最佳午睡时长来了！研究发现：经常午睡的人，千万别超过这个时间！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。

0 u% j0 x, x% J2 v( X/ C
. I9 H: v, S7 F0 K0 V最新的研究发现：那些经常午睡的人，大脑衰老可能更慢！那最佳午睡时长是多久？午睡要注意什么？一起来看看！

最佳午睡时长来了：
0 |# r$ w! A; U( B* y
别超 30 分钟！

2023 年 4 月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为 30 分钟以内。
3 t( E0 m! C8 u7 v: x: P- e, {
与不午睡的人相比，午睡超过 30 分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加 41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。

而午睡小于 30 分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。
8 ~- b# X+ B  |- u7 W3 H) M午睡睡太久反而可能对健康不利，尤其是这类人！
! k5 F5 O7 u! e3 F/ d
2024 年 6 月，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过 30 分钟，长时间午睡增加中风的风险。

7 T+ z+ V$ A/ o与午睡 1~30 分钟相比，午睡 31~60 分钟与中风风险增加 27%，午睡超过 60 分钟与中风风险增加 37%。
1 A) }8 Q) p0 u9 }# n6 |( z
9 n7 U* v$ ]5 M0 N3 z% k% S经常午睡的人，大脑衰老可能更慢！

都说睡觉就是大脑在“充电”，果然研究中也证实了这一点。
6 m2 a# q7 F. j( P2 _& X
2024 年 11 月 21 日，《科学》上发表的一项研究显示，30 分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。午睡常常就是这类浅睡眠。
2023 年《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

+ K/ Q: b! \5 Z. g: U- Z具体来说，经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓 2.6~6.5 年。

保持适当午睡，好处还有这些

1
有效预防老年痴呆
# n" m& t/ C. ^" j3 i- b" a& \# b
, l; [  A8 o/ j# B) v2021 年发表在《综合精神医学》上的一项研究显示，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。

; G' e  I2 y5 L. z1 O  D2
0 H) }0 i+ c% j$ B4 V2 H* S7 P( }& e降低心血管病风险
, ~+ L5 @/ d# f/ L5 L# Z
2019 年发表在《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周 1-2 次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了 48%。
0 ~- l) m6 R! v$ _# X
3
有助调节负面情绪

: z# K( C# k3 O$ E! j3 Y白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。2010 年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。
! R  J4 c9 j0 @6 j' P" L! U( L
3 A! Z, m( o3 i; o# [1
  q8 l2 w( m  V8 I; F午睡时要注意保暖

天冷时午睡一定要做好防寒保暖。这是因为人体在午睡时体温降低，抵抗力也会变弱，这就使得寒气入侵的概率大大增加。
% k0 S$ c! A9 u% `$ r
$ [: Q+ _: c& P, m
) j$ p( ^& Y) e1 {% ?0 h2
吃完饭别立即午睡
很多人午休时间较短，吃完午饭抓紧休息成为常态。医生建议，吃过午饭后，尽量在阳光下散步遛弯 10~20 分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间。然后再午睡。

5 |* K: A; L+ `) \7 d: ]" d4 a刚吃过午饭，胃里面充满了食物，消化系统在此时最忙碌。如果在此时午睡会影响胃肠道的消化，令食物的吸收受到阻碍，甚至引起食物倒流，长期这样下去会令胃部产生病变，对人体的消化功能有严重的影响。午睡的质量也会受到影响。
% q9 C. I$ j& J% t2 r6 B
' N$ _. _' s5 I% K" y
& O; U: [. ?: S& K/ a+ J3
$ G6 m& F9 j/ u" ^! w! c$ o5 C趴着午睡垫得高些
趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉，也会使身体多处神经受到压迫，往往造成午睡时心中焦虑，入睡困难。
同时，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成这些部位的损伤。

医生建议，上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。


7 x1 s, s% C9 L; u& U7 h: ?! U# G* S4
午睡后按摩颈腰背
+ Z" n4 {! i" F午睡后宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。
4 o2 \5 `. _# L2 M/ U. B睡醒后可以进行简单的按摩。比如，在面部进行干洗脸的按摩，能够促进血液循环；按摩后颈部、腰背部，能得到较好的舒缓，让身体各项机能逐渐“苏醒”过来。
6 D4 i& m8 M3 c2 i$ Y8 W
; A% z( k% l, R( i; o; S& ]3 V. g  P