总用这个姿势“刷手机”，可能会失明！很多人都有这个习惯

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

手机，早已深深融入我们的生活，成为不可缺少的一部分。
/ Q8 U4 h1 [2 C' F& F# b
9 J3 D1 h& {3 }1 C$ X6 v! g无论是查看消息、刷社交媒体，还是看短视频，拿起手机几乎成了大家的本能动作。
然而，你可能没有意识到，一些看似平常的玩手机习惯，正在悄悄“侵蚀”我们的健康。
  T4 d, |- P- N4 t: z1 A可能有人会说：我每天玩手机，也没觉得有什么问题啊！
. O$ M4 G5 j" B( `1 F' l1 e但其实，眼部疲劳以及肩颈和腰部的损伤，往往在日积月累中悄然累积。一旦问题显现，通常已为时已晚，甚至难以逆转。
, o. N7 ]/ s2 m; |% l3 q% E2 d这绝非危言耸听！
# M( p$ \. V0 U01
早上千万不要一睁眼就玩手机
( P( L! f$ d5 @9 O/ x早上醒来后，许多人第一时间会拿起手机，查看时间、刷朋友圈、瞄几条消息……这似乎成了每天起床前的“启动仪式”。
$ p0 R! Z, I" g: G4 m# \; ^然而，这种“一睁眼就盯屏幕”的习惯，实在不推荐。

这个习惯可能带来以下危害：
/ J4 q9 k6 h6 m- O! W7 [危害1：刺激眼睛，伤害视力
0 i8 v3 Y) E+ ]4 Y  t1 t8 i" ]清晨室内光线通常较暗，刚睡醒的眼睛还未适应强光，直接盯着手机屏幕会增加眼睛的负担，造成视物模糊和疲劳感。
$ V/ i1 l' e! q* M, K并且，睡眠期间泪液分泌减少，眼睛本身处于干燥状态，此时玩手机更容易引发干涩、酸胀，甚至引发严重的视力损伤。
8 o1 }2 e' [/ n6 r3 ^+ n危害2：干扰情绪，诱发焦虑
' \" v4 c6 K9 w" f: E清晨的头脑本应是一天中最清晰、最平静的时刻，但社交媒体和新闻平台却常常充斥着负面信息，如工作任务、社会热点甚至令人不安的事件。过早接触这些内容会让情绪变得紧张和焦虑，为全天的情绪定下负面基调。
) f5 P' I) i/ _+ U0 x% W危害3：影响颈椎健康
很多人喜欢侧躺着或斜靠着玩手机，这种不良姿势会加重颈椎和肩部的压力，时间一长可能导致慢性疼痛甚至颈椎病。（下文会详细讲解）
$ P2 r5 m- `$ R3 `% v0 |. K2 H
9 T. ?0 p# O; e7 y) j! d一日之计在于晨，早晨醒来不妨通过深呼吸、拉伸或喝水来唤醒身体，这样更能为一天打下积极的基础。
02
8 K/ @/ s/ I' k( w9 L晚上玩手机，千万不要关灯
睡前刷会手机“放松”一下，本来也无伤大碍，但是很多人睡前喜欢关灯刷手机，这种看似平常的小习惯，却会对视力造成巨大伤害。

