朋友圈最流行的“伪养生”，正在毁掉一代中国人

翔宝

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这是一个流行养生的年代


越是年轻越怕死

1 L+ x. R" I# ~每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
' [" a$ q# A5 c- j3 |( t3 Q
2 J; u$ I/ e/ K% H$ ^; O3 g来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
" O' F- ^! u" ]
$ s. y4 }& b% ~泡完夜店，坚持微醺去夜跑

穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝

) i, X& w1 l, v  `  H! Q" q8 U……

日子一天天地过去，“生”一天天地养着
  h0 ]- v: O, ]8 K: Y
' i" Y) \: E3 \0 X. \& m- u( v) G/ E“咦？身体怎么越养越垮啦？！”
' M0 x! ]3 n/ }: t7 f  i# D
$ ]: h8 q/ g  g/ K# g+ c, o1 s 小科普时间
$ q% A6 G/ `; K3 z( U. |' t
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨

! R0 |6 a! q; U$ P" J: l8 y
0 ^9 k# L' K& l- |! k都是容易损害皮肤功能
/ c% }& k0 w) @3 t9 c, G
7 s" G, W1 c1 k7 L. X4 x促使皮肤老化加速的
2 e1 ]1 M5 K2 }- S; l
因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
' S5 m& H3 T: ]; F# z- u4 M
$ Y, V- l; F( u% R2 T& r另外还会影响激素分泌

$ T8 o$ P; Z  j激素又会影响皮脂腺的分泌

导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
$ S  I9 G  O( k2 {! q% C' }
( u1 C' d8 Q, M( `" }而且，面膜只有短暂的补水作用

不能长效保湿，也不能治好痘痘肌

天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱

所以，美容觉一定要睡哦~
7 b9 N, @. M" s6 `( p
根据美国国家睡眠基金会建议
3 v9 b. v7 N4 p
, _3 {0 t" k) [9 Y2 ]每天要睡够7~9小时才可以哦[2]
; f1 I0 q5 G& e
7 K4 D" O( S/ o0 j+ N% w 小科普时间
1 E# B1 f- @# `: P$ I
" t# X! m% t) }5 A& k: m我们都知道抽烟喝酒烫头不好
# Y: }+ M; h. T1 j( i+ d
那到底有多不好呢？
9 ~( Z% |- Z$ I% ^  n
) \! U) Y+ }% ^; Y全球每年约300万人死于饮酒

占总死亡人数的5.3%

200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]

" u+ x: o+ C) `; v4 l( c4 b烟草致使全球每年800多万人失去生命

8 T* ]4 T( X, j/ O& `6 a% I导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]

  n. B. C2 d$ j染发烫发虽然没有那么毒

1 A) G, M+ B6 k0 l但是可能引起皮肤过敏反应

导致发质改变、脱发
' W5 }" Q9 w( q" \; V' r
' Q4 k3 _. z( b3 l& z长期多次接触染发剂，

6 Z# t/ b' X; g3 p* }+ ?$ B+ D还可能引起肝肾功能损伤

1 i0 U6 S  f) d5 N+ n8 Y曾经有过这样的病例报道

$ K7 N' I2 b* n一位24岁的小伙子

因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]

2 o9 m+ e$ I% ^- T重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人
2 o; a+ y& G, O
& u# N! L. b& g! ]2 j可不要妄想吃保健品就能“排毒”

3 \: r  Y8 V; |; ]滥用保健品也会带来肝损害[6]

4 F3 K$ _" I& x( v简直是雪上加霜
0 S- j# y: y( Q: s
' e, y5 v; l) x6 v 小科普时间
4 P. b% H1 `( B' F' ~
蔬菜是减肥人士的最爱

维生素、膳食纤维含量丰富
  V, x( E$ d' a0 L8 n, D
' i$ @5 B! t6 }2 U( W* w每天吃300~500克蔬菜
  v( J" ~) e, g' V1 L, t$ z: ?# ^
可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
6 w8 _, a$ H* p; _$ @
  S2 w; v( b- x, `9 c4 h慢性病的发病风险[7]
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再加上“锦上添花”的沙拉酱

+ T+ c! B' p8 X' k味道好极了，一吃一大盆……

但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、

# i9 S" C8 {, s9 a( j" q3 `4 N4 D水、蛋制品、酸性配料
7 k4 a# F8 K' ^. j( d
通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]

这就意味着，每放一勺沙拉酱

4 h3 L1 X' j1 r就相当于喝了半勺油！
' ?) I  m+ Z( n; F
不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟
+ `7 ?3 ?* }( Z2 q
看看它会不会现原形
' @# ?4 O7 g6 ~5 N7 x
要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~

3 e# C% T6 ~) j5 p  t 小科普时间

- _* H$ A) u- z7 v$ [妹子们戒不掉奶茶
+ K* s; B2 A3 G3 y  F5 ~/ `
就像男士们戒不了烟一样

! A- r) y9 b, m* j可是喝了又怕胖，怎么办？
) U  I$ ?( {# Z, L- e
2 B$ Z7 z; V  A忍痛不加珍珠、不加糖！

但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
% y* q$ j% v; t  a; f; Z4 j
因为街边很多奶茶店的奶茶
5 F! Z, B4 q# }1 b1 o; o8 N- V: [1 j7 `7 `
3 T% R# l; [) P& @4 V" l1 [* C其实既没有奶也没有茶
2 Q' {% }2 J! C  K- \
是用各种粉末勾兑的！
! d6 z" M6 n1 W# S
1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶

