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打卡等级：女儿国红颜
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这是一个流行养生的年代
- Y; w+ n' o1 ^9 i- S/ p: C1 c ' ?! M- Z6 `! ^& `
7 |- p6 M' C4 N: k$ B( L
越是年轻越怕死
' Q! Y0 V' S% z8 l, u
- a- f' P9 i @, S. V2 m 每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
* N5 x6 Z6 }; [* W O, F/ b
^. G* q/ o# P 来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
) K- e! w3 P) m: L
- \) _" x1 k& y1 w
泡完夜店，坚持微醺去夜跑
% a$ l. g0 k8 s/ f/ f! I
5 B; _" z. s) P" R 穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝
$ S2 ]9 I6 z4 q" F" W- y7 U3 i9 O4 ~3 t
, Y' X o4 C; ]$ { ……
. X, z K6 k% {3 c7 J p) z3 h " [/ `, ^! X& ^: d1 ~7 Q
日子一天天地过去，“生”一天天地养着
# B+ Q7 P! V! A A; L* y3 h: U( m
* y$ s' b5 S5 S4 N4 g1 S “咦？身体怎么越养越垮啦？！”
3 Q* m6 T. b6 C- @3 ` K
0 }6 e% E+ L5 q, q 小科普时间
) N4 }1 U1 l" A! e. M( X% ^; R
6 B1 H4 i: K i
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨
$ z* V9 a3 E4 Q! K% B. s . O) i! O7 S; p3 V ; w# d) V; J4 l$ i8 H 都是容易损害皮肤功能 * |) L5 l- a5 A0 R3 ^! V
4 Z; h) ^9 {3 ?9 i- Y 促使皮肤老化加速的
( _0 `7 @$ [9 T t/ M5 V
) p" p: C: `, `7 |4 o7 o5 n 因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
! t/ r' Z* T2 O + k- n; @1 c% {. b5 M t1 s8 G
另外还会影响激素分泌
$ k& d$ w% h6 q$ Q$ W, \
. ^6 H! \& v: }/ g* ?
激素又会影响皮脂腺的分泌
/ a9 X- J$ r. y7 Y! g B
9 B. S' [7 n9 D; S 导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
* W3 i# n8 k7 l9 A8 f, Z7 E, w 4 [1 E" ]. v! g! y
而且，面膜只有短暂的补水作用
( \- {; q8 v- U6 H
2 Z% x2 J. g4 @2 t+ \ ]/ r 不能长效保湿，也不能治好痘痘肌
$ e- L* a% ]% b3 c; s) a- N S
$ O. u, y1 ]: [ 天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
& i! f1 g( R9 Q( n
" a" O7 ~* M. M8 j- H# R 所以，美容觉一定要睡哦~
2 {8 |9 U) V& [( O( z/ `3 K 0 P O9 h! r6 n
根据美国国家睡眠基金会建议
& e/ ~2 ?2 D) _6 A
b9 {- p+ d7 U k: j5 j3 _6 H4 O 每天要睡够7~9小时才可以哦[2]
2 C+ G3 ?) {, h$ a. A# h 4 p- s6 y2 _+ R& {* A: t( j
小科普时间
7 g8 C( b6 K+ i. R5 [3 I; N 6 ~& {; P) F# s$ c
我们都知道
抽烟喝酒烫头不好
: E% y7 D. }/ Y, r6 j
3 @. q& p. [& B* C" ~" @ 那到底有多不好呢？
* f+ \# x- T. ? L, H* R
6 ~7 _* c; `- u7 e
全球每年约300万人死于饮酒
# e+ Z. k5 p6 r8 q2 h: [
3 P8 p$ v( e% |5 F# e 占总死亡人数的5.3%
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- f/ q! Z) o9 J: H
200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
9 ^* E! a5 m, [" c1 |' S 2 M* h9 r5 a* H, |
烟草致使全球每年800多万人失去生命
( k9 V# B7 w! k" j
, R) ]2 o; \- x% ]8 }( B8 { 导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
2 n3 @$ Z, z4 H6 z) t W6 T
# ?9 i& H- p$ i! f5 y+ K* M N
染发烫发虽然没有那么毒
