朋友圈最流行的“伪养生”，正在毁掉一代中国人

翔宝

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这是一个流行养生的年代
" G2 U& c/ k/ G8 J3 q' Z
1 K# O* w( F1 _1 d* b5 f* U; Y* Z
3 |2 Y/ H6 }' m, K" O1 ^- h越是年轻越怕死

每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
0 v2 e: x1 e4 R' V5 q% d9 D% p/ H
4 A+ H5 o1 R- {# N; B来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
6 z" q% a8 M+ p8 W! R
8 y# p" Z3 E% Z. w泡完夜店，坚持微醺去夜跑

穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝

……

2 t+ c: F6 j5 ~4 h* d9 h日子一天天地过去，“生”一天天地养着
9 r# ^5 [+ C( U
- e9 Q6 r5 B" m; K) M5 a, d) Z8 k“咦？身体怎么越养越垮啦？！”

小科普时间

不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨

6 L! K$ A. J/ e1 Q* c1 B) }, d
都是容易损害皮肤功能

+ H6 I. z/ A& b/ p促使皮肤老化加速的
7 E2 ^- C) C; t1 v- y/ ~
, I. j# d; g- f( t9 o# m5 x因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低

另外还会影响激素分泌
; V0 o8 H  F+ @! s3 p9 Y* s
激素又会影响皮脂腺的分泌

( p4 ^6 t: E9 W1 V8 V% a5 e# a& N导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
9 m: s# a$ Q3 b( ~9 ?: w9 G3 n
" N. |5 f0 w# n- `而且，面膜只有短暂的补水作用

不能长效保湿，也不能治好痘痘肌

天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
# p6 n8 q' b0 J( a
! w5 }, v5 v  s% ^( H所以，美容觉一定要睡哦~

根据美国国家睡眠基金会建议

; Y" [& t6 k# B1 X每天要睡够7~9小时才可以哦[2]

. v4 |/ p3 B; v3 x 小科普时间
/ G2 Z+ u: T* F( v" z
我们都知道抽烟喝酒烫头不好
/ B% m6 I: z2 O* R+ S: j* k# s, \
$ D9 J/ o; }& z2 E8 w* S/ a& N那到底有多不好呢？

  O3 i( r; l# Y9 Y全球每年约300万人死于饮酒

, s  C( E! Q6 j占总死亡人数的5.3%

200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
* {- n) k5 S* b
烟草致使全球每年800多万人失去生命
3 e0 B; P. x7 W7 {4 e, l& ?+ g
2 T% g7 P- e/ c& F; E0 j) v0 U导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
* L3 h  U$ u, A
/ o5 f; E" N' d3 @) Y染发烫发虽然没有那么毒

但是可能引起皮肤过敏反应

/ d7 d3 d; _6 X! k导致发质改变、脱发

$ N* T8 o, a5 s8 o5 D长期多次接触染发剂，

还可能引起肝肾功能损伤
: _6 }0 {* \1 k
1 J, l& `# J! N1 f' l" J曾经有过这样的病例报道
' A: x+ P! Y& r# Y4 J# q
一位24岁的小伙子

因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
8 l* j+ R% E9 @4 q) U1 ?
重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人

可不要妄想吃保健品就能“排毒”
3 \$ ]$ b4 R- Z( x2 G2 o7 C/ n0 H
. R% t3 Q7 W' X6 f' w滥用保健品也会带来肝损害[6]

8 g/ i# ^/ U. H5 J# v; v简直是雪上加霜
0 U- h0 M1 J+ P4 g$ y% C0 ~" b+ H. z
小科普时间

3 C2 Q2 \- ]8 m( c9 j  ^蔬菜是减肥人士的最爱
( G; L2 F! m3 a* k0 d. v; c- L* Q
( m5 X' H* L7 T7 f6 f* T维生素、膳食纤维含量丰富
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每天吃300~500克蔬菜
( P1 ?. N6 _7 i" v' h  ^$ |: L
. Z1 p: `! L9 j可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等

