睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。 ' E7 K* J; v3 ?# C# @3 S% j, ?* g7 S }/ ?# ?+ w/ a; f" s+ I
在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。4 W2 K" j/ z6 o8 {$ W
! O: c8 O d# R$ ^几点睡最健康？ 3 C, b6 _9 b0 P/ O! f6 k, J英国牛津大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下" European Heart Journal-Digital Health "期刊发表了一篇题为" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study "的研究论文。0 j8 M, @ J* ]- w) ^
研究显示，晚上10-11点之间睡觉可以降低患心脏病的风险，在午夜或更晚入睡的人风险最高。 ! i. j: T. T t8 W9 M/ ~( s) u. D8 J+ z3 Z
在该研究中，研究人员分析了来自 UK Biobank 的88026名参与者，平均年龄在43-79岁之间，其中女性占58%。使用腕戴式仪器在7天内收集参与者的有关入睡和醒来时间的数据。 : u$ h2 H- M" `2 {2 c& [研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10:00-10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。7 U% E. ~. p4 A3 k+ X1 c+ `1 T6 w; p
( m+ r* k2 h' H& Z6 x" U" R7 F入睡时间与心血管疾病发生率 ; n2 [8 m: |% k6 c( |4 T具体来看，与10:00-10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。 ! x$ `+ ?" J# A3 K4 U$ o研究人员表示，最佳入睡时间是在身体24小时周期中的特定时间点，偏差可能对健康有害。最危险的时间是在午夜之后，这可能会重置生物钟。! }9 q5 P' }' M8 z/ ^* c I
睡多久最健康？ & m8 D/ `' n! f6 s6 F+ c1 U7 ]挪威卑尔根大学的研究人员在" Frontiers in Psychiatry "期刊上发表了一篇题为" The association between self-reported sleep problems，infection，and antibiotic use in patients in general practice "的研究论文。 0 x0 m) B5 B3 Z/ e) t- M6 ^% a1 e7 K+ p研究发现，睡太多或太少都更容易生病，与睡7-8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，感染的可能性高27%，而睡眠超过9小时的人，感染的可能性高44%。 , ?/ @5 r8 P6 a$ o" G5 R7 \! F1 ?* j4 W6 N( v6 m0 p# I
多国研究人员联合在" JAMA Network Open "期刊发表了一篇题为" Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan，China，Singapore，and Korea "的研究论文。 + }, u0 g* i9 f研究表明，与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险，7小时时死亡风险最低。 Y3 x8 b) m8 y: y* Y+ s
这是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的研究，首次为成人的睡眠时间提出了可参考性建议。 " _, Z3 K5 l6 s2 r3 d3 D& m % x: o M5 r1 U# _总的来说，在男性和女性中，7小时的睡眠时长是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相关的最低点。3 d& w4 Q( C" N7 P7 @# v
5 }& @) k. z( U男性睡眠时长与各死亡风险的关系 - V' j: q) F# y ^9 x上海复旦大学冯建峰教授和英国剑桥大学的研究人员在" Nature Aging "期刊上发表了一篇题为" The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration，cognition and mental health "的研究论文。) _. t$ v5 E; w
该研究表明，对于中年及以上人群，每天睡7小时对大脑和心理健康最佳，而睡眠时间太短或太长，会损害认知能力、大脑结构和心理健康。$ M- o2 W, z( n, j$ ^
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综上所述，对于健康而言，每天睡7个小时，晚上10-11点之间入睡，或是最佳睡眠时间。9 [( k- T' O- ~0 G
发表于 2025-1-4 08:44:24