月薪3000的上班族必备！5分钟搞定高颜值便当，同事追着问'你怎么不胖'？

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一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳
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「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」

$ d5 U4 z5 ~8 u- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动）  
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- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯  
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- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面  

自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！

为什么你的便当像菜市场剩菜？

( z4 U& N3 T9 x7 p, b% F6 f  e* x月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？  
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快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！
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' m, m' o, x+ i8 i4 I# _+ P6 {星期一
- q0 K6 G" f% E2 j鸡胸肉西兰花沙拉
做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制
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2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟
" |2 t1 H* V5 k4 l4 m
2 x( k% Y) F( H/ w% H* E3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出

; ^3 y* T8 a- K9 M4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋
4 q& ?8 L. d+ H! `" a
9 `4 o6 W. h! ~( Z' R$ X1 h5.所有材料放入大碗中淋上料汁

6.搅拌撒上海苔芝麻

% X, s) a) z0 W7 g1 o+ B; w& D星期二
虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
2 O- \2 \9 ^! e7 F9 E% ~做法：1.准备新鲜蔬菜
6 }( n7 I. B: q9 i' X0 F2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水

5 U6 R3 M/ C2 H& I+ Z7 V3所有食材放入碗中

4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖
2 t" E1 q5 i. V! l% E: F4 }' A# z
5.淋入料汁拌匀

6.冷藏口感更佳

* z/ @7 H! x/ q( Y7 r; c星期三
鸡胸肉时蔬沙拉
- ~3 O" z% _9 W4 `2 i做法：1.时蔬焯水

2.蔬菜切碎
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6 F3 \! [1 }* T4 E" Y5 `3.即食鸡胸肉切小块
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% m, E6 ~) ]7 ^4.盘底码放生菜

5.放上鸡胸肉、时蔬

, V* z, P/ S, i. ]; r/ q6.淋上调料

星期四
低卡减脂焖菜
# g. P0 ~+ u0 T- `做法：1.杂粮饭提前煮好

2.蒜末炒香
  F4 @! ~0 V$ {$ d4 N: a, d  z
3.放入虾仁炒至变色
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' |2 {( _4 o5 A% Z+ Q4.放入香菇炒软

5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒
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5 I. K( y; H+ Y3 w6 F6.加少许水焖3分钟
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星期五
: k* ^2 A- L  y/ R3 @* c虾仁时蔬沙拉
+ s( N: |7 v3 q, q+ V6 u2 k+ Y做法：1.准备好新鲜食材
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& H, j* a8 N% H% W2.鸡蛋煮熟

# w: F: s& n: |' G" b. \3.虾仁加姜片料酒炒水

3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、
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5.所有材料放入碗中

6.淋上料汁拌匀即可
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' f5 P# Z  q0 n* B* P  Z8 H星期六
) {, G& S: _: T- k牛排蔬菜沙拉
做法：1.鸡蛋蒸熟
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2.少许橄榄油牛排煎熟
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3.切成长条
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7 z) ~5 h2 e% a. @, R8 p1 n+ e4.时蔬焯水
6 }0 ~7 Y$ `  o. f3 a/ b1 u( R6 g
, r1 k. h9 R+ L2 d/ V5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋

7 }. x' N& L+ ?, N5 i% h9 u6.淋入料汁拌勾即可