睡觉时尽量把脚露在外面有什么作用？经常失眠与肝有关

有钱人

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在生活节奏日益加快的当下，睡眠问题就像一个 “紧箍咒”，困扰着越来越多的人，尤其是上了年纪的老人。你有没有发现，身边不少老人常常唉声叹气，抱怨晚上睡不好？他们要么翻来覆去难以入睡，好不容易睡着了，又频繁在半夜醒来，之后便睁眼到天亮。那一副副布满血丝的眼睛，还有白天无精打采的模样，都在诉说着他们被失眠折磨的痛苦。今天，咱们就深入聊聊老年人睡眠的那些事儿，不仅要搞清楚为啥睡不好，还得找到有效的解决办法。

走进小区的花园，总能看到几位老人围坐在一起晒太阳聊天。仔细一听，话题十有八九离不开睡眠。张大爷就皱着眉头说道：“我现在啊，每天晚上躺在床上，就跟烙饼似的，翻过来翻过去，就是睡不着。好不容易眯着一会儿，半夜准醒，再想睡就难咯！” 李奶奶也附和道：“可不是嘛，我晚上还多梦，一会儿梦到这个，一会儿梦到那个，感觉一晚上都在‘跑马拉松’，早上起来累得不行。” 像张大爷和李奶奶这样的情况，在老年人中太常见了。眠浅、多梦、入睡困难，已经成了很多老人睡觉的 “常态”。

从科学的角度来看，老人睡眠问题的背后有着复杂的生理变化。人从 6 岁开始，深度睡觉时间就像沙漏里的沙子，随着时间的流逝不断减少，差不多每 10 年就会减少 2%。这就好比一台机器，用的时间久了，某些部件的功能自然就会衰退。年龄增长还会影响人体褪黑素的分泌，褪黑素可是帮助我们入睡的 “小助手”，它分泌减少，晚上入睡就变得困难，很多老人的生物钟也开始混乱，昼夜颠倒，白天昏昏欲睡，晚上却精神抖擞。
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1 B% b1 G7 b' T6 E! a《中国睡眠研究报告（2022）》就详细统计了我国居民的睡眠情况，数据显示的结果让人有些揪心。在老年人中，入睡困难的问题格外突出，42% 的老人入睡时间需要半小时以上，失眠率更是高达 21%。在 61 岁的老年群体里，因为疾病原因导致睡眠问题的占到了 46%。而且，老人对自己睡眠质量的评价也不乐观，认为 “非常差” 的占比是年轻人的两倍多。
5 p/ y. ^0 C4 B可别小瞧了这些睡眠问题，它们带来的危害不容小觑。想象一下，长期睡不好，人的精神状态能好吗？40% 的失眠者都会出现焦虑、抑郁等精神问题。晚上睡不好，白天就没精神，脾气也变得暴躁，行为容易失控，记性也越来越差。更严重的是，长期失眠还会增加患高血压、冠心病以及痴呆症等疾病的风险。免疫力也会跟着下降，各种自主神经功能问题也会找上门来。

7 s# v! I0 ^+ C& }8 f5 |4 ?有一项发表在《睡眠（Sleep）》的研究，专门关注了失眠对老年人认知力的影响。研究员们花了很长时间，对平均 64 岁的中老年人群体进行随访。他们仔细统计了常见的 4 种失眠症状下，人们的健康表现。结果发现，失眠和人们认知功能下降之间存在着紧密的联系，尤其是长期入睡困难，对认知功能的影响最大。这是因为入睡困难会增加晚年患高血压、冠心病、糖尿病等疾病的风险，还会破坏昼夜节律，让身体代谢出现异常，产生氧化应激反应，一步步侵蚀着认知功能。
除了生理变化，在中医看来，经常失眠还有可能是肝在发出 “求救信号”。咱们先来说说肝在身体里的重要作用，肝主气血，就像一个气血的 “储备库”，只有肝健康，人的气血才充足。而且肝血还有一个特殊的本领，它能调养神经，帮助我们安稳入睡。肝和肺之间的关系也很紧密，就像一对默契的搭档，只有肝肺调和，经络才能畅通无阻，气血才能正常运行，五脏六腑才能和谐共处。
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那些经常失眠、难以入睡或者半夜醒来的人，中医认为他们大多气血虚弱、肝郁气滞。这类人往往还有个明显的特征，就是脾气大，容易冲动。这是因为肝脏的气血不畅，影响了情绪的调节。另外，肝不好还会带来一系列连锁反应。肝功能异常会导致脾胃失调，胆汁分泌也会受到影响，消化吸收就出问题了，半夜频繁起夜上厕所就是表现之一。而且，肝功能异常还会 “波及” 大脑神经，让人睡觉的时候躁动不安，没办法进入深度睡眠，还会出现磨牙、多梦等情况。
不知道你有没有注意到，生活中有些人睡觉的时候总喜欢把脚伸出被子外，还说这样睡得更香。这看起来有点奇怪，毕竟大家都常说 “寒从脚起”，脚保养不好会影响健康。一到冬天，很多人脚冷得像冰块，全身也跟着瑟瑟发抖。那为什么有人露脚睡反而更舒服呢？
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其实，睡觉把脚露在外面，可以看作是人体在睡眠时的一种体温调节方式。当我们盖上被子，身体就像被捂在一个 “小暖炉” 里，体温会慢慢上升。但要是不盖被子，又会觉得冷。这时候，脚就像是一个天然的 “降温工具”。脚部的毛细血管特别丰富，把脚裸露在体外，流经脚部的血液就能被冷却，多余的热量也被带走了。
- Y8 `+ n: H+ @+ O甘肃省第二人民医院中医内科主任医师王世彪解释说，脚伸出去能让人更快入睡，有好几个原因。睡眠的时候，如果体温太高，人就会睡不踏实，就像在闷热的房间里，怎么都睡不舒服。通过露脚散热，能让身体保持一个舒适的温度，睡眠自然就更安稳了。而且，脚部没有了被子的束缚包裹，血液循环会更加顺畅。想象一下，血液就像一条条欢快的小鱼，在畅通无阻的河道里游来游去，身体各部位都能得到充足的养分，睡眠质量也就提高了。另外，脚部的经络和身体的各个脏器都有着千丝万缕的联系，露出脚部能让脚部的气血更好地流通，对睡眠健康大有裨益。
不过，这并不意味着所有人都适合露脚睡觉，得看个人的具体情况。一般来说，肝火旺盛的人，平时经常容易发怒，嘴巴干干的，还总觉得口渴，半夜也经常醒来，这类人就比较适合露脚睡。但对于体质不太好的人，像有宫寒问题的女性，还有风湿型患者，就需要好好保养脚部。因为他们的身体比较敏感，露脚睡可能会让寒湿之气趁机侵入体内，加重病情。
. i4 d- ?0 `- L8 T露脚睡对室温也有一定要求，一般在 22 - 24℃左右比较适宜。在这样的温度下，露脚既能起到调节体温、促进睡眠的作用，又不用担心着凉。但如果本身体质偏寒，可千万不要轻易尝试露脚睡，不然很容易让身体受到寒湿的侵害。
2 s; D3 f0 e" k( F当然啦，除了露脚睡，还有不少方法能帮助改善睡眠质量。比如在睡前喝一杯温热的牛奶，牛奶中的色氨酸可以帮助人体产生褪黑素，让人更容易入睡。泡个舒服的热水脚也不错，温暖的水流包裹着双脚，能促进血液循环，放松身心。在日常生活中，保持一定的运动量也很重要，每天散散步、打打太极拳，让身体得到锻炼的同时，还能增强免疫力，改善体质，晚上自然就能睡得更香了。