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提及癌症，许多人会感到恐惧、谈之色变！然而，实际上癌细胞并非坚不可摧。回顾近50年的癌症统计数据发现：只要坚持做好2件简单的事情，就有机会预防5种常见的癌症！ , S6 K! ?( g# c
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' |7 t4 A# z; q" ]) E7 b2 h, v做好2件小事，能远离5种常见癌症
2 a' M! w D0 T* A/ l2024年12月，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，对于乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌等5种常见癌症而言，提前做好2件小事“预防”和“筛查”能更有效地避免死亡的措施。
( v7 ]! P* i, L5 V% Q0 x9 ]6 {研究人员使用统计模型和癌症死亡率的数据，评估了1975年至2020年期间这5种癌症死亡率降低的原因，看看筛查、预防和治疗各自起了多大作用。
+ \/ v# d- E6 j总的来说，在这5种癌症中，1975年至2020年，共有594万人避免了死亡。其中，预防和筛查措施发挥了极大的作用，占了475万，也就是80%。 $ V, ]. S7 p, t
不过，预防和筛查在不同癌症上的效果是不一样的： - E# D( c3 I. x9 z3 i
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乳腺癌：如果不做任何干预，1975年至2020年，预计美国将有271万人因乳腺癌死亡，而实际有约100万人避免了死亡，其中25%则是因为做了乳腺X线筛查；
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% |9 p' Y- z. h' t: L) a( M8 T4 X肺癌：只要控制住吸烟，就能避免98%的肺癌死亡； ( J$ w% k- t- a2 B: z i
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宫颈癌：有16万人因为宫颈癌筛查（比如巴氏涂片检查或者人乳头状瘤病毒检测）和及时切除癌前病变，避免死于宫颈癌； & T/ s. j( c$ {; D0 w8 r
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结直肠癌：避免死亡的94万人中，79%得益于筛查和切除癌前息肉； # o, A' ]) G A3 l! H& h
b2 e( h U3 z1 x5 v前列腺癌：36万避免死于前列腺癌的人中，56%得益于前列腺特异性抗原（PSA）筛查。
+ w* r" w! e* t+ I9 ]( i总之，这项研究显示，提前预防和定期筛查是让乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌这5种癌症死亡率下降的关键。 ( L* o8 ~" Z" c7 E! w
【做好预防】 6 `$ X! R# f6 ^2 a9 ]2 e
健康生活方式，更能预防癌症
7 k: {- i0 ~0 J/ ^$ x4 {( [复旦大学附属肿瘤医院肿瘤预防部主任医师郑莹2021年在健康中国微信公号刊文指出，癌症与生活方式息息相关，通过改善这些日常行为就可以降低患癌风险，预防癌症。 + [; z' r: j* ]9 ^. j
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1. 从不吸烟 6 Q! I& v5 b7 [) u/ _4 V. l( D( O
吸烟是研究最透彻的生活方式因素。吸烟，以及使用任何形式的烟草制品，比如水烟、雪茄、咀嚼烟草等，都会增加癌症的风险。吸烟者要戒烟，不吸烟者要尽量避免二手烟、三手烟。
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: v& K- }+ ?, u3 D$ b) R/ o+ T2. 滴酒不沾 : z. y( v! x# Z5 n# |7 E. C
大量饮酒是许多癌症的危险因素，包括口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌等。饮酒越多，癌症的风险越高。以预防癌症为目的，最好是滴酒不沾。
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3. 健康饮食
: k b7 x' u$ C6 Q4 m一日三餐与防癌息息相关。《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。
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) S2 I- q6 c# K8 K: N s4. 坚持锻炼 6 {9 |; i7 X! K* T" U
每天坚持30分钟以上的中等强度的体育锻炼。找到一种自己喜欢的运动方式，比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等，每天运动，持之以恒。 * X' J3 R J/ i/ s" n! A/ c# s
6 s) Z1 P+ X2 ~/ Z, z2 `% A9 w0 o5. 控制体重 ( T) r5 _4 m6 V8 X- x
养成定期测量体重的习惯，监测体重变化。简单地评价健康体重的方法是将身高减去100（女性减去105），单位是公斤，就是适宜体重。更精确的方法是计算体重指数（BMI），判定自己是否处于健康范围内。 ( K* { u# m1 v7 u, Q/ i, q9 j
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6. 情绪健康 4 }) W C' }$ p5 a
心理健康是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。情绪不好、焦躁易怒等负性心理会降低人体免疫力，使得患癌风险高于正常人。
2 M B# A/ j6 P! Y" v5 B7 P【定期筛查】 % K4 ~1 i/ l4 P9 q( J: g
做好定期筛查，及早发现异常 ' I) U$ I) g$ L
由上海市抗癌协会联合复旦大学附属肿瘤医院共同发布的《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐（2023版）》列出了大家在不同年龄段的“癌症筛查推荐时间表”。 / N3 J a- P4 ~4 w5 z* o" _
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发表于 2025-1-22 09:14:55