全球公认最健康的作息时间表

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

我们的亚健康，精神不济，注意力不集中，经常各种不舒服等，很多都是因为生活不规律，扰乱了身体的不平衡导致的。


* q) p% i, O4 T: M, F! R8 s' `4 O世界卫生组织曾给出了一个对人类健康的定义。
+ a# P& e- e( |2 E4 u4 z
将其归纳为：健康 = 7% 气候 + 8% 医疗 + 10% 社会 + 15% 遗传 + 60% 生活方式。

, b% z7 x+ x, B2 j! R这意味着，生活方式对我们的健康影响最大，占据了整体影响的60%。

- C- C# Q; K, H& a+ X. e6 U' h, k8 x那么，如何才能拥有健康的生活方式呢？

中医及健康专业人士对健康的作息时间表进行了总结和归纳，制作出了一份全球公认的健康作息时间表。

) _0 p( Q1 K- q! @" x# P这份时间表与中医的五脏六腑养生时间表非常契合，包括起床时间、进食时间、锻炼时间、休息时间等等，可以帮助我们更好地管理自己的生活节奏。



; m- c3 B7 \# h0 {! }8 ?  y健康作息时间表
0 ]( x4 V% B7 V7 H
子时

子夜11—凌晨1时，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。
& V# W+ i0 V# w# Q
《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
  S: l+ o' \6 e3 [- Z6 r7 S
丑时

凌晨1时—3时，为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒、看电视，将会对肝造成极大的损伤。
4 p9 B& u6 Y. t0 T6 _6 ]
寅时

8 ?2 s% m4 L8 n  A% r/ n  X凌晨3时—5时，肺经当令。人的气血在夜里3～5点（寅时）开始通过肺经。

, ~$ E' `$ A$ X! A$ t如果此时若出现胸部满闷，咳嗽，气喘，锁骨上窝痛，心胸烦满，小便频数，肩背、上肢前边外侧发冷，麻木酸痛等症。可能是我们的肺有问题了。

6 f& D; U" T, P. P+ W- ~" d卯时
6 N1 I6 n! r& {$ ?: E
早晨5—7时，大肠经当令。此时要养成排便的习惯。起床后宜先喝杯温开水，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。

) ~8 s3 H, h6 N( h" f1 h/ M' h6 h辰时

$ `* c3 C; l8 }8 }9 x' p上午7—9时，胃经当令。胃经是多气多血的经脉，此时，人体阳气旺盛的时候，此时吃饭最易消化，应进食早餐，早餐宜食五谷类主食，不宜荤腥。
1 [# `" s; ^9 Z: c
& ?* y! x0 g2 D/ w/ [一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，早餐应该享用热稀饭、热燕麦粥、热豆花、热豆浆和芝麻糊等。
. _: }9 ?3 g: U/ _% R  ~
再配着少量蔬菜、面包、水果等，它对我们营养的来源、体力、精力的供输十分重要。

; _- y9 ~6 q' y1 r% I巳时

上午9—11时，脾经当令。中医认为脾主运化，为后天之本，对于维持消化功能及将食物化为气血起着重要的作用。
+ V/ e  K" [' _  g4 U8 B
午时

* n; q1 w) N! A- T7 V3 ^& D上午11时—午后1时，心经当令。心经的养生之道是尽量减轻心脏负担，避免过度兴奋，此时可以吃午饭、睡午觉，一般来说休息30分钟就可以了，茶、咖啡、酒等适可而止。

未时

午后1—3时，小肠经当令。所以应在午时1点前用餐，这样才能在小肠功能最旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。
5 u, M  M+ [% C- L6 {9 w1 b$ g
! R: H: ?' |" p, @" }9 k申时
2 d! U" s+ L6 q: M+ f5 W% |
$ o) ~" |$ r+ e9 d午后3—5时，膀胱经当令。此时宜多饮水，不憋尿。

8 q! V4 |: X# J9 m+ u酉时

, p7 h& o! I# Q& i午后5—7时，肾经当令。此时是预防肾病的最佳时期、也是肾虚者补肾的最好时机。要再喝一杯水，按压涌泉、太溪、关元穴。

戌时
8 i, U! v3 U7 F9 N$ s! \7 L4 l
晚7—9时，心包经当令。此时应准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

# t$ ^2 d4 s7 Y9 I; ~给自己创造一个准备安然入睡的条件。这个时候最好的运动就是散步，也可练手指操。
  A% p9 |+ o) J: F0 a
0 P  K" S, s3 z' F0 W- b6 K) v亥时
) P2 P* |- M7 {' r+ B; H8 U9 w
晚9—11时，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。
8 t0 A8 W7 U  W! V/ t
% c$ u$ H6 k$ |: [对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

( R9 j* w. Z5 h% q9 j" T总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。

在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别熬夜了!