上厕所时，大便前头干硬，后头软黏，说明什么？看完涨知识了

有钱人

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马叔原本都有早晨排便的习惯，但最近他发现自己排便好像出了问题，总是刚开始大便干硬，后边又发软，十分不顺畅。
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4 ]0 W! S5 e/ ^% p  g这样的现象持续了很长一段时间，即便他多喝水、多吃菜、多吃水果，但似乎并没有大的改善，原本畅快的排便如今让他苦不堪言。
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3 n3 C* `# ]5 ~一次和老友们聊天时他提起了这件事，老友们便劝他最好到医院检查检查，小心是身体疾病的信号。那大便前头干硬、后头软黏能说明什么呢？
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大便前头干硬，后头软黏，说明什么？

5 r& [8 M$ N! j4 Z5 r食物经牙齿嚼碎后，通过食道、胃部，在胃部被二次分解，之后与消化液混合形成食糜，进入十二指肠、小肠，之后再进入血液。而食物中无法被分解的膳食纤维会与水分、消化酶液等成分一起被运送到大肠中，之后水分被吸收，固体的物质从肛门排出形成大便。

7 g" P7 X' C5 f北京协和医院消化内科副主任医师李晓青介绍：理想的大便应该是软硬适中的“香蕉便”，颜色呈黄褐色或黄色，气味微臭。无论是一天排便两三次，还是两三天排便一次，只要大便颜色、性状正常，身体没有不适症状的话，那排便就算是正常的。

但如果大便前硬后软，那可能是下面这几个因素所致！

便秘：不少人被便秘所困扰，像轻微的便秘可能会有大便前面干硬、后面黏软的情况，一定要引起重视，及时进行调理，以免发展得更加严重。
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3 g+ `( c$ Y7 s. H4 ]: m肠胃功能紊乱：肠胃功能出现紊乱后，很容易导致肠道菌群失调，进一步影响排便，导致大便出现前硬后软的现象。
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3 r" b5 F+ {+ `% ]体内水液不足：有些人平常不爱喝水，加上饮食上喜欢吃重口味、辛辣刺激的食物，很容易导致体内水液不足，影响肠胃的蠕动，从而出现大便前硬后软的症状。

消化功能下降：人体消化功能下降后，可能会影响营养的吸收，导致有些营养物质不能被人体吸收，也会出现粪便前硬后软的情况。

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想要轻松排便，

" [& H0 g5 h' v: n: [) p+ }) B, q( X做好这5件事很重要

排便本是将人体代谢废物排出的一种行为，但便秘却困扰了不少人，第三军医大学内科硕士蒋永源提醒：便秘患者想要轻松排便，建议要做到下面这几点！

养成健康的饮食习惯：便秘患者想要缓解症状，建议要多吃全谷物、豆类、水果、蔬菜、坚果等高膳食纤维的食物，同时要多喝水，少吃高脂肪和高糖分的食物。

适当进行排便训练：建议将排便时间固定下来，可以选择早餐后进行排便，给肠道一个早餐后排便的习惯信号。

* N" C1 b0 ^: |$ J- d4 Q坚持锻炼：多锻炼能促进人体的新陈代谢，减少食物通过大肠的时间，建议可以在餐后一小时后进行锻炼。

& D, ^4 _* B' G' u9 Z必要时用药促进排便：必要时可以遵医嘱使用矿物油、膳食纤维补充剂、大便软化剂等药物来促进排便，不过要避免使用一些刺激性的泻药。
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, q, t+ |$ {! B; j5 c严重时要及时就医：长期不缓解的便秘或伴随大便出血、腹痛、恶心等症状，或者有肠癌家族史的人群，最好及时就诊排查。

