全球公认最健康的作息时间表

有钱人

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我们的亚健康，精神不济，注意力不集中，经常各种不舒服等，很多都是因为生活不规律，扰乱了身体的不平衡导致的。

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世界卫生组织曾给出了一个对人类健康的定义。
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将其归纳为：健康 = 7% 气候 + 8% 医疗 + 10% 社会 + 15% 遗传 + 60% 生活方式。

这意味着，生活方式对我们的健康影响最大，占据了整体影响的60%。

. \( P, o) l7 W6 g/ e" t% w; {那么，如何才能拥有健康的生活方式呢？
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/ Z1 {7 a; [& L, h% f中医及健康专业人士对健康的作息时间表进行了总结和归纳，制作出了一份全球公认的健康作息时间表。

1 W  m# d( u" D# d, o5 r& d这份时间表与中医的五脏六腑养生时间表非常契合，包括起床时间、进食时间、锻炼时间、休息时间等等，可以帮助我们更好地管理自己的生活节奏。

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健康作息时间表
* {5 ~1 J7 W3 E
) m+ I+ I/ h8 R  v子时

1 q7 ~7 j- n: c* [& ?子夜11—凌晨1时，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。

. ?3 F- U0 N1 X' B# @《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
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! K+ f4 w( d( ^( O1 q( q/ F/ @! K2 X丑时

9 y- V9 o( U6 a$ x1 r' I凌晨1时—3时，为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒、看电视，将会对肝造成极大的损伤。

寅时

凌晨3时—5时，肺经当令。人的气血在夜里3～5点（寅时）开始通过肺经。

如果此时若出现胸部满闷，咳嗽，气喘，锁骨上窝痛，心胸烦满，小便频数，肩背、上肢前边外侧发冷，麻木酸痛等症。可能是我们的肺有问题了。
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. q9 i( K4 e5 d( {- b卯时

' F2 I) A3 {! G* y2 [早晨5—7时，大肠经当令。此时要养成排便的习惯。起床后宜先喝杯温开水，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。

辰时
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上午7—9时，胃经当令。胃经是多气多血的经脉，此时，人体阳气旺盛的时候，此时吃饭最易消化，应进食早餐，早餐宜食五谷类主食，不宜荤腥。
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一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，早餐应该享用热稀饭、热燕麦粥、热豆花、热豆浆和芝麻糊等。

9 D) W  p' g8 C% X3 g再配着少量蔬菜、面包、水果等，它对我们营养的来源、体力、精力的供输十分重要。

巳时

上午9—11时，脾经当令。中医认为脾主运化，为后天之本，对于维持消化功能及将食物化为气血起着重要的作用。
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午时
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上午11时—午后1时，心经当令。心经的养生之道是尽量减轻心脏负担，避免过度兴奋，此时可以吃午饭、睡午觉，一般来说休息30分钟就可以了，茶、咖啡、酒等适可而止。

; W# A6 i' `8 k- _4 U3 X未时
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! i) g* [  ^- r1 B/ F午后1—3时，小肠经当令。所以应在午时1点前用餐，这样才能在小肠功能最旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。
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* D* l- P5 H: h8 ]申时

午后3—5时，膀胱经当令。此时宜多饮水，不憋尿。
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5 ~4 f/ v9 y& }$ P; R: q) v7 z酉时
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午后5—7时，肾经当令。此时是预防肾病的最佳时期、也是肾虚者补肾的最好时机。要再喝一杯水，按压涌泉、太溪、关元穴。

戌时
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! w; X2 d0 A, ^! t( ]' t) I# [# x7 h! f& l晚7—9时，心包经当令。此时应准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

5 `* P) g, A2 ]) W" c# ~给自己创造一个准备安然入睡的条件。这个时候最好的运动就是散步，也可练手指操。

亥时

% X3 w' L/ q! U2 j+ J# _% ?) j  e晚9—11时，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。
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" b; m) ]* w+ F! Y对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

; G. Q& M, B( s总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。

在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别熬夜了!