108岁医学博士的7个真实长寿习惯

有钱人

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今天分享一个百岁老人的特别的故事。

有一位100+岁的医学博士约翰·沙芬伯格，他不仅活得长，更难得的是活得精彩。

; L; q7 i1 ?. _5 ^100岁还在精神抖擞地看病、教学，93岁时巡回演讲173场！他的长寿秘诀到底是什么？答案可能比你想象得更简单，但坚持下来却不容易。
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前段他接受采访时分享了自己的长寿秘诀，这些习惯看似简单，却很少有人能真正坚持下来。

0 Y9 T" H. Z! I. m# u; W他1923年出生于中国上海，在中国居住过16年。
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2016年，在他93岁那年，138天内在斯洛伐克、捷克等地进行了173场演讲，体力不输年轻人。
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: r& }6 J: \9 \  Q去年，沙芬伯格博士接受华裔女生米歇尔·岑（Michelle Cen）的采访，多次引用数据，阐明了有助于健康长寿的秘诀。
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而提及他的日常会让大多数人惊讶
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每天凌晨4点起床

完全不吃肉类

! H8 c% J6 f8 a, T2 o3 ]晚上不吃晚饭
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听起来是不是觉得不可思议？但正是这些"极端"的习惯，让他在百岁之后依然思维清晰、精力充沛。
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沙芬伯格博士说致病的七种风险，分别是吸烟、喝酒、不运动、过重、吃太多糖与肉、高血压、高胆固醇。
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2 T; ?9 u7 ^5 x如果能避免这几种风险，将可以减少八成心血管疾病、中风、心脏病。
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他说“如果前五项风险都去除了，自然不会有后面两项。”
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他说这些问题都可以通过改变生活方式来补救，尤其是小心饮食，特别是健康吃素的人的寿命的确比其他人长。
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0 d+ e* F1 c5 m  u他谈到的方法很简单吧？

! w+ M) p' g+ W8 t6 v/ x. h不抽烟、不喝酒，适量运动，控制体重，少吃糖和肉，这对绝大多数人来说都非常简单吧？
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7 b! u* o/ y# l+ ?3 v" Y2 Y七个长寿习惯，你能坚持几个？
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" f  B% i/ d" M1. 别把三餐当信仰
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“少吃一点，对身体特别好”，沙芬伯格教授提倡每天只吃两顿饭，尤其是避免晚餐。他发现，晚饭不吃，身体会变得更加轻盈，早晨醒来也更有精神，这其实就是现在很火的间歇性断食。重点不在于少吃，而在于：
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4 @/ s7 j7 e" {, u, e0 d" [给肠胃休息的时间

7 h9 G% g" Y2 j& E; Q, e让身体能量集中在修复而不是消化

- \( N( `3 t/ _3 K9 p, z保证每顿饭的营养够全面
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2. 蓝色地带饮食结构
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' F3 A' ?0 \, k4 F, d# d# K# z/ A( F他的饮食原则是清淡为主，搭配大量植物。他还强调减少糖分摄入，避免肥甘厚腻的食物。毕竟，糖分是诱发炎症的元凶之一！总的来说特点是：

+ [5 H' V) A6 i9 o# d以植物性食物为主

5 K5 @: p% y# e. M0 Q; D优质全谷物取代精制面食

' U8 h' T0 C( a9 I4 m1 P! s" |每天必吃100克豆腐（他特别强调这一点）

3. 运动要适度但必须坚持
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沙芬伯格教授说，运动是长寿哲学的基石。无论是散步、游泳还是骑自行车，只要是持续中等强度的运动，都有助于增强心血管健康、保持肌肉骨骼强度，还能提升情绪。世界卫生组织建议的运动量：
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每周150-300分钟中等强度运动
或者
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每周75-150分钟高强度运动

关键：找到适合自己的运动方式，持续坚持比强度更重要。
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2 `$ e1 Q. z1 N4. 作息要规律，这比你想象的更重要
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沙芬伯格的作息非常规律：

晚上8-9点睡觉
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凌晨4点起床
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4 u2 T9 n0 C2 _" D1 w& F保证7-8小时睡眠

5 p. t+ a3 y( `$ r6 A听起来很早？但早睡早起确实能带来更好的身心状态。
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0 V6 h0 N* q- k5. 远离生活中的"慢性毒药"
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他特别提醒要避免：
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烟酒

久坐不动

# N% r( Y% X6 ?/ U" q' q过度肥胖

过量糖分

这些看似普通的习惯，其实都在慢慢影响我们的寿命。

% P' q% U2 z  e6. 压力管理很重要

: k# }- b" ^7 I$ m; c他提到压力对衰老的影响：
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压力大会加速端粒缩短

端粒缩短意味着衰老加快

/ H3 e# V6 {. o3 a+ r建议通过户外活动或冥想来减压

7. 补充必要的营养素
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  K# d2 f  o3 `他特别强调：

9 d" X' V" |! ^: L% G( e( J多晒太阳补充维生素D减少高盐食物避免钙流失

沙芬伯格博士已经100多岁了，状态还真么好，这的确令人羡慕。我们自己要认真思考，我们每天的生活行为会让自己100多岁的时候，保持很好的状态吗？当然能最重要的是持续性，与其追求完美，不如先从一个小习惯开始，慢慢培养。
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! z2 }, z' i4 n4 {9 W你觉得这些习惯中，哪个最难坚持？不妨从今天开始，选择一个最容易的先试试看。

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