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三月春风起，万物生发时🌱 你的身体是否也感到沉重、疲惫、容易上火？中医说：春主肝，肝主疏泄。春季不排毒，全年气色差！ 7 ]0 U/ T4 [7 H+ q$ O/ r* c2 V+ v
今天送上5道超简单的春季排毒黄金食谱帮你清肠、养肝、祛湿气，吃出轻盈好状态！ # N- [, j4 J" _% R
🌟为什么春天必须排毒？ ; ]! B) h! Q% Q. ]
1️⃣ 毒素堆积：冬季进补+少动，体内积攒多余代谢物 5 W/ F J u* l
2️⃣ 肝火旺盛：春季肝气升发，易引发口苦、痘痘、失眠
$ c+ w8 ?2 ]) s/ |0 _3️⃣ 湿气加重：雨水增多，脾胃虚弱者易水肿、乏力 9 U* L) y; x; P, o x
✨中医提醒：3-4月是排毒黄金期，抓住机会事半功倍！ ; z' P" ~ H! V) G, Z$ T
🥗【懒人必看】5道春季排毒食谱
9 \" Q8 }# e3 j+ m0 A✅周一至周五不重样，厨房小白也能做！ 1 f' ?8 j0 a" s- D6 L
1️⃣ 清肝明目饮：蒲公英枸杞茶
) L) x1 f# Y" D+ ~$ W$ z🌟功效：降肝火、消炎症、改善眼疲劳
6 z; C" {( x4 O5 ^& {8 A材料：干蒲公英3g、枸杞10粒、红枣2颗（去核）
6 x' N$ G: ?9 ~: R. o: D做法：沸水冲泡焖10分钟，每天1杯代替奶茶！
; M' G1 G* i7 k" F# H5 F- j2️⃣ 肠道大扫除：燕麦紫薯粥 / h( ~ M$ u9 E# m$ v
🌟功效：高纤维促排便，低卡饱腹 , X ?8 n& O3 i3 o/ m1 s
材料：燕麦50g、紫薯1个、奇亚籽1勺
% S% g, i, G5 V) X0 \* `; y做法：紫薯蒸熟捣泥，与燕麦同煮，出锅撒奇亚籽 + D- H: X2 e4 g
💡小秘诀：加半勺椰子油，润肠效果翻倍！ ' A# H- @5 ?5 o9 F3 L
3️⃣ 祛湿消肿汤：冬瓜薏米排骨汤
1 j# x% L- T3 t. Y/ G🌟功效：排水肿、健脾胃、减虚胖 - q" H: G8 G1 ?/ ]9 ~. z# j- B
材料：冬瓜300g、炒薏米30g、排骨200g、生姜3片
# L5 U: e' @7 b& j) v6 A做法：排骨焯水后与食材同炖1小时，喝汤吃肉 2 {. e! g8 I7 W9 U! Y9 m' _
⚠️注意：孕妇去掉薏米，换成赤小豆！ . Y1 ~$ Y2 A# J W1 B- s& t8 q' \- ]
4️⃣ 抗氧化之王：凉拌羽衣甘蓝 " E/ X8 |; \& ~( l, c' Q0 B6 b( r# V/ W
🌟功效：富含叶绿素，重金属毒素“克星” & p; p) S: s& { \! V
材料：羽衣甘蓝100g、柠檬汁1勺、橄榄油1勺、坚果碎
+ W ]/ N5 v1 i/ K! @$ y: m' T( k做法：撕碎叶片+酱料抓揉3分钟，撒坚果开吃！
7 v' D7 {* m; B9 \# x7 o🌱替代方案：换成菠菜、芦笋同样有效~ ' F9 J7 \+ @5 X0 C1 ?* _# N6 C$ T3 g
5️⃣ 夜间排毒饮：苹果肉桂煮水 n5 X. D+ w7 A4 H& E
🌟功效：助眠安神，促进夜间肝脏修复 5 L+ {. E/ b4 d; j# ?
材料：苹果1个（带皮切块）、肉桂棒1根、清水500ml
J7 h% Q2 L3 p, n! B: ?7 t1 ]$ w做法：小火煮15分钟，睡前2小时喝效果最佳 ! p: L( B% ]+ {2 s) r% @
📝春季排毒小贴士
8 u& W9 C+ |* ?4 v; K+ ^1 Q1️⃣ 少吃“堵”食物：油炸食品、精制糖、加工肉 : I5 }1 [6 t, C/ R
2️⃣ 多按排毒穴：太冲穴（疏肝）、合谷穴（通便） ! Z3 J# V- Y! `
3️⃣ 每天动一动：快走30分钟，加速代谢 * ]' A# }" u$ |2 N, M
✨春来万物新，排毒正当时。跟着这份食谱吃，一起做个“无毒”美人！ 9 f$ T1 z: [/ ^7 w& ~* G( w
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发表于 2025-3-13 12:00:58