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这是一个流行养生的年代 . Z# @4 K, A7 }( m) o/ f
( {# r, r5 u6 Z" e
8 y1 _1 m6 u! @, x越是年轻越怕死 " o) F3 C# [) J& `/ k
0 t! w" c7 f% f! l( o8 c每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高 : b+ H4 f, K R! @5 ~
q+ [' B+ V7 ?. I# K8 c! B来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
! G ~# O2 b" l: z# [$ c7 X) J) C# |; |! H
泡完夜店，坚持微醺去夜跑
" `6 {1 n Y; N6 I9 Q3 V# F
4 a' f# ?! I, P: y4 g9 u5 _穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝 7 s, N! x5 j: s+ T# F; E
7 n: |" d' k6 o…… : ?/ Q9 u4 o. ]- X' l1 Y* ]
) N, D0 N/ K* Y# s0 D8 n日子一天天地过去，“生”一天天地养着 ' _8 l$ t8 i4 [! C- t* c' |
( v1 z1 Z: l) l s3 s( u( W3 @
“咦？身体怎么越养越垮啦？！”
$ ]+ c3 f, k9 p4 k
: d% l, e5 ~8 n( t$ D 小科普时间
" T$ T, l6 I' B ?8 l
1 s' m3 d) Z4 O/ q不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨2 G5 c6 d) z0 j4 `, |' \
& N8 ?" a: S& y$ X* d
8 s0 J' l, _. H* l. V都是容易损害皮肤功能! \; Y5 W' m6 M6 U! E5 q8 l) U
, _9 i& E) {$ M( Z% @1 v' q6 Y
促使皮肤老化加速的 , f' I) A5 T6 _7 Q
% R2 q4 Z5 G. K, g6 T& S5 p$ k8 y
因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低 . v, J* _9 M# O+ H
+ R; b& y: t% N1 C
另外还会影响激素分泌
, A& X0 H+ d+ {% h
& E* @: C) x4 S; A/ R激素又会影响皮脂腺的分泌
+ d0 I1 M C6 j: ]; L4 |/ P) ^5 g- U4 I6 N& u r1 J# u8 P5 k
导致出油、长痘、毛孔粗大等问题 / x/ M6 l; Z- T: I
s6 q, w- r8 m- `2 a
而且，面膜只有短暂的补水作用
, D$ {6 o0 \8 g+ w G/ d8 o4 X5 A/ s% k% ?2 V. `
不能长效保湿，也不能治好痘痘肌
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天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
# V/ M# c# W' ^2 X# s/ `
- i: z3 b7 R% y, S. }" z所以，美容觉一定要睡哦~
4 J) Z0 o0 H, t( O' ^" H
+ }! f6 r! R" x+ ?根据美国国家睡眠基金会建议
I" L5 P& [# P0 K& i, Z; u3 W, x' r% z! X
每天要睡够7~9小时才可以哦[2] # t2 X3 `! {% r. J
8 k8 L$ s+ s) t: x
小科普时间 " G8 r' o" I( ?
* ]9 e; ] [8 } c( m H7 \# W
我们都知道 抽烟喝酒烫头不好! G/ F, E3 S9 n
# M4 p; o" ?: n: f6 e那到底有多不好呢？ 4 W( e2 ~/ F" X, o/ D5 d' ?
6 d% U! }3 k" E @- }" ^, `全球每年约300万人死于饮酒
# z2 u) p$ h3 w# o. c7 W1 ]
; j2 m: l7 Y. a占总死亡人数的5.3%
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200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
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烟草致使全球每年800多万人失去生命
% F& x. b. w1 `5 o) I9 U& a! v& V3 o& i$ {+ t! \: O
导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4] : V5 y) z2 E& l6 Q6 B
$ A1 z- r, a/ S, I6 Q
染发烫发虽然没有那么毒
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但是可能引起皮肤过敏反应
( E7 F4 A b% S+ e
* [5 i* A# r- k3 k导致发质改变、脱发 6 Y4 P# [4 i" b1 |1 Y
7 k3 \9 l* M: [4 F% J. H2 l% N& `& \% @长期多次接触染发剂， 0 s0 W0 [& r0 P& u G* C& v+ R
" J# x) t9 ]2 d4 z8 ~2 [) [( Z还可能引起肝肾功能损伤 ' D6 L: G; s% s
" E5 |2 J" p/ M, ^曾经有过这样的病例报道 / W& V: M1 U# ~* p# ~
$ S+ s |+ u+ S" E1 v: d, r
一位24岁的小伙子 e* [3 X: [) F2 v8 C% C6 [' s% d
* G0 a8 @: R0 t/ `因为反复染发而导致了严重肝损伤[5] + P C( X, A% Q6 \, n) Y8 J0 c
& k! B# n! [. g* i重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人 9 Y0 @5 Y% ^! w
+ D" m+ P) {0 M/ I; y
可不要妄想吃保健品就能“排毒” ; b, t! s) Y9 u
8 ~3 O; e1 ^3 k8 `3 J滥用保健品也会带来肝损害[6] ( [4 |3 Q4 U! s* G5 N
1 q" E2 r" ] Q4 }) n" a
简直是雪上加霜 # X- Q, A( E0 A: U- D/ f
- Z' o& W) p3 k' k 小科普时间
7 M; E9 D$ V& M. F- Z
, W2 i( \% g7 R蔬菜是减肥人士的最爱 - j) `. l8 ^5 q* e3 v
! m) D- O& y9 @维生素、膳食纤维含量丰富 * a8 T+ W: ^2 G! r3 |. c7 g* v
% F& i6 L) g/ P* ^& X4 \4 u1 Q每天吃300~500克蔬菜
2 ?/ y b7 W6 p! ^: h6 c4 E4 W7 D1 {( G
可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等 6 Z2 G" ?: p5 ~9 X4 Z! G( h
, R- a i9 a% k2 R1 J+ s7 a4 ~
慢性病的发病风险[7] ' r4 ?" \ {7 a' Y1 i
( H7 r5 C8 J# D" v: q7 ]
再加上“锦上添花”的沙拉酱
# J1 @' \! ^" V
( T9 i7 S4 f z3 s! H, y味道好极了，一吃一大盆…… " o" K5 z& @3 k+ u; {* c! X
( ?1 |2 H4 t0 I7 P' B4 A但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、 5 r0 a' W, T4 Q& C, K
6 m- q, T$ w1 j' b; k* }水、蛋制品、酸性配料
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通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
7 T+ z( Q! w* k% \0 ` \" |) ~9 B t/ V* n' D! l
这就意味着，每放一勺沙拉酱 % y+ r, S" i! U2 U
' _$ Y/ T: e/ A- ]4 G$ M5 v2 o
就相当于喝了半勺油！ & U' @( M* F3 \, Z
7 J. E: V0 u: e: _; J* c; g不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟
: \0 Y7 v( |2 v9 x
" H3 L5 Q& U" E! [* J {看看它会不会现原形
& P( w0 h4 l& _3 {
8 u5 _* ^. T) y' d- F# f1 h要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~
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7 K9 X8 Z; ]7 A8 c* k 小科普时间
. W; m' t$ s% n- V: f5 r
5 P1 P" V4 I: N0 L/ Q5 B妹子们戒不掉奶茶
8 g0 k4 \/ J4 Y
7 D! o* q' K: ^2 \就像男士们戒不了烟一样
7 a; f( p8 e! N- u
; ?3 g5 k d4 U, X, j: o$ n+ L可是喝了又怕胖，怎么办？ & E7 x% f+ I! I0 B
4 p. m8 J9 e5 q, a3 P; L忍痛不加珍珠、不加糖！
. `' {; }7 U& f! W( {, E E: I" Y6 D. P9 X( Q0 B
但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
7 d+ x$ A, z8 b+ N) ^
; _( L" u& }6 M5 ] u! }9 F* q! u; C因为街边很多奶茶店的奶茶
; `4 D* P. {. p1 O# T) G: I4 u% j8 x% b( [2 o! S9 u0 K
其实既没有奶也没有茶 6 P) C+ x; E. p P, T$ M7 A
8 G* J6 I! E0 x6 i2 t8 D1 v是用各种粉末勾兑的！
" X+ n" C) o; W. M6 {5 B( V" B j8 a
1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶 & D7 r0 ~' E, q# m
$ A% I, n+ U) J) _! Y! a7 j它就是用来充当牛奶的
6 A) E: p& s$ K
5 R/ a4 G$ N: D" f ?9 G6 _如果再不加奶精的话
. M& L. C" I/ ^: h" @
, [: L- R2 G0 G5 |- v( x3 w就是喝了个寂寞 9 P( u3 g& s1 {7 X
`4 I! T' E2 l& B( t% H; Y
奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
/ H) L; T! ^! Q6 Y1 g5 Z+ p/ c9 p8 n$ z! m1 l
过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高 ) _0 W5 p/ E2 `0 e0 [9 x: o
$ s# I; u* b0 _4 e- U9 j9 ^增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9] 1 E8 Z3 \- h6 n0 `2 v4 V
" d3 J0 k- e3 d9 \3 J想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶 3 }! C/ @3 k7 v3 @
% _. P) g% h0 w0 z8 V
这样煮的奶茶岂不是更香~
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小科普时间
2 M( P0 Q' D; B5 ^0 P- @, n" l) T# u* S* h0 H1 c
红枣、枸杞 3 N. v6 W3 l/ Q) o/ {0 l( g1 {* o
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是当代养生青年的工作生活必备良品 3 {3 q2 f2 W$ M
8 h, T' x. ~7 A* ~' R但它们含有的营养成分有限 . b. i0 W1 G7 N& n; D% A- k+ p
3 W; b. R3 d" n! I5 j5 U/ R5 E- y枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富 ! ^6 H4 |8 `. ]4 h; V7 x1 }( j# O
l) B% T3 r) F5 F7 C9 m( j, m但很多蔬菜水果都能替代 6 g; K# c( W' D# Y* y
* U, X) L0 i3 ]2 S/ j
红枣里“补血”的铁元素利用率低
) r! O" g1 n& k% v& B3 I9 p4 p& a
: |& _1 B% D9 b% P! |* V) G* l还不如多吃红肉
- }: t. \' d" ]% b
) u* ^0 Z# l( |' Q3颗枣、10几颗枸杞 % |+ ^: J$ B* X; U' S
0 N$ X3 }4 ]3 L* S1 `一泡泡上一天
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最后都跟喝白开水一个味儿了 3 K* G& D6 W# l
3 E' z" _4 U: E9 d2 v! o/ G' w* P摄取到营养也十分有限 $ J: _9 q" t# T* q9 E0 F
4 e+ m' }: S6 s) O; ? v当然，每天喝白开水是个很好的习惯
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1 \1 Q$ M+ Q% ?冷饮就不一样了 - S3 \ A/ s6 W, P" l- e
6 m1 j. L: g, H' [/ e5 H大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
* D, _- w4 D1 V$ q' H* T' C1 k5 F7 J# f' R! n) T3 D
减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
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那时候，再多的热水也治不了哦 7 P1 j6 v4 V( G% }6 j
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小科普时间
# _- Z5 k9 t- l; G% m* P$ V4 F) I3 F/ a4 D
“管住嘴”太痛苦 7 D& E, Y6 y. Y/ V6 }/ t2 Z
, d2 @0 F& R6 R' n) z$ H
“迈开腿”太辛苦
. v A2 ?4 Q( e" P! o
g, S+ ~/ f4 t) l. l* E; d& d权衡一下，舍弃工作日的晚餐
6 g% M( C8 D F1 t. `) v$ R" e% F7 w! p: |& d: S, o' k6 o6 y* G
周末大吃一顿最爽 : _: J3 g% ~2 B2 v/ n
$ S. h: M2 c2 D( O8 ]8 A
