朋友圈最流行的“伪养生”，正在毁掉一代中国人

翔宝

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这是一个流行养生的年代


越是年轻越怕死

+ c- W- w  A4 B, ?9 @0 P每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高

- e; I- x3 C3 J3 b& {  i来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
/ e$ Z8 H8 V% S" L" F
) T' X  G3 t+ \3 T& V' V9 s! t泡完夜店，坚持微醺去夜跑
3 e9 I+ D. i! W7 V
穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝

……

3 M6 C; g5 J! m6 K- |* M日子一天天地过去，“生”一天天地养着
6 N3 b5 N, l0 O% _" o; H  t& C! [2 E
4 W) l, b5 U3 v7 E5 l# W! O$ ~“咦？身体怎么越养越垮啦？！”
3 S% f$ P: Z# m& m! `) L- ]% U
  k5 [7 `4 r/ R- e+ d 小科普时间
: O; Q0 U5 y8 D. A2 H& r$ a5 Y9 N. C: ~
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨
1 W9 ]4 P$ T2 O1 F. h+ ^% C

# N; `7 H0 F6 F" U* \! ~" Z% R" n9 B都是容易损害皮肤功能
4 d; I# a9 d! }4 J, i. V
促使皮肤老化加速的

2 G% v- h* e. I) I1 |" b因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
1 V$ |! B: |1 E9 z2 A, }4 c+ m
另外还会影响激素分泌
: E* @4 H4 M; C* X
激素又会影响皮脂腺的分泌
. f/ I* H/ G  G# P+ e
导致出油、长痘、毛孔粗大等问题

而且，面膜只有短暂的补水作用

不能长效保湿，也不能治好痘痘肌
" g* L9 [& e$ F9 b& @
天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱

所以，美容觉一定要睡哦~

4 c% s; ~2 P+ g根据美国国家睡眠基金会建议
' s/ s! \$ q) M
  ^. k% X- p. O2 g& a7 Y* C2 g, }5 o每天要睡够7~9小时才可以哦[2]
$ {/ u7 s$ G0 u9 V# P: `
小科普时间
- f( l* k- r5 Y; m/ w$ x/ n$ G
我们都知道抽烟喝酒烫头不好
8 h0 C; W7 R3 v5 C  s
那到底有多不好呢？

全球每年约300万人死于饮酒

8 K5 Q/ z0 {  t! F& n2 \' w占总死亡人数的5.3%
# @0 h: [. S3 X! ]0 ]( Q5 o
200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
) Q" {- @0 T  K  p
4 p* N. d9 J2 w$ ~6 a6 j% s烟草致使全球每年800多万人失去生命
- Q- X0 f: Q" g7 Z5 q: S' O
% j3 Z3 w0 ^+ T5 k导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]

1 ]! V1 }7 X- s; N染发烫发虽然没有那么毒
1 m/ R$ i" J) T# {. r8 x- W. C* q
但是可能引起皮肤过敏反应
9 W, R9 q4 G& w7 E1 _* Q
( ?% i: A& t! `# G$ Z  U7 v导致发质改变、脱发
) r7 f" o# F7 D! H. M4 `2 X
6 i8 O" G6 V$ `2 Y7 B长期多次接触染发剂，

8 B: _/ v* s( s( [* ^1 F4 [" d还可能引起肝肾功能损伤
" d" b0 O1 l8 ?5 d
7 W6 [9 l: x- @7 `曾经有过这样的病例报道

一位24岁的小伙子
9 D/ T& _+ M+ Y
因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
/ f7 ?  V, E. C. C& [' G
* U2 ]7 `5 p' N; c4 U5 s重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人
1 K9 K+ @1 [6 ~9 t2 K
可不要妄想吃保健品就能“排毒”

% P  ^: j; @4 u  t! f滥用保健品也会带来肝损害[6]

