凌晨4点30起床四年，做好这两件事，患癌症风险可以降低80%！

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2024年12月5日，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。
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% h) [/ y- f* S2 N, a6 m! H+ y研究结果
, u/ w1 Z+ W) v6 v& a有594万例癌症死亡得到了避免，包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。
6 T6 Q1 o+ J8 g. U癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡（约475万例避免的死亡）。
4 Y  F; }$ T8 ^每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。
6 {# r% L1 D2 |宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变，因为在研究期间治疗进展有限。
; ~. C2 Y) v; r; o! [% F结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现，占79%；21%则是由于治疗进展。
# G/ _0 [1 ?1 ?( F% a2 K8 Z( `' ~大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免（98%），因为筛查的接受率较低，并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。
5 d  `( w! f. V& s2 H2 a筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。

做好预防
  S1 B7 _/ O5 r3 k2 }& R1、情绪管理
内心强大是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。
情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力，提高患癌风险。
9 @$ Q7 i# V" w7 T( V, S7 p2、早起早睡
好的睡眠是身体的重要保证，每晚睡个好觉是每个人的刚需。
睡眠时长和质量都需要保证，遵守最佳入睡时间。
固定作息时间，养成习惯。
3、 戒烟少酒
你看到上面的数据了吧？
# M6 v: x* D/ H9 p戒烟可以避免98%肺癌，就这一个数据，咱们就应该戒掉香烟。
9 [* n7 i  l2 u. c3 z幸运的是2019年3月1日开始，我不再吸烟了。
吸烟对自己不好，对身边的人也不好，二手烟有时候比一手烟更伤害人。
如果你自己不能戒掉，可以联系我，加入高能私教，我帮助你。
虽然酒不是好东西，但偶尔喝点影响不大。
$ S  e* I# X- x5 f5 r' p最怕的是经常喝酒，那会上瘾的。
9 h" H) g, }, k) i' o: g) p1 i喝酒不要逞强，拼什么酒量，那是匹夫之勇。
4、锻炼身体
( O- `9 k( d) q% v2 g( |身体需要锻炼，越锻炼越好用，不锻炼就会老化。
# V; J! K/ x3 n% B" ?3 H游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动，要量力而行。
' D5 |! U  ~6 D9 f& B适合自己的就是最好的。
# Y% b+ v) W- V另外要做力量练习，防止随着年龄增长肌肉流失。
- A+ c( F3 U& U, C- z6 x% U, O0 s0 E我是70后，现在格外重视力量练习。
5、体重控制
8 F% E6 e: g5 q0 E' e体重非常重要，尽可能保持稳定，不要忽高忽低，这样对身体很不好。
/ B4 j% ^9 t# N. e# Z  l随着年龄增长，体重会缓慢增加，这会增加身体器官的承受力。
所以控制饮食，多运动，是控制体重的好方法。
: _. x3 U$ c5 [  _& w' E6、少吃再少吃
6 O  @  |: I/ ?9 L, W) l我胃口比较大，如果不控制总是狠吃，300斤打不住。
后来，体重增加，我就少吃饭，胃口缩小，吃得也越来越少了。
现在晚上吃饭很少，有时候不吃饭。
1 d1 }$ m( }% j* x  W5 X, ?0 V《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖。

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