朋友圈最流行的“伪养生”，正在毁掉一代中国人

翔宝

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这是一个流行养生的年代
9 T; R* m. J& {6 [

+ u: C) B3 o" _越是年轻越怕死

& P8 b" m, d9 @/ r& b. x9 [每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
/ C; d: j* g* @% q/ X
  X3 H2 Q& p& ^  L% K来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
7 T5 S  ]0 c0 E- W) _% K
泡完夜店，坚持微醺去夜跑
5 K8 W2 m" K9 J& p+ `
穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝

……
7 V1 X0 q$ f! y4 f* j0 |  w
日子一天天地过去，“生”一天天地养着

“咦？身体怎么越养越垮啦？！”

小科普时间
  O/ t2 V  T" a( {
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨
1 B  E& v0 D1 x# E0 ~: [: x
6 [6 j9 B: v" M- u& k" x
2 e8 \; D& Q$ L  e都是容易损害皮肤功能

# u. c& m& N- b8 v促使皮肤老化加速的

3 Q( |" @& @8 U- }4 k6 `因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
1 ^" \4 }' x2 H- }5 V9 |* N- G! T* q+ ^
另外还会影响激素分泌
; N6 ~! z& S6 U. c) T
激素又会影响皮脂腺的分泌

, M( _4 ]* `% x% s( a* p导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
" c+ \2 T3 U* @* U- E
9 J  Q" \" P1 p! V' |9 S" M而且，面膜只有短暂的补水作用

不能长效保湿，也不能治好痘痘肌

天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱

所以，美容觉一定要睡哦~

: m6 r3 P- F4 ?( |) N' f) I根据美国国家睡眠基金会建议

  @4 c/ J: j8 r4 x. @7 m! M每天要睡够7~9小时才可以哦[2]
1 G) h) N6 F" w3 ?' N! x# e
小科普时间

我们都知道抽烟喝酒烫头不好
- w# r, h* p4 C- d+ t2 e0 u
; x  r" q# j1 f0 g那到底有多不好呢？
  S4 P/ g. E. _! _$ y3 |9 b- P
全球每年约300万人死于饮酒

2 j) g: E( h* I8 x3 `占总死亡人数的5.3%

5 ?8 t' N/ T# J- ~( X200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
) i6 y/ w2 o  a
! e. h' S1 s" x3 |) B# u烟草致使全球每年800多万人失去生命

& X+ J* v1 Q/ u! I* e导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
" X# ~, J, `5 n% c
1 R/ t5 l5 n, ?$ I染发烫发虽然没有那么毒

但是可能引起皮肤过敏反应
" D5 y0 u& F8 K
导致发质改变、脱发
2 {. K7 E9 w2 g+ i  `( c
% G4 j) a6 O* X! P) ?8 p# @( \5 f  u长期多次接触染发剂，
0 t! f- H: l6 B& z
5 w! u3 A( I! `, r. u还可能引起肝肾功能损伤
/ ~, w9 D. o$ X- I$ e. g% f: {
曾经有过这样的病例报道

一位24岁的小伙子
2 U  p* b$ V# v8 f
3 D( N( Q7 x( J0 T因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
* Q1 D8 e: J- J' [
# U9 B+ {3 B5 x8 D% K重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人
  X8 P9 l: a. p: i* D1 N
可不要妄想吃保健品就能“排毒”

滥用保健品也会带来肝损害[6]

8 W  U9 X6 O6 R6 a' U  x简直是雪上加霜
. Y4 J1 b. Y7 @
) k7 X8 Y8 n4 [& N1 M0 K0 x$ o 小科普时间
. z# ~# c5 o" s  {; y
; [% L9 ~7 ]' v9 r5 x& ], E) e蔬菜是减肥人士的最爱

1 A7 |8 H  v& ?0 X( Z# l维生素、膳食纤维含量丰富
: `; E" w  D: R( ?9 t( b
每天吃300~500克蔬菜

可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等

1 F/ I' E9 U: ~慢性病的发病风险[7]
3 f. n' z& G, ^' U; J
再加上“锦上添花”的沙拉酱

: e3 F/ J! `% ]0 e" H* E味道好极了，一吃一大盆……
7 l( g6 J+ W! l  Q+ ?$ X; l1 c1 t7 ?) n
# }0 B/ b/ @) b但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
+ h4 O4 X( i3 T  v, M% C
: l+ y. H& ~: c6 Y: h0 x水、蛋制品、酸性配料

- w8 z7 s$ f$ i8 Q* G* K+ c通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]

/ h! Q1 S  x0 s* ^这就意味着，每放一勺沙拉酱
, e  t. Y' E8 l
4 r( _! @2 Q' T+ i. s5 `" i: ~就相当于喝了半勺油！

- @$ U- n2 g7 x6 ^$ a; y" U不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟

看看它会不会现原形

要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~

1 ?1 l- p$ {( E( `4 w5 G/ U! V/ Y 小科普时间
5 ~% I3 z" F  Y- z9 p% F
妹子们戒不掉奶茶
* Q' A% G. s8 U2 Z& K2 W& k
就像男士们戒不了烟一样

可是喝了又怕胖，怎么办？

& X* v) P8 q  K忍痛不加珍珠、不加糖！
/ l% O* X) M3 u( k, ?) c& a
! @' n7 X; b& i; h但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”