4 _: O$ B/ p. e+ v) L
) @7 t! ~9 g+ C0 f8 K8 `9 t4 B6 s
但是可能引起皮肤过敏反应
1 ?- w, e# |6 S! B! D8 u: h& W
, D: M1 l; s7 O 导致发质改变、脱发
' y P$ u+ T5 b - R" J* Y1 V2 T- J$ W* ?9 ^
长期多次接触染发剂，
( N7 L' Q% m- c& J
( S7 {! k' F3 @ h6 x5 g; T
还可能引起肝肾功能损伤
9 K: P) Q0 w4 Q7 E9 y4 V* R3 j
* I. W2 X- j. T3 `" P 曾经有过这样的病例报道
- X2 `( E( e; ^2 R
- p2 v/ [4 G. T8 v- L 一位24岁的小伙子
8 U6 {! c6 B" @% p$ C
1 o: ~; L3 Y$ t! c$ z7 C8 ` 因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
7 ^% \: X9 i& C( e0 ]% P: U% q
1 d! n" J6 O/ n7 o/ z0 r7 h, l 重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人
) t3 d( i h: T" p8 z : ^7 a, p, Y0 Q; E; X# g* ?6 m
可不要妄想吃保健品就能“排毒”
, ^& P* D7 _1 t2 w7 \ ( T d4 L- I7 x/ V* s8 r7 Y5 J6 S# m
滥用保健品也会带来肝损害[6]
3 k, _- Y1 O, r, e. i" w) c
. V" l" `7 j8 S! T9 F 简直是雪上加霜
) @7 [( K4 b- u/ b! x6 ~
9 f: f S/ K! _ 小科普时间
: c/ ^% |2 D- |3 n: _( H
# w' H. q: I7 g, i, T 蔬菜是减肥人士的最爱
/ S& A1 C6 P1 [: F* `2 N
! _* E/ d5 C; d+ @ 维生素、膳食纤维含量丰富
, c# w5 W) f7 R1 N7 \
9 x% O, N1 ~* W( F$ d 每天吃300~500克蔬菜
6 Y: c6 D' y. d" ~0 U% v B3 Z6 n p: d- _, P( }+ Q3 c
可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
, I* z7 X7 k' ?9 L. }! t) m0 N
/ d/ K. i: }4 ?) O/ p6 c% t/ ? 慢性病的发病风险[7]
2 Y% x/ m" ?; V- T0 h8 O( A
+ x" Z/ X) |! e8 t
再加上“锦上添花”的沙拉酱
& _ j& H# y9 z' _5 q- a8 R
$ u- H3 q% C0 q& C& m/ _' }) o 味道好极了，一吃一大盆……
/ k; _/ e) Q: m8 W6 W$ {) z 4 C2 m+ F: f! A2 X. P( `
但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
4 Y/ w* c5 ]0 N4 U U
! G# O; ?: O! z1 q" h 水、蛋制品、酸性配料
% o1 m, t) D+ n8 g; @$ e
: \& o, [, i8 O7 x 通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
: w( v& x+ Q, q7 @
( w( v( J5 e: |; I
这就意味着，每放一勺沙拉酱
* G* y- i) g& T/ g7 i5 r
3 _) D! h; A3 Z1 a4 T# V7 E 就相当于喝了半勺油！
# d5 [/ _: l5 f: v! N% z
* W6 R; u# E, ^2 D0 z
不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟
5 K3 @+ z2 m/ ?' q8 U
8 @3 t/ D$ q/ E I$ T 看看它会不会现原形
$ O) g( r6 q% W O
( k* {) b% N' Z* u8 u8 R
要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~
# Y" k7 d+ g2 ^6 g
0 S2 c6 |( k: ?# s0 ?1 P' U5 a, L
小科普时间
! C; _9 j8 e( I. {) V
* s5 d* B4 U' {8 w& K1 l+ I2 e 妹子们戒不掉奶茶
# k& d, C" o8 B6 c2 W
% y$ J# S6 C2 ]; v* T
就像男士们戒不了烟一样
6 U$ L9 o0 w9 l- { c
' o8 s) X$ L% S! a- I 可是喝了又怕胖，怎么办？
- |& j4 T& E5 q' K" C& j
. K# U; N3 ^, \4 s" z' { f/ k
忍痛不加珍珠、不加糖！
9 b$ y! Y! P7 U% S4 l
! T+ O# }$ f3 | 但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
* V# H8 a/ B$ \% g/ i7 c2 g. H
5 Q$ Z% r: J* Z$ J 因为街边很多奶茶店的奶茶
r) k* ?6 E G2 v' a
0 ^: [1 }, t4 t: y" @# j
其实既没有奶也没有茶
