凌晨4点30起床四年，做好这两件事，患癌症风险可以降低80%！

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2024年12月5日，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。

( X6 v; t( O5 @6 s# M
研究结果
" q0 L+ N, k  Q7 x6 P) V) Z1 \有594万例癌症死亡得到了避免，包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。
癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡（约475万例避免的死亡）。
每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。
宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变，因为在研究期间治疗进展有限。
) i8 x( S: ]5 k. P结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现，占79%；21%则是由于治疗进展。
大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免（98%），因为筛查的接受率较低，并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。
筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。

. F; S/ e4 c5 E6 _1 A做好预防
& G& \% o. h4 g6 P3 E6 X+ y6 b4 y- A1、情绪管理
' c3 ~5 J+ W! U( r6 C9 m内心强大是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。
2 |2 ]0 \% C+ Z4 x# f情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力，提高患癌风险。
2 v" V' f/ k9 b4 R$ A! E2、早起早睡
% v/ B8 v2 a4 O" e  Q% O* j好的睡眠是身体的重要保证，每晚睡个好觉是每个人的刚需。
7 y4 M/ c: [- G- |4 M睡眠时长和质量都需要保证，遵守最佳入睡时间。
. r& Y' s2 q7 X! w) |' L固定作息时间，养成习惯。
. Y7 \# z8 ~" a# |; W  Z' h, `3、 戒烟少酒
- K% X8 O: _. U+ F你看到上面的数据了吧？
, M8 Z5 W4 G: F戒烟可以避免98%肺癌，就这一个数据，咱们就应该戒掉香烟。
幸运的是2019年3月1日开始，我不再吸烟了。
8 e3 K! O. n& _3 _. v! _吸烟对自己不好，对身边的人也不好，二手烟有时候比一手烟更伤害人。
9 F: _) @: `/ C' ?; x如果你自己不能戒掉，可以联系我，加入高能私教，我帮助你。
虽然酒不是好东西，但偶尔喝点影响不大。
, C. A! X9 m/ o3 \8 Y5 N, u最怕的是经常喝酒，那会上瘾的。
, N. X- ^) k: H3 V* K- [喝酒不要逞强，拼什么酒量，那是匹夫之勇。
4、锻炼身体
身体需要锻炼，越锻炼越好用，不锻炼就会老化。
游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动，要量力而行。
适合自己的就是最好的。
# y: p1 i' p3 A& H/ w' d另外要做力量练习，防止随着年龄增长肌肉流失。
7 ?$ Z: @- H% v! C* g8 }我是70后，现在格外重视力量练习。
5、体重控制
体重非常重要，尽可能保持稳定，不要忽高忽低，这样对身体很不好。
随着年龄增长，体重会缓慢增加，这会增加身体器官的承受力。
: S$ ^" x! a7 s, `4 T) [所以控制饮食，多运动，是控制体重的好方法。
7 q. M- g* o$ t- m6、少吃再少吃
$ ]- m# w: _9 ~1 z) R6 U我胃口比较大，如果不控制总是狠吃，300斤打不住。
后来，体重增加，我就少吃饭，胃口缩小，吃得也越来越少了。
  |& i# p! l# b现在晚上吃饭很少，有时候不吃饭。
. r- E8 E0 w  `; Y" @! U《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖。