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提及癌症，许多人会感到恐惧、谈之色变！然而，实际上癌细胞并非坚不可摧。回顾近50年的癌症统计数据发现：只要坚持做好2件简单的事情，就有机会预防5种常见的癌症！ " X9 v: m9 R* ^4 \( P# O0 }5 w; L
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做好2件小事，能远离5种常见癌症 & k* B) h- ^% t2 i- A9 ~- C0 e
2024年12月，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，对于乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌等5种常见癌症而言，提前做好2件小事“预防”和“筛查”能更有效地避免死亡的措施。 # g$ `6 r9 i1 U& R7 L; z! S+ _' ]
研究人员使用统计模型和癌症死亡率的数据，评估了1975年至2020年期间这5种癌症死亡率降低的原因，看看筛查、预防和治疗各自起了多大作用。
, t/ B% B6 g5 z- {+ ?% b总的来说，在这5种癌症中，1975年至2020年，共有594万人避免了死亡。其中，预防和筛查措施发挥了极大的作用，占了475万，也就是80%。 6 [6 J' q) a1 l( Q1 e$ J
不过，预防和筛查在不同癌症上的效果是不一样的： / c5 O1 O* ~) t: l/ z2 W1 Y
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乳腺癌：如果不做任何干预，1975年至2020年，预计美国将有271万人因乳腺癌死亡，而实际有约100万人避免了死亡，其中25%则是因为做了乳腺X线筛查；
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肺癌：只要控制住吸烟，就能避免98%的肺癌死亡；
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* I e/ K6 l* D5 U1 t# m宫颈癌：有16万人因为宫颈癌筛查（比如巴氏涂片检查或者人乳头状瘤病毒检测）和及时切除癌前病变，避免死于宫颈癌； . j- a; c* Q3 y" c; c
% V# j L" @" i结直肠癌：避免死亡的94万人中，79%得益于筛查和切除癌前息肉； " ?9 s- j* r5 U) t
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前列腺癌：36万避免死于前列腺癌的人中，56%得益于前列腺特异性抗原（PSA）筛查。 ( u' b: b4 x. W5 }$ P+ ?6 U8 A
总之，这项研究显示，提前预防和定期筛查是让乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌这5种癌症死亡率下降的关键。 % J, D2 a9 H( N8 b" _
【做好预防】
: `" p: `: P) A i8 |4 y健康生活方式，更能预防癌症
! H% o+ A, _1 O9 q1 ~复旦大学附属肿瘤医院肿瘤预防部主任医师郑莹2021年在健康中国微信公号刊文指出，癌症与生活方式息息相关，通过改善这些日常行为就可以降低患癌风险，预防癌症。 + ~' x/ G% ~% V7 u3 U
: V4 i) Z0 O+ T, y+ g2 V1. 从不吸烟 2 C2 ^: r' u# Z
吸烟是研究最透彻的生活方式因素。吸烟，以及使用任何形式的烟草制品，比如水烟、雪茄、咀嚼烟草等，都会增加癌症的风险。吸烟者要戒烟，不吸烟者要尽量避免二手烟、三手烟。
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7 |3 [% n. i. H% Q1 @( [2. 滴酒不沾 ; j$ B$ d# L( v. F/ x
大量饮酒是许多癌症的危险因素，包括口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌等。饮酒越多，癌症的风险越高。以预防癌症为目的，最好是滴酒不沾。 # t7 \+ ], f3 \% |4 U( a
' R3 a9 l* K6 _3 l/ v2 u# m2 h9 \3. 健康饮食 4 N8 H9 H4 j3 c! Q5 L! |
一日三餐与防癌息息相关。《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。 6 L9 R3 y5 r4 Q3 ^3 K
2 V# u. A+ s5 q% [0 b4. 坚持锻炼 . m1 g+ @' o Q& s: _; s% J
每天坚持30分钟以上的中等强度的体育锻炼。找到一种自己喜欢的运动方式，比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等，每天运动，持之以恒。
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5. 控制体重
7 Y* w: k6 e& O2 x1 P/ N) I养成定期测量体重的习惯，监测体重变化。简单地评价健康体重的方法是将身高减去100（女性减去105），单位是公斤，就是适宜体重。更精确的方法是计算体重指数（BMI），判定自己是否处于健康范围内。
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. |* q) e/ k7 _: d+ t/ E, Y6. 情绪健康 * G* t; c* u+ U, G7 o
心理健康是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。情绪不好、焦躁易怒等负性心理会降低人体免疫力，使得患癌风险高于正常人。 $ a1 I2 B0 Q: k$ E3 j, q9 I
【定期筛查】 7 c9 _: S! J0 j ]8 f
做好定期筛查，及早发现异常 4 G' k" B" \1 M1 E& d
由上海市抗癌协会联合复旦大学附属肿瘤医院共同发布的《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐（2023版）》列出了大家在不同年龄段的“癌症筛查推荐时间表”。
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发表于 2025-1-22 09:14:55