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便后建议用水洗屁股，

8 s) h( Z1 O- J, R' z有效预防四种病

有些人习惯便后要洗屁股，但也有些人觉得麻烦很少便后去洗屁股。北京协和医院基本外科主任医师林国乐指出：人体肛门处皮肤褶皱多，可能会残留粪便和其他分泌物，用卫生纸也擦不干净，时间长了就可能滋生细菌，清洁不到位的话可能会引发肛肠疾病，因此便后要记得洗屁股。

不经常洗屁股的话，褶皱中的细菌可能会对皮肤黏膜产生炎症刺激，进而引发多种肛肠疾病，经常洗屁股能预防下面几种疾病！

肛周湿疹：肛门处如果长期有粪便残留，加上经常潮湿、不透气就可能引发肛周湿疹，甚至蔓延至臀部、会阴、大腿等部位。
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# V  ~2 s  e3 K# l5 K肛瘘：肛门如果长期处于细菌炎症分泌物中，就可能引发肛腺感染、肛窦炎，进一步发展就可能引发肛周脓肿，甚至引起肛瘘，必须通过手术治疗。

痔疮：饮食上过于辛辣刺激、经常久坐不动、吸烟喝酒等不健康的生活习惯，可能加速痔疮的发生，如果肛门卫生不到位，就可能刺激直肠肛管部，进而也会刺激痔疮发作。
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肛周瘙痒：肛门处长期有分泌物、粪便等残留物，可能会刺激肛周引发瘙痒，长此以往可能会引发肛周皮肤病等。
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4 e1 A+ u6 ~5 X3 a% m  ]- G因此，建议大家便后要有洗屁股的习惯，一般每天洗一次即可，洗屁股次数不宜过于频繁，以免影响肛管分泌功能，导致肛门抗病能力下降。另外，洗屁股尽量要专盆专用，不要与其他盆混用，有条件的话最好用淋浴头冲洗，水温控制在40度左右为宜。

1 s. ^) `' P7 O: W便便作为人体的排泄物，也能反映人体的健康情况。大便前硬后软可能是多种原因所致，可先通过改变生活方式来缓解，必要时就医求诊。便后最好用水洗一下屁股，以免细菌残留引发某些肛肠疾病。
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一个人

“万病之源，始于肠道”，这句话不是危言耸听。
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肠道是人体最大的免疫器官，而大便作为肠道健康的晴雨表，它的形状、颜色、频率，都在无声地反映着身体内部的状态。

; g  H+ N+ u/ Q$ z* w) x但我们大多数人上完厕所，冲水、洗手、走人，一气呵成，很少会低头多看一眼。

% o% m/ N/ v2 w其实，这一眼，可能就是发现问题最早的机会！
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* ^2 k, q' K) {' A9 ]我们先来看看，大便是怎么形成的。
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食物残渣在大肠里一边被推动前行，一边被慢慢“抽水”，残渣里的水分一点点吸回去，让大便从稀糊状逐渐成型，最后储存在直肠里，等待排出。

整个过程的节奏，很大程度上决定了最终出来的大便是什么质地。

. j$ h) M/ R! ]3 W1 x6 t如果肠道蠕动太慢，粪便在结肠里待的时间过长，前端水分被过度吸收，就会变得又干又硬；而后头的大便因为水分没有完全被吸收，就会质地偏软。
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这就是“头干后稀”最常见的生理性原因，常见于久坐、喝水太少或肌肉活动不足的人。

2 A& T/ y1 [" _  S# I另外，还可能和饮食结构失衡有关，尤其是蔬菜、全谷物吃的少，肠道蠕动速度减慢，加上高蛋白和低碳水饮食增加，也会出现类似大便异常。

, I( ~9 i9 O$ V. k* W但只要调整饮食和活动量，大多数情况都能改善。
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; w" _1 \% M. e9 x# x: o; N+ K4 e, P此外，大便前硬后软还要警惕可能的病理性因素，尤其是以下几个原因需要注意：
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中医认为，湿气重会影响肠胃津液分泌，大便就容易硬结，但湿气重又会增加体内水分，形成水湿，这些水无法代谢出去，又会增加新形成的大便水分过度，容易软烂不成形。

