今天起，晚上睡觉务必调整一下！

有钱人

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有时候一觉醒来
. g, v5 c4 }, w+ u- o你是不是会腰酸背痛？
近日
% i( X5 Y: S( t8 i: Y) ]1 I. F4 i“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
5 @. E4 |# e3 ?! I评论区里

! L$ v& T5 e$ P6 o+ e不少网友表示已对号入座
* ]% V% k# U: q+ O( t0 i" c
  M+ j( b5 d' t1 ?直呼“腰疼”

还有网友蒙圈
9 ]8 b" h. h: P+ S8 A
错误的姿势全占了......
( |" `6 [7 b% }% N8 r. T2 p
4 H$ a5 u. b+ j睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。

如果你睡觉时喜欢

( B- F1 l/ g' ]# U# f1 u) ]侧睡＋错开放＋曲腿
1 T6 _5 C) P7 j" q* U
0 E, i; r. C8 B: F( d简单来说

5 H1 E4 f$ l3 q; G& R+ H+ G就是侧睡腰部前突

将另一条腿放在床上
6 b' A: v( Z" S
而不是两腿叠放
, Q; b+ K$ r, U. c% R! z8 V' @1 o
如下图↓
5 i  Q! h* c' n; _3 n



/ e' R5 g3 j. g0 p% {& M6 U一定要注意了
5 t2 K; v* P# d% O# N* ~) X1 Z+ [8 |这很可能就是睡一觉后
+ z0 p5 P4 r. a5 j腰酸腿疼的主要原因
长期保持这种睡姿的人
3 V3 p4 h" h2 }9 R! @晚上睡眠虽然很好
但是对腰椎的损伤十分严重
长期不正确的睡姿
伤颈椎伤腰
2 `1 Z2 i) N, r% b8 Z" v
5 I1 z6 x& K6 Y8 v快来学习一下正确的睡姿
仰卧睡姿：最推荐的睡姿
9 w; [' q, G- T- D4 s, \% I据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。


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1 B9 P3 X/ k# c! y  ~( |, X× 仰卧睡姿可能出现的问题
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1.枕头不要太高或太低
枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
, D7 J* ~& x" I" D* u同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。
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2.不要腿弯曲躺着睡
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。

5 K1 r1 d6 d' q√ 仰卧睡的正确姿势

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
; N, i/ A$ a' g; i3 }仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。

) [. _. P+ r0 D- p5 g侧卧睡姿：要善于利用枕头

- k# U0 s7 t! ]5 Z8 A& a( ^( D% t2 f侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。
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' P# m5 ]& ]5 t+ c8 N× 侧卧睡可能出现的问题
和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。
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$ r; J; C" o, _1 E此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。

长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。

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√ 侧卧睡的正确姿势
对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。

4 Z  E) `# \% B- w/ v侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
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俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
3 Z  }! Z5 S% T& i俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。
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从今天开始，拒绝“腰疼”
健康睡眠从正确姿势做起
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