睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。 . m( a2 n# n9 m, v, q+ v& T6 V9 ]; j z$ R
在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。 0 `1 [9 J" E& m( F# K1 R! h+ n3 J+ I% r0 f
几点睡最健康？ $ i3 M6 N G( _9 k" D' t3 {- I英国牛津大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下" European Heart Journal-Digital Health "期刊发表了一篇题为" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study "的研究论文。 1 P0 x! p' k( u9 S/ @+ j研究显示，晚上10-11点之间睡觉可以降低患心脏病的风险，在午夜或更晚入睡的人风险最高。 4 Z$ ~, b# }/ F3 r/ O7 t9 G3 I 3 `1 C7 y H9 [- B1 @在该研究中，研究人员分析了来自 UK Biobank 的88026名参与者，平均年龄在43-79岁之间，其中女性占58%。使用腕戴式仪器在7天内收集参与者的有关入睡和醒来时间的数据。% W7 k+ v& }7 b' J
研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10:00-10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。) D }& n: c9 g i8 g
- d6 m. b3 T) T# \入睡时间与心血管疾病发生率3 o+ m c. k, n$ W. Z
具体来看，与10:00-10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。% b. o& d4 m6 n, h
研究人员表示，最佳入睡时间是在身体24小时周期中的特定时间点，偏差可能对健康有害。最危险的时间是在午夜之后，这可能会重置生物钟。+ s! I+ k" g! s4 P" ?
睡多久最健康？ % f3 v; n6 p0 Q H- p挪威卑尔根大学的研究人员在" Frontiers in Psychiatry "期刊上发表了一篇题为" The association between self-reported sleep problems，infection，and antibiotic use in patients in general practice "的研究论文。* x& y8 E& Z- w4 W, C- d" c3 n
研究发现，睡太多或太少都更容易生病，与睡7-8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，感染的可能性高27%，而睡眠超过9小时的人，感染的可能性高44%。0 G, b, G) |) ~7 A2 m% Y* {4 [1 S
' v; q' Y' k/ I+ ^+ T" p多国研究人员联合在" JAMA Network Open "期刊发表了一篇题为" Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan，China，Singapore，and Korea "的研究论文。 : F, H" _) O. c l' d- P6 ?% z研究表明，与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险，7小时时死亡风险最低。' C) C0 {9 Z9 {, d
这是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的研究，首次为成人的睡眠时间提出了可参考性建议。4 m" [' i) v7 V1 f/ z& O8 j
& w* S) |# Y R3 b! ^ V! `总的来说，在男性和女性中，7小时的睡眠时长是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相关的最低点。 5 J% M/ |1 d, k- d. t; J& G5 ?# f7 ^( g i- }( \( b0 K2 c
男性睡眠时长与各死亡风险的关系 1 K7 b; I, U0 N- I) f上海复旦大学冯建峰教授和英国剑桥大学的研究人员在" Nature Aging "期刊上发表了一篇题为" The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration，cognition and mental health "的研究论文。 ( |1 ?/ { u& [; B& h, H该研究表明，对于中年及以上人群，每天睡7小时对大脑和心理健康最佳，而睡眠时间太短或太长，会损害认知能力、大脑结构和心理健康。* X8 z: ~; r9 t' C- S1 \# T% z
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综上所述，对于健康而言，每天睡7个小时，晚上10-11点之间入睡，或是最佳睡眠时间。 ; Y0 Z5 k$ f/ W+ C; C* M / ^8 }# ?3 B0 ]9 \ }; P& q
发表于 2025-1-4 08:44:24