# C+ S& d- S( ~# f3 b) Q' A3 W它就是用来充当牛奶的
" ^/ T0 o8 ~4 n1 l" m# ]& B0 w4 E
如果再不加奶精的话

- U: V$ ?6 r! [7 x) T7 F2 i就是喝了个寂寞
# \$ {& u  _  p! J5 c
奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
' d/ e, D) {/ r
过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
0 V# H  p" n, J
% q# Z' S% U; K. |增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]

想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
) B- A2 t. i$ |7 m4 e
, ?0 W/ R9 U; ?0 m7 J4 L0 D这样煮的奶茶岂不是更香~
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小科普时间

红枣、枸杞

是当代养生青年的工作生活必备良品
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但它们含有的营养成分有限
0 V  S3 H/ \" T! t
4 z# l6 v# @6 u7 o4 B6 I! \枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
" r: i8 j- ^3 f6 L
  N9 F1 ^" Q& |- i; H" `5 @但很多蔬菜水果都能替代

红枣里“补血”的铁元素利用率低

还不如多吃红肉

8 a) B. Q. @/ l- l" f4 A3颗枣、10几颗枸杞

一泡泡上一天

最后都跟喝白开水一个味儿了
+ F+ l. ]3 a# w. a% H# [
摄取到营养也十分有限

* t. Z* V  s$ @( }: R5 t当然，每天喝白开水是个很好的习惯

冷饮就不一样了

. p4 P+ ]3 O+ M- c0 M5 K大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
" F# S0 I+ C' P  f
减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
' ~0 M! h8 j+ P9 t( f; c
8 j1 }7 k, ?8 L( J那时候，再多的热水也治不了哦
3 Z% w! I" ]* p5 p, P
小科普时间
4 D: c! g/ i2 ?
“管住嘴”太痛苦
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/ W5 R" V7 `, R, u% X8 f“迈开腿”太辛苦
' _/ U/ w& k  G; D
! n, X1 Q. A* J; |. `权衡一下，舍弃工作日的晚餐

周末大吃一顿最爽
) Y% p$ P* q3 E. r
你是不是也是这么做的？
/ _) P6 ]# f& e% W, \1 B, R# [7 s
这就大错特错了！

1 @2 X3 K1 @/ w: t# y如果每天吃的热量都比平时少得多

身体以为遇到了“饥荒”
! j( ]7 v( ]$ z  w
3 @) O4 ]) j% w" D: I$ u9 s- Z, ^/ h就会降低基础代谢率
) M; F# K1 i' i  S, a( h* a( }
减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪

& c- Q4 N/ ~3 J. |保证挨过“困难时期”
; e* z6 B% m; ~3 \2 D( x: i
, m8 s: E5 ^' l% g" d# X所以光靠节食减肥是不够的
/ }2 Z: R) l% R) Y6 ?4 d# C
0 ~' B0 p. ~$ H4 z1 w一旦恢复了原来的饮食

很容易反弹，长回更多脂肪

胡吃海塞就更不可取了
/ X; Y+ e7 r3 L" c
( `7 m2 I6 }4 S7 d  B  K8 b7 w 小科普时间

不知从何时起
) L0 ]! X* i' j- a. W" X
" P1 N. W. O- Z& Z  g8 B穿秋裤已经成为上了年纪的表现
1 L4 |! A; P3 e7 e
不穿秋裤才是青葱少年
" Z/ w' B1 O" B+ ^" |
不穿秋裤的你

, X! g' o- o  B% r一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境

抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？

+ F# g! U9 i  P5 Y2 W8 l膝关节承担着重要的负重作用
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而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷

  G' E5 O5 c0 S! N& z如果寒风中没有秋裤的保护
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短短几分钟，膝关节就会受寒
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; O- {; G+ B8 f0 A+ H5 ?4 K* ^6 X# x虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”
3 a1 I0 r) `8 P5 F
但寒冷导致局部血管收缩、供血不足
, |# l* g% b5 l- t) Q
, u* i' o+ x2 X4 I4 T; C关节滑液分泌减少
) t. W% T# k, G: a# {- A, z3 |
! _, O: H1 l' C4 ^活动时更容易受伤

而泡脚的作用是短时间促进血液循环
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睡前泡一泡可能有助于入睡
2 M; s- \+ g% f% ?& W  D+ F. C* D
但对“手脚冰凉”并没有多大帮助
* ~" x, p6 A* F/ l4 d- p; {
因为双脚本身离心脏比较远

! _  _+ d+ J9 ]$ b3 b冬天感觉冰凉是正常现象

穿上保暖的秋裤和袜子就好了

6 l9 Z& u' N6 i3 z" T- z所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧

% k2 j. x1 j; l3 B0 S; t别到冬天抓瞎哦~

养生是门技术活

可不是道听途说就能养好的
, Y" n* b# _# \/ _5 [* v0 i/ A
多看看腾讯医典

& |3 W+ s+ Q8 w5 N" v1 C7 I+ i你也能成为“科学养生达人”！
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