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- 打卡等级：女儿国进士
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星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳 3 }) X: E- r* ^! I! D- K
+ s3 ?4 m9 D6 m& @' ~- G* K. [3 j7 Y6 k- }3 _7 n; K, g+ H
「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」
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- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动）
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, o+ A) s# Y& s, }! _- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯 7 O4 g6 t& {1 `
& a* z0 ~; v, J& M- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面
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]+ n2 o2 \( B y, l自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！ " _. ~7 f; b4 S: l0 o6 f
: K8 v( t5 ?' N% q' o6 X6 n5 B8 S为什么你的便当像菜市场剩菜？
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7 V# Z! X7 E( C C月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？ " x) [$ a) s* D, }" O
z7 Y" z0 N9 W0 ?; V( `! j# F快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！ + ~( y% B5 V1 J8 c: g1 M( p
$ y+ X [4 e# ^星期一 - C1 ^+ Y: C( y5 M3 k0 ?
鸡胸肉西兰花沙拉 $ O0 C i, Z- U$ W( d
做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制 & w/ t4 m6 x2 i) l Y# N" y
" {! y! T7 y6 c6 D* [' T2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟 $ W- w' z0 U% t7 y; J/ r
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3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出 6 ~* w; f2 z; J/ Z
: l9 M; ~+ `) b9 V7 p4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋
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5.所有材料放入大碗中淋上料汁
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# J# \0 [& g% T1 L- V) W C, N6.搅拌撒上海苔芝麻
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星期二
9 Z1 q6 L/ R0 B( X" O$ N+ o9 `; d虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
/ K2 ~ L- ~9 E5 T做法：1.准备新鲜蔬菜
; ]( a, c- }; Y4 U8 m: J) U9 _2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水 5 |2 B. N8 c* @. F0 c' g
: T) v% L- D3 |% {! N$ j/ X6 `
3所有食材放入碗中 / g/ k" ^+ Y T- V5 _) \4 p* l
& J/ ~. H& J$ H. ~; f; N& \0 X4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖
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+ [. v, F) L( I" ^5.淋入料汁拌匀
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; ]+ j% E6 a) l0 f& c" S( V6.冷藏口感更佳
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星期三 : C) q7 p* F- `, s. {5 I3 u- X1 H
鸡胸肉时蔬沙拉 % U: e8 P# a; X& ^
做法：1.时蔬焯水
) _3 a! L7 ]0 g) D( B9 b& Y! t% L4 N
2.蔬菜切碎
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9 a3 W* I4 [ ~/ P O( [3.即食鸡胸肉切小块
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6 l/ Q! I% d) B8 e4.盘底码放生菜 2 Y2 | N& W5 C
) }$ B3 x+ f3 W/ m; z4 ?9 T5.放上鸡胸肉、时蔬
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9 x' V6 f! B4 U6.淋上调料
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星期四 % t7 D. ^7 v% R6 c5 a h" w& T
低卡减脂焖菜 3 V y% p1 E5 ~9 L4 w% j/ v
做法：1.杂粮饭提前煮好 / q9 T% U% u# A$ _) S
4 J; _9 [, u( U, F; J& u% i2.蒜末炒香 6 V, M0 E% t- K5 b0 H! {0 x
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3.放入虾仁炒至变色 / N4 T9 j5 g9 ^
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4.放入香菇炒软 ; c0 `1 e! X7 i6 b
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5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒
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6.加少许水焖3分钟 + e/ A( n9 v! F' q. }
. v' X. z- w+ P# Q0 t8 W7 P- i( I9 V星期五 % d/ w+ G7 w0 b
虾仁时蔬沙拉 ( E+ [, h2 V1 Q9 Y$ P
做法：1.准备好新鲜食材 & ~' a) h |* h- c, M0 F
" M( A8 c! i, F
2.鸡蛋煮熟
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9 \. X7 ?3 b! m( @3 K3.虾仁加姜片料酒炒水
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3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、 ! a$ Z* v8 y( g, M) v3 E
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5.所有材料放入碗中
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6.淋上料汁拌匀即可
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星期六
$ N, _$ s- p- {( w* u* B. R牛排蔬菜沙拉 " o% c- a3 ?( Q
做法：1.鸡蛋蒸熟 / j) g& \# T$ X! s, B& _& c
3 L1 u+ ]' w! Y: E2.少许橄榄油牛排煎熟 * p) r* @5 k/ I8 U- O6 k
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3.切成长条 . w/ ]3 u* Z5 i+ r
2 e, m: u5 Z u* Q }4.时蔬焯水 L. ~; y( U, D. a) s8 f
8 y+ y( T2 }/ l4 G$ T5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋 . L- f9 H& r' a
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6.淋入料汁拌勾即可
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发表于 2025-3-12 16:35:59