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刘叔叔年轻的时候睡眠一直不错，但近几个月来总是凌晨醒来，起初以为是上了年纪觉少所致。
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但长时间受失眠困扰的他，不但白天的精气神儿明显变差了不少，人也看着消瘦了不少。
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9 u' U; \+ P( u+ `$ L# ^( b一天和棋友聊天中提到这个事情，棋友担心地说到：“你还是去医院检查检查吧，我之前有个邻居就是长期睡不好，后来被确诊是癌症晚期。”
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听棋友这么说了，刘叔叔害怕极了，担心自己真的被癌症盯上了，只好赶紧到了医院检查。
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事实上，夜里失眠的人有很多，那如果经常在凌晨三四点醒来，之后再也难以入睡的话，真的就是被癌症盯上了吗？
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% s( b# S5 ^" s- q5 R8 L! o0 [经常凌晨三四点醒来再难入睡，是什么原因？
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* ?( Y" i4 K( s; p8 y& T数据统计发现新确诊或近期接受治疗的癌症患者中，有30%—75%的人都存在睡眠障碍，可以说睡眠障碍在癌症患者中很常见。因为癌症本身会引发睡眠障碍，时间长了就可能会被抑郁、焦虑等情绪困扰，从而引发其他并发症，进一步影响患者的生活质量。
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L% m. g* f5 ?, e4 ^4 K睡眠障碍在临床上的表现一般有睡眠时间短、入睡困难、睡眠浅易醒、早醒等。
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- y. W+ C# p# F; v/ d据统计60%—90%的晚期癌症患者都会有癌痛症状，癌痛可能会导致患者出现焦虑、抑郁等情绪，进一步引发失眠，形成恶性循环。
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有些人将早醒睡不着归因于癌症，首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师郭兮恒介绍：下面这几种疾病也可能导致早醒、睡不着。
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甲状腺疾病：甲状腺功能下降可能会增加35%的睡眠呼吸暂停症风险，而甲状腺过度活跃则可能导致肾上腺素分泌变多，心跳加快，导致失眠焦虑。
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呼吸问题：感冒、季节性过敏、扁桃体肥大、鼻中隔偏曲等都可能影响呼吸道，从而引发睡眠障碍。
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抑郁焦虑：大脑中神经化学递质五羟色胺含量下降，就可能导致人抑郁、早醒、睡眠时间变短等。
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胃酸逆流：人体胃酸逆流，可能会导致人出现烧心、睡眠障碍等。
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夜里睡觉老是醒，当心大脑认知能力下降！
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发表在《神经学》上的一项研究，通过对526名平均年龄40岁的受试者，进行了长达11年的随访调查，结果发现夜里睡觉总醒来会加速未来认知功能的衰退。
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) g1 i" O4 R2 J; M9 U9 _7 Q另外，发表在《科学报告》上的一项研究，通过对一万多名年龄在六岁以上的美国人进行睡眠测量发现，人在40岁后睡眠质量开始明显下降。
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# w. b+ C! ]( f, N# X' r另外，广东省中医院心理睡眠专科医师陈彧媛、郑莉明介绍：人四十岁后睡眠质量明显下降，夜里醒来次数会越来越多，睡眠效率下降，进一步就可能出现认知功能下降、身体健康变差等负面影响。
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做好6件事，让你一觉睡到大天亮
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- {: y. u, W3 h. {7 L! u那如何评估自己的睡眠质量呢？
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北京朝阳医院睡眠呼吸科主任医师郭兮恒介绍：评估自己的睡眠质量可通过睡眠时间、睡眠时长和睡醒后状态三个方面来评估。
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看每天能不能在晚上10—11点开始发困入睡，每天晚上能不能睡够七八个小时自然醒来，睡醒后是否精神充沛等。如果任何一条不符合，且长期存在困扰，都要及时到医院就诊。
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想要提高睡眠质量，建议要做到下面几点！
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1、积极治疗慢病
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- k4 @) c1 C4 a2 _$ ?如果患有呼吸系统疾病、泌尿系统疾病等会影响睡眠质量的慢病，最好积极治疗。
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* Q7 K0 f8 C( y f1 {2、多晒太阳多运动
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平常要坚持运动、多晒太阳，晒太阳有助于促进天然褪黑素的分泌，进而有利于睡眠。
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3 n$ e; Z# s; T4 X: d% [# f, J! W3、营造舒适的睡眠环境
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想要拥有高质量的睡眠，建议要营造出舒适的睡眠环境，睡前记得关灯、床品要舒适、温度要适宜等。
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4 K9 D" v& c0 W4、不要滥用药物
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4 H! v m1 u* N平常如果有滥用安眠药、褪黑素等药物的习惯，不但对睡眠无益，还可能产生其他副作用。
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/ {0 f' K F* l5 d" C* b5、保持乐观积极的情绪
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自己的心态不佳很容易助长不良情绪，建议平常要保持乐观积极的情绪和心态。
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) R9 E3 H! `. g7 i4 M4 I7 R! y6、睡前尝试腹式呼吸
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通过睡前进行腹式呼吸来降低呼吸频率、放松身心，也有助于促进睡眠。
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很多人都备受失眠、早醒、难以入睡等睡眠障碍的困扰，长期不缓解的最好及时就医排查，小心癌症作祟。当然也无需过于焦虑，可以尝试去提高睡眠质量，以免长期睡眠障碍带来一系列困扰。
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发表于 2025-1-14 17:28:43