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俗话说“岁月催人老”，到了一定年龄之后，我们的身体素质就会有所降低，这个时候自身的抵抗力低下，极易出现诸多的疾病。所以大家平时对于自身的身体情况一定要及时关注。
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此外也要多吃一些滋补的食物，只有身体营养跟得上免疫力才能加强，我们也能够真正的远离一些疾病的出现，无论您是男是女，以下这三种营养物质到了一定的年龄之后，就一定要补充，千万不能省。 S8 R* o' ]* K
3种营养物质要补足 8 g' A* Q; B) E4 d8 }: W
｜ 1. 钙
$ ]9 O# S# P" s$ h9 l0 f$ l钙元素是否充足与我们的骨骼有着直接的关系，年龄增大之后，体内的钙元素苯就会大量流失。这个时候不补充，很容易导致骨质疏松的情况出现。 V7 c. B. S G7 _2 [$ |
大家一定要及时补钙，可以吃一些含钙量较高的食物，比如在早餐的时候可以喝一些手打豆浆，纯牛奶，平时多吃一些豆类食物，多吃蔬菜，下午的时候也可以适当的吃一把坚果，同时也可以服用一些钙片进行双重滋补。
- X6 t7 Y/ I4 ?8 j a｜ 2. 铁元素
' j/ ~/ k4 x- P7 D- H& T身体内长时间缺铁会导致老人出现贫血的情况，像我们常见的老人身体虚弱，大脑容易疲惫或者记忆力衰退，抵抗力变差，都是因为体内缺铁导致的，在平时一定要及时补充。
7 C( p& A0 Z5 a. D在饮食上面建议大家可以添加一些鸡腿肉，牛里脊，猪肝，鸭血等，这些食物都能够进行铁元素的补充。 . A! R' J2 p# q9 a6 {: G. o
｜ 3. 蛋白质 8 H& k, y! h# B$ N" K! v
身体机能的正常运转，离不开蛋白质的参与过程，老年朋友每天都要补充一些优质蛋白，体内长期缺乏蛋白质，不仅会让免疫力变得低下，还容易出现一些器官衰退的现象。
, h9 k( N% Z6 L4 D# n+ }6 E' R. k不过大家不要一味的补充肉质蛋白，要注意其他蛋白类食物的共同补充，比如在早餐的时候可以吃一个清水煮蛋，喝一杯牛奶，日常饮食中可以摄入一些鱼肉，瘦牛肉以及大豆制品，坚持吃一段时间，体内缺乏的蛋白就能够补上去。
( J8 T5 W: ?4 t以上给大家归结的这三种营养物质，一定要补充，这个钱千万不能省，这些食物我建议你一定要经常吃。这里还有有一些老年朋友平常保养的小建议，大家可以参考照做一下哦~ 2 G/ j) a5 ]/ j
老年朋友养身小建议
/ g5 X5 Y: x! j" X; {* s｜ 饮食合理搭配 + N& ?5 O& l; I' `! c( Z2 m0 F
饮食多样化能避免因身体缺乏一些元素，导致疾病发生的情况，建议大家在日常饮食中要做到合理搭配，不挑食，多吃一些清淡的食物，少吃不易消化的食物，更利于我们日常的身体养护。
, ?! W5 l, ] N, Z( V7 A｜ 细嚼慢咽 . L. H+ }& q" w9 J2 }
在吃饭的过程中细嚼慢咽，更利于食物的消化和吸收，能够减轻我们肠胃的负担，可以避免便秘或者肠胃积食的现象出现。 _) O& ?0 e! ^% ^, @0 L: T: g
｜ 适当运动
) \5 N. Q! f9 U; h% e h! w消耗大于能量，是老年朋友养生的一大准则，无论每天摄入多少能量，都要坚持适量的运动，在运动的过程中能加强自身的代谢能力和提高身体免疫机能。 / x1 J/ O% I; T
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发表于 2025-1-10 08:53:38