全球公认最健康的作息时间表

有钱人

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我们的亚健康，精神不济，注意力不集中，经常各种不舒服等，很多都是因为生活不规律，扰乱了身体的不平衡导致的。
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; v. O% }/ R# t* k  s7 L世界卫生组织曾给出了一个对人类健康的定义。
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3 p: m$ d9 C6 S% Z将其归纳为：健康 = 7% 气候 + 8% 医疗 + 10% 社会 + 15% 遗传 + 60% 生活方式。
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7 q# H" q* ?" c4 ?1 |这意味着，生活方式对我们的健康影响最大，占据了整体影响的60%。
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那么，如何才能拥有健康的生活方式呢？

& x) m9 M' p3 P6 h中医及健康专业人士对健康的作息时间表进行了总结和归纳，制作出了一份全球公认的健康作息时间表。
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8 U! i9 M7 z7 F3 t这份时间表与中医的五脏六腑养生时间表非常契合，包括起床时间、进食时间、锻炼时间、休息时间等等，可以帮助我们更好地管理自己的生活节奏。



% U2 k3 j& Y/ w+ p. y0 M: v1 B健康作息时间表

子时

子夜11—凌晨1时，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。
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《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时

凌晨1时—3时，为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒、看电视，将会对肝造成极大的损伤。

寅时
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凌晨3时—5时，肺经当令。人的气血在夜里3～5点（寅时）开始通过肺经。

如果此时若出现胸部满闷，咳嗽，气喘，锁骨上窝痛，心胸烦满，小便频数，肩背、上肢前边外侧发冷，麻木酸痛等症。可能是我们的肺有问题了。

" e/ U  H- A& o卯时
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早晨5—7时，大肠经当令。此时要养成排便的习惯。起床后宜先喝杯温开水，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。

辰时
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+ Z9 m. [- K& H8 o$ i$ k. S上午7—9时，胃经当令。胃经是多气多血的经脉，此时，人体阳气旺盛的时候，此时吃饭最易消化，应进食早餐，早餐宜食五谷类主食，不宜荤腥。

- y9 P+ }+ G5 Q, X0 k$ y一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，早餐应该享用热稀饭、热燕麦粥、热豆花、热豆浆和芝麻糊等。

- x! S4 K( N! w: n- W. ~$ Y再配着少量蔬菜、面包、水果等，它对我们营养的来源、体力、精力的供输十分重要。

巳时

$ h0 l4 k5 h' c$ r2 h上午9—11时，脾经当令。中医认为脾主运化，为后天之本，对于维持消化功能及将食物化为气血起着重要的作用。

2 I3 K3 l" K( p# K* J+ h" X% p午时
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上午11时—午后1时，心经当令。心经的养生之道是尽量减轻心脏负担，避免过度兴奋，此时可以吃午饭、睡午觉，一般来说休息30分钟就可以了，茶、咖啡、酒等适可而止。
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未时

. K5 O& O5 k3 a午后1—3时，小肠经当令。所以应在午时1点前用餐，这样才能在小肠功能最旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。
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7 P) m# B& D  u8 m! r3 Y# {5 k' z4 p申时
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午后3—5时，膀胱经当令。此时宜多饮水，不憋尿。

) \1 W/ I/ }# Z& n! V9 I$ I/ q" c酉时
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9 j* U' U8 _7 x4 q  M" r0 o午后5—7时，肾经当令。此时是预防肾病的最佳时期、也是肾虚者补肾的最好时机。要再喝一杯水，按压涌泉、太溪、关元穴。
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戌时
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晚7—9时，心包经当令。此时应准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
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给自己创造一个准备安然入睡的条件。这个时候最好的运动就是散步，也可练手指操。
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% H' S- `" p5 y/ Y% |亥时

6 \1 A1 v1 U7 \" p9 O3 K& s& [2 c+ d晚9—11时，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。

+ _- {9 y, F2 V* y3 W) @对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
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总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
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$ A) c  U  J& ^# X$ V9 k2 H在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别熬夜了!
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