1 c5 j& v: o3 |$ G' y& `简直是雪上加霜
: ?8 H& F/ G' e$ `) h  {2 ^6 O
; O1 o! @! K5 S 小科普时间
5 T0 P+ X* b% T0 P; |9 }
3 i4 L& K& M0 z蔬菜是减肥人士的最爱

维生素、膳食纤维含量丰富
) v# a1 `# E; F$ p& c1 _. ?
% G* R4 }8 W8 _* Q4 L每天吃300~500克蔬菜
) n  h# K7 T4 V# Y' h" Q8 Q
' K! f8 a5 \: d) y可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
9 n5 n2 V! e5 t5 I4 i. H
慢性病的发病风险[7]
' [: h0 u  w$ T6 w3 {6 I8 I6 d$ L  K
( x7 C" F: e2 h8 F再加上“锦上添花”的沙拉酱

味道好极了，一吃一大盆……
0 _. s% M) B8 @! F
. Q1 q# |) p* ]; Q: u0 u, G但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、

水、蛋制品、酸性配料
) S9 P8 v/ f- i0 U6 b' d
通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
# x( s/ A5 W6 Y1 V
这就意味着，每放一勺沙拉酱
, @; A, y' O0 w5 R
就相当于喝了半勺油！
$ z6 ~- A+ J- V
4 [9 k) V- D$ ?  ^# q不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟

& c+ \+ F, f0 C# \看看它会不会现原形

要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~

' @2 T( @) P: y% n7 r/ I: k$ c' Z 小科普时间

妹子们戒不掉奶茶
% B" @; e- f) _- N, k2 ~6 N
; t3 q! X/ e9 U7 m3 D" U就像男士们戒不了烟一样
6 D8 H* `  a" u- d
1 I( N9 T1 N8 D4 e5 R) Q, e" P, M可是喝了又怕胖，怎么办？
& i. X; Z8 N$ U: o' ?' e
* x. G* O/ b; [; O0 k% K$ O忍痛不加珍珠、不加糖！

但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
7 n1 s2 a3 \3 w7 d+ c  K' Z$ E& z
因为街边很多奶茶店的奶茶
: @( j& M+ s5 N' U0 p
其实既没有奶也没有茶

是用各种粉末勾兑的！

2 K1 k/ [; i; v1 K8 V5 P: g1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶

它就是用来充当牛奶的

. P4 W' a4 J6 p. c5 Y' L# F如果再不加奶精的话
: A( ^- ^0 _7 P3 z! h# z; k
: p" M+ S' p, \( S就是喝了个寂寞

( Z4 `, L$ \; M4 d$ J& o奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
# j0 @0 M+ Y9 g
: D; M* \5 p* C$ m过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
0 l) j: o: b5 ]0 J
增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
( h- o9 G1 v$ r) ?" f# G4 D
8 l8 ~2 O& t' K& _想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
3 T' ~6 w+ f: N; `9 B+ @1 A
这样煮的奶茶岂不是更香~

小科普时间
0 a8 _- {: F( E
红枣、枸杞

是当代养生青年的工作生活必备良品
+ w/ Q. m3 I4 K* R4 K
1 }# u& u3 [' V1 z- r* ?$ `但它们含有的营养成分有限
+ L% c+ F% R/ n% k5 Y6 [
; A) K/ _5 G5 ^- L  ?2 U枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
" A3 }0 ~& N* ~9 E
但很多蔬菜水果都能替代
1 x. c5 n. @% d5 s- ]3 D
红枣里“补血”的铁元素利用率低

9 R- m' e5 w3 \) |$ w还不如多吃红肉
* B% _7 P- x; s: m- J2 Y
( F1 y$ z/ P( A$ i8 Z2 m" n3颗枣、10几颗枸杞

- G/ E$ j0 I' q1 M# Q' C) m$ v一泡泡上一天
0 m# g. w3 M7 x$ M) s4 d5 n3 ~
) Q. `/ K: ~! V. h最后都跟喝白开水一个味儿了
9 S0 f' T, U. g! }8 z
) P, g5 T. I0 N2 f* f# W5 Z摄取到营养也十分有限
# f: O, J- l4 Q% d7 b& w/ x
当然，每天喝白开水是个很好的习惯

