朋友圈最流行的“伪养生”，正在毁掉一代中国人

翔宝

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这是一个流行养生的年代


* t1 B6 q% S, P9 e: `越是年轻越怕死
" |+ W- n# x1 |( W
每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
0 [5 `8 @) C; }
9 ^$ y* f! k1 @) g- O  i6 T来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
4 D6 L$ C7 s5 F- H% C$ y
' {: D2 A$ p' n9 I& t( B泡完夜店，坚持微醺去夜跑
2 ?4 I/ W3 w+ s8 d9 X2 {9 A
穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝
" j/ u! Y& Y0 T4 N
. h+ V/ t1 L) g& F* K( m……
7 k" f1 Z' k/ \  N# \0 a
日子一天天地过去，“生”一天天地养着
& R' G- S" x. o0 y8 m
“咦？身体怎么越养越垮啦？！”

4 u4 O1 G2 M+ j; U 小科普时间
" G$ G/ t( e2 ?% o4 x) n7 j5 q
' I1 r4 J9 V. T4 [, o8 K不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨

# g5 l/ t+ c; |- d# t$ d, ^+ ^
都是容易损害皮肤功能
( v9 y" a5 a3 a1 d, O% w
促使皮肤老化加速的

$ w+ \; |  @" J5 x: V% o* t2 Y$ B因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
2 E. I% g- \, C$ b5 y- e/ P9 D
另外还会影响激素分泌
+ d( V- I" L% F% Y8 T
激素又会影响皮脂腺的分泌

4 h% G; G( N6 n* g导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
" i9 u3 B+ F3 H& V
而且，面膜只有短暂的补水作用
/ X  M5 u' W  t
不能长效保湿，也不能治好痘痘肌
7 g5 M5 R# O2 K# m) }. n
天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱

& }7 e1 E" N+ m- s所以，美容觉一定要睡哦~
8 @0 |" }) `, R% B+ n& a% f# k
根据美国国家睡眠基金会建议
+ ~$ Q* |/ L& G$ r
2 V( d" F* \, C' q' ~9 i0 q7 V8 b每天要睡够7~9小时才可以哦[2]

) P$ f( m4 v- }/ t 小科普时间

我们都知道抽烟喝酒烫头不好

+ R0 F3 f9 {! J, ?那到底有多不好呢？

全球每年约300万人死于饮酒

占总死亡人数的5.3%

5 U0 C" X( [- t200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]

6 n* j. D9 A/ n1 v烟草致使全球每年800多万人失去生命

2 {( v+ a9 F" s7 u; A, Y$ r5 V2 g# P5 O" O/ `导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
: N3 a+ g, W  d$ z( Q
染发烫发虽然没有那么毒
; }. L! x8 V& ^* b5 U" b8 s
* Y4 z6 k$ g7 V9 i但是可能引起皮肤过敏反应
) L2 Q# Z$ \+ O8 p9 d7 C
导致发质改变、脱发

长期多次接触染发剂，

$ S- w8 I/ g! W& [3 V4 l: H还可能引起肝肾功能损伤
' Z; j* F5 i! v* n' Z: w
6 H( ~( n( Y  |4 }% G4 K* v曾经有过这样的病例报道

一位24岁的小伙子
- y. ~. e1 O+ s" @* x4 o
0 k. F. J! Q8 q( h! H因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]

重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人

可不要妄想吃保健品就能“排毒”
' J/ ~, T2 [7 I1 c2 b  {
滥用保健品也会带来肝损害[6]

简直是雪上加霜
" n' X& [" x& [* v- |
8 @, }$ h, K% K* {, c( B 小科普时间

" x2 m; L3 O* `: n9 ^8 J. M: Q蔬菜是减肥人士的最爱
6 E6 a* n' H' {" a3 s% K# }. J" `
' A- ^5 K$ M; v维生素、膳食纤维含量丰富
) W. o! N! ]6 q
每天吃300~500克蔬菜
( i* A2 q- P% O5 k0 T: s
4 {* Q, [& v4 I可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
' b3 P( Y' n4 \7 \. K$ ^3 g# ?
; s  e$ F  v) W  \& _' e* k# Y& n2 H/ G慢性病的发病风险[7]
+ E6 t% h& I/ T: C5 y  U/ e
9 u: T% ~: y, s再加上“锦上添花”的沙拉酱

味道好极了，一吃一大盆……
6 E4 N0 T3 E, c6 [7 K
但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、

水、蛋制品、酸性配料
/ H' @( W/ z2 o) v, y! J9 q8 Q
* ~  ^6 F  H3 V$ Z5 O/ r' K通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
7 t% e. u3 V; E0 r4 [
这就意味着，每放一勺沙拉酱
. v3 g+ c" a; ^" Z% A/ n; g
2 ~; J- X, [+ y& P0 h/ M就相当于喝了半勺油！

不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟
7 E  P( ?2 Y" H
看看它会不会现原形

要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~
: Y- @$ g8 |9 ?2 N
小科普时间
% Z' k$ y3 f1 }
妹子们戒不掉奶茶
* Y0 G( N5 W. T6 D& W
- x/ Q: B6 v: p0 D2 _# ]就像男士们戒不了烟一样

- X; |" I& n! i6 N0 R3 P可是喝了又怕胖，怎么办？

7 l3 J  ?7 z  L! D) G忍痛不加珍珠、不加糖！

0 z& n( z( m8 U* T但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
- Z3 T# K4 ~% [6 E0 J% Z
4 ?# N  S, k2 V9 d! K! [" C% |  _因为街边很多奶茶店的奶茶