你是不是也是这么做的？ . X; l: [$ |/ W- l, R u2 L
0 x6 B; L! \. h2 C' `9 l这就大错特错了！ 1 s: m$ j/ Q9 ~$ k g% {+ o4 z* K
1 o5 U8 ^% M4 E9 V$ w( Z m+ g0 p如果每天吃的热量都比平时少得多 6 W1 X' {% q2 w4 f+ |: y( `0 @ \/ R
2 ~- V" b# o; Z4 V6 R) ]. X+ T身体以为遇到了“饥荒”
3 @% O" a( e9 P" [+ g r0 c; L+ Y Z# Q4 Y) _. K# z
就会降低基础代谢率
( ]2 @/ p5 @ d `" X; [) L7 S) M
! m5 j% [& d" }5 a减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
2 f$ ^" T: g9 k+ m) A0 A7 B9 P6 [4 n8 o- r' S8 E( |
保证挨过“困难时期” & \+ q. u. J( l0 e% l: U6 M1 a/ u3 c
' @0 J- ]6 a8 o8 S o# R, e所以光靠节食减肥是不够的 9 p6 h6 f! ?+ k6 I, l
6 l9 q: J! R- f) }9 F. ^& i一旦恢复了原来的饮食
2 ~# E2 ]# x" Z2 F
1 C7 w5 m: G9 t; K& _: c& `很容易反弹，长回更多脂肪
$ }) v) ~8 t x( ?" l7 E0 }5 L `$ Y+ r3 y: a# N/ u# c) j" |+ s
胡吃海塞就更不可取了 . W* l/ E4 J7 U! \+ e5 n; r2 t' M: X9 S
4 t' H2 K r* [3 g" M+ F( F 小科普时间 ~$ V1 B, t) \5 f% m2 g F
& k1 E; Y! p( i N
不知从何时起
& ?* ?+ }, F- j$ N; J1 k( E- l. n
穿秋裤已经成为上了年纪的表现 . q) u( y$ [/ F* M: V2 a
% a+ U" P; @3 x3 Q
不穿秋裤才是青葱少年 " \2 V v) q. {5 {5 j/ _# T
, ~, D2 F; H' o& ]不穿秋裤的你
% P: N; G: t! {# p5 d8 t* ?; L- G
# Z; S) [$ D3 K+ m# Q% m* x E一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境 # E3 W. K# L1 V o) T" ?: F
3 R. |& {0 m6 _& I6 ]- ^
抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？ ) J3 }& F' k& O1 r% Q$ j0 O
1 S# Q% U: T y% P9 B
膝关节承担着重要的负重作用 ; A2 h, v, u' H: L$ O- v) r
* c/ D8 G' ~; k而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷 - ]7 j ~6 S: T0 w, d
* ?' s/ b! B+ k! T1 K( C如果寒风中没有秋裤的保护
0 y! v3 e' u( T& `0 y
, R% w) P6 X2 Z+ n; I/ @/ ~7 q, y$ g短短几分钟，膝关节就会受寒 X- S: q3 \! I9 y; C2 o8 J, q
2 o; d$ Y8 n( J: [虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”
" {% Z0 r# g! T. x% E4 o; Z B5 M, l* [2 y
但寒冷导致局部血管收缩、供血不足 " B5 ^; q" w4 D* {* F7 a$ B. @
# i9 Z$ O' o* ^2 N' d& T% u! G' d- h关节滑液分泌减少 % h5 i6 m- q' N2 b
$ c4 t7 H' O/ ?5 j. U# G
活动时更容易受伤
# ^/ e: e4 }( Q6 y, R3 N2 A' _8 Q* Q+ q' E6 Y2 a8 O
而泡脚的作用是短时间促进血液循环 . @2 @4 f, C) j$ y. ~ x; [% i) v
& ] D% C/ [9 A s
睡前泡一泡可能有助于入睡
J# o [, b/ m
, q, {' Y$ c) Z7 g但对“手脚冰凉”并没有多大帮助
: E/ }; ^4 q$ @ @% T7 l5 S+ ]& z' J( g) T; O/ v; H; \- W x
因为双脚本身离心脏比较远
' ?. Y! I+ L5 Z! O# E, l
; S$ [5 Z' V% Y8 y冬天感觉冰凉是正常现象 * k7 B1 k9 r, m/ V
! S# G" ]( d" u( Q8 I$ c
穿上保暖的秋裤和袜子就好了 4 w1 K1 c0 m2 K7 Y+ I
. i0 R5 ]4 U% [8 {6 j所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧 8 P6 c0 L/ h; J; w9 t
0 K; U5 A8 |0 N, r; {别到冬天抓瞎哦~ " E$ p- C9 h0 w3 g/ ?3 @8 P
* R, F* L: A. d. f) z: b, B, f/ S养生是门技术活
' B. k) s [- j1 f$ g! t( ]* ~, j2 Y& I' f
可不是道听途说就能养好的
, h9 h+ d3 \& T1 }; J* P
' @, [3 u1 v- H, J6 u0 p7 g9 S多看看腾讯医典
" n' r7 C0 a$ k2 \
x% y! h e" X6 K; J你也能成为“科学养生达人”！ , X" G3 S; T3 l
2 u, D; d5 ?' O! O' q! X: t |
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发表于 2025-2-16 13:00:19