月薪3000的上班族必备！5分钟搞定高颜值便当，同事追着问'你怎么不胖'？

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一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳


4 n4 {, R" K; O8 _「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」
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: u4 d0 u" {7 j( V# _! d; l, H- P- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动）  

- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯  
! B. M: @' o5 P: c, V/ C0 }" d
- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面  

自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！

为什么你的便当像菜市场剩菜？

月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？  
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* V2 O+ B- e) h& _快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！

- C2 m3 P5 ]5 |3 b4 T, D星期一
' A9 g- s% h* Y: f7 i! Z鸡胸肉西兰花沙拉
& E0 m0 _4 b5 S: S5 s# W做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制

1 p  A# I7 v% B4 p2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟
& m5 q" Q! r" Z; v4 O! K
3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出

% `$ [$ N6 D% f8 N" s1 m: x4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋

6 a' `3 [5 L# c8 p5.所有材料放入大碗中淋上料汁

& ^3 g5 g6 |: C6.搅拌撒上海苔芝麻
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星期二
虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
+ U+ o% |2 R" n做法：1.准备新鲜蔬菜
2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水

3所有食材放入碗中

4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖

5.淋入料汁拌匀
5 L! X. U5 M( y$ ?; [
6.冷藏口感更佳

星期三
$ P( ~  h$ `: ^! X/ B  m鸡胸肉时蔬沙拉
" y% l$ P* h9 v/ l0 Z做法：1.时蔬焯水

8 j5 ^; I: W' Q$ `( a2.蔬菜切碎

3.即食鸡胸肉切小块
6 b9 s) a/ s5 m
4.盘底码放生菜

5.放上鸡胸肉、时蔬
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6.淋上调料
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1 T, u/ ]4 d* S1 K: [星期四
/ o2 {. H0 t- \# |低卡减脂焖菜
做法：1.杂粮饭提前煮好
1 ]1 ]) J$ m: O8 h
2.蒜末炒香
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3.放入虾仁炒至变色
+ H% m0 U' t+ Y& O5 G
1 ]% ~: M" X& F2 ~* }# D( D8 a0 r4.放入香菇炒软

5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒
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+ P6 r$ C" M% L6.加少许水焖3分钟
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) Z8 j6 t) O1 b- m% t! b! s; M9 z星期五
虾仁时蔬沙拉
做法：1.准备好新鲜食材

' @) t$ v) O5 W2.鸡蛋煮熟

3.虾仁加姜片料酒炒水
3 ?/ }# C, f% z( [; H
3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、

5.所有材料放入碗中
. M. y0 w' e6 ~, e, ?) V, O8 s
6.淋上料汁拌匀即可
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( W+ B& n& D& G星期六
牛排蔬菜沙拉
9 {8 Z% n4 g1 u0 B* e! d  H做法：1.鸡蛋蒸熟

2.少许橄榄油牛排煎熟

3.切成长条
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4.时蔬焯水
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8 m5 m5 |5 `( Y! I- P5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋

6.淋入料汁拌勾即可
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