' u& \2 y* H5 |! E$ z& V8 i+ ]* u上海市眼科医院主任医师葛玲表示：关灯看手机，是非常危险的视力“杀手”，可能会导致青光眼。

% y% X3 s; j/ u& h央视去年也报道过经常关灯玩手机或诱发青光眼
! q0 t; {/ Y& d" m; U+ Q4 k这是因为，在昏暗的环境下，眼睛为了看清楚物体，瞳孔会自动张大，虹膜受到挤压，都堆积在房角，导致房水流出受阻，继而导致眼压升高，最后引发青光眼。
" P" Y% v5 Q( s5 S青光眼是全球首位不可逆致盲性眼病，一旦发生，将对视力造成不可逆的损伤，甚至可能导致失明。
《新英格兰医学杂志》上就曾报道过2例在黑暗中看手机而短暂失明的案例，分别为40岁、22岁的女性，两位身上都有数月摸黑玩手机的过往史。
2 Z! R3 Z; `+ M+ ?( E* l7 ^摸黑玩手机不仅可能诱发青光眼，还可能引发“眼中风”！
; P9 ~! E3 u) r# z5 h此前就有媒体报道，玉林一21岁女子，因连续熬夜玩手机，某天醒来后发现左眼“失明”了，后被医生确诊“视网膜动脉阻塞”，也就是俗称的“眼中风”。
6 B; s1 o% L9 U" j5 C6 a
" s3 D0 [5 _+ d可见，在昏暗环境下看手机对眼睛的伤害不可小觑，咱能避免还是要尽量避免。
03
0 M* S/ u, k. l! s4 Y1 V错误的玩手机姿势，不仅伤眼睛还损害颈椎、脊椎！
除了要注意以上这些情况外，一些“错误”的玩手机姿势，也要尽量避免。
! |7 y- a8 T; S, y1 b6 k- Y0 g9 A错误姿势1：侧躺着刷手机
相比平躺，侧躺玩手机似乎显得更“安全”，不必担心手机掉下来时被砸到。
2 A" i# |/ K4 s9 E) v
5 O9 ~. H1 K1 |. ?# M) l6 T但其实，这种姿势的隐患同样不可忽视！
0 }% r5 E/ h& p+ o. U首先，伤眼睛：长期侧躺玩手机会让左右眼“分工不均”，导致眼睛过度疲劳，甚至出现暂时性单侧视力模糊，还可能引发斜视。
并且，侧躺时手机离眼睛特别近，这种近距离用眼容易让你陷入“视力危机”，出现眼干、视力模糊、眼酸等不适。
! h  A4 @0 r7 ^* ]
# e( C! X5 i, J2 W, E7 S1 L7 h其次，毁脊椎：当我们平躺时，脊柱压力约为25%；但侧躺时，由于肩背和腰部接触面积减少，加上内脏重力作用，脊柱向下弯曲并旋转，压力增至约75%。
长期侧躺玩手机会让脊柱长期受压，可能导致椎间盘向一侧突出，增加脊柱侧弯和腰椎间盘突出的风险。
- j4 X8 U: o0 b& g总之，侧躺玩手机看似舒服，但对身体可没那么“友好”。
8 a2 G1 G) p6 S4 V/ U& J错误姿势2：长时间低头玩手机
  ~; Q, K4 M( x  x9 T( c人的颈椎在整个脊柱中体积最小，一共只有七节，但它的活动范围却比胸椎、腰椎大得多，而且活动频率高，负重也比较大。
纽约脊椎手术及康复中心在《国际外科科技》期刊发表的报告指出：
; E3 Z* n. P: {3 E6 J% S人体维持垂直站立姿势时，颈椎承受重压为10-12磅（4.5-5.4公斤）；
当头向下垂15度时，压力便会倍增至27磅（12.25公斤）；
若低头角度达60 度，颈椎更要承受60磅（27.22公斤）的巨大重量。
: \9 ]; d; D- S! L# v
$ F0 T& \5 l6 B$ L# s! z! ~' q健康的颈椎本身有着良好的前凸弧度，周围的韧带、肌肉附着在颈椎上，维持了颈部整体的稳定性。
但如果长期低头，颈椎的生理曲度就会发生改变，周围的肌肉甚至胳膊、眼睛、脸部皮肤等都会受到影响，可谓是牵一发而动全身。

04
! ]! ]- ]8 O4 h$ Q7 s; I7 u3 ~玩手机的“正确打开方式”
说了这么多，咱也做不到“戒掉”手机，但正确的玩手机方式，可以将伤害降至最低：
1
注意眼睛与手机的距离
无论是日常使用还是躺着玩手机，都要避免屏幕距离眼睛太近。
8 d3 t9 f) I3 B. D( b4 ]7 {看手机时保持一臂距离（40厘米），既能有效减轻眼部疲劳，又能减少蓝光对眼睛的伤害。
2
: e3 j0 ~$ G' t
  ], J, _; B% A. \确保光线充足
/ m8 f) `. d0 E  P9 S5 v# ^•  使用手机时，保证周围光线柔和充足。
•  调节屏幕亮度，使其与环境光差异不大（在正常光照下使用手机时，将手机亮度控制在50%左右是比较适宜的）。
3
控制使用时间  
* x- g, j) v; h7 q/ n: F•  每天看手机的时间尽量控制在4小时以内。
' m6 P! _$ u& [•  每玩手机20分钟，就停下来眺望远处20秒，让眼睛得到充分放松。
4
2 n* a. r2 t! j* P0 C0 c3 R记得多眨眼睛
玩手机时，我们的眨眼频率会大幅减少，容易导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期如此可能患上干眼症！
; {; [% N0 E  y2 o- x) ~•  刻意提醒自己多眨眼，保持眼部湿润。
•  必要时使用人工泪液，缓解眼干症状。
最后，要提醒大家的是，想要保持颈椎健康，最有效的方法是定时活动颈部肌肉。
2 z1 W9 t! X# V0 h# |" P+ p" \
+ C2 B7 F6 Y, N% ]) s
1 z( d! i, J+ q. k: k, Q9 O0 S  t