肠道蠕动动力紊乱时，大便在肠道不同部位停留的时间不一样，就会出现功能性便秘，也就是“头干后稀”。如果还伴有腹胀、腹痛、排便后缓解，就要警惕肠易激综合征的可能。
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肠息肉不仅会改变大便形状，当息肉长的太大或者数量过多，会影响肠道蠕动，导致大便滞留时间拉长，出现前干后软的表现。如果同时伴有便血、大便变细、排便习惯改变，建议去做个肠镜检查。

很多人执着于“每天必须拉一次”，拉不出来就焦虑到不行。
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& Y4 U6 h% b  e7 K事实上，要保持每天一便，全国也只有10.7%的人能做到准时准点拉，其余55.7%即使规律也会出现偶发异常，要么不规律，要么3天甚至更久才排便一次。

( H- r7 M& D5 N" }! q* C. |国际期刊《BMJ Open》曾发布相关研究，在对大量数据进行分析后，发现排便频率为“每天一次”的人群，其慢性病（如缺血性心脏病、糖尿病）的发病风险相对最低。
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先不用慌！
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6 _' V8 E- _1 a* H研究者在报告中明确指出，两者存在一定关联，但并非因果关系，不要因为排便问题就直接认为身体出了错。研究认为只有每周排便次数少于3次或每天3次以上，才要考虑健康风险。

5 a. o, ]$ x, g/ i# a7 R- H2 u比起纠结是不是严格的一天一次，保持规律更加重要！

大便不规律可能和心血管疾病、慢性肺病、糖尿病及肾病等多种系统性疾病存在相关性。大便在肠道里停留时间过长，毒素和代谢废物会被反复吸收，增加身体负担；频繁腹泻则可能影响营养吸收，长期下来免疫力也会下降。

* g  D1 }2 a. n- f研究人员对此表示，应该将大便频率增加到健康检查指标中，为早期识别潜在健康风险提供参考。

还有不少人认为，“两三天拉一次” 就是便秘的表现，其实不一定。

《慢性便秘基层诊疗指南 (2019)》解释，排便困难和排便频率少（每周少于3次），大便干硬，才是便秘。只是偶尔几天排便比较费劲，不用太担心，可能只是喝水少了或者运动不足导致的。
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但要警惕的是，如果持续便秘超过6个月，就属于慢性便秘
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偶尔便秘问题不大，但长期慢性便秘会增加痔疮、肛裂风险，用力排便还会使血压升高。对有心脑血管基础病的人来说，这个风险不容忽视。
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5 |' p+ X& y4 Y) M8 e2 E$ @至于改善便秘，多数人可能第一想法就是吃香蕉。
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这法子没问题，但只有熟透的香蕉（表面有黑斑）才有效果，它富含可溶性膳食纤维。没熟透的香蕉含有大量鞣酸，反而会加重便秘。

如果要促进排便，比起香蕉，叔更推荐这几种食物：

火龙果的膳食纤维非常丰富，小籽的粗纤维高达 13%，此外里面的果胶和低聚糖也有利于促进排便，而且还能调节肠道菌群。

西梅也是通便好水果，其中的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，可以有效刺激肠道蠕动，同时软化大便，让硬结的大便减少排出阻力，快速清空肠道。
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9 j$ [4 F7 _% H$ n3 [3 }不过，西梅含有的山梨糖醇有较强的通便作用，敏感人群吃多了容易腹泻、腹胀，建议每次吃2-3颗，别贪多。

; Z( Q: p; r4 `  v% P$ t猕猴桃的通便作用已经被多项国内外研究证实，还有研究发现，每天2个猕猴桃就能减轻腹胀、便秘的不适。
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+ ?* t0 g( B7 ~- Q0 j因此如果你也处于大便不规律或者大便困难的情况，可以适当摄入这些水果，帮助肠道规律排便的同时，也能让身体更轻盈。