慢性病的发病风险[7]
/ L( h6 X. C; P$ b7 `1 Y
再加上“锦上添花”的沙拉酱
* O. o, a$ y  n! {$ {% P8 E
  g( [2 A7 e* d6 z味道好极了，一吃一大盆……
5 u% S+ L0 y# j8 }
/ `' ~! w! a$ R. _! s但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
. c; {) P8 r6 t! L( N
' |( X0 G9 f/ A  q* `' r水、蛋制品、酸性配料
* R  e& J! f0 Y
$ _0 R& _7 M; z  Z" T* C/ U) [/ N( E通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
+ ~* @7 J* _/ e0 x/ k4 C
: r4 B3 U/ \# f# A8 U: s7 D这就意味着，每放一勺沙拉酱

$ Z3 Q$ s. @% G9 n就相当于喝了半勺油！
, C  [7 D7 k+ u6 l5 D# H2 i7 f
0 s3 ~9 t2 ^4 a8 V; f6 [, a! w不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟
; X) c) e1 ]3 F* C
  B" N" b6 t) _" w看看它会不会现原形

% j  ?( g/ i, v; J, c- A* g要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~

% o% Z/ ^" _) b: r2 ^; U 小科普时间

3 @0 s( v' @3 n6 R1 d; t) e妹子们戒不掉奶茶

! F* B8 l5 p& s7 u# W就像男士们戒不了烟一样
# o6 ^0 s' O5 Z6 i1 _6 v. [# \
- i, m) V' `% q! V$ \- _6 u. S可是喝了又怕胖，怎么办？
; y7 c- ~# h2 n8 I
# s* j% Z1 w7 L5 L$ u8 u& n忍痛不加珍珠、不加糖！
; v2 z2 F, D* q) Z. a
但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
. l% [! Q) O1 i  T0 n. c
" [8 d. g6 `9 J$ d, H因为街边很多奶茶店的奶茶

其实既没有奶也没有茶
2 ?6 Z' W2 A) R- Q
是用各种粉末勾兑的！
  |, I4 G" E" S/ c
* W5 P# X$ Y2 _( Q' O; x9 J9 u1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶

它就是用来充当牛奶的

如果再不加奶精的话
/ X% |  Q2 i7 Y
就是喝了个寂寞

8 o7 ?7 A* `- G! J, P4 J4 l奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
9 J0 x& p( q3 U+ b0 W
过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
9 Y: Z/ j  z% h9 {& O$ H3 R
2 {. g' f/ N* R- w( Y增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
# O" V$ s" t- T  Y- W: D
! G$ x/ x% A; L想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
, y7 K+ R+ D" Y- m; ^0 B
这样煮的奶茶岂不是更香~
% Z& a+ |1 Z  p- \! D0 Y
$ b7 f" j% i7 L0 ] 小科普时间

% x% S  I( n# V" g0 s( q红枣、枸杞

是当代养生青年的工作生活必备良品

7 E/ ]9 T  z! ?. G: ~% I" W4 h2 k7 h但它们含有的营养成分有限
/ F5 {. ], `# Y
- m& O0 g- B+ x" ?( ~枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富

0 A6 Z3 d% D/ f4 Z2 J但很多蔬菜水果都能替代
3 |: b% ~% B1 U  T  T6 |6 m
红枣里“补血”的铁元素利用率低

还不如多吃红肉
& \. e! v+ b2 g$ ~
3颗枣、10几颗枸杞
& ]# m6 e: i' X0 f7 s& L1 m
一泡泡上一天

1 p8 T6 n+ t+ u. w5 g, `最后都跟喝白开水一个味儿了

摄取到营养也十分有限
0 F7 A, m& ^0 y; t+ Y
+ J' v; G- Z! o7 P$ V3 [当然，每天喝白开水是个很好的习惯
3 I3 y) c9 i- n  {7 R2 b5 m& R
  H, n3 @3 K- C& ^: R5 Q冷饮就不一样了
6 Q: m9 c# h; o+ L+ z: S
3 Y  U9 Z# q# C! A4 }4 q8 \大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩

  k  L! Q0 N7 |$ j* Z- [5 Z- r减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
( ]$ Q7 Y3 s6 o9 r4 X5 X
# t$ @. e( p3 ~) Y* o那时候，再多的热水也治不了哦

