孕期如何控制血糖呢？看这一篇就够了

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怀孕期间，身体会分泌更多的激素来帮助宝宝成长。这些激素可能会让妈妈的身体对胰岛素的反应变得迟钝，从而导致血糖升高。如果不加以控制，不仅会影响到妈妈的健康，还可能对宝宝造成不良影响。
' N1 R8 \( n" _) h/ _# U4 f在孕期，控制血糖对于孕妇和胎儿的健康至关重要，那么孕期如何控制好血糖呢？
+ r% K+ ?9 r6 m( {4 ~一、饮食方面的调整
1、主食:
" Z  G0 ~8 @' u) Q) t3 N+ @1) 一味少吃是不对的，进食不足会导致能量摄入不足，从而影响胎儿增重和引起饥饿性酮症，每正餐应摄入不少于干重50g的主食。（每50g干重的干米蒸成米饭后约重120g，75g的干米蒸熟后重200g。每50g干面蒸成馒头后约重75g，75g的干面蒸熟后重120g。）
2) 选择适合的主食更有利于血糖控制。
" A% J! p6 L" ?& ^杂粮饭是适合的正餐主食，蒸饭时，可采用杂米杂豆(如燕麦米、荞麦粒、苦荞米、大麦、高粱米、糙米、红豆、绿豆等)预混后与大米做1:1或1:2的混合。也可制作荞麦馒头或金银卷，其中荞麦面或玉米面不少于 1/3。
. b( @% a+ |5 G; [+ z3) 不宜选择各种谷物流食，如大米粥、杂米粥、疙瘩汤、杂豆豆浆等。
4) 不宜选择甜食、白面包、无糖糕点、饼干或油炸主食。
. d3 x1 ^) w2 e0 ], m5) 不宜选择包子、饺子、馅饼、油饼、炒饭、炒面、米粉、面条等食物为主的餐式。
/ `' I8 _0 M0 g1 A2、动物性食品:
; ~4 P  i, X" p  i: K! `1) 每天一枚全蛋，再增加可选择蛋清，2个鸡蛋的蛋清可代替50g生瘦肉。
2) 肉类可选择鸡胸、去皮禽肉、猪牛羊的里脊或纯瘦肉、兔肉、鱼肉，每天150-200g左右。不吃肉皮、肥肉，少吃排骨、鸡翅中以及各种外卖的熟食。
& @, q" E/ y3 K% W3)常选动物血(每周100-300g)、动物肝脏(每周50-100g)。
4)每天饮脱脂奶(无增稠剂(通常标注为糊精)，推荐“三元”脱脂牛奶或极致低脂牛奶)300-500ml。酸奶选择无糖(木糖醇)酸奶，如“如实”。
. U& J" }% u0 P( |3、植物性食物:
1) 正餐以绿叶、深色蔬菜和瓜茄类蔬菜为主，每日至少500g。
6 l& S4 ^6 Y& @, G, J2)常用豆腐、黄豆豆浆。每周2-3次蘑菇、木耳、海带等菌藻类食物。
! o7 d$ f( ~% M% U0 A) A  F# C3)土豆、白薯、山药、芋头、藕、玉米、南瓜需作为主食食用。薯类200g可替换干重50g米面食用。
4) 胡萝卜、扁豆、蒜苗、毛豆、豌豆、洋葱、百合等作为主菜会引起餐后血糖升高，一次不要大量食用。
4、烹调及调味品:
1) 每日烹调油用量2、3汤勺(20-30g)，橄榄油(或山茶油)、亚麻油、紫苏油等对血脂调节有益，推荐作为主要的食用油。
2) 每日用盐少于5g，水肿时应进一步严格控制食盐、酱油用量。
- C2 f* Y  M3 U9 P( r5 C1 I* G3 J3) 不宜采用煎炸、烘焙、油滑等方法烹调，不宜用淀粉勾芡，更不宜加糖。不宜在外就餐(如餐馆、餐厅、职工食堂等)，避免进食口味厚重的食物。
5、坚果:
1) 坚果每日15g(去壳)，宜作为加餐食物。
2 W" ~8 e8 W) t  c2 g0 y$ v2) 花生、葵花子、南瓜子、芝麻、核桃、开心果、腰果、榛子等坚果，可纳入选择。
3) 避免过咸、过油或过甜的品种(如琥珀桃仁、椒盐瓜子、糖炒栗子等)。
2 c7 `7 y; C$ g6、水果:
4 e5 @$ k0 D! x# J. T1)如血糖达标(餐后2小时<6.7mmol/L)，可选柚、草莓、樱桃、苹果、鸭梨、桃等低糖水果 100-200g作为正餐后3小时，下一正餐前2小时的加餐。
2) 不宜选择红枣、荔枝、芒果、桂圆、香蕉、柿子、榴莲等高糖水果。
7、 进餐规律:
早餐7:00-8:00;正餐间隔5-6小时，每餐后3小时左右加餐。少吃多餐，是把三餐要吃的食物分成五次吃，不是三餐不变，又加两餐！
9 N; V7 `" w7 W+ ~+ P4 }8、膳食补充剂;
孕中晚期常用铁剂、钙剂和复合维生素用于补充饮食营养的不足。铁剂可随餐服用。钙剂宜在餐后2小时左右服用。复合维生素不宜与铁剂或钙剂同时服用。
每个人的情况都不一样，具体如何吃可以去挂营养科听听医生的建议，会给你量身定制一份饮食安排；这里有一份我当时的饮食安排，大家可以参考下：正常可以适当运动的宝妈们可以选择1700（kcal）能量来吃，不能运动的按1600（kcal）能量来吃；

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二、适量的运动
根据自身情况可以选择适合自己的温和运动，如散步、孕妇瑜伽等。运动不仅有助于消耗多余的糖分，还能增强身体的代谢能力。
医生说不能运动（胳膊运动也是可以消耗糖分的），更应该控制好饮食，再少吃一点按上图的1600（kcal）能量来吃；
' D4 ]& L: B2 @, I1 d; _! K三、定期监测血糖
! d, O! V9 v! z# r; Y: s按照医生的建议，按时测量血糖，以便及时发现问题并调整饮食。
1、孕前糖尿病及用胰岛素治疗的患者监测大轮廓，指每天7次血糖，每周2天。
- Y; o5 N* Q9 b. p+ I2、妊娠期糖尿病孕妇监测小轮廓，指一天4次血糖(早晨空腹、三餐后2小时)，血糖达标者，一周监测1天，未达标者一周监测2天。
3、每2-3个月监测1次糖化血红蛋白
如果是早起空腹血糖高，可能是晚餐吃的少，或者是晚上饿了没吃东西造成的，饿了就要吃东西，不能多吃，可以吃一包或者半包粗粮饼干，喝点牛奶；
总之，孕期控制血糖需要在饮食、运动和血糖监测等方面多管齐下，才能保障自身和宝宝的健康。
最后，要提醒大家的是：每个人的情况都是不同的，所以最好的做法是听从医生的建议，并根据个人情况制定合适的饮食和生活方式计划。
希望每位宝妈都能在享受孕期的同时保持健康的身体状态。