这3类人，不建议喝太多水！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

不久前，“每天喝2.5升水，坚持一年会怎样？”上了热搜。
4 Y* H; s9 T2 a. c9 Z: J

) W2 W* P  Z$ B' I0 k( l/ n% S: g有的网友说，自己好像皮肤变好了；有的说，自己睡得更香了……
$ u& O" t- n" V3 E  G' B, _- L  ~  j0 x
0 v" {4 i( _' l但也有人说，感觉自己更“肿”了，上厕所的次数也多了……
, y8 g; _' E- U  l* v# ]
有时候，当你感到渴了，可能大半天已经过去。
! m8 b. L  D5 u; j3 y
  V) }5 E/ X# }8 D1 u那么，每个人每天到底要喝多少水呢？

水，真的是喝得越多越好吗？

# W! p) g" W% L  U# E1 D《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年男性每天推荐饮水量为1700毫升；而成年女性每天推荐饮水量为1500毫升[1]。
$ L; `# n* t; q. H$ e7 o
按照一杯水大概200至250毫升计算，那么一天差不多要喝7至8杯水。
& M9 K" g" i9 i! x/ P
/ ^6 p/ K9 g0 ^0 h: z% Q不过，上面说的推荐饮水量有两个前提：

1.气候温和；
+ E' l4 Z: D2 ]
2.低身体活动水平。
" K! G9 x8 y% E* i) ~
也就是说，每个人建议喝多少水也不是一成不变的，而要根据气温、运动量等因素适当调整。
1 y  ]& }- t8 x; q! o
/ G6 p/ s; G/ x$ P3 _1 H! F比如在大热天，或者进行了高强度运动，人出汗更多，就需要适当增加饮水量，以补充流失的水分。

# W/ w: H, s# e4 @/ \3 c& i1 A如果处于孕期或哺乳期，那么饮水也需要增加！
. W8 V! {" m+ P( F& h
# {' n+ `1 x. W" _6 l, b友情提示：各种汤、粥、奶、豆浆等含水量丰富的食物也都可以补充水分哦！

很多人都有这样一个习惯：等到口渴时才喝水。

其实这非常不好。因为当你感到口渴时，身体已经非常缺水了。
( D- R& G9 d7 i5 V# x3 y0 @5 t/ l
也就是说，当大脑喊你“快喝水！”的时候，各器官、各系统早已经“投诉”和“抱怨”很久了。

长时间缺水，可能对健康造成多方面影响：

● 让人更“笨”：缺水时，人的工作能力和认知能力也会有所降低。
# q& d* p, d/ o6 w, T3 Q' W# P2 \
7 S" Y2 Z9 F0 C+ I- w● 让人更“丑”：皮肤会因缺水而变得干燥、缺乏弹性和光泽。

, q  _3 ^+ v$ ]7 l* s4 Q3 B0 p●导致结石：缺水会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化和吸收,并增加患肾结石的风险。
; U- l3 l  [0 D' f. d- N
● 危及生命：轻度脱水可能只有口渴、头晕、头痛、无力的感觉，但中度脱水会明显口干、尿少、眼窝凹陷、躁动不安；如果重度脱水，可能晕厥甚至危及生命。

而喝水太多，也并非好事。

( \& w# R+ X* b+ h2 i' u可能不少人也听说过“水中毒”。一般来说，正常人极少出现水中毒。但肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等疾病的患者，一旦短时间大量饮水，超出了肾脏排出的能力，那么可能导致水分潴留，血浆渗透压下降,出现“低钠血症”。

1 H# c  x' o$ `, C轻者可能头痛、恶心、呕吐，重者则可能引发意识障碍、脑水肿、癫痫甚至昏迷和死亡[6]。

那么，如何判断自己喝水够不够呢？

是的，相信大家都很有经验——看尿！

% e2 T% u! U/ y: F7 _- J喝水充足时，尿液的颜色呈透明无色或淡黄色；如果喝水太少，尿会明显更黄。

具体可以对照下图[1]：
, T8 H& }1 W- f/ h9 W* |; t
. [1 s0 u0 H3 {& S& ~2 c2 l: X$ b
- G0 R) o- T0 z. @4 ~
此外，一般健康成年人每天上厕所4到8次，是正常的。但如果每天只上1到2次，那确实喝少了！
: c# V# {" o: V. N- Q9 T& [
对大多数人来说，多喝水是有益的。但下面这三类人，喝水时却一定小心[6]：
) E. x( i" B0 M2 Y
# B! E# _  D8 y1.心脏功能受损者（如心力衰竭患者）
) @  o3 Q* C; _# K3 N3 \
这类患者心功能受损，无法有效泵血。如果大量饮水，会增加心脏负担，导致病情加重，甚至引发急性心衰。

! F. k+ }! \! i4 _2.肾功能不全者（如慢性肾衰竭、急性肾炎综合征患者）

! u  d. `& j( a% W( h过量饮水会增加肾脏负担，导致体内水分和毒素无法排出，进而引发水肿、高血压等并发症。

3.严重胃溃疡患者
* I" N$ T. I- n1 ]: q4 g, t3 ]
3 p( K" b6 w, f- \胃溃疡患者一般需要长期服药。药物中的硫糖铝、氢氧化铝凝胶等会对胃黏膜形成保护。如果喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。

这三类人建议在医生的指导下，根据自身情况，适量饮水，切不可盲目追求“多喝水”。

而有肾结石、高尿酸血症和痛风、尿路感染的患者，应该在医生的建议下适当多喝水，可以在一定程度上降低相关疾病的发病风险[7]。

" y4 w7 [2 a# v9 q  A0 ~- w为了保持身体健康，我们需要注意以下几点，科学喝水：

1. 喝干净的水！确保水源清洁卫生，避免饮用生水或未煮沸的水。

/ B$ Z3 e+ N# a9 v* N, h' a" `: L' s2. 不要口渴时才喝水！可以每隔大约1至2小时喝一次水。
( Z* D$ v: J# F
5 H4 K$ U4 x# j! K+ r3. 小口喝，别喝得太多太快！应该小口慢饮，避免大口快饮。

4. 白开水最好！如果实在觉得没味道，也可以喝淡茶水、柠檬水等，但尽量少喝含糖饮料和酒。

5. 别喝太烫的水！一般建议将水温控制在10℃至40℃[1]，以免烫伤口腔或食道。
' @) N7 O0 J+ w, N, i4 s5 f$ x
建议大家使用一个有刻度的饮水杯，这有助于更准确地掌握每天的饮水量，避免过量或不足。
) I5 b. e9 d: }
希望每个人都喝得更健康！
5 K% @6 a1 J" _5 E  C- O