小科普时间

- \) `/ o, X+ Q! E“管住嘴”太痛苦

8 S( F& q! f4 h  _* P3 [“迈开腿”太辛苦

& D/ ~- K5 o2 i; Y* C; _2 V权衡一下，舍弃工作日的晚餐
9 V& c% ]3 q. N9 `
周末大吃一顿最爽
3 I9 e4 T3 D; L$ b
你是不是也是这么做的？

! b/ [% v9 ]& J) Y$ \+ T这就大错特错了！
9 Q! ~6 t, Q4 u( x' p0 f4 {9 D$ P
2 J7 t# N. k2 v8 t3 U" l9 |# [如果每天吃的热量都比平时少得多
. D+ ~) t: T8 l3 ^1 a
6 T! m3 K4 I  M' S' f( U身体以为遇到了“饥荒”
- R' y5 d7 b  ]; G
就会降低基础代谢率

; Y) t8 ?. l7 E* W/ B7 ~1 S7 g减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪

( T1 I8 d  I: E4 s: j8 |" p保证挨过“困难时期”
& I/ H% b- C' ^  r' D% B# W  N) Z0 r8 F
所以光靠节食减肥是不够的

一旦恢复了原来的饮食

8 m& P- Z  d( N# N很容易反弹，长回更多脂肪

/ \* j4 @* ^3 J, u: ^4 N胡吃海塞就更不可取了

9 R; u1 j: E  Y* Q" S4 D* `  b 小科普时间

不知从何时起
- C2 ~  i" R8 O1 @, y: E; b
穿秋裤已经成为上了年纪的表现
; J" g3 Q; D0 ^7 [/ e( o* L6 Y& ?
# {" D: @. V: w8 Q/ f( D不穿秋裤才是青葱少年

( f, T8 y$ w% x9 q* X5 y, {' C$ ^- b不穿秋裤的你

" B9 |% {6 l0 I& `7 v一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境

' U# N& ^* X; S0 q/ y* E抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？
# S# r  q: z1 _& e8 G& D
' |' P! t. D4 z5 F! p9 w膝关节承担着重要的负重作用
6 ~2 n) W( j/ X* `8 O
4 k+ ]+ V; g2 P& O8 p% z1 }2 O而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
3 _* G% }" [1 W7 D/ ~: N. G) S
& O. w/ l% e* V3 D/ D' \! G) N如果寒风中没有秋裤的保护
" K2 J* d* x  [& S
短短几分钟，膝关节就会受寒
6 |3 E5 c. v* ~
7 z; _/ `9 P+ _! E5 q# m虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”

但寒冷导致局部血管收缩、供血不足

% K5 F# b- J% U- t+ p/ s关节滑液分泌减少
4 |+ e5 X8 @! c4 b/ Y3 K
活动时更容易受伤

* M+ ^' B+ ?/ {% |而泡脚的作用是短时间促进血液循环

* N# h/ B8 }7 g  C: M* b. l睡前泡一泡可能有助于入睡
/ }. E3 n3 w9 h# G
但对“手脚冰凉”并没有多大帮助

+ z- c5 I, {$ B' w$ L, H因为双脚本身离心脏比较远
- H. B( T: C7 R; ~- V
, r0 F& A8 r+ J. o冬天感觉冰凉是正常现象
: s9 Y' c, W! }1 f
0 k3 s) q: k0 r( `6 m% v$ h穿上保暖的秋裤和袜子就好了

/ T4 c9 s) S/ w, t4 A& q所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧

别到冬天抓瞎哦~
: O$ H# \- _; E8 L
养生是门技术活

可不是道听途说就能养好的

多看看腾讯医典

0 {% a7 G; w' Z& P& S' x9 T( J你也能成为“科学养生达人”！

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