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- 打卡等级：女儿国探花
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平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳 ! Z6 A* M# h2 c/ X! a- }+ ^& O
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「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」
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- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动） ( i" n: k$ S% H+ ?* w4 Y' n4 K$ ~ R
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- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯 , t! s8 Q) f O2 j9 x* T; I# C3 k4 E: m
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- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面 4 \8 H$ C x. a2 F& h% P( @. v
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自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！ . j) g' E6 t9 t9 ]$ Y; N
8 W% ?* Y k4 z5 K( J R为什么你的便当像菜市场剩菜？ ; I4 G* `# g# I! x" n% O9 C* Y
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月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？ : z0 y6 U. M* z
j D5 K% x1 R$ J: `2 p2 ?快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！ 8 w/ @$ f! f* ?, Y; q' x
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星期一 9 b) j3 j4 ^! ]8 L& J
鸡胸肉西兰花沙拉
. K3 K+ T$ M# j" V3 ^- i% ]9 b做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制 ' U6 m* O C0 H) E L
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2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟
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3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出 2 w. h h4 {& e
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4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋 ; I) J" ]" M) L
$ t' u8 { X" _2 J# ?5 ~2 S7 ] b8 N" I5.所有材料放入大碗中淋上料汁 ' k- p* c$ n; d- Y7 @. k R
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6.搅拌撒上海苔芝麻
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. C# d* |$ a8 p/ }, W5 b星期二 7 Q* v: a k# X/ d" [2 n
虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
8 b4 Y5 i9 ]' u做法：1.准备新鲜蔬菜
- ^ v2 u- L6 ?! t3 T* J2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水 , B& i4 T- h) b! t) {! `
! f7 U; |. M% s$ i: C: L9 s P+ K3所有食材放入碗中
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% X5 ] m ?# Q# |$ Z) V1 K5 j4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖
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8 h0 ]1 a. X: W$ P Z) E5.淋入料汁拌匀
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) e; q9 I) x( P5 P Z6.冷藏口感更佳 7 `; z4 W: M# S& f
. ?% |" Z5 z9 }1 h+ m! Y星期三
8 H, H" Q3 G% b1 z/ h& F n鸡胸肉时蔬沙拉 0 ~5 M5 s: H, [5 Z. d
做法：1.时蔬焯水 " S4 d0 u: x/ x( p- y9 q5 I+ S% E+ Z
) H# D7 E. L0 ?# g2.蔬菜切碎 - L( I) G1 q) N1 y, M* Q2 g, b
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3.即食鸡胸肉切小块 * a* [; Q: O- ^
3 q( Q9 O, Q; O9 H1 P4.盘底码放生菜 4 S. D; l: V4 j( I- h
6 {2 h0 ]1 |2 O, S( S5.放上鸡胸肉、时蔬
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6.淋上调料 ) Z: v" O% v' t/ P% r
2 G' D5 F$ ~+ s2 \星期四 4 J. \( U: i4 l# E: d8 ?
低卡减脂焖菜 - W3 P* ?# a7 ^ o- \( a
做法：1.杂粮饭提前煮好 + s6 ~! L9 N# }, \* s3 a: W7 f
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2.蒜末炒香
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3.放入虾仁炒至变色
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4.放入香菇炒软 5 y3 W/ K2 c/ i, d0 o: W# H6 N( Y
, K; {# R. x$ g& X4 K; b5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒
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+ R; E N6 v2 h2 F6.加少许水焖3分钟 : R8 e' b% o6 } x$ Y. r' W1 i" v
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星期五 . } \2 m0 i+ E9 Z( I9 t
虾仁时蔬沙拉 7 ]& W# c' L0 k& ] ]
做法：1.准备好新鲜食材 5 U% a% M; e; y9 i
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2.鸡蛋煮熟
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3.虾仁加姜片料酒炒水 6 O! L6 A- S5 P& K
/ E. O, i2 e6 D& l$ g4 s3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、 $ y d, b* f7 h/ O/ t, H
0 Y1 S8 ] j' K/ d( i3 K: Q- m5.所有材料放入碗中 6 f; J @: \ Y
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6.淋上料汁拌匀即可
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0 R5 c* O+ B8 }' x( v星期六
+ _6 ~4 }8 ], \, }4 ]2 u; ~' H" c牛排蔬菜沙拉 & t! @/ N4 }: Z' F+ f; E( q
做法：1.鸡蛋蒸熟
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2.少许橄榄油牛排煎熟 # P' u) g' L% O# ~. J k- J% L! r
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3.切成长条
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4.时蔬焯水
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5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋 " _; Q0 s7 {) C0 F& z3 z* K( w
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6.淋入料汁拌勾即可 / H( c! \2 i" a. I0 y
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发表于 2025-3-12 16:35:59