6 T0 |7 }: W1 Z其实既没有奶也没有茶
& g$ [% F# Q* a5 C7 P
/ ?1 }' D! r/ P! \2 n2 n- f是用各种粉末勾兑的！
1 z$ o8 B, n- D5 B1 r5 _. N
1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶
2 g" X- ?) e3 [; i5 \& `# |
: l  H, Z" o! _1 \3 O3 {  X它就是用来充当牛奶的

8 J1 U4 X, m# @1 S$ h- ]+ c如果再不加奶精的话

0 n) I0 v! r- e: V$ H7 j就是喝了个寂寞

奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪

过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高

增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]

# ~- X' @- u# N* i6 ~" ?想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
. [/ @3 F7 u1 k
这样煮的奶茶岂不是更香~
& X, U, c7 F, {8 @7 j1 E
小科普时间

红枣、枸杞
& p* ?" S' A9 f' b8 J
" d0 U8 c4 z3 r3 F9 a是当代养生青年的工作生活必备良品

但它们含有的营养成分有限
" T: p+ G. }& N- M7 R" ~, @" j7 C+ o
枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
# P! W. \, P5 T
4 `# n, e' |$ w- r& H/ x9 O7 l但很多蔬菜水果都能替代

红枣里“补血”的铁元素利用率低
" X8 l- f  g/ a7 R; ?+ C' ?
还不如多吃红肉

3颗枣、10几颗枸杞

8 g+ y+ }. b- U7 u" j4 Z一泡泡上一天
/ p- O3 |( a! j+ [
6 J+ U; W% }7 |; ^. f* l7 c6 t最后都跟喝白开水一个味儿了

. e8 N, V, u4 J7 ]( _摄取到营养也十分有限
, e% @+ ?# Z/ }# Q4 Z
' m0 Y! E5 N! H( v5 Z, G当然，每天喝白开水是个很好的习惯

5 N" F+ z, Y9 X3 Y+ k# o冷饮就不一样了
8 C/ x. O8 o; u
6 m, V5 w+ X' h+ e2 `大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩

  t# [3 T  l5 y3 G6 {$ |减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
5 g/ z0 K9 z' S: \# N
  _) M& |& n" A1 J( U6 r4 y! Z那时候，再多的热水也治不了哦

9 Y' e/ I0 s9 z* m" `# F2 x6 _ 小科普时间

“管住嘴”太痛苦
1 Z- J( a9 o3 c
! x8 {* x+ k2 t. `, j. W7 w2 ?“迈开腿”太辛苦
# d* U8 R, t0 N
权衡一下，舍弃工作日的晚餐
( i$ ~3 B3 Q1 H+ C) ]
周末大吃一顿最爽

你是不是也是这么做的？
0 Q# I% }+ l# t& G  [
3 T3 f8 y6 R' c0 B这就大错特错了！

如果每天吃的热量都比平时少得多
9 x% }4 R6 Z2 z" L
身体以为遇到了“饥荒”
/ S6 \  @$ N2 r/ |" R! H6 c
; @1 o, C) x8 B4 m8 ]7 [就会降低基础代谢率
9 @& u: ?. l6 g9 V9 X  y( q
% ~7 G$ J* B" p  q% \% }! U减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
' [" ]4 N) \* ]2 K
保证挨过“困难时期”
7 W6 \: \% c. T
1 X" {# B8 G! E' x% w% e0 Z+ ?所以光靠节食减肥是不够的

一旦恢复了原来的饮食

很容易反弹，长回更多脂肪
; {6 S, J" D" J, Q
胡吃海塞就更不可取了
* C  N! G  D8 }" `# B
小科普时间

不知从何时起
/ i( |  {* h( J
穿秋裤已经成为上了年纪的表现
& m1 C2 q! V! c0 O
$ N$ b! I2 F0 M8 ~& o# Z: I) {9 @不穿秋裤才是青葱少年
$ V! K1 a1 M  p0 D
  T' l1 |0 g' z2 e! u8 V不穿秋裤的你
, s- H6 z2 k8 Z7 Y9 k
4 G) P4 e) Q4 _6 M9 e# d' Z一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境
) @- W" v) W6 \  [. z% w$ F3 E* D
抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？

* d! ], A1 D/ K+ P, s" J0 A$ A膝关节承担着重要的负重作用

+ Q) T4 r. V1 |而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
6 \" L2 A6 g6 ?8 g# R4 Z7 z
% @  b8 X) b! J! s/ |! e: ]如果寒风中没有秋裤的保护
- x* O8 t3 J8 T
" C$ J7 D6 s( S短短几分钟，膝关节就会受寒

$ J2 u3 y1 t3 n( y/ I0 s# @虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”

但寒冷导致局部血管收缩、供血不足

关节滑液分泌减少

活动时更容易受伤
* d4 r) r% _8 W$ y
2 O& r. C! {% |' E, }7 x! u+ q" P4 N而泡脚的作用是短时间促进血液循环
. }2 r" @& l. g: _
睡前泡一泡可能有助于入睡
8 e& f6 X/ ]2 |: j
% j; W* |5 o5 S8 }但对“手脚冰凉”并没有多大帮助
  P& ~0 j# i. ^
. h+ \2 J* |) f- O/ M( P5 l& M因为双脚本身离心脏比较远

冬天感觉冰凉是正常现象
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穿上保暖的秋裤和袜子就好了
( @8 s% X' z0 i$ }3 O
( s( r. ?) x. S. q* v, A6 l# X  V  W' S所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧

别到冬天抓瞎哦~
- A1 O7 Y2 m  G' t/ l- u9 j9 A
$ T! o* \# Q# x8 s+ _" E: y养生是门技术活

$ ^+ U; r6 ^. [. E- f! ]# K可不是道听途说就能养好的
6 P) y1 x) X3 g) O
9 h* e- g6 c) T1 j多看看腾讯医典

你也能成为“科学养生达人”！
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