排便抓住“黄金2小时”，或能让你更长寿！3个排便恶习，尽早改掉

有钱人

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57岁的陆先生拿着检查报告单，还没有缓过神来。

就诊前半个月，陆先生发觉自己大便次数增多，大便稀烂，本以为就是肠胃不适，就没在意。
前一周，陆先生发现不适加重，同时伴腹痛、便血等症，但只当是痔疮“旧疾复发”，但是这两天身体愈发难受，在家人的催促下，遂前往医院就诊。
, x+ z% G8 P1 P6 E$ }通过肠镜检查，显示结肠肿物，后经病理检查，最终确诊结肠癌。
每每提到“大便”，人们第一反应就是不雅。实际上，大便不仅能反映肠道健康，甚至还能成为肠道肿瘤的“信号灯”！
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01
拉出啥样的便便证明你超健康？
# P/ s; C( V& }- R0 m0 d+ ]# }0 @大便是消化产物，也藏着人体的健康信息。大便气味、颜色、形态等都能反应身体情况，但大多数人在便后，都是冲完厕所就头也不回离开，这也就导致我们错过发现身体异常的机会。那么，健康的大便到底是怎样的？
首先，大便作为排泄物的确会有一定臭味，但健康大便的臭味并不特殊，也不浓烈，在排便过程中会闻到，也是正常的。
8 `: n8 |0 o3 K& N其次，健康大便的颜色多是黄褐色的，黄褐色的大便说明消化系统健康，只要没有疾病影响，大便的颜色基本不会有太大改变。
最后，通过布里斯托大便分类法来分辨大便形态，一般健康的大便呈香蕉状，表面光滑柔软，或者大便呈较软的半固体状，小块的边缘较光滑。
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很多人都会认为排便只是一个生理过程，但正常排便却对身体很有好处。
• 避免毒素堆积：大便作为排泄物含有很多有害物，一旦便秘就会使毒素长时间滞留，最终会随着血液运输运往身体各处，诱发疾病。
5 j% _1 }$ r8 j8 `7 n1 b* \+ [• 减轻消化负担：排便能促进肠胃蠕动，加速食物消化吸收，减轻有害物对消化系统带来的负担。
• 保持消化系统规律性：排便能保持消化系统规律性，改善身体吸收营养物质和代谢的能力。

02
大便次数与寿命有关？有科学依据吗？
4 {- [6 X: |- c( I《细胞》子刊中刊登了一项来自华盛顿大学的研究，收集并分析1400名健康成人生活方式、疾病情况和生物学的数据信息，并将他们按照排便次数分为四组。
: h) c3 |3 w2 y6 ^& Y! v6 ~( G4 y研究人员发现，女性、BMI低和年轻人的排便频率低，同时排便频率和肠道微生物群的组成有关，排便频率正常的人肠道纤维发酵细菌丰富，而便秘或腹泻的人肠道蛋白质发酵细菌多。
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另外，排便频率与某些血液代谢物、血浆化学成分相关，即肠道健康和某些慢性疾病存在关联，比如长期腹泻的人含有较多与肝损伤相关的代谢物，长期便秘的人含有较多与肾功下降相关的代谢物。
研究人员认为，排便次数对长期健康有影响，而大便性状好且每天排便1-2次更为健康。
) q3 c2 r9 L* l但是，生活中有很多人排便其实并不规律，有些人一天3次，或者三天1次，哪种比较危险呢？


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' J0 a6 p. I# @6 ~, o对于正常人来说，身体没有不适时，一天3次或三天1次排便都是正常的。
因为排便次数并非衡量肠道健康的唯一标准，还需要观察大便的颜色，形状，气味等，如果这些都正常，并且短期内大便没有发生不明原因的改变，那么不管排便是一天3次还是三天1次，都不需要太担心。
5 ~; j' _3 _8 d0 ^( Z$ Z当然了，“大便是身体健康的晴雨表”这话并不假，特别是以下3种排便异常情况，尤其要警惕是癌症来袭。
1、血便带有黏液
, w' o9 Z) ]3 O+ ]3 w" K  \2 f黏液血便就是大便中混有血液的同时表面还覆盖大量的黏液，黏液较为黏稠，通常很难被水冲走，以至于容易在马桶边缘留下明显痕迹。

2、性状出现改变
% a7 ?6 O3 r. f/ o$ ?* h& k) {' _肠道的肿瘤很容易挤压大便，导致大便突然变细，使排便变得困难，也可以在大便表面看见压痕。
3、排便习惯改变
0 N# K# ~- `0 s如果之前排便一直正常，但突然的频繁腹泻或便秘，或之前每天排便一次变成每天三五次，都属于排便习惯改变。
像肠道肿瘤会刺激肠道运动，从而导致频繁腹泻，表现为水性粪便夹杂血液，排便里急后重，或者腹泻便秘交替发生。

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/ W# j# W4 `# m* H0 `6 p一天有2个“黄金排便时间”，
你抓住了吗？
你以为排便不看时间？非也，在医生眼中，一天中有两个排便黄金时间，尤其是便秘之人，只要抓住这两个时间，就能增加排便成功概率！
7 }; ^6 D8 o$ _第一个排便黄金时间是晨起，早上身体由躺变坐再到站，结肠受刺激而蠕动，从而促进排便。
第二个排便黄金时间是饭后，饭后食物会刺激胃肠，胃结肠反射被唤醒就能更顺利排便。
' x- \0 b$ c! E& l来自北京大学第三医院消化科的副主任医师徐志洁表示，晨起和饭后排便的习惯不用强求。
只不过大家在这两个时间固定如厕能够培养排便反射，即使没有便意，身体也会逐渐配合，久而久之，就会养成定时排便的好习惯。
相较于此，某些不良的排便习惯更易诱发肠胃问题和一系列负面的健康风险。

- t4 w* g) O( V1、有便意总憋着
，大便水分不断变少也会增加便秘风险。而且大便久滞还会刺激肠道，增加肠道癌症风险。
2、如厕时间过久
  |' h. F* {! S, Z蹲厕所时刷手机会大大延长如厕时间，这会导致肛门长时间外翻，肛门端口受到刺激也会增加痔疮和肛周炎症风险。
& o' v  z. p7 e3 Y1 Y7 L3、排便过于用力
8 v9 W6 \% s8 t+ W, n9 g7 n" D4 P排便太用力时，干结大便会摩擦肛门而导致出血乃至肛裂的问题。尤其是本就有心脏疾病的人，用力排便会升高腹压、血压，可引起心肌缺血缺氧，诱发心绞痛、脑溢血、心梗等危险事件。

没想到吧，平时不削谈及的大便其实也很有健康参考价值。健康的大便为黄褐色的柔软香蕉状，可以有臭味但不刺激不浓烈，如果发现自己排便异常，同时大便性状改变，千万不要掉以轻心，最好尽早就医做下肠镜等相关排查。