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俗话说“岁月催人老”，到了一定年龄之后，我们的身体素质就会有所降低，这个时候自身的抵抗力低下，极易出现诸多的疾病。所以大家平时对于自身的身体情况一定要及时关注。
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此外也要多吃一些滋补的食物，只有身体营养跟得上免疫力才能加强，我们也能够真正的远离一些疾病的出现，无论您是男是女，以下这三种营养物质到了一定的年龄之后，就一定要补充，千万不能省。
! ~2 m# Y1 P/ c: C$ i. P# N! L3种营养物质要补足 ' n/ s4 h" k' ]: |
｜ 1. 钙 : K Q+ v+ ?; A( I% j/ \2 O3 E1 S
钙元素是否充足与我们的骨骼有着直接的关系，年龄增大之后，体内的钙元素苯就会大量流失。这个时候不补充，很容易导致骨质疏松的情况出现。 6 m* J% V3 l: L' \; ?- r- y
大家一定要及时补钙，可以吃一些含钙量较高的食物，比如在早餐的时候可以喝一些手打豆浆，纯牛奶，平时多吃一些豆类食物，多吃蔬菜，下午的时候也可以适当的吃一把坚果，同时也可以服用一些钙片进行双重滋补。
- j4 X. c G; [) F+ D# S｜ 2. 铁元素 : z2 G _: j3 R- L) N
身体内长时间缺铁会导致老人出现贫血的情况，像我们常见的老人身体虚弱，大脑容易疲惫或者记忆力衰退，抵抗力变差，都是因为体内缺铁导致的，在平时一定要及时补充。 j, `3 V- B1 p" N' F: B( R2 O1 ^
在饮食上面建议大家可以添加一些鸡腿肉，牛里脊，猪肝，鸭血等，这些食物都能够进行铁元素的补充。 4 u- ~) w9 z$ w. J
｜ 3. 蛋白质 ) {9 b$ o6 p2 J/ s9 {+ @ K
身体机能的正常运转，离不开蛋白质的参与过程，老年朋友每天都要补充一些优质蛋白，体内长期缺乏蛋白质，不仅会让免疫力变得低下，还容易出现一些器官衰退的现象。
2 ^0 A9 }! M/ b# t不过大家不要一味的补充肉质蛋白，要注意其他蛋白类食物的共同补充，比如在早餐的时候可以吃一个清水煮蛋，喝一杯牛奶，日常饮食中可以摄入一些鱼肉，瘦牛肉以及大豆制品，坚持吃一段时间，体内缺乏的蛋白就能够补上去。 4 h6 a* l6 Y" M8 ?# N7 @+ H4 m
以上给大家归结的这三种营养物质，一定要补充，这个钱千万不能省，这些食物我建议你一定要经常吃。这里还有有一些老年朋友平常保养的小建议，大家可以参考照做一下哦~
3 I/ q/ z" F' v; X8 N! h% `老年朋友养身小建议
" N1 ^* ~( Z/ q& S｜ 饮食合理搭配
p. A3 H+ \2 J; s饮食多样化能避免因身体缺乏一些元素，导致疾病发生的情况，建议大家在日常饮食中要做到合理搭配，不挑食，多吃一些清淡的食物，少吃不易消化的食物，更利于我们日常的身体养护。 * m" k0 J/ l/ P I6 b% ~* s G8 q) ]3 z
｜ 细嚼慢咽 # H3 A) F7 ]/ S
在吃饭的过程中细嚼慢咽，更利于食物的消化和吸收，能够减轻我们肠胃的负担，可以避免便秘或者肠胃积食的现象出现。 - W& g( ^! k( e2 V
｜ 适当运动 - q( f+ t4 g5 m1 e# a
消耗大于能量，是老年朋友养生的一大准则，无论每天摄入多少能量，都要坚持适量的运动，在运动的过程中能加强自身的代谢能力和提高身体免疫机能。 2 h4 j6 H3 X: R/ ]0 O. P
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发表于 2025-1-10 08:53:38