8 Z( N+ D# D* `+ g
- v& M9 W* P2 Z& k- y+ L 是用各种粉末勾兑的！
: p4 W' @1 L* ^) Q h# {+ z
2 C2 Y) @* n3 s0 k$ `- ^ 1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶
4 J# u' \, M, m5 Z' I
; v, n+ I) y( y# G5 K3 |, J, J( z
它就是用来充当牛奶的
/ B$ w0 J4 s% N1 r
' e* H/ z `% |
如果再不加奶精的话
' ~7 l5 I6 l8 Y; A* X- v 0 G1 t) k3 B9 l& ]( N$ G
就是喝了个寂寞
8 p6 _. K3 A: t7 p 5 Y" ?; ]1 t% l0 C) j
奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
/ G/ Y: U& @/ G4 ~, t0 T1 V
* w! f9 F2 O1 f9 `! h# | 过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
& Q# J0 g+ l4 c& U& A8 S) P " w, K2 g) z8 \% l
增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
- X% O7 V! o# F* X4 R6 D9 d $ r! _2 `, E+ R+ b8 A7 S; a
想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
( B: l$ f+ v. ^" Q* N$ n
1 n1 k; M$ t: F; I Q3 a7 K! I) z5 W 这样煮的奶茶岂不是更香~
$ q0 m2 N1 v' @; S T+ c" I; x
0 m8 F: o, G! g8 ^8 [
小科普时间
3 P! d) r) m5 b/ H2 k. E
+ N! d; Y' @: ^4 J 红枣、枸杞
4 K( J3 [! q7 z2 }2 ]+ q5 U/ w6 z! U
r" r1 Y# x# i! n! S: b, _7 x
是当代养生青年的工作生活必备良品
6 M) ~3 y* t- j& P- {
% ?; r% S6 n4 H" b9 E! [ 但它们含有的营养成分有限
* j- @/ r+ B+ R# ~0 G# C 4 _# O2 n/ t W8 @
枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
- |( N7 q: |, y- w
0 J& g) e2 \ ` {+ f) R 但很多蔬菜水果都能替代
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7 l$ T$ z Z) R9 z) N 红枣里“补血”的铁元素利用率低
# i+ N/ g+ Y7 @$ n
' g( a/ g" u2 V5 w! U% }
还不如多吃红肉
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3颗枣、10几颗枸杞
# m1 a) ]/ ~5 g+ D/ z/ p+ X& p# r% _
$ R. ~" P# Y7 d3 D' v 一泡泡上一天
$ C) c; H. }) f+ y+ k# y
# V( E: e7 S9 x4 [! M v! H 最后都跟喝白开水一个味儿了
2 d: @4 g2 X+ |6 f- ^
' e T6 I$ j! D% M! k. f. V
摄取到营养也十分有限
: m5 ]3 m+ g6 A( I( c 4 P+ q0 n) Q# A* q& i- F" Z8 H
当然，每天喝白开水是个很好的习惯
! F* _8 a5 _0 r. R1 T7 U( C , H, o3 z; Q5 @2 i: F; H) V
冷饮就不一样了
% ]( Z3 j5 l# r1 e, h
' ~. W& W/ V8 ?% L
大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
. D {- o5 I ]1 x5 w i: U- ~ ' K9 [- c# m% f( V
减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
' w' Y1 ?7 ?5 h# Q ; [+ N, Y! B! ?+ V) Z4 B3 \7 L& ?" H
那时候，再多的热水也治不了哦
4 v' }' o7 d1 F' r- e . @' I/ m( J$ }5 Q( R
小科普时间
2 w! @% j3 z* t
: G! w Z) ?! v; ^2 w" A
“管住嘴”太痛苦
$ r5 B4 l" J9 k) t: X
9 P, o. ?4 Q& M% { “迈开腿”太辛苦
) g7 U# u9 o, w# {) Y" D
) p( L* t6 L/ V4 ~* g 权衡一下，舍弃工作日的晚餐
8 ?' a. J) H$ d6 g) Y
3 Q5 `4 x+ f, S; ^6 d& d0 \- m; e
周末大吃一顿最爽
' V2 c) p2 x' u$ A, O
6 A& ]& T. J5 ]$ I. B
你是不是也是这么做的？
, t. k; Y8 ~# K6 u
4 ] @0 p L. C' ? d, n: D 这就大错特错了！
3 F, j; s% ^* P3 B! |1 D9 R; r
