梳理近50年癌症数据发现：做好2件小事，能远离5种常见癌症！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

提及癌症，许多人会感到恐惧、谈之色变！然而，实际上癌细胞并非坚不可摧。回顾近50年的癌症统计数据发现：只要坚持做好2件简单的事情，就有机会预防5种常见的癌症！
# V) U7 {6 I1 E0 r  @

) c  t9 g* f4 l1 M7 u4 f: m做好2件小事，能远离5种常见癌症
2024年12月，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，对于乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌等5种常见癌症而言，提前做好2件小事“预防”和“筛查”能更有效地避免死亡的措施。
3 N& K$ Y3 e# ^# |, j- i研究人员使用统计模型和癌症死亡率的数据，评估了1975年至2020年期间这5种癌症死亡率降低的原因，看看筛查、预防和治疗各自起了多大作用。
/ |$ X1 Z) w9 c  x9 H/ {! z5 U总的来说，在这5种癌症中，1975年至2020年，共有594万人避免了死亡。其中，预防和筛查措施发挥了极大的作用，占了475万，也就是80%。
. J& A5 H# b" s4 a: i: v1 o不过，预防和筛查在不同癌症上的效果是不一样的：
( W  ?& C$ i) y: j! V& [# D
乳腺癌：如果不做任何干预，1975年至2020年，预计美国将有271万人因乳腺癌死亡，而实际有约100万人避免了死亡，其中25%则是因为做了乳腺X线筛查；
# P9 T# C8 L( [: e5 o2 H( R
7 E& w: \2 n( [肺癌：只要控制住吸烟，就能避免98%的肺癌死亡；
/ k3 F% _9 O3 M2 E4 G% R- T
宫颈癌：有16万人因为宫颈癌筛查（比如巴氏涂片检查或者人乳头状瘤病毒检测）和及时切除癌前病变，避免死于宫颈癌；

4 a, o0 A7 E: j5 }2 ?结直肠癌：避免死亡的94万人中，79%得益于筛查和切除癌前息肉；
  _' B9 ~6 m/ R- ]/ a# j% l
前列腺癌：36万避免死于前列腺癌的人中，56%得益于前列腺特异性抗原（PSA）筛查。
总之，这项研究显示，提前预防和定期筛查是让乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌这5种癌症死亡率下降的关键。
【做好预防】
) a) w8 d+ _5 l  D健康生活方式，更能预防癌症
+ h& n$ x. n8 J7 `; `复旦大学附属肿瘤医院肿瘤预防部主任医师郑莹2021年在健康中国微信公号刊文指出，癌症与生活方式息息相关，通过改善这些日常行为就可以降低患癌风险，预防癌症。
' ?4 @( p+ p# K& s7 A! Y
3 r& J9 _  `: M! V8 E  s1. 从不吸烟
吸烟是研究最透彻的生活方式因素。吸烟，以及使用任何形式的烟草制品，比如水烟、雪茄、咀嚼烟草等，都会增加癌症的风险。吸烟者要戒烟，不吸烟者要尽量避免二手烟、三手烟。

1 r, T6 P* [, m: l# y# u+ `) y" m- w2. 滴酒不沾
大量饮酒是许多癌症的危险因素，包括口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌等。饮酒越多，癌症的风险越高。以预防癌症为目的，最好是滴酒不沾。
9 J; r, q1 \' K6 j+ z. Y
) v; a8 p" y  C$ V0 h) C3. 健康饮食
一日三餐与防癌息息相关。《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。
) m8 P$ P, E5 T
4. 坚持锻炼
每天坚持30分钟以上的中等强度的体育锻炼。找到一种自己喜欢的运动方式，比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等，每天运动，持之以恒。

6 S$ b1 a& z- j) l4 x5. 控制体重
% W5 _* K; x& B9 K$ }养成定期测量体重的习惯，监测体重变化。简单地评价健康体重的方法是将身高减去100（女性减去105），单位是公斤，就是适宜体重。更精确的方法是计算体重指数（BMI），判定自己是否处于健康范围内。

, e- v" P) H8 }' \6. 情绪健康
2 V9 B: b# L7 w0 W心理健康是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。情绪不好、焦躁易怒等负性心理会降低人体免疫力，使得患癌风险高于正常人。
6 y6 A& ~: y* p4 _2 u: y8 u3 H% |- d【定期筛查】
/ h; W* Y* P1 w9 u做好定期筛查，及早发现异常
* F- w9 ^6 f' V" Z$ m$ J由上海市抗癌协会联合复旦大学附属肿瘤医院共同发布的《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐（2023版）》列出了大家在不同年龄段的“癌症筛查推荐时间表”。


! U6 |) Z1 Z  }; I2 b