凌晨4点30起床四年，做好这两件事，患癌症风险可以降低80%！

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2024年12月5日，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。
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研究结果
, Q& `4 \# s! D9 Z, \/ L有594万例癌症死亡得到了避免，包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。
( y$ ]* R" k2 C$ L) A& J癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡（约475万例避免的死亡）。
每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。
2 k$ q  q. K: \& w9 y/ Q宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变，因为在研究期间治疗进展有限。
结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现，占79%；21%则是由于治疗进展。
: x8 l% w1 [) L) C5 P4 N大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免（98%），因为筛查的接受率较低，并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。
, r* J$ E1 Y. h筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。

# B9 ?+ j9 E: v4 k1 N做好预防
! P7 ]* w) w5 X  A1、情绪管理
" |+ T5 u+ V& z1 m* h8 `( l. n+ e内心强大是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。
情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力，提高患癌风险。
2、早起早睡
好的睡眠是身体的重要保证，每晚睡个好觉是每个人的刚需。
# y5 B) B. W% g" m睡眠时长和质量都需要保证，遵守最佳入睡时间。
& s9 F# ?! ^8 r: z固定作息时间，养成习惯。
3、 戒烟少酒
你看到上面的数据了吧？
戒烟可以避免98%肺癌，就这一个数据，咱们就应该戒掉香烟。
- c+ S4 g8 ^# B) N4 E, o幸运的是2019年3月1日开始，我不再吸烟了。
吸烟对自己不好，对身边的人也不好，二手烟有时候比一手烟更伤害人。
$ K6 g! k& E& C6 `% `如果你自己不能戒掉，可以联系我，加入高能私教，我帮助你。
虽然酒不是好东西，但偶尔喝点影响不大。
! [2 U4 a5 U! N/ l1 Y最怕的是经常喝酒，那会上瘾的。
. C6 y/ o  Q% `0 w3 ?3 F. e: {喝酒不要逞强，拼什么酒量，那是匹夫之勇。
( o- l9 y: G# v4 U$ G9 n$ M4、锻炼身体
% Z0 Q2 B) P0 V& Z0 w身体需要锻炼，越锻炼越好用，不锻炼就会老化。
" i: h% n0 @3 v% I2 E3 C1 ]游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动，要量力而行。
2 |% Z$ X) R3 }6 u2 j1 g4 f, z适合自己的就是最好的。
. ?  ?7 O7 i1 B, f另外要做力量练习，防止随着年龄增长肌肉流失。
我是70后，现在格外重视力量练习。
' H  h3 [0 c+ d5、体重控制
体重非常重要，尽可能保持稳定，不要忽高忽低，这样对身体很不好。
$ Q: ^- z3 R5 m, r2 K. s随着年龄增长，体重会缓慢增加，这会增加身体器官的承受力。
所以控制饮食，多运动，是控制体重的好方法。
; q; B: }& c5 @  G: u6、少吃再少吃
7 t% v1 n  v$ s$ j/ O( c: t我胃口比较大，如果不控制总是狠吃，300斤打不住。
后来，体重增加，我就少吃饭，胃口缩小，吃得也越来越少了。
# G0 P- Y* z2 _: S0 b现在晚上吃饭很少，有时候不吃饭。
《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖。