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[养生知识] 史上最全熬夜手册!教你把熬夜伤害降到最低

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发表于 2024-12-26 09:28:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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加班、聊天、追剧…现代人常熬夜。黑眼圈、皮肤粗糙……怎么破?
: P; o5 N& m6 V+ U  V这些方法拯救你:
- |% Y1 i7 O2 L' F; x2 N①子时先睡一会儿;. ?8 S4 j. ~5 U# A" E7 s
②上午不赖床,中午来补觉;( Z0 {' {0 P2 y, T  O" L1 p
③8种水果助食疗;
4 _4 b+ j% X5 g2 _⑤拒绝咖啡多喝茶;4 ^* P! l: b) t, C/ c6 e+ N1 k
⑥晚餐宜清淡;% n+ s" a  S6 x$ Z0 O# M5 b; t
⑦按摩三里穴、睛明穴等……# B. V# S$ V0 D) X7 q4 n( `8 F. v
给身边的夜猫子!" L# d; Y, J/ {! T3 F. L

" C/ j2 {. e' F: q0 [4 q% b6 {0 e5 H9 w: c: P; p
大量证据表明,睡眠不足是炎症发展的一个重要因素,但有新研究发现,这种炎症水平可以被抵消。1 z: E1 \! B7 K" z9 P) [- ^$ B
运动20分钟就能抵消熬夜伤害: r3 ~0 l2 g/ e  Z' x3 M5 L  Q
近日,清华大学体育部的研究人员发表的一项研究显示,对睡眠不足的人来说,每天进行20分钟中度至剧烈运动,能够降低睡眠不足相关的炎症水平。
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