有时候一觉醒来" x) t- H- L) p$ m; F
你是不是会腰酸背痛？ . \) V: r) ]5 z近日 - v1 g3 x* n* M" |1 [7 W4 m d“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜- I3 [+ {! I3 F b8 G# {
评论区里; G( p7 f. m% y
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不少网友表示已对号入座, R" i& S' I) W, ~
. Q* ?6 i1 R) ?# {2 I3 D. d直呼“腰疼” g; w4 W' e5 f& Z
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还有网友蒙圈 + w) o& u; X5 E! D, |) w( }' m6 g4 ^. Y5 P. b4 K3 X0 {' G
错误的姿势全占了...... * s1 K; J& w; L" @: H5 [9 u b: d: s$ }1 A: F睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。7 p" w+ o- z' S U1 e
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如果你睡觉时喜欢 ( n; J5 i. ?' k1 H# K+ j* H% v5 B4 M% i8 { s& c2 F b
侧睡＋错开放＋曲腿 N$ A1 d; X5 L6 W
1 j/ V4 }1 \- E5 E$ \. n# Z# I/ J简单来说 ( Z& m* y, O2 [8 K) g& B9 ^3 l4 }9 x8 O5 c7 C: J0 v7 R
就是侧睡腰部前突- }- J, F: C. H' m9 k
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将另一条腿放在床上6 F1 J8 b% T, x o/ K$ \4 g/ a
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而不是两腿叠放% r/ ~& h7 ^2 K
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如下图↓ # n5 ?* ]& b4 c% I j8 z+ k" J$ L- b* |0 m1 K( X& X5 L , C# u# v. s5 W" J7 ]: O4 I1 v8 B7 j
* Z( b6 W) H; |9 ?一定要注意了 - S, A( A6 V3 b( i- K8 j: V! _这很可能就是睡一觉后7 `. Q0 q) [2 E2 V
腰酸腿疼的主要原因 `$ Y t) K o' m" q$ _
长期保持这种睡姿的人7 n: Y8 L. S7 r+ V d+ I
晚上睡眠虽然很好- K5 y1 z4 {" e$ b
但是对腰椎的损伤十分严重; u2 p3 k3 Z- @$ w
长期不正确的睡姿 ' r# k4 x5 R+ R1 S伤颈椎伤腰* I$ C; T. b. q5 ~$ X
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快来学习一下正确的睡姿6 g2 X- Q5 V3 k$ P' H7 K
仰卧睡姿：最推荐的睡姿 5 q- {2 Y5 e+ u- F% }$ j据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。4 V2 v5 x& w6 l
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/ a" h) h) N! D x! |+ R) W× 仰卧睡姿可能出现的问题 2 T/ S: a9 s' U: L9 H. ^$ u% m
1.枕头不要太高或太低+ r8 y4 Y n& v& X
枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。7 g3 n* w9 l( R( a7 [; u
同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。& j* ~, ]/ t( I
6 o5 T& o) C P' G2.不要腿弯曲躺着睡; [) `% N+ Q( a J
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。0 }( |! d, C8 r4 b) ]+ G3 q/ `
9 m7 V' N! m0 P8 I√ 仰卧睡的正确姿势) v7 P- z- w t
+ I( D6 r! a) N仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。3 R T1 ?8 B. A' t: h
仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。% D% O0 n# ?' b7 [& N! r" T
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侧卧睡姿：要善于利用枕头 ' x( g. r0 w4 U2 r: N6 z. n" e5 B* ^; n7 _1 W
侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。 5 P$ E) d. {) ?2 |6 p/ N' a* T6 o7 j; n6 n9 d. N+ u
0 i" w( w# C3 |/ L, q% Q× 侧卧睡可能出现的问题# z% m3 q. U2 v
和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。 3 d' A9 Y: S0 @4 S! R& O. j* H3 x; J& ~* O& M
此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。 6 z+ |" e9 `' V* ], h5 o& V' X7 W# S0 X6 d* ~, P
长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。 ; O- X" D- w% A q$ W- x0 d8 `. a! {$ `' a3 O7 B; k+ f
3 ^* [) ]8 D+ o7 h5 B% \# ^! b- h0 ~√ 侧卧睡的正确姿势 + [5 p2 @0 ~/ s' z" Q8 }对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。0 B! d% g) P" { w y i) \4 h h( g9 m
发表于 2024-12-18 09:34:06
