吃下去的东西，如能在这个时间内排出来！说明你的肠道很健康

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

同样吃一顿饭，有的人排泄很快，有的人排泄很慢，究竟哪种更健康呢？
" v" Y  f$ J8 j" Y& w; X3 l9 X

食物从入口（嘴巴）到出口（排便）所需的时间叫做“肠道运输时间”，运输得太快可能导致营养吸收不良，太慢则可能让有害物质滞留，引发肠道问题。
; B, e6 G/ o: M% q
. b* ^, L0 u9 r. I换句话说，一顿饭从入口到排泄出去的时间，不太慢也不太快最好，通常认为在 12～73 小时之间比较好。

如何知道自己的肠道运输时间呢？今天就教你两个办法，不需要复杂的医疗设备，在家就能轻松自测，从而一定程度上了解自己的肠道健康！
2 ^# j2 t- F% b
为什么肠道运输时间很重要？

3 v: Y3 m; B' ?/ ~8 `8 l7 Z3 K胃肠道是人体消化和吸收营养的核心场所，也被称为人体健康的“晴雨表”。肠道运输时间主要包括胃排空、小肠运输和结肠运输。它的运输时间与血糖调节、饱腹感控制、肠道激素分泌以及肠道微生物群的形成和功能都有密切联系。

+ M! ?. T+ r$ P( J6 V1
& e* g) R5 L0 C# `/ x  T
胃排空：影响血糖与饱腹感

胃排空速度决定葡萄糖进入小肠的快慢，进而影响血糖波动和胰岛素反应。排空过快，餐后血糖飙升，增加胰岛素抵抗、2 型糖尿病的风险；排空较慢，则能平稳血糖，延长饱腹感，减少进食量。可溶性膳食纤维（如 β-葡聚糖、果胶）有助于减缓胃排空，改善代谢健康。
6 ^5 P# n* L+ j% W: ?0 ~
5 s( l* W  \3 e0 S2
4 C; g* I" d& J
小肠运输：决定营养吸收与激素分泌

4 e* Z' Y  d" K0 Q6 a小肠运输速度影响葡萄糖吸收和 GLP-1、PYY 等肠道激素的释放。运输过快，减少葡萄糖吸收，同时促进激素分泌，提高胰岛素敏感性，增强饱腹感；运输过慢，则可能导致血糖升高餐后血糖水平更高，长期可能影响代谢健康。藻酸盐、果胶等可溶性纤维可调节小肠运输，改善血糖控制。
1 r1 v3 b# |! I1 k
( K& O. c1 v" b' e# g/ W  u3
! O  e- a5 U9 l) @7 ~& c& ~
结肠运输：影响菌群与代谢健康
' D3 Q6 R( H: w- ?. N+ R: J, B
, o5 U. b' F' ^0 D较快的结肠运输有助于排除有害代谢物，促进有益菌（如粪杆菌）生长，提升短链脂肪酸（SCFA）水平，增强胰岛素敏感性并减少炎症。较慢的结肠运输可能导致菌群失衡，增加炎症和胰岛素抵抗的风险。不溶性膳食纤维（如全谷物、麸皮）能加快结肠运输，优化菌群，改善代谢健康。

# b! Y1 H: W( N# _" m3 x4

你的肠道运输时间正常吗？

/ e* d4 }# v& R% M* @% Y食物在体内的运输时间通常为 12~73 小时，平均约 23-24 小时，但个体差异较大，受饮食、生活方式、压力等影响。想了解自己的肠道节奏？试试甜玉米测试或蓝色便便测试，轻松掌握消化健康状况！
" t+ N. g( @% R1 R& o3 J6 c0 E4 x
如何自测肠道运输时间？

" o, p  a. ~  Y1 B分享两个超简单方法
7 ?2 `' U7 T  I+ k
甜玉米和蓝色便便测试是在家就能进行的简单测试，计算肠道运输时间，让你快速了解消化系统的运作情况。
; [6 N; W7 I( l
: @( s* F; e1 m% [) P& D1
& |3 Q+ ?' a* p% _& w2 R9 H* F6 K) Z
甜玉米测试——直观又简单

8 V9 p* `2 _  F0 r. n: W甜玉米的外壳含有不易消化的纤维素，能完整通过消化道并出现在便便中，因此可以用来测量肠道运输时间。
" M6 B' ?. j" ?/ W) O+ y/ N
测试方法：首先确保测试前 48 小时内没有吃过甜玉米，然后选择一餐吃一小碗煮熟的甜玉米（约 75g），并记录吃下的时间。随后观察便便中何时首次出现玉米颗粒，记录时间差，这就是你的肠道运输时间。

+ i# [# p, I6 W7 {6 ]2
6 C3 H" C/ H& ~/ C& u: F* l
“蓝色便便”测试——直观又有趣

1 S7 F7 E0 \( Z7 |6 Z这种方法利用食用蓝色色素来追踪食物在胃肠道的运输时间，更加直观。

: `& \/ I0 k. |测试方法：测试前需保持空腹，在 10 分钟内摄入蓝色蛋糕、蓝莓味果冻或蓝色运动饮料，并记录吃下的时间。当便便首次变成蓝色，就能知道你的肠道运输时间。
4 c; h& E) u" z2 v% Y
% @2 w* l) o; x- F0 C/ a3
. I7 U, L& G9 `9 ?. w
+ [9 Y  K3 b- e( O$ l2 n) W) p, Z如何解读测试结果？
: p9 {6 k* A, W, ^+ x- c+ J
无论使用哪种方法，都可以根据时间长短来大致评估肠道的健康状况：
- D3 {5 f2 Q! M+ c2 s  }! x0 m
- A, e; c! s7 h: I9 W6 `. y; Q· 少于 12 小时：可能存在肠道运输过快的问题，可能与腹泻、菌群失衡等因素有关。

· 超过 73 小时或者一周排便小于3次：肠道运输可能较慢，建议增加膳食纤维、饮水量和运动，以促进肠道蠕动。

· 12~73 小时：消化功能正常。
  S; J- w' j2 A. {. n. k* f
6 A1 u+ T3 @: F# U1 W3 d  i两种方法都简单易行，能帮助你快速了解自己的肠道节奏，你也可以多次记录自己的肠道运输时间，找到自己的正常值区间当做参考。如果发现运输时间异常，可以调整饮食结构和生活习惯、缓解压力，让肠道运行更顺畅！
$ ]) a! r+ ^4 w1 I4 y% p; t
6 }/ P1 Q, z) e) o( {) M' G" a- [: e当然这种方法只能大概了解你的肠道情况，如果你想进一步了解你的消化系统情况，排查风险，还是去一下医院吧。

) p6 p7 l1 H$ h" J  _+ ^6 z) @9 }