凌晨4点30起床四年，做好这两件事，患癌症风险可以降低80%！

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2024年12月5日，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。


研究结果
有594万例癌症死亡得到了避免，包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。
& T% n4 U' `: x# `$ Q2 Z癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡（约475万例避免的死亡）。
, t- h8 Q) u% V每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。
宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变，因为在研究期间治疗进展有限。
1 n+ f3 Y) t; U结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现，占79%；21%则是由于治疗进展。
4 i# V7 g! y# ~大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免（98%），因为筛查的接受率较低，并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。
/ I( B4 }. X+ J' w, i& v5 ?6 k  }筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。

做好预防
1、情绪管理
1 ?8 I" Q6 {  U" h7 n- T内心强大是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。
情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力，提高患癌风险。
2、早起早睡
$ _$ w' |% j7 v2 a  e/ S好的睡眠是身体的重要保证，每晚睡个好觉是每个人的刚需。
睡眠时长和质量都需要保证，遵守最佳入睡时间。
固定作息时间，养成习惯。
( U9 j3 ^7 K: H) n3、 戒烟少酒
% u2 q0 ?: E$ `你看到上面的数据了吧？
戒烟可以避免98%肺癌，就这一个数据，咱们就应该戒掉香烟。
幸运的是2019年3月1日开始，我不再吸烟了。
吸烟对自己不好，对身边的人也不好，二手烟有时候比一手烟更伤害人。
; n0 [" e$ G: b如果你自己不能戒掉，可以联系我，加入高能私教，我帮助你。
) g3 f& J1 i% _' K- N% n5 [  t虽然酒不是好东西，但偶尔喝点影响不大。
& F! o) Q5 S5 G# K( b最怕的是经常喝酒，那会上瘾的。
喝酒不要逞强，拼什么酒量，那是匹夫之勇。
5 C% G( h. n3 t( I4、锻炼身体
身体需要锻炼，越锻炼越好用，不锻炼就会老化。
游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动，要量力而行。
, B9 Z( {/ V5 I; r, h- L; G5 Q) e适合自己的就是最好的。
! N8 R8 s8 F) b3 b: s$ S另外要做力量练习，防止随着年龄增长肌肉流失。
我是70后，现在格外重视力量练习。
5、体重控制
体重非常重要，尽可能保持稳定，不要忽高忽低，这样对身体很不好。
随着年龄增长，体重会缓慢增加，这会增加身体器官的承受力。
1 \# U/ {$ F) \( W- v# }所以控制饮食，多运动，是控制体重的好方法。
' Z6 S) E4 N  v$ s! G! K6、少吃再少吃
我胃口比较大，如果不控制总是狠吃，300斤打不住。
后来，体重增加，我就少吃饭，胃口缩小，吃得也越来越少了。
* Q- Z: C, g6 O9 u; ~. u8 h) D现在晚上吃饭很少，有时候不吃饭。
+ ~4 r! ~+ J0 L1 i+ x1 l/ I《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖。