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- 打卡等级：女儿国进士
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星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳 2 z x$ R1 U' x9 r! o9 V `: h
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, T# m1 N! d3 a7 k$ @「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」 5 f$ X( U/ Z& A5 v8 y* H
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- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动）
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- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯 : ?) o6 s. a* O
8 h2 N6 R4 c, d1 W- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面 2 W3 j" _8 f! c' |# `# x" ^
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自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！
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# }1 B" e! ?; C' N0 H+ ?% u为什么你的便当像菜市场剩菜？
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8 t( R0 d' B) {1 p" o% M月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？ # X) M. D2 u) d; u6 X
' `. [/ t- n) T+ j; Z* ^& I快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！ 4 K! u% d+ u, D3 |2 w! z1 \
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星期一 , `" ^0 b# M1 g5 k6 J# g: G* P' f
鸡胸肉西兰花沙拉
, Q: R6 B# d4 V+ W2 R$ n9 }7 G( Q做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制
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2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟
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2 Z( n8 n$ C! H- y3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出
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* P8 n% Z. E/ W. w/ s# t4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋 0 c* a' [% p, Y5 q! ]: {2 Y/ n, j" J
5 {6 R& r) }# I5 w! n5.所有材料放入大碗中淋上料汁
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6 g2 ^7 F/ e8 Y0 a4 S! i) X+ s6 k6.搅拌撒上海苔芝麻
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星期二
! G% e# Q$ b: S. r" C) X虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
& j" i9 E# z1 i7 _- H. M做法：1.准备新鲜蔬菜
- y8 Z3 ?3 p# [, l- {. A/ Q0 ~# h2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水
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6 t5 t9 T7 R! c) z' _3所有食材放入碗中
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4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖
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5.淋入料汁拌匀 : x' `2 B" g$ g- [9 ~& q
% {0 u, t0 i5 T6.冷藏口感更佳 4 c0 G+ f& K- j; g
3 y2 l5 ], y2 {星期三 8 `5 E) `. T- _4 J2 j: i+ i
鸡胸肉时蔬沙拉 # k$ Q* G! H/ t% v$ _, X* r
做法：1.时蔬焯水 ( J. M9 F7 T" I
; i+ N1 c8 D& R/ R- G) k
2.蔬菜切碎 4 M e/ L% N4 D* T" u g" Q- l
6 P- ?8 w9 h5 A# ^9 F3.即食鸡胸肉切小块
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9 a+ m/ M4 s# z+ l" G4.盘底码放生菜
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@" X% N, q. |5 \5.放上鸡胸肉、时蔬
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6.淋上调料 * }7 F6 O8 H1 _4 y1 C' y
( X! a& L% b$ F, G- W星期四 / Y8 E5 l H7 V$ T9 |% } L- F) {
低卡减脂焖菜
, M7 I& @; B1 {: P, t* N做法：1.杂粮饭提前煮好 % [! f8 m, r: o0 ^: f/ P8 s
; j$ t+ {9 E' `' O2.蒜末炒香
% k' H" n/ O: H' l) v9 ^. ?; b3 e" F
8 v! k. s: |7 t k3.放入虾仁炒至变色
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# s$ }: ]6 I4 ^& `8 |4.放入香菇炒软 5 F1 [1 q( M2 G. M0 P
8 e: Y4 [: n* x* K' S6 p% G# W5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒
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! B" T. w# G; H1 y, s7 T9 ~. |' @; f6.加少许水焖3分钟 * c% d0 K7 a3 V
! V/ C, D7 J1 j0 e/ ?% e星期五 " \3 R2 k6 V5 ^' R
虾仁时蔬沙拉
4 V6 A& B9 D& |1 R3 r/ s做法：1.准备好新鲜食材
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2.鸡蛋煮熟 8 l" x0 Y2 o( t ~0 W
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3.虾仁加姜片料酒炒水 6 [5 h9 p2 G$ B" o* \! M; k' W
2 a4 g% k3 C& B; H5 O
3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、
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5.所有材料放入碗中 % d1 g- x4 H" F2 M
/ w0 P' R6 S/ e. T! D8 N" u# }/ b6.淋上料汁拌匀即可
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8 n% q' n1 H! u$ \5 U& j+ `: p星期六
" i o3 a. ~' W牛排蔬菜沙拉 ^2 W4 X6 u9 m5 o# C
做法：1.鸡蛋蒸熟 % p) m/ q8 h: w: c9 O
6 Z1 N2 e) G" U2.少许橄榄油牛排煎熟 ) \3 I% U5 ? m. k
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3.切成长条 ' h1 C' q# m% Y8 |2 P2 ~
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4.时蔬焯水
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5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋 ! R0 c9 ]/ k+ n* s
: x/ Y9 f: a8 ~$ u$ F( M2 I. j6.淋入料汁拌勾即可 0 `5 C8 o& E) w3 o1 N. ]
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发表于 2025-3-12 16:35:59