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- 打卡等级：女儿国贡士
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星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳
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「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」
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- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动） 4 u( |, L" Y* Y' K; m: r. ?
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- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯 $ r+ Q" `; U$ f6 m4 l
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- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面 . U9 u p4 V7 v7 i' W! R
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自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！ ) Y4 o" x8 c, C6 K
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为什么你的便当像菜市场剩菜？ 3 Z" n4 u- a" `) u- t( |- _% o
4 _/ i" z$ s* ?; D- H/ F$ r月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？
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9 X3 w: ~ i% \# \快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！
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) s) X! A7 Q9 L( G& u ]9 }星期一 5 G% V2 H" X# |5 A0 D8 \( y0 j
鸡胸肉西兰花沙拉 v9 A& ?6 }4 T$ m
做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制
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2 H# Q. H: p9 @( A1 J( ?4 x2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟
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3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出 * h+ @) H2 j, k: T# B
% l, M; U- ~+ x+ S3 C# ^4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋 . W6 ^2 r) ?" b* G
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5.所有材料放入大碗中淋上料汁
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6.搅拌撒上海苔芝麻 + l% C5 x1 {) k. }, @% j/ o$ F& T
8 N) E D3 ?- L+ B3 l' O6 E星期二 ]' F7 q9 `3 X% z; [
虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
/ h6 a+ F0 t8 q( c( a做法：1.准备新鲜蔬菜
- B* W* |! C4 [+ X m3 e2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水 4 {) }: t# b; E# [1 Z4 }
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3所有食材放入碗中 5 e. E2 w" q7 r6 ~, P* P
4 R, W3 W+ P6 H3 \1 t4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖 . j7 V l" y6 i% f1 U: Z7 Y; n
) M# [ l3 P6 F" v! T5.淋入料汁拌匀
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) m* o+ H+ R% z: l" n0 Y6.冷藏口感更佳 C4 u, s6 ?: h" ~
' u6 M* _: Y1 X6 ~; z7 G星期三
( J+ J/ l! l) I3 f鸡胸肉时蔬沙拉
2 t9 q% n- b7 R5 Y3 {" |0 Z/ Z; `做法：1.时蔬焯水
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$ h% j/ f1 @% e& Y' y5 D2.蔬菜切碎 . Z6 x- o5 X8 n; ^- L
( W' C. e1 B" s: ]" d2 V/ v3.即食鸡胸肉切小块
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0 g9 o% \, D9 d F4 U. {4.盘底码放生菜 . j, R5 t4 S" W6 Q9 O
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5.放上鸡胸肉、时蔬 _/ _( O8 U# t, X2 a
' i( ]* E: c" g+ m! x6.淋上调料
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% e7 W$ `, {, l: v% S$ h星期四 8 N7 [) l0 |$ e
低卡减脂焖菜
- B/ E( k4 \; X做法：1.杂粮饭提前煮好 0 K: I0 S# i9 T7 x- A
" a/ i2 S8 i% j$ t* h2 \+ C2.蒜末炒香
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3.放入虾仁炒至变色
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9 `5 M" b4 y6 e) l/ v4.放入香菇炒软 6 r/ R# S2 a& q; b6 ]: j
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5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒
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6.加少许水焖3分钟
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星期五
% X7 Q" l3 ]/ g4 {- E: H* D虾仁时蔬沙拉
# J( Z8 L& V- h9 ?8 a做法：1.准备好新鲜食材
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2.鸡蛋煮熟
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3.虾仁加姜片料酒炒水 9 w/ {! }& o; w
) ^6 Z7 B" \0 C+ m$ L3 e3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、
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C2 K, H! C; v, X4 A |- P4 d) M5.所有材料放入碗中
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1 ~ i3 H7 [0 ?3 |9 Q+ K6.淋上料汁拌匀即可 5 r/ ~# n8 b' ^: A$ t% G; h. b7 f) H( G
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星期六 * [* L* x" b) j2 y* {2 F9 o2 x% G
牛排蔬菜沙拉 , W2 M& V4 H0 g; c2 H6 \3 Y# {
做法：1.鸡蛋蒸熟
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+ c( C1 ~6 c7 j" U. I2.少许橄榄油牛排煎熟
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3.切成长条 K+ q# @6 Y1 ?3 G" N! r
# N+ h# b& S- f9 c `4.时蔬焯水 . R; p- j0 t9 J2 e% b8 Z2 G
3 J* F1 f$ Y& E- G8 i& g* o2 m5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋 8 y+ M* b5 c& V: j/ C& _
( B8 ?& g6 i ^6.淋入料汁拌勾即可
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发表于 2025-3-12 16:35:59