& [+ |5 |4 \7 t8 D! B/ V; @' [冷饮就不一样了
+ x: i" x& [9 b/ J" c/ P
大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩

减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]

1 G0 Z* }6 q5 J: a1 ?那时候，再多的热水也治不了哦
7 X, Y6 h9 \4 H' ~, k: R( c
小科普时间

' [# p7 f9 @5 \5 m# X  I“管住嘴”太痛苦
# v, b2 ?  L- Y8 Q2 D2 d
“迈开腿”太辛苦
4 s5 ~# t4 U4 K) G1 F( g
权衡一下，舍弃工作日的晚餐
" g5 I- q3 ^' |+ {6 y1 Y1 U
" V2 M1 ~2 a, C' h8 a周末大吃一顿最爽
' {% ~( J$ z( W3 g- o3 {& y
你是不是也是这么做的？
6 f; n( A4 a. M% O
- h  u" B0 Z3 t- T% F/ l, m* M% ~这就大错特错了！
" T2 q6 r1 H  V
. u! ?) H6 X5 N& P+ S: {; B4 P: g如果每天吃的热量都比平时少得多
, [; b: N& e/ {3 b* Y5 h
身体以为遇到了“饥荒”
3 P( Z; c6 W; u+ c
就会降低基础代谢率

* m2 T& \4 E' f' W# J减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
2 Q0 z+ v9 z' Z; K; q
, ?$ O4 v3 I9 W/ Q6 x+ D保证挨过“困难时期”

# q, U/ L3 E8 X0 J# N- u所以光靠节食减肥是不够的

& a6 f& J! M7 g3 G一旦恢复了原来的饮食

很容易反弹，长回更多脂肪
) T( F0 c4 B1 A1 [9 x- V
' d, |% I- B! W. H1 Y4 [胡吃海塞就更不可取了

! Q/ r& L  G. f6 |8 }" }. m0 C  m" R 小科普时间

0 J" j" M: X! q; o$ ]6 y0 Y不知从何时起
' r& C$ ^4 S& u+ p  e
; R, J6 G4 |/ M( @# m穿秋裤已经成为上了年纪的表现

不穿秋裤才是青葱少年

7 c# T8 `* M' J; g4 M不穿秋裤的你

6 z6 f4 y, S! W一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境

抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？

膝关节承担着重要的负重作用

而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷

如果寒风中没有秋裤的保护
+ E  v' D7 B" l$ g8 |. c
. s3 H, G/ p( l  K1 ?- [0 p短短几分钟，膝关节就会受寒
4 Q/ l6 {8 [# V
6 u$ j& a( N3 \% o% }2 }虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”

) t! p; x1 g! j0 L但寒冷导致局部血管收缩、供血不足
) V, L" [7 N; K9 x
, ~! M% B% s) j' O" c8 M关节滑液分泌减少

活动时更容易受伤

" @2 C/ W8 v9 d* q9 z; _而泡脚的作用是短时间促进血液循环
- `5 F* X7 K. K5 R8 n, [5 Y
( G# _8 j  F) v' W# m# U9 {睡前泡一泡可能有助于入睡

但对“手脚冰凉”并没有多大帮助
. \5 N: ~7 _" n7 [& m7 |
因为双脚本身离心脏比较远

冬天感觉冰凉是正常现象
' [1 X4 Q5 ]! v* I9 ^' y
穿上保暖的秋裤和袜子就好了
, i9 X6 p$ Y; u
1 k/ |/ I) S- S所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧

别到冬天抓瞎哦~

养生是门技术活
  F# T. B! p! ~" I" m2 o! E1 S
可不是道听途说就能养好的
4 \0 w9 k, }) h7 Z9 R; w/ g
0 D% u+ n7 p& l9 [多看看腾讯医典
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你也能成为“科学养生达人”！

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