锻炼脑子、缓解抑郁……打麻将的好处超出你想象

翔宝

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这个春节，你都参加了哪些娱乐活动? 一定有打麻将！
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4 A) v; }0 P" U1 _, \) J( i1 D除了春晚，全国人民最统一的娱乐方式莫过于：打——麻——将！
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- O1 [1 F3 O) E7 k" J$ }1 L1 u; e大家从小就看过不少沉迷麻将后家破人亡的新闻。沉迷麻将自然不是好事，但很多人不知道，打麻将其实也有很多潜在的好处。

4 C4 }6 ^/ s1 b; K* x+ n. O2 s. ~1.能够锻炼脑子
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打麻将锻炼脑子，可不是典哥信口开河。
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宁波大学一项研究选取了7308名老年人，根据老年人打麻将或纸牌的频率分成3组：“经常打牌组”、“偶尔打牌组”和“从不打牌组”[1]。

结果发现：70岁以上经常或偶尔打牌的老年人，认知功能可能比从不打牌的老人更好。前者无论是注意力、计算能力、语言能力和相关专业量表评分结果，都比后者更好[1]。
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! v+ d: b3 i' |大家想想平时打麻将的时候：脑子得快速运转思考出什么牌，还得同时察言观色、猜对手们手上是什么牌。脑子转得慢一点，可能都跟不上牌局上的风云变幻。
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, `9 m7 r' F1 S" [5 l因此呢，麻将也开始被医生们关注到，有医生让轻度认知障碍的老人尝试每周打3次麻将，持续12周，结果发现他们的认知能力获得改善和提升[2]。
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香港也有研究发现，打麻将的老人手眼协调能力更好[3]。这，或许就是靠着一把把的自摸锻炼出来的。
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* b6 L" i7 C) }$ B( f3 f7 y* f2.让人开心，不那么抑郁

& |6 m: I$ R$ [5 T打麻将集合了“聚会+聊天+消遣”等多种娱乐功能，给无数孤独寂寞的人带来了许多平时很难获得的欢乐。
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而愉悦的心境，对于健康而言是非常重要的。

麻将这项“国粹”，还默默地缓解着很多人的抑郁情绪。一项跨越全国、覆盖超一万人的研究显示：

对于城市的居民，参与打麻将等社会活动，有利于减轻他们的抑郁。而对于农村的居民，与朋友定期相聚的人也更少有抑郁[4]。

很多老人的子女在外工作，陪伴他们的时间很少，可能日常给到他们最多精神支持的，正是这群 “牌友”们。


但是，打麻将虽然可能有以上好处，但也要注意规避打麻将可能带来的危害——

1.忌久坐

, I* d( x) S+ [4 U春节期间，大家打麻将的常态大概是：吃完晚饭，然后就一直打到凌晨。
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并且，这其中的很多人，可能一坐上牌桌，基本上就不下来了。
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/ M% I1 O0 [( G久坐，尤其是这样一次性地长期久坐，危害比大家想象的大得多。
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, m" y2 ~4 G* N$ @第一个危害是腰酸腿疼屁股痛。

第二个危害则可能是致命的：久坐不动可能增加深静脉血栓的发生风险[5]。

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$ u$ q& I) t- U$ U% c深静脉血栓形成后，可能会发生脱落，进而导致血管堵塞，严重的还会造成肺栓塞[5]。

- S5 ^0 c8 g* X! J4 w6 g4 F哪怕平时没有久坐的习惯，只是偶尔长时间坐着不动，腿部的血液流动受限，也会增加血栓形成的风险。如果是肥胖、怀孕等人群，风险会更高[5]。
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% P( s6 Q0 L' p$ m! x( Y缓解久坐的危害，很简单——

3 t" C7 u* l7 Z/ w, j) I6 S7 b- }中间多休息：不要一圈接一圈地打到天昏地暗，中间可以多站起身来走走，喝喝水、上上厕所

+ g* C- Z3 ]% ~1 X( f/ L, u可以约多几个人一起打：人多了聊天更开心。大家可以轮流上牌桌，中场休息的朋友可以上厕所、站一站；

& A0 K5 [7 ^/ z# f" j控制时长：不要一打麻将就是从白天到黑夜再到黎明。过年的娱乐活动那么多，我们可以换着花样来：看春晚、赶集、逛花市等等，动静结合，开心和健康两不误。

2.忌情绪激动

$ {$ g! F! E8 T, O$ [5 O春节打麻将，切记不要“上头”，不要赌钱。要记住，打麻将是消遣，不要太较真、太激动。

尤其是对于有心脑血管疾病的患者，打牌要心平气和，别太激动。不然，脑卒中可能会比自摸到得更早。

9 R8 {: X# Q6 B5 d; Q0 z无论是春节还是日常，打麻将都是一个不错的休闲娱乐方式。

但把握尺度很重要，过度沉迷麻将，不仅是伤身，还可能输掉自己的积蓄、前途和家庭。

5 E. k2 V2 k+ F$ A. d最后，虽然春节要过去了，但希望在日常生活中大家每次都能摸到自己想要的牌！
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