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“民以食为天”，孩子的饮食一直是大家关注的焦点，奶粉、牛奶、豆奶、酸奶、饮料……3岁后的宝宝喝什么饮品更好？
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" x! N/ M+ A( X) C, ]- @) [3岁后不仅开始吃“大人饭”
$ D. ]- _' u5 H: |饮品也是五花八门！
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; v+ F ?2 ?8 F) R% I3 ]1 P1-3岁是宝宝生命早期成长的关键，需要十分丰富的营养，喝奶要充足、辅食也要精细搭配；3岁后依然处于生长发育的重要阶段，不管是身高、体重、眼脑还是自护力，都离不开营养的支撑。 0 \3 m0 }* ~- j: e2 t5 S
2 T6 P$ x2 }8 h: w( e然而，有些家长很早就开始给孩子吃大人饭了。从《中国居民膳食指南（2022）》的膳食宝塔，我们发现满2岁的宝宝在饮食种类和模式接近成人，但消化能力仍与成人有差异，吃大人饭易出现腹胀、腹痛或肠梗阻等情况，营养的消化吸收也易受阻碍。
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同时，现在的儿童饮品也是五花八门，比如大人爱喝的“肥宅快乐水”，虽然写着“奶”但含奶量极低甚至不含奶的饮料……如果有意或无意给孩子喝了这些饮品，在没有充分摄入其他蛋白质和钙等营养的情况下，长此以往很可能导致其营养不良。 , }# c) n- b( e" v* u/ O) C
0 I! R5 R$ t& \$ j: n如果说3岁之前，奶是宝宝主要的饮品，那么3岁后喝奶同样重要。中国营养学会发布的《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》里提到：2-5岁的学龄前儿童平均每日应摄入350-500g的奶类食品！ 2 ~" @2 B* P& s0 O. L
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重磅揭秘儿童饮品红黑榜
5 ?4 ~9 k+ g' b' N' V3 t7 e* M这3类千万要谨慎！
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% \$ M7 [& K$ j1 s# m1 s' y0 r名称里面含“奶”或“乳”的产品，是否真的值得选择？哪些又是“假奶”？回想生活中常见的饮品，种类很多，包括奶粉、纯牛奶、酸奶、豆奶、含乳饮料......但并不是所有都适合3岁以上的宝宝。 1 {# e1 K8 ?- ~: N3 s
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黑榜1：豆奶/含乳饮料
2 o1 C; n0 `& c含乳饮料多是“牛奶+水+其他成分”调制而成，营养价值低，增稠剂多，糖分高，但口感好；大部分豆奶属于植物蛋白饮料，核心是饮料不是奶。长期饮用此类饮料，不但不能达到补充营养的目的，反而可能加重宝宝口味，造成挑食、偏食、龋齿等。 0 a: l: f* k- K3 Z. }
9 U5 D/ G$ Y; y% R) ~0 s/ }1 U黑榜2：复原乳、酸奶、早餐奶等 - V& n/ I0 L; f0 ~- A, w
这一类的特点也是口感好，但添加剂较多，含糖量也高。以早餐奶为例，虽添加了坚果、枣类、谷物等，但本质上是“纯牛奶+糖+核桃粉/小麦粉+营养强化剂+香精”，尽管口感不错，但其中添加的成分使牛奶本身的营养大打折扣。 + H- p5 V. X( Q! S3 u
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黑榜3：现挤鲜奶
" j9 P9 l6 L& E0 g6 R# c现挤鲜奶是指从奶牛/羊脱离之后未经过灭菌、均质等工艺处理的原乳。但未经过杀菌的鲜奶可能存在很多有害菌，比如大肠杆菌、李斯特菌和沙门氏菌等，吃下去容易导致食物中毒，不仅是儿童，所有人都不建议喝。 1 x1 o; j0 {0 I
" x2 K& l; D7 r4 o( s1 t; E7 E: C! [当然，除了黑榜外，以下3大红榜可以比较放心地选择。
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红榜1：儿童奶粉
1 M5 q- g* b% s% W: R. w) s1 O儿童奶粉属于调制乳粉，《食品安全国家标准乳粉》（GB19644-2010）以及《食品安全国家标准 食品营养强化剂使用标准》（GB14880-2012）规范了其中的成分，相比其他奶制品营养更加均衡全面。且部分儿童奶粉还强化了某些营养素，可以满足当代消费者多样化、个性化的需求。 - M% s% z1 c, W, ?. O& l0 R
( A' G! e( w6 N5 ]红榜2：纯牛奶 2 L* p/ k. Y/ ?
纯牛奶是刚挤出来的牛奶经高温杀菌而成，蛋白质、钙等营养丰富，饮用方便。由于其杀菌温度较高，能杀灭大多数的细菌、病毒，保质期较长，一般为6个月。但正是因为杀菌温度较高，热敏营养素损失也会多一些。3岁后肠胃消化能力较好且对乳糖耐受的儿童比较适合。 ( G0 }! ^' V8 [
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红榜3：巴氏鲜牛奶
" ^0 |( r+ T+ u( L4 c6 C, `/ ?巴氏奶以新鲜牛奶为原料，采用巴氏杀菌法（72-85℃左右）加工而成，在杀灭牛奶中有害菌群的同时保存了营养物质和口感。这类奶会保留其他一些微生物，因此生产、运输、销售、存储等各个环节都要求在4℃左右冷藏，保质期较短。
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# D( h O; S1 X# i% t% P儿童时期是基础代谢率高，体力、脑力活动量大的关键阶段，孩子需要充分且合理的营养供给以满足身体和大脑的发育，因此选对饮品很重要。黑榜中的复原乳、酸奶、早餐奶等可偶尔尝试，但现挤鲜奶千万别给宝宝喝；红榜中的儿童奶粉、纯牛奶以及巴氏鲜牛奶则是相对更优质的奶制品选择。 ( ]. t0 @, b2 a/ l: [8 B: w: n
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发表于 2025-2-4 11:46:08