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这是一个流行养生的年代
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越是年轻越怕死
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# k! K8 w# x& @" u每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
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来大姨妈，只吃红枣味的雪糕 . M: O2 x/ W3 c* l8 c6 x
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泡完夜店，坚持微醺去夜跑 $ V0 V! H4 q6 b) k8 a1 M6 i- t; S. F
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穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝
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日子一天天地过去，“生”一天天地养着
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* M& G- C8 S" y. c( y9 d5 N“咦？身体怎么越养越垮啦？！” - G' `/ t9 c; m5 a
T1 [( T2 d/ Z4 ^0 f
小科普时间 , y; Q3 l8 k% ]$ Y; Z5 J5 k! d/ {
8 a2 v( I6 Z6 N& a9 c不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨
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都是容易损害皮肤功能
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: }8 B2 d0 B! N9 K0 U A促使皮肤老化加速的
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因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低 & M3 x, a# C. K' B, G1 P, C
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另外还会影响激素分泌 . C C5 k! w2 q7 [- j9 C
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激素又会影响皮脂腺的分泌
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; b: X0 V: i3 R- M7 ]3 L导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
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; K& J6 s4 ?- q7 F* }而且，面膜只有短暂的补水作用 9 u _4 o& U; |* O4 d) S! B
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不能长效保湿，也不能治好痘痘肌 0 C! A& x1 o2 y/ M7 A
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天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
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所以，美容觉一定要睡哦~ - B; `2 G- s W
9 H9 o# X G+ c2 i6 A' S
根据美国国家睡眠基金会建议
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每天要睡够7~9小时才可以哦[2] : i1 f+ D' J8 }2 W$ p% x5 x% E* D
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小科普时间 0 O. v1 k0 I6 O7 z7 L$ Z& Q6 T' \
: v& g; ?6 z7 V( b/ a V0 l我们都知道 抽烟喝酒烫头不好- j7 C3 \6 e' N: Q
& }2 d1 v# [0 Z/ r& b. T6 a那到底有多不好呢？ 1 P8 H& e. L* ~( \0 D B
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全球每年约300万人死于饮酒
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占总死亡人数的5.3%
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200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
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烟草致使全球每年800多万人失去生命
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导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4] ; }6 d! E3 }, U& `( h7 W. S$ m
* K9 p- d7 K- e8 q. k. ^. e染发烫发虽然没有那么毒
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但是可能引起皮肤过敏反应 3 t; N2 s' T5 _8 y5 V
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导致发质改变、脱发
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长期多次接触染发剂，
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还可能引起肝肾功能损伤 3 s- C, v3 g7 U
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曾经有过这样的病例报道
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4 F( y' |% k- g' m3 `" W( R一位24岁的小伙子 % e2 C/ c1 u, Z/ I( X( l7 G! L7 V- r
! e, ^! Z# i# x: s因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
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1 m- h1 B) p$ M3 o% u# s: Z3 e重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人 1 Y7 O4 ]/ \+ A4 S7 P
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可不要妄想吃保健品就能“排毒” 0 {8 c+ ~5 V# ]# m! [; J' r* W5 G
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滥用保健品也会带来肝损害[6] # v/ |6 ^& f2 Z z) Z: E( @- W/ t1 t
/ y% A$ W+ d6 S简直是雪上加霜
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小科普时间
: \6 J& f3 B+ Z, o+ w( g
6 g) r. j- u5 E4 T* ~蔬菜是减肥人士的最爱 ! G0 T7 _: \1 y, C! l& S+ f5 M
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维生素、膳食纤维含量丰富 ' Y! H3 Z# y+ ]) _; k$ o
3 P( M* `5 ^4 k; P每天吃300~500克蔬菜 & ~8 z. c9 d% T! w4 M7 ]
: g. r' v, F8 n+ Q! Z+ E# x s可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
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慢性病的发病风险[7]
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再加上“锦上添花”的沙拉酱 3 U7 O1 j5 y% w& H- \, V' z# a
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味道好极了，一吃一大盆…… 3 R( X: U6 Q! Q$ i
: p3 r$ Q7 I* C
但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
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水、蛋制品、酸性配料 9 v- U7 I" b! p& K
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通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
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: w/ [8 A& i# l3 }0 r这就意味着，每放一勺沙拉酱
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$ \+ ~3 Z& D! [" Z. l5 Q" X就相当于喝了半勺油！ 1 z8 t: V2 C' ^
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不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟
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看看它会不会现原形 9 @6 A7 @- R q v0 ^: _5 p9 O4 X
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要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~ # u3 @6 J; ]6 N- }) W) r
_ O& U1 ^) Q, u8 y6 T/ a 小科普时间 1 P1 H' P5 B( s( s
/ f- V: d. Y% V( \* L) S妹子们戒不掉奶茶
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就像男士们戒不了烟一样
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可是喝了又怕胖，怎么办？
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忍痛不加珍珠、不加糖！
" }, D7 q9 T4 H# x; _- x5 A Y# e) b3 W
但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
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7 k" N- ~# X7 w5 [9 T( c/ c因为街边很多奶茶店的奶茶
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. \ P8 @& p- y" V# `其实既没有奶也没有茶 0 V/ |* `' v9 |% C" G6 ]
) X* Q4 ]2 \$ M' s! @3 \是用各种粉末勾兑的！ : c+ l' n0 l' u/ m6 ?