& _' [0 ]# I5 H; `9 d8 N 如果每天吃的热量都比平时少得多
; H K$ i' n& i8 H' q
1 A d v% R. M4 U 身体以为遇到了“饥荒”
7 e z/ x+ U. D5 L
' D+ ~& i: O- e 就会降低基础代谢率
1 E+ E7 r, {+ ^. ^
/ o% S2 o" X6 W' x% f8 g 减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
6 p8 V" n; ~5 a% N& |& u2 X+ o
# Q8 R8 M8 N2 I( ~. A& R 保证挨过“困难时期”
2 U+ W7 S8 ~0 P% t& y4 M) V
9 i& ?( @9 L6 m8 _5 k
所以光靠节食减肥是不够的
3 P c5 Z4 ?/ h, d
* `% \9 c* U' J; N4 G) P 一旦恢复了原来的饮食
4 x5 `/ N) Y6 S$ s# N& f
. a, {1 ?3 M% H/ }5 s- j
很容易反弹，长回更多脂肪
6 S; s& W- K' Z, x. U) @5 A3 G
K) Z* l8 |" h$ J 胡吃海塞就更不可取了
0 Y- n% b, L; p, D8 X3 A5 F 0 l- L0 W) w3 ]) C, j
小科普时间
- y! h c- _3 ^% ]" k$ a
$ U x' g# [" Z; }
不知从何时起
- J8 X# `' D1 U4 t8 c) Q$ y 9 Z! l5 T, Y' ^" b! B
穿秋裤已经成为上了年纪的表现
5 W: H5 a; c7 _" O ^/ o ; Q( k, O& _$ ]8 F! @
不穿秋裤才是青葱少年
6 u3 f7 t5 U! B
. P; Q; Z3 o, ^
不穿秋裤的你
# L/ A+ ^4 v4 L9 s, V
/ x" D2 l% u5 I4 u* q/ o 一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境
, S+ ?/ z( J( x5 `
6 J) _6 u! v. r& i 抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？
- K# T5 c% @9 U$ e$ B. x9 d8 E 9 I' Z" |/ P4 P) Z( |" }( ?
膝关节承担着重要的负重作用
7 x- Z+ s$ C: q7 p3 ~9 i5 P$ w" @ - g. ?4 S( i0 I7 g- X# s. t) b
而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
% S0 y; F. {6 |( N0 u$ K+ k7 u
8 u+ E3 m; i) B/ x 如果寒风中没有秋裤的保护
( |1 P; u: ?3 q- ?' M ) W( [6 f$ e' F$ h, Z7 u2 u8 B
短短几分钟，膝关节就会受寒
: O8 K3 G% V+ h
/ q- K J* m* j7 v& F 虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”
: J7 @" R. a) [2 L 5 s) U/ |3 y; C8 _
但寒冷导致局部血管收缩、供血不足
! F5 r S8 j: q( }& { n 9 ]3 H( T/ ^5 j/ u7 V
关节滑液分泌减少
5 ^8 I% R$ C/ c# P8 ^1 I ) Y4 r$ g; Q, n! e- f, ?0 I. F
活动时更容易受伤
7 o3 B9 A6 F3 p, q! W" ?
& q( b6 y; V$ [% t2 m9 w# @ 而泡脚的作用是短时间促进血液循环
3 A: c& F+ m4 E6 t
$ F9 h& D- R& d 睡前泡一泡可能有助于入睡
* u$ n3 S0 V! o2 p
: G5 ^6 i( y% H7 L/ X) d! V2 r1 t 但对“手脚冰凉”并没有多大帮助
' f' x) Q4 K9 X1 C y+ H
" j( t6 h( j2 z& m- q, L 因为双脚本身离心脏比较远
' @# Q J6 h# R R 8 d, p/ u F5 b1 B
冬天感觉冰凉是正常现象
6 C$ i1 A ]$ {6 F/ l
1 `$ K" z% }8 X; O T# ^* B 穿上保暖的秋裤和袜子就好了
9 @" c* y* ^ q& ^# y9 v0 M
. C& E' w9 U) ?. n1 W; p9 d5 I
所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧
. ^3 v: R9 N% ]0 m1 }( k4 { 4 F6 n0 [) T" C1 k% ~7 h2 e
别到冬天抓瞎哦~
8 V7 l/ e6 Q/ J6 s: ?9 _% L& K
' V9 o U( w2 h6 H# B: c 养生是门技术活
6 \5 N" C$ B& k/ p* P
% d! B0 _2 p) e7 J3 n/ F 可不是道听途说就能养好的
+ t* F5 V! ^* `2 [
7 I, p5 `' j8 P" G 多看看腾讯医典
7 g9 J" e( o/ i. f) \( g
7 H- W, V4 y* z8 S/ y) P8 g 你也能成为“科学养生达人”！
+ q! s( N. \8 I) u$ U
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发表于 2025-2-16 13:00:19