年过60不能吃核桃？医生直言：不想常进医院，3种坚果最好少吃

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

张大爷退休后的生活过得很惬意，也迷上了养生、食补之道。自从他在网上了解到，核桃可以补脑、预防老年痴呆，每天都要拉一大把，可以说是爱不释手。
* V7 D  X" K# ^; V3 g

但在这一天，张大爷正在阳台敲着核桃，站起来的那一刻只觉眼前一黑，一下就腿软了，家里人就听到‘梆’一声，看到张大爷栽倒在地，这可把大家吓坏了，赶紧把他送医抢救。
1 M( f  L5 V$ F/ S* G
医生通过检查和问诊，就明白了其中缘由，原来导致张大爷晕倒的，其实是高血脂，并建议还是要控制饮食，像核桃什么的还是尽量少碰。

" O0 `% H/ C& e& L清醒过来的张大爷很不解：核桃不是补脑吗？膳食指南也建议老人每天吃一些坚果，难道我吃错了？

01

核桃是清血管，还是伤血管？

核桃等坚果的营养价值高，深受大众喜爱。不过网上有传言称“60岁后不能吃核桃”，这是不是真的？
: M0 g# ~: S$ A: I- N2 a3 O
( X+ M# K0 {/ [8 b) X事实上，60岁后并没有绝对不能吃核桃这一说法。相反，核桃营养价值高，中老年人偶尔食之也有益处。
5 g, Q+ J0 A4 J( V+ l
2021年，《循环》杂志上的一项研究发现，健康老人两年内每日吃30-60g核桃，有助于降低坏胆固醇水平和提高低密度脂蛋白颗粒质量，从而降低动脉硬化和心血管疾病风险。

而在2020年，《美国心脏病学会杂志》中的一项研究，在通过对700多名老年人进行追踪调查后，发现与不吃核桃的老年人相比，每日吃30-60g核桃的老年人炎症情况会减轻。而炎症减轻有助于改善心血管健康，心血管病风险也会降低。

所以，60岁以上中老年人是可以吃核桃的，但要注意控制要量，因为核桃高能量，脂肪含量也高，过量摄入很容易造成能量过剩，易导致肥胖或不利于血管健康。

《中国居民膳食指南》中建议每周可以吃50-70g坚果，大约每日10g。如果核桃等坚果吃多了则要注意饮食上要减少烹调油用量，或者用核桃替代牛肉、猪肉，这样就能用多不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪酸，从而降低冠心病风险。

02

多吃核桃真的能“补脑”吗？
' d+ M. P% p2 g) H* m
核桃形似大脑，自然而然的被认为可以补脑。但是，多吃核桃真的能补脑吗？一起看看相关研究怎么说。

; {5 g) E5 N5 l2023年，《柳叶刀》中刊登了一则为期6个月的随机对照营养干预试验，942名11-16岁的中学生经过初筛后，剩771名青少年为此次研究对象。研究者将他们随机分组，对照组无干预，实验组被要求每日吃1袋30g核桃。

经过六个月观察，研究者发现有133人吃核桃时间超100天。这群人的红细胞α-亚麻酸状态略高，注意力提高，在有注意缺陷且多动症的青少年中更为明显，他们在课堂上能更专注，记忆、知觉和推算能力等也增强了。
5 n+ t! y, S5 l9 E* @: _
' l/ x. A$ b" o0 i: |9 {! ^- K研究者认为，坚持吃六个月核桃的确有补脑的作用，而每周超过10个核桃或许能让多动症症状、持续注意力和流体智力改善，但对青少年大脑发育无明显影响。
" ^- [2 r( Z! J( m* T
核桃中的蛋白质、碳水化合物等都对大脑有益处，尤其多不饱和脂肪酸α-亚麻酸还能转化为有助于大脑健康的DHA。要注意的是，研究虽然证实核桃有一定补脑作用，但别指望靠吃核桃就能提高智商。

* k. S5 G; d2 k2 i( C当然，核桃绝不止能补脑，经常吃核桃其实还能收获以下好处：
% ~+ ]5 E/ s- J; i! P" W1 W0 T
1、有益肠道健康

3 m$ V8 m% B/ G- }《营养学杂志》上的一项研究对42位BMI大于24的30-65岁超重受试者进行随机分组试验。6周后发现全核桃饮食组的超重受试者肠道内益生菌明显增加，而其他两组对照组则变化不明显，研究者认为核桃能促进肠道益生菌生长，使肠道更健康。

, V6 V! s2 T8 P+ O( S2、降低糖尿病风险
; W( X1 c: B. ], q8 z
0 w* V3 n' o) X: h. u" L1 W2 P7 M9 |一项调查研究发现，一个月吃1-3次核桃、一周至少吃一次核桃和每周至少吃两次核桃的女性，2型糖尿病风险分别会降低4%、13%、24%。研究者认为，核桃富含的多不饱和脂肪酸，能辅助减轻胰岛素抵抗作用。

! C4 Z+ A5 e+ j- C4 l3、有助于延年益寿

哈佛大学研究人员在对93340名成人展开的一项为期20年的跟踪随访研究中发现，在改变年龄与多变量后，吃核桃和全因死亡率以及心血管疾病引起的死亡率均呈现负相关。研究者认为，，有利于延年益寿。
( N% t2 V* }  X8 ~- x0 z% {
03
: b; L5 z% ]* |( B  A3 [* D
9 M; V) n$ D: c7 y0 k. a研究发现：每天一把坚果死亡风险降低23%？
( ]0 h+ b7 m% Q& A5 N
2024年11月18日，《Age and Ageing》期刊上刊登了来自澳大利亚莫纳什大学的一项研究。该研究主要针对ASPREE老年人纵向研究中共计9916名无痴呆、心脑血管病或重大残疾的老年人，主要分析他们坚果摄入情况。
: \3 p! ^1 \/ _$ {, k' z/ P
: D0 G& G( Y1 [: [1 v而经过4年跟踪调查，发现共997人达到痴呆、残疾或死亡终点；和不吃坚果的人相比，每天吃坚果的人痴呆、残疾和死亡综合风险会降低23%。

# P6 U4 Q7 T& E# e2 [此前哈佛大学也做过类似的相关研究，结果发现与不吃核桃的人相比，每周吃2-4份核桃后，全因死亡率和心血管疾病导致的死亡率分别会降低13%和4%，预期寿命也将延长约1年。

由此可见，核桃对人体的益处还是比较多的，中老年人可以适当吃一些。而生活中应当避免的，应当是以下三种坚果。

5 o( H1 ~6 K) k6 P; [( ]5 m  G7 \& T1、有哈喇味的

坚果不饱和脂肪酸含量高，久置或储存不当都可能腐败并产生“哈喇味”，此时最好丢弃。吃了有哈喇味的坚果易导致腹泻，严重时会损伤肝脏健康。

2、石蜡涂抹过的
  B4 d! U& `2 w* F% |7 b  ]
石蜡美容后的坚果卖相好，不易变潮。但若使用的事纯度不高的工业石蜡，坚果就容易混进重金属等杂质，食用后会危害健康。

; p" G5 Q8 @6 G. [7 `3、霉变的

坚果受到黄曲霉素污染就会发霉，而黄曲霉素是一类强致癌物，毒性甚至远高于砒霜。

核桃味道很香，能补脑，也有利于肠道健康，像中老年人平时可以适当食用，有助于延年益寿。平时还要注意避免吃有哈喇味、霉变或被石蜡美容过的坚果，同时要控制坚果的食用量，毕竟坚果高能量，吃多了反而会增加身体负担。