方便面、麻辣烫不是垃圾食品！看完这篇，就可以放心吃了

翔宝

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方便面、麻辣烫、汉堡……每次一提到这些食物，爸妈准会说：

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1 l. @% S, U2 P' p' N0 U) B6 v5 j2 }少吃垃圾食品！

它们 “不卫生”“不新鲜”“没营养”！

“全是防腐剂”。
" o3 C" c+ O' \" I& J+ S; ~
; |/ ]8 p! W+ Y2 x6 w+ ^其实这些食物都被错怪了。

（看完这篇文章，你就可以安心吃起来了）
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7 j7 p, L1 ^0 u6 w% [8 h说方便面是“垃圾食品”，主要有两个理由：
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传言1：含有大量防腐剂
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传言2：没营养

! h6 g0 n; c. i; H我们一个个来说。
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7 W8 c* ?' {) X3 h# |! D真相1：从面饼到料包，方便面基本用不着防腐剂。
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, }2 x4 q( w! s6 P方便面的面饼，在制作过程中会经历油炸或热风干燥等工序，蔬菜包也是脱水处理过的，它们水分含量都很低，细菌、霉菌没法在这样的环境里生存壮大[1]。
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& T# A1 J& \1 i- Y% b酱料包一般都是高油高盐，高盐环境本身具有一定的抑菌作用。

! Z+ h" g' h1 m/ }2 b; g2 s" L1 i部分酱料包添加的防腐剂也是在安全标准范围内，不会对身体造成什么伤害。
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# l3 t: G- g; a+ c3 _真相2：方便面和加了卤（酱料）的挂面营养差不多。
  J' |. N: X* d. p/ r
: k' e4 T. V. c; t# \& k我们先看个方便面和挂面的营养成分对比。

  G8 d$ Q" P' F2 y虽然从数据来看，方便面的脂肪、热量和钠，都比挂面高。
' |3 ], l1 b, a# b: N5 c1 e
+ V2 d' ?+ q1 U8 A- x5 o但方便面的营养成分里，是包含了各种料包的。方便面直接煮了就能吃。

, H4 _1 d/ v& J4 V( T而挂面只是食材，通常还需要加入调料来烹饪，如果把需要加入的调料、卤、酱、浇头都算进去，通常也就跟方便面差不多了。
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总结

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方便面没那么可怕，想要更健康，可以优先选择非油炸方便面，并且少放点调料包。

  K  `; a6 T5 g, M4 K4 \顺便加点青菜、鸡蛋和肉，营养就更全了。

) J' `& _( |$ [% |( u罐头被称为垃圾食品，也是两个原因：
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传言1：随随便便就能放两三年，肯定含有大量防腐剂
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: {+ w# y" @8 h( X: C传言2：没营养

9 P& K2 {$ y2 C) Y- g3 i, h$ i; l我们还是一个个说。

真相1：罐头储存期长，靠的是严格的加工工艺。

罐头在罐装后，要经过排气、密封、杀菌、冷却等一系列的工序[2]。
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在这个过程中，不仅让罐内绝大部分微生物被杀灭，罐头也会变得完全密封，外面的微生物进不去。

7 t7 C9 [+ |" t; {' R* P4 t所以，罐头才能在常温条件下长期保存。
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至于很多人担心的防腐剂，放心，根据国标标准，像水果罐头、水产品罐头，是完全不允许添加防腐剂的。
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只有少数几类罐头（竹笋、酸菜、蘑菇、坚果类、杨梅、肉类罐头等）才能添加防腐剂，并且含量并不高[3]。
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所以，只要罐头是正规厂家生产，还在贮藏期内，就不用担心！

真相2：罐头营养就比新鲜食物差一点点。

至于营养问题，罐头虽然因为高温杀菌，会损失一些对热敏感的营养成分（比如维生素C、B族维生素等）。
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但总体来说，还是能比较好地保存食物的品质和营养成分[2]。
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# q" X5 b9 e0 j: l" h1 \- f唯一要小心的是：很多罐头里，有很多糖和盐，一次不要吃太多。
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传言：速冻食品没有营养，保存久了不新鲜？
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. R& G* {; E5 U& }) Y真相：由于冷冻速度够快，速冻食品营养又美味。

速冻食品，关键就在于速度。

6 S) r8 }: n  M4 W; T" [& \4 n: P2 C冷冻食品是在极短时间内（通常是30分钟，甚至更短），将食物的中心温度降低到极低的温度（通常是-18°C）[4]。

由于降温极快，不管是肉类还是蔬菜，营养价值和新鲜的并没有太大的差异。
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这一点很多权威机构的都有认可。比如美国心脏病协会[5]、美国食品药品管理局[6]、美国国立图书馆（NLM）[7]、欧洲食品信息中心（EUFIC）[8]。

& [+ {# _! a& M$ E3 N& F同时，速冻食品全程冷链运输，其实更安全。
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+ C! b4 `: {8 C" n$ n选择大品牌（原料有保障），在大型超市购买（冷链完善），保质期内食用，做到这三点，速冻食品不仅方便，还能营养又美味。

7 ]% _, L/ @9 h5 @传言：麻辣烫口味重，不卫生，食材不新鲜？
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2 f, _2 B$ p/ A- D真相：麻辣烫选对了，营养均衡又健康。
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在品质有保障的前提下，麻辣烫称得上是健康快餐。

' f# ~/ w- o& O; y, V8 m* f( X; Y" h它是将各式各样的食材放入锅底烫煮而成，所以本质上来说，麻辣烫就是一碗食材丰富、口味多样的水煮菜和肉。

. ]6 }5 R0 f% s6 M搭配合理，你可以吃到蔬菜（生菜、油麦菜、茼蒿）、豆制品（豆腐、豆皮）、肉（肥牛卷、午餐肉）、碳水化合物（方便面、土豆）……

4 l; f8 e1 ]% Z$ ?, A而且这些食物还没有煎炸，更健康。
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如果能选择少盐少油的汤底，那就更好了。

传言：汉堡热量高，营养不均衡？
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真相：汉堡和肉夹馍营养结构差不多。

面包、生菜、肉饼、芝士片、酱汁，拆开来看像是搭配考究的一餐，合在一起就是人们印象中高热量、没营养的汉堡了。

$ ^; N& {  l4 e3 U那么，汉堡究竟有没有营养价值呢？

/ a% X0 X/ b  k5 N  ]以某品牌的某款汉堡包为例，这款汉堡由汉堡胚、牛肉饼、芝士片、生菜等食材组成，营养成分如下[9]：
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& B" f( k  L$ @不难看出，它的营养结构和我们常吃的肉夹馍非常像。

而且这款汉堡的热量并不算特别高，还没有1碗米饭多（1碗200克的米饭，热量为232千卡[10]），营养成分也在线。
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虽然不同汉堡热量、营养成分不一致，但只要挑选少煎炸的款式，少放酱汁就可以了。
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知道了这些垃圾食品的真相后，大家是不是有了新的看法？

对于垃圾食品的种种负面观念，有时只是我们被刻板印象蒙蔽了双眼。
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选择正规厂家的食品，同时做到搭配合理，垃圾食品也能吃得健康。

" l. Z6 a  l/ d/ V. o解除顾虑，放心大胆地吃吧！

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