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- 打卡等级：女儿国贡士
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平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳
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「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」
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- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动） , i! S: \' x. c- t" _ Q5 r
{: B1 @- n, E' T3 h' j6 ^- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯
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% S1 o& ], e8 A/ h: ^5 \2 e- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面
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4 X D1 s% w# |自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！ 0 y/ s) P3 R8 H+ C
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为什么你的便当像菜市场剩菜？
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) R# q. m/ K+ s0 J" I月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？
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快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！
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# n3 k. g. y% n' v星期一
" x# ]1 L: A- a. @; ~- j* j+ l3 L鸡胸肉西兰花沙拉
. F; P: }# x* m7 X! A做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制 0 |0 t5 Q' C/ |6 `" w, Z! M4 ?
. S0 `% Q) H. T* P1 F9 E- U3 F2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟
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3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出
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4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋 8 \3 y+ w; I5 Y0 z2 U
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5.所有材料放入大碗中淋上料汁 1 ^" N g# z$ o+ l" _1 g9 U( J2 e
: K% H% {$ }( Z1 i2 ^6 U6.搅拌撒上海苔芝麻 ) d2 E5 h9 H( ]; z: x- g( l! |
1 S x m3 m% `2 Y+ p7 J星期二
9 J# J4 Y, q+ U8 F9 s: u1 g虾仁魔芋丝黄瓜沙拉 % s4 P1 _1 w$ `7 e5 n( l3 e, F
做法：1.准备新鲜蔬菜 / D3 r U0 F' m0 R" n n( D
2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水
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! r( h' R- i) j! w2 E2 H; Z9 V3所有食材放入碗中 5 L4 Y. c- |) N O7 H
4 A( }9 `8 }; i1 N# U* |- [0 g4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖
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5.淋入料汁拌匀
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6.冷藏口感更佳 O; O9 k" t9 [5 U' k8 n6 I
4 {6 E8 K5 Q$ D8 Y$ T0 n% G% p0 \星期三
7 J" l- p+ E; m8 O8 N鸡胸肉时蔬沙拉 6 ], k( C8 i" f5 F
做法：1.时蔬焯水
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2.蔬菜切碎 5 C2 d) _! f. C2 l& l( F" q& o6 v# B
2 a( P/ ^, c/ |7 V& i' j9 r/ I9 k3.即食鸡胸肉切小块
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! C. h6 d) r/ Z) f: k* T% Y: D4.盘底码放生菜 $ P6 S$ l5 k/ K9 R7 x. x. B
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5.放上鸡胸肉、时蔬 1 `* V6 r; u, A0 X F
$ E7 e2 b& r( ~' V6.淋上调料
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9 ] u, j1 U: d# e( U星期四 9 p0 C) y; ^- \) d- n- O) }- P1 `
低卡减脂焖菜 9 [4 T" Q X0 H/ g
做法：1.杂粮饭提前煮好 # D- r% N( X% c4 l9 o1 i
5 K( b0 H3 m/ W3 C! B- z2.蒜末炒香 / X- }% }' W) y1 Y9 s& W
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3.放入虾仁炒至变色
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# X2 g9 \3 ?8 S0 ^- B4.放入香菇炒软 - R: \' P/ q& y# X
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5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒
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6.加少许水焖3分钟
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5 z$ A4 x2 L5 E星期五 * n8 |% ~' p! D+ y2 S* c
虾仁时蔬沙拉
! q+ h1 _3 }5 |# x3 t& \" v* i做法：1.准备好新鲜食材 7 K Z, G4 }# t c0 K
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2.鸡蛋煮熟
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3.虾仁加姜片料酒炒水
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- |( o" G* X+ i" @3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、
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5.所有材料放入碗中
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2 h; c1 w- p$ i- {; m6 i+ w* c9 l8 V6.淋上料汁拌匀即可
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! j' a+ s( m1 [! G. {2 }- k( ^星期六
K1 f! d6 S5 C7 C( g牛排蔬菜沙拉
2 i& B$ R2 Z3 N# X做法：1.鸡蛋蒸熟 1 Q3 s" l( T4 b N+ I. y$ A7 X* {
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2.少许橄榄油牛排煎熟
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0 D+ X0 q/ X/ F D7 W3.切成长条
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4.时蔬焯水 % G' [: ]5 `& C2 A& X( y
$ `% ~2 R0 H$ Y9 v4 \& J, _5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋 ) }$ ^- J" s: k4 O
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6.淋入料汁拌勾即可
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发表于 2025-3-12 16:35:59