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当你看到本文，不妨立刻、马上跟我一起，做一个简单的动作——
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# C0 I0 O( f. C8 H/ b( J金鸡独立。
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是的，你没听错，就是抬起一只脚，单脚站立。
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+ y& C6 \+ \+ J" r7 b! i! w6 s7 W; H7 S' ^
/ s3 l5 U/ z9 k. Y$ P5 R然后闭上眼睛默数：1秒，2秒，3秒……看看自己能坚持多久？
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别小看这个动作！你可能不一会儿就左右摇晃，败下阵来。
. k. Z, W- \5 a! ]其实，它不仅仅可以考察你的平衡能力，还可以预测未来的死亡风险！
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可能你想不到：一个人“金鸡独立”能坚持多久，真的可以用来反映个人体质。
9 I1 T4 j2 y) R4 E我国《国民体质测定标准（2023 年修订）》中，要求受试者：
; } d1 f6 L$ ^0 v● 在确保安全的前提下，闭上双眼，任意抬起一只脚；
& m$ c, v/ ~ V; Q0 ~● 另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时；
! l: O) c3 B" H+ ~* ? ^● 在测试过程中不能睁眼，否则结束测试。
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" b3 q- Q) \+ _. F% ^不同年龄的人，坚持时间不同，得分也不一样[1]。
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20至59岁的人，看这里：
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# m1 V/ ^1 Q" X5 h2 K! W60至79岁的人，看这里：
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7 K1 f. t8 ?" J不妨看看自己能得多少分？
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; r2 R6 ] O5 ` ^& |+ D& w事实上，不管什么人，想做好“金鸡独立”都不简单，你需要——
; A/ w4 s1 o( Q/ r1. 一双健康的耳朵
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别误解，这和“听力”没什么关系。
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每个人的耳朵里都有一个充满液体的“半规管”，控制着人体的平衡和协调性；而它旁边的“前庭”，也可以精准空间定位，保持身体平衡[2]。
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9 l; k* @4 h7 z K6 w# [2. 足够强壮的骨骼、肌肉和关节
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很显然，它们是一个人能够“金鸡独立”的基础。
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同时，它们也能随时感知身体状态，让头脑知道“不错，目前很稳定”或“不行不行，要歪了”，从而及时调整[2]。
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8 u: K( r3 D O2 Y! F3. 一双“慧眼”
" Z% H" g! I i N1 M7 B. [- f7 w眼睛同样可以提供准确的身体位置和姿势信息[2]，以便保持平衡。
3 m% K5 ?' l. d% b% ?0 h& A) ^如果某个或某几个组织/器官的功能出现了问题，你可能就做不了“金鸡独立”，或坚持不了几秒钟！
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' M+ P+ N2 v( [4 I2 W+ ?6 D& A2 x国外一项研究让1700名51至75岁的中老年人进行“闭眼单脚站立”测试，合格线很简单——坚持10秒。
* _2 V& X; [9 q- J. D0 p结果显示，超过95%的51至55岁者都顺利完成；但71至75岁的人里，超过50%都未通过测试[3]！
* y$ O9 u* v5 S: x, R) p" v之后，又对他们进行了长达4至9年的跟踪随访。结果发现：未通过测试的人比比通过测试的人的死亡率高了84%[3]！
1 p' ?& e( m! d' Y' X& ]与此同时，他们患糖尿病、心脑血管疾病和肥胖的比例也更高。
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, W f/ C( a! q; Q（《成功完成10秒单腿站立可以预示着中老年人的生存状况》）
6 R, c8 g8 K. t; U# E3 H! f( |之前，《英国每日邮报》也报道过，“闭眼单脚站立”时间不超过2秒的人，在未来13年里的死亡风险，是超过10秒及以上者的3倍[4]！
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简而言之就是——平衡力差的人，将来的死亡风险可能更高！
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2 m2 \7 e4 R, Y; M4 ]众所周知，跌倒是高龄老年人受伤甚至死亡的主要原因。
: Z6 _% I r* y0 T6 [而“闭眼金鸡独立”不超过5秒的老年人，跌倒的风险是其他人的两倍[5]。
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此外，“闭眼金鸡独立”还能反映衰老程度。
2 n; d9 [+ \' x- p# ?1 j& n对于50岁以上的人来说，每天坚持单脚站立，可以预防患阿尔茨海默病的风险[6]。
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在心脑血管方面，无法单腿站立超过10秒的人，高血压、肥胖、血脂异常等疾病的发病率也更高[7]。
& p9 E8 S0 m1 z# L3 L# }6 x& ?0 O在内分泌代谢方面，一项研究提示，“金鸡独立”超过1分钟的2型糖尿病患者，也更有希望停用注射的控糖药物[8]。
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总结一下：
& P4 w, M" b& a" H● 如果身体健康，只想增加“闭眼金鸡独立”的时间，可以通过哑铃、深蹲和健身器械等等，增加肌肉力量。
o1 Q+ F; V. W6 J% d● 但如果自己或家人“闭眼金鸡独立”的时间太短，那需要重视起来，可能是某方面（如心脑血管/骨骼肌肉/内分泌/神经系统等）存在问题，需要及时排查。
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发表于 2025-1-31 09:00:05