108岁医学博士的7个真实长寿习惯

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

今天分享一个百岁老人的特别的故事。
7 O, A' ]7 O; L+ a2 W. _
有一位100+岁的医学博士约翰·沙芬伯格，他不仅活得长，更难得的是活得精彩。

! S) U: Z5 [2 _9 E100岁还在精神抖擞地看病、教学，93岁时巡回演讲173场！他的长寿秘诀到底是什么？答案可能比你想象得更简单，但坚持下来却不容易。
; r  {; i9 h* k/ D
' C, A$ e1 U- K9 `& G% z前段他接受采访时分享了自己的长寿秘诀，这些习惯看似简单，却很少有人能真正坚持下来。
8 k  Y4 E' g  p# Q
他1923年出生于中国上海，在中国居住过16年。

2016年，在他93岁那年，138天内在斯洛伐克、捷克等地进行了173场演讲，体力不输年轻人。
" W8 L! j& n0 X& Z; j6 c
! Q& |' Y4 u0 j, A去年，沙芬伯格博士接受华裔女生米歇尔·岑（Michelle Cen）的采访，多次引用数据，阐明了有助于健康长寿的秘诀。

/ C# J8 h; J- ?: Q8 r; R而提及他的日常会让大多数人惊讶

4 s- m5 Y0 p4 H! Z1 a每天凌晨4点起床

完全不吃肉类
) \' \7 H0 [2 c7 o& _
) D  a5 q$ s# b晚上不吃晚饭

. r% A1 Q7 m+ z* T/ l听起来是不是觉得不可思议？但正是这些"极端"的习惯，让他在百岁之后依然思维清晰、精力充沛。
+ o% P0 D- ]0 b
) `! H* P4 |# J9 n) f/ H沙芬伯格博士说致病的七种风险，分别是吸烟、喝酒、不运动、过重、吃太多糖与肉、高血压、高胆固醇。

9 M) U4 T  n7 g# j8 s7 I如果能避免这几种风险，将可以减少八成心血管疾病、中风、心脏病。
: G# g, g" o# O% ]
, _0 Y( M7 I, V$ ?5 }: N0 q他说“如果前五项风险都去除了，自然不会有后面两项。”

他说这些问题都可以通过改变生活方式来补救，尤其是小心饮食，特别是健康吃素的人的寿命的确比其他人长。

( o8 c; h; Z% U) R他谈到的方法很简单吧？

$ d8 H4 E4 \3 N6 l不抽烟、不喝酒，适量运动，控制体重，少吃糖和肉，这对绝大多数人来说都非常简单吧？
# x7 T$ K2 ]/ w2 G: ~  C$ P
七个长寿习惯，你能坚持几个？

* H: Y# _3 o- ]8 \" G2 _6 J1. 别把三餐当信仰

- c/ Q$ U+ y4 G) g! P4 }3 j“少吃一点，对身体特别好”，沙芬伯格教授提倡每天只吃两顿饭，尤其是避免晚餐。他发现，晚饭不吃，身体会变得更加轻盈，早晨醒来也更有精神，这其实就是现在很火的间歇性断食。重点不在于少吃，而在于：
$ M" U3 @5 l  i  t: O7 [! b
2 ]. x9 I, w" b) G给肠胃休息的时间

让身体能量集中在修复而不是消化
) _/ A: Y) J6 F2 o/ i  N
保证每顿饭的营养够全面

8 E1 z5 B& k0 }2. 蓝色地带饮食结构

) z7 T* X; H9 W' M! I# l他的饮食原则是清淡为主，搭配大量植物。他还强调减少糖分摄入，避免肥甘厚腻的食物。毕竟，糖分是诱发炎症的元凶之一！总的来说特点是：

! M# J, d' P+ d* G) G  E* `& ^以植物性食物为主
( u( h: m5 F, @: D5 x1 C
优质全谷物取代精制面食
; D+ j+ Z3 G6 L/ U* p
3 A( Z) `- [# K. \) m每天必吃100克豆腐（他特别强调这一点）

. g7 D- D' j4 M3 l/ I3. 运动要适度但必须坚持
) A# `9 B2 g7 h4 E$ V! Z
沙芬伯格教授说，运动是长寿哲学的基石。无论是散步、游泳还是骑自行车，只要是持续中等强度的运动，都有助于增强心血管健康、保持肌肉骨骼强度，还能提升情绪。世界卫生组织建议的运动量：
  ~- X+ k2 i+ z1 b, f+ v
) `7 e: S% B1 D. ?7 l& t/ [# `每周150-300分钟中等强度运动
或者

每周75-150分钟高强度运动
) U7 ~4 A+ _5 S) t. P6 I  ~" U
关键：找到适合自己的运动方式，持续坚持比强度更重要。

: P/ Z" f' ?! g4. 作息要规律，这比你想象的更重要

沙芬伯格的作息非常规律：
- C) \% N& G! M' }( X
9 W4 m* E$ `$ W' r0 w  h晚上8-9点睡觉

, X. y; c0 @/ O5 w凌晨4点起床

7 z7 n+ I. E) U/ \5 x& D保证7-8小时睡眠

% o0 s* X- Q) ~) ?- R6 p8 \听起来很早？但早睡早起确实能带来更好的身心状态。
2 F8 b" x- ]& D4 y& x% I
5. 远离生活中的"慢性毒药"

0 B1 G6 T# L6 `1 S* c他特别提醒要避免：

烟酒
- a* x/ `$ W( i9 n* {# @
' f. |/ o+ i. t2 x6 D0 c; N5 a* ?% Q8 o久坐不动

) g! D- |  U" r3 x过度肥胖

; I- O* z: J, L! K3 d过量糖分
, N8 l+ k- \8 @' S7 J! S
这些看似普通的习惯，其实都在慢慢影响我们的寿命。
0 _% G( S; b0 K/ V: r
. G. c/ x& t. {7 s6 ?7 N/ m6. 压力管理很重要

他提到压力对衰老的影响：
+ m  \  d5 a6 D; D; n
# ]3 u% A7 j) [: c压力大会加速端粒缩短
$ |4 v) r; J  ^3 x
2 W( d& f4 d! X, v) S端粒缩短意味着衰老加快

建议通过户外活动或冥想来减压
5 x  A! |& i+ d% ~1 f
7. 补充必要的营养素

1 ]' M$ e; b& H% P. G! q" f他特别强调：
! R  g* ^' ]2 }: }
多晒太阳补充维生素D减少高盐食物避免钙流失
' r% Q1 w4 g) K2 `" i5 S
4 B2 ]4 j; p- @$ w7 x4 T9 q沙芬伯格博士已经100多岁了，状态还真么好，这的确令人羡慕。我们自己要认真思考，我们每天的生活行为会让自己100多岁的时候，保持很好的状态吗？当然能最重要的是持续性，与其追求完美，不如先从一个小习惯开始，慢慢培养。

你觉得这些习惯中，哪个最难坚持？不妨从今天开始，选择一个最容易的先试试看。