$ d  l7 F5 y# V2 E9 ^  c2 ]因为街边很多奶茶店的奶茶

- G. G% d. v/ _$ i) r( d( R. A其实既没有奶也没有茶
/ s; b! X( G2 r. \3 i
是用各种粉末勾兑的！
/ S4 M) ]8 L2 A- O! b& @
6 o$ v- y6 V8 d6 v5 j6 z1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶
* g! ~* c, Y1 D+ ]
1 l# V9 @" e/ h0 x7 h1 @它就是用来充当牛奶的

如果再不加奶精的话

' T4 p: O1 Q: {8 E3 n. e+ l就是喝了个寂寞
. b! @0 b4 `& u2 N
' S/ L6 K: u; o# X奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
6 H8 f# j  k- m
过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高

0 _. Y; ^% \7 X6 [$ O7 y/ i/ b增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
2 V) y, a& ^  |- b' D/ G6 m) G
0 e2 U' E% a: `, u: k  c想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
, E, m. @$ M' h
7 \6 z$ @( f" P* a  u) h) a6 e这样煮的奶茶岂不是更香~
' `% F! T- A$ |  l5 |
/ @! A/ `1 E$ s! L 小科普时间

, i+ A6 G! ~4 }( U红枣、枸杞

是当代养生青年的工作生活必备良品

1 O, M. _6 A: w. v% \但它们含有的营养成分有限

枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
  _% |1 T; l% _; [1 r$ e, w3 S' \* S
/ t2 z1 b  H( l+ o8 X3 ^但很多蔬菜水果都能替代

红枣里“补血”的铁元素利用率低
7 ~$ U6 k* i* J
还不如多吃红肉

3颗枣、10几颗枸杞

一泡泡上一天

最后都跟喝白开水一个味儿了

. H5 \0 K9 X8 }# y" ]% K& X摄取到营养也十分有限
( o4 E+ T! S! p$ r, L
+ @- R, J5 ~  o7 n4 `1 a2 j当然，每天喝白开水是个很好的习惯
) {0 p9 H8 ]; B' v( j& E& A
! e8 E1 Z( Y: A* u9 F+ }! m冷饮就不一样了

大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
/ C' A' f+ L; Z0 U' `
减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
- ?2 y+ F4 B) x5 g- Q0 O- j6 l
2 f: z' J! B& Z  ~- V) W那时候，再多的热水也治不了哦
9 X& P1 a( E3 a" a
小科普时间

“管住嘴”太痛苦

! U8 d1 P' n" z“迈开腿”太辛苦

权衡一下，舍弃工作日的晚餐
# j. u7 n# W7 m7 _- O9 c5 V
周末大吃一顿最爽

你是不是也是这么做的？
2 C5 A- S" R0 g. y
6 D5 P$ p( l2 B" S+ K  J, y这就大错特错了！
; z+ b7 i$ U4 |! q5 l1 L" }8 y
' S  z" ?/ Z8 I0 V如果每天吃的热量都比平时少得多
+ _/ r6 i8 _5 o! w$ Z9 S
5 d: g, I+ v8 T7 @6 J" @1 X身体以为遇到了“饥荒”
! b; E9 `1 u9 @9 R/ x% L
6 J7 N% ^6 H: O7 M8 q就会降低基础代谢率

减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
$ h) h- r% }: U' g
( [! w  X7 @! b, D保证挨过“困难时期”
4 _' p$ J; e, b' g$ b+ l3 x% m* Z
所以光靠节食减肥是不够的

一旦恢复了原来的饮食

很容易反弹，长回更多脂肪
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胡吃海塞就更不可取了
1 t/ Z+ I; s1 t
" d8 [5 S5 Y& \3 }# A6 [; |2 K 小科普时间
  X3 Q0 b' x4 w) l' R
不知从何时起

穿秋裤已经成为上了年纪的表现
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9 D" F5 Y" G. y, U+ h$ [# U" L: l# n不穿秋裤才是青葱少年
2 O% g' a+ V( D+ J
. s9 j8 \. i! N9 v& D" v# U' u不穿秋裤的你
) P! N1 D: h; z( P5 b
1 ^+ T+ F9 J4 z. P一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境
2 R! P: [2 U( |4 k' o( L* G; I. U
抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？

) C7 ~. _: B2 F# M1 s9 n膝关节承担着重要的负重作用
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而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷

' L: F$ D3 H6 f; v+ `4 N如果寒风中没有秋裤的保护

2 ^0 H7 k) L& g4 L0 B& v短短几分钟，膝关节就会受寒

虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”
: F: I* Q5 F: F$ ?" H4 c
4 l; b0 a. [  C8 Y3 D8 R0 g但寒冷导致局部血管收缩、供血不足

2 g; B. ]9 ~& O' ?5 k关节滑液分泌减少
6 n+ [% j" B- J' O, k
" Z0 C- M: q0 H: y9 ]5 ~6 t活动时更容易受伤
3 \4 ?* ?& Y2 R, C2 `; f5 p
而泡脚的作用是短时间促进血液循环

睡前泡一泡可能有助于入睡

但对“手脚冰凉”并没有多大帮助

4 I. _; Y% a- p因为双脚本身离心脏比较远

冬天感觉冰凉是正常现象
3 I5 B! U( _' a8 G, d) A
穿上保暖的秋裤和袜子就好了

" m6 Y* L: j5 G# H8 p0 _: i8 @所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧

别到冬天抓瞎哦~

养生是门技术活
. B0 s, A: U: d3 k$ u
: q  b8 g( L8 C4 \, J/ K) K可不是道听途说就能养好的
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多看看腾讯医典

2 B! t( s) x) Q: D你也能成为“科学养生达人”！

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