t6 ~ v材料：冬瓜300g、炒薏米30g、排骨200g、生姜3片 ) S$ u) Y, ~% E3 o
做法：排骨焯水后与食材同炖1小时，喝汤吃肉
( v* t/ k8 R1 B8 f4 V⚠️注意：孕妇去掉薏米，换成赤小豆！
5 D4 h. O& q3 d' C D2 L2 Y0 T4️⃣ 抗氧化之王：凉拌羽衣甘蓝 $ o1 x$ n9 {. ^+ z+ N
🌟功效：富含叶绿素，重金属毒素“克星” ' _0 G" D, a4 ~* D# b! ?
材料：羽衣甘蓝100g、柠檬汁1勺、橄榄油1勺、坚果碎 5 k* g7 K- R4 T' e- j" [) L- {) X6 L
做法：撕碎叶片+酱料抓揉3分钟，撒坚果开吃！ . ~' k5 K4 g$ u4 l' j$ S, b. b
🌱替代方案：换成菠菜、芦笋同样有效~
6 s; e8 ~) D+ A! x5️⃣ 夜间排毒饮：苹果肉桂煮水
5 v9 G7 h! p3 g+ W: `* S3 ]7 _% p🌟功效：助眠安神，促进夜间肝脏修复
8 P1 L$ k$ X. w3 ~6 `% z1 i+ d5 ]材料：苹果1个（带皮切块）、肉桂棒1根、清水500ml 0 b; \ r9 G- h% j5 c
做法：小火煮15分钟，睡前2小时喝效果最佳 2 J/ P% R/ [1 d5 E
📝春季排毒小贴士
8 }0 A, M8 S+ }' @; M) E: F1️⃣ 少吃“堵”食物：油炸食品、精制糖、加工肉
/ m0 v3 S6 y. e$ R2️⃣ 多按排毒穴：太冲穴（疏肝）、合谷穴（通便） 2 w& ^' \9 \3 v6 K! T) g% w+ x8 S6 B
3️⃣ 每天动一动：快走30分钟，加速代谢 6 d9 M+ w) G6 S+ V$ K
✨春来万物新，排毒正当时。跟着这份食谱吃，一起做个“无毒”美人！ / B* Z2 L& _: V) C! F, \
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发表于 2025-3-13 12:00:58