( I, b, [; Y% Z1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶
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8 {# n% a3 H, d0 y它就是用来充当牛奶的 & `, M/ G; J9 H) B, M# u9 x8 \ s
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如果再不加奶精的话
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就是喝了个寂寞
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奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪 q; ~ ]4 q" W6 v5 c) r
! D, N5 j0 X% A2 k8 ~
过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
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) J+ g9 [+ A$ E+ p5 A# t/ D增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
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想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
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这样煮的奶茶岂不是更香~ y/ X3 B" X i; Q# t
! @. v, j( b! Y9 o1 Q- t 小科普时间 * ?( Y& V3 a3 [- q% Q
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红枣、枸杞
* Z+ f& |, a, p8 C
$ J0 o/ Y9 ?* p是当代养生青年的工作生活必备良品 % |, S9 x) C1 z- Y
# J* T0 _" [7 B但它们含有的营养成分有限 5 ]8 D/ m9 ]# z
2 A: @+ c5 d4 s" R9 c枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
* t+ S6 p! W6 k% P3 }$ {) v; v) R
但很多蔬菜水果都能替代
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: ~" ?& _% l" f' \' q. I红枣里“补血”的铁元素利用率低
( K' J9 s: E0 U
( G% ~9 s" s$ i4 Y: a9 Q( d# Y! ?, T还不如多吃红肉 + v8 Z) W! o z' m' z
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3颗枣、10几颗枸杞 % J* U9 T1 T/ F' |
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一泡泡上一天 0 X% d, [+ f% v& p: T9 ` a( u0 v
9 l9 g/ L4 c9 r7 Z! J+ x+ Z P最后都跟喝白开水一个味儿了 1 l- }& r4 M0 D0 b7 h' l3 @! u
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摄取到营养也十分有限 : V! B z, B( } X I9 Y2 u
6 L& q3 J3 s9 o1 v) E3 ?5 ?
当然，每天喝白开水是个很好的习惯 8 g8 n7 `# y# n' |2 \% h
2 v4 `* O# ~$ Z9 t冷饮就不一样了 ) a) B3 f# u) [6 }( E7 ?* i
4 v4 c' D4 R9 X9 i) `
大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩 3 P3 F \4 h/ Q7 e9 J f" T4 B' }' x
3 l: a( r: f( |减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
, x$ u. T2 E0 U9 y. B3 M1 k; g/ I3 n* c6 |) l' R' ^
那时候，再多的热水也治不了哦 5 q$ k; y* m. ^7 s. q" e
% Z7 m ^" D& a* I+ J4 [' @( u 小科普时间 y' [; O7 b3 p. U; i4 C& u
% ]7 W# X' n% W: |. e" C“管住嘴”太痛苦
* O/ K: D4 t; T5 s
- w# |1 l; Q! @# L" B“迈开腿”太辛苦
2 n- k: l( i! k0 t0 m7 G% [# z4 ^/ T" r6 q2 }/ s
权衡一下，舍弃工作日的晚餐 3 m& ~7 P @( [9 D
$ T- H3 H# h& b
周末大吃一顿最爽
; O3 X# n: B' g3 z! b/ C1 k+ x, [/ E* p2 r0 Y+ r
你是不是也是这么做的？
: |' y8 W- E. H, H7 q% q; P
4 V4 N* W) d( ]1 d' B/ V# p这就大错特错了！ % ]3 o5 N( u6 d# S
