1个能预测死亡的小动作，坚持不到10秒的人要注意了

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

当你看到本文，不妨立刻、马上跟我一起，做一个简单的动作——
7 v% t4 B1 ~/ i6 }
7 P/ ~% J/ ]+ q" r金鸡独立。
是的，你没听错，就是抬起一只脚，单脚站立。


: E( _6 |  v. H
然后闭上眼睛默数：1秒，2秒，3秒……看看自己能坚持多久？
8 G9 d& R/ C! D& }5 F别小看这个动作！你可能不一会儿就左右摇晃，败下阵来。
" ?/ T7 Q; M' ^, i) G" _其实，它不仅仅可以考察你的平衡能力，还可以预测未来的死亡风险！
/ t3 ]0 G# a* k% m  x
) c- t8 I8 ]; }  K5 i5 Q可能你想不到：一个人“金鸡独立”能坚持多久，真的可以用来反映个人体质。
3 ~0 [# L$ j+ i- _我国《国民体质测定标准（2023 年修订）》中，要求受试者：
● 在确保安全的前提下，闭上双眼，任意抬起一只脚；
/ w3 u3 y: {/ S" ]● 另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时；
● 在测试过程中不能睁眼，否则结束测试。

不同年龄的人，坚持时间不同，得分也不一样[1]。
" T7 B( Z1 z- S5 u/ Z  y20至59岁的人，看这里：

( D/ ?7 O6 v5 |7 N0 O# j0 d4 ]
9 W- E$ X" p; d, W
, C* u" e+ o/ c# v
" ~  ]  f( g  A
& r. E* F! }8 c6 N2 [6 Q- ?. q60至79岁的人，看这里：
/ t: z9 n9 @5 v/ q! F) ]* _


! ?4 e9 P/ t0 ]$ r0 C9 k0 V

( c) N- M: h, y不妨看看自己能得多少分？
( D# ~, u" ?' P7 N% P
2 q3 @; u" m1 U9 Y( g事实上，不管什么人，想做好“金鸡独立”都不简单，你需要——
7 \0 w" [% p, ^" {$ {' j1. 一双健康的耳朵
2 U; C3 O  u. S别误解，这和“听力”没什么关系。
每个人的耳朵里都有一个充满液体的“半规管”，控制着人体的平衡和协调性；而它旁边的“前庭”，也可以精准空间定位，保持身体平衡[2]。
8 ~1 }1 G& W; y
2. 足够强壮的骨骼、肌肉和关节
很显然，它们是一个人能够“金鸡独立”的基础。
同时，它们也能随时感知身体状态，让头脑知道“不错，目前很稳定”或“不行不行，要歪了”，从而及时调整[2]。

. t, M  l& U& H% ~0 O; b3. 一双“慧眼”
眼睛同样可以提供准确的身体位置和姿势信息[2]，以便保持平衡。
如果某个或某几个组织/器官的功能出现了问题，你可能就做不了“金鸡独立”，或坚持不了几秒钟！
4 u* c. V" v1 B' G  p
% O. L. z; p! d+ t0 M4 y国外一项研究让1700名51至75岁的中老年人进行“闭眼单脚站立”测试，合格线很简单——坚持10秒。
结果显示，超过95%的51至55岁者都顺利完成；但71至75岁的人里，超过50%都未通过测试[3]！
$ S6 S5 D! ?$ Q, g之后，又对他们进行了长达4至9年的跟踪随访。结果发现：未通过测试的人比比通过测试的人的死亡率高了84%[3]！
与此同时，他们患糖尿病、心脑血管疾病和肥胖的比例也更高。

2 R4 A! u! o) u% o: m（《成功完成10秒单腿站立可以预示着中老年人的生存状况》）
- s/ n/ u3 f  O# G. X! h之前，《英国每日邮报》也报道过，“闭眼单脚站立”时间不超过2秒的人，在未来13年里的死亡风险，是超过10秒及以上者的3倍[4]！
简而言之就是——平衡力差的人，将来的死亡风险可能更高！
1 v/ e9 P3 E6 j* C5 O& |0 ^; E& |
  y. m# r2 E" F& [! v3 a4 u4 x众所周知，跌倒是高龄老年人受伤甚至死亡的主要原因。
0 d+ S5 G& B/ ~& |7 b5 s4 M而“闭眼金鸡独立”不超过5秒的老年人，跌倒的风险是其他人的两倍[5]。

此外，“闭眼金鸡独立”还能反映衰老程度。
对于50岁以上的人来说，每天坚持单脚站立，可以预防患阿尔茨海默病的风险[6]。
在心脑血管方面，无法单腿站立超过10秒的人，高血压、肥胖、血脂异常等疾病的发病率也更高[7]。
在内分泌代谢方面，一项研究提示，“金鸡独立”超过1分钟的2型糖尿病患者，也更有希望停用注射的控糖药物[8]。

总结一下：
● 如果身体健康，只想增加“闭眼金鸡独立”的时间，可以通过哑铃、深蹲和健身器械等等，增加肌肉力量。
( M- }5 D7 \1 {8 i/ ^% B2 p! i  {; L● 但如果自己或家人“闭眼金鸡独立”的时间太短，那需要重视起来，可能是某方面（如心脑血管/骨骼肌肉/内分泌/神经系统等）存在问题，需要及时排查。
* X- k1 G4 K) h0 s