梳理近50年癌症数据发现：做好2件小事，能远离5种常见癌症！

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提及癌症，许多人会感到恐惧、谈之色变！然而，实际上癌细胞并非坚不可摧。回顾近50年的癌症统计数据发现：只要坚持做好2件简单的事情，就有机会预防5种常见的癌症！
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做好2件小事，能远离5种常见癌症
: d& f" ]7 q/ y9 I/ J& q2024年12月，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，对于乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌等5种常见癌症而言，提前做好2件小事“预防”和“筛查”能更有效地避免死亡的措施。
研究人员使用统计模型和癌症死亡率的数据，评估了1975年至2020年期间这5种癌症死亡率降低的原因，看看筛查、预防和治疗各自起了多大作用。
9 H+ r) l# p0 [1 u8 M) c; i总的来说，在这5种癌症中，1975年至2020年，共有594万人避免了死亡。其中，预防和筛查措施发挥了极大的作用，占了475万，也就是80%。
0 T  m: b6 |/ c! l不过，预防和筛查在不同癌症上的效果是不一样的：
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乳腺癌：如果不做任何干预，1975年至2020年，预计美国将有271万人因乳腺癌死亡，而实际有约100万人避免了死亡，其中25%则是因为做了乳腺X线筛查；
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, c7 b: n5 a' ]. ^" b+ T( M* w肺癌：只要控制住吸烟，就能避免98%的肺癌死亡；

宫颈癌：有16万人因为宫颈癌筛查（比如巴氏涂片检查或者人乳头状瘤病毒检测）和及时切除癌前病变，避免死于宫颈癌；
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# H7 Z+ Y4 V) e结直肠癌：避免死亡的94万人中，79%得益于筛查和切除癌前息肉；
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前列腺癌：36万避免死于前列腺癌的人中，56%得益于前列腺特异性抗原（PSA）筛查。
9 s4 \1 \  h  ~. H, z% j7 g总之，这项研究显示，提前预防和定期筛查是让乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌这5种癌症死亡率下降的关键。
! f' s* U0 Y1 a' C8 \# l- x$ [【做好预防】
3 N5 @8 U, D' Q! x9 ~1 v2 L健康生活方式，更能预防癌症
/ r8 A) P: }/ C* R; P6 Z' c! h! }0 f复旦大学附属肿瘤医院肿瘤预防部主任医师郑莹2021年在健康中国微信公号刊文指出，癌症与生活方式息息相关，通过改善这些日常行为就可以降低患癌风险，预防癌症。
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1. 从不吸烟
* \& T# m1 n2 ~  m3 }& C, y吸烟是研究最透彻的生活方式因素。吸烟，以及使用任何形式的烟草制品，比如水烟、雪茄、咀嚼烟草等，都会增加癌症的风险。吸烟者要戒烟，不吸烟者要尽量避免二手烟、三手烟。
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2. 滴酒不沾
大量饮酒是许多癌症的危险因素，包括口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌等。饮酒越多，癌症的风险越高。以预防癌症为目的，最好是滴酒不沾。
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# @; C+ E8 U5 D7 t( h' l3. 健康饮食
7 B3 O- O5 D. d  C一日三餐与防癌息息相关。《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。

4. 坚持锻炼
每天坚持30分钟以上的中等强度的体育锻炼。找到一种自己喜欢的运动方式，比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等，每天运动，持之以恒。
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1 P, o) c7 E# j2 G5. 控制体重
2 m8 X, x7 m' k% c养成定期测量体重的习惯，监测体重变化。简单地评价健康体重的方法是将身高减去100（女性减去105），单位是公斤，就是适宜体重。更精确的方法是计算体重指数（BMI），判定自己是否处于健康范围内。
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6. 情绪健康
  t6 e; |0 I$ U" ]心理健康是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。情绪不好、焦躁易怒等负性心理会降低人体免疫力，使得患癌风险高于正常人。
* O# N* @3 c$ T3 O【定期筛查】
做好定期筛查，及早发现异常
由上海市抗癌协会联合复旦大学附属肿瘤医院共同发布的《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐（2023版）》列出了大家在不同年龄段的“癌症筛查推荐时间表”。

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