- A- Y5 _: e" p! \/ b如果每天吃的热量都比平时少得多 # X, H* }6 B8 d! a9 G6 I. y+ U
y' V4 F# g5 y: k身体以为遇到了“饥荒”
# W5 [! R% B/ w% |, r" S+ O) m! _0 L2 h( N' |0 A
就会降低基础代谢率
* t2 M% y+ z5 K& Y- A& S
! l9 U) i: M b* h减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
$ r/ M8 Z+ Z4 a! X! N' a
. B7 M- }# G! f# H! h保证挨过“困难时期” 0 M. ?& m, [5 X- |, T; k
) R! q" ?* c) y) h ~2 \5 C5 C所以光靠节食减肥是不够的 # t4 n9 {# B5 w- i6 W
1 q. G1 h' p9 I3 |7 |" {9 L一旦恢复了原来的饮食 " I9 W' C2 J1 n+ L
# X% B! R9 k9 F: Y7 V
很容易反弹，长回更多脂肪
9 |9 ~4 _3 U9 U; p- t' f8 V ^
& ]! ^1 S& a4 q4 p胡吃海塞就更不可取了
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小科普时间 0 Y! j% R$ n& W. o4 y
4 X" g9 z9 ~4 V; F. v( I7 j
不知从何时起 1 V' K; d- ` a1 ~: Y" j. Q/ Z5 @
, V; h7 X7 Q7 A s( t
穿秋裤已经成为上了年纪的表现 ! i4 C2 n) h% y I' s
; p( t9 D2 g* z7 x2 c
不穿秋裤才是青葱少年 . t% u7 f' s) n) M5 u
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不穿秋裤的你
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一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境
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抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？
' a f5 u$ b1 ?* o
. w! y' D! g2 P& u5 Y膝关节承担着重要的负重作用
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) x4 Q( T# a* R& \; g" o而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
( S) W* ^6 t+ B! _9 ?3 r# q& n- s3 Q* _
如果寒风中没有秋裤的保护
: Y; |- {1 D0 p
3 `& e) ]) Y1 M4 X- [4 a$ P短短几分钟，膝关节就会受寒
: N1 v( |& L3 X/ R/ ~9 r5 X
* J1 U$ F+ F1 y虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎” : a$ I1 @$ H( \. Z
! J5 B1 H8 R" z) y% k" [8 L
但寒冷导致局部血管收缩、供血不足
0 F; K% c( x. N* O
/ j9 o4 F8 V; h: V7 C4 U9 g& p/ P关节滑液分泌减少 % _$ P2 m0 x" Z
0 U/ R8 V; V2 p活动时更容易受伤 % a6 c2 b& D0 i8 s
3 ^7 M1 x6 R! i3 i' k0 x$ X; e而泡脚的作用是短时间促进血液循环
$ e+ j7 p( B% [% F: l
: G' T8 t' X* T; f3 F睡前泡一泡可能有助于入睡 , C: J3 ?7 ?7 q% l) b! i. g' }; a
" M+ L p: @' k& C7 k& K但对“手脚冰凉”并没有多大帮助 m; n5 l0 c3 }% a& k
+ S+ n* Y# F' V, m5 a0 b9 k因为双脚本身离心脏比较远
! [2 g4 J0 a9 ^ x& G( r/ v' t
4 H3 h4 {$ H& C$ j' d冬天感觉冰凉是正常现象
S) z$ T. @7 t/ @5 a+ V! T& M1 V- t P+ K; b4 ?
穿上保暖的秋裤和袜子就好了 9 I& ?. R: V# S/ _) a' L' Y/ C
! I! L# f, Y% T2 L所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧 2 R$ X- `* }+ b0 g, _/ u- ?
, D8 C1 n& V, [% [$ K2 }别到冬天抓瞎哦~
; L3 h8 i- z! y/ g* S3 U
2 E5 W/ v8 z4 B3 s/ x, j+ x3 Z养生是门技术活 - A' o( t3 X1 s7 @7 v
" V/ Y7 o+ G9 K5 g
可不是道听途说就能养好的 ) z( _& T$ j5 x- B$ `
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多看看腾讯医典 / R2 @6 U6 U$ {! T: a5 |6 R v
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你也能成为“科学养生达人”！
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发表于 2025-2-16 13:00:19