今天起，晚上睡觉务必调整一下！

有钱人

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有时候一觉醒来
; g, Y, X  E& ~# \! d3 o' x  j: F$ I- v你是不是会腰酸背痛？
7 k  |0 ?. U( W) s" \. w: ]/ f近日
“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
: T4 V0 t, G( {$ \  {评论区里
: r4 e7 s4 h, S
, j3 C2 r( Y9 p% g# S% L2 ^! ^不少网友表示已对号入座
1 I5 U# c/ `* ?, W) X6 u) o
5 t4 f+ A1 s) P7 X- q直呼“腰疼”

( _) R; A% j7 w# L0 e: x' D还有网友蒙圈

3 T1 N& v5 h, n- e) r- N错误的姿势全占了......

睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。

如果你睡觉时喜欢
0 N! _( y3 b& x6 O
侧睡＋错开放＋曲腿
4 O* l3 j# V! X
. k) N+ f) g$ p# X" B简单来说
$ [: e9 D" b. L" j1 u1 Q
就是侧睡腰部前突
  w$ u5 v  ~' w" m1 L/ N: ~
将另一条腿放在床上

, d7 L( i9 Y7 s) h' Z而不是两腿叠放

2 y+ I5 h$ A; _1 ]& \如下图↓
6 y' T2 Y" y1 ]* ?- x+ b- y
( h$ |5 ?7 a, r5 T6 i4 s2 M% E
2 d' L( |9 V, W* [. N( [: C+ a
# j# a0 X, f5 b: j3 i
  T! X8 a9 U' _& T* l# a一定要注意了
0 S% }4 ?" x, q# L1 T9 Q这很可能就是睡一觉后
) R  h, r( r: ^8 Q1 S+ k腰酸腿疼的主要原因
; A( K7 @  L4 ]6 a) i" s长期保持这种睡姿的人
% a; x9 H; `: Y* t/ ~1 S晚上睡眠虽然很好
" U& b  o- w/ r" s; ?9 D但是对腰椎的损伤十分严重
长期不正确的睡姿
伤颈椎伤腰
! X2 w4 J$ n% ~1 X
快来学习一下正确的睡姿
仰卧睡姿：最推荐的睡姿
3 R2 `8 ?" c* Z- {9 \" u! O% {4 P据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。
3 W" F7 ]. b+ q0 g0 _) R% q: p
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* z( S9 a. }- i$ E3 `× 仰卧睡姿可能出现的问题
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7 X& l! `) G* o  T0 F1.枕头不要太高或太低
' D9 P6 z+ [5 C- S1 b枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。
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1 J$ W. n/ O4 n8 U2 N, l/ C9 \  K3 n2.不要腿弯曲躺着睡
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。
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9 a$ T2 ~5 h7 a√ 仰卧睡的正确姿势

& b3 I. q9 `( o3 a仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
2 \0 ^9 f- r. k2 t% r/ g+ }仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。

& }( _9 d2 E- j' j侧卧睡姿：要善于利用枕头

侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。

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× 侧卧睡可能出现的问题
和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。
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* Q) j5 ^0 F/ c' C, I7 W  A此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。

长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。
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√ 侧卧睡的正确姿势
2 l4 o5 X& {5 r3 j7 e# d& P# I对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
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侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。

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) ?) V# H  Z  M2 D8 d俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。
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$ [7 |* f% X, o4 E# _7 P2 u4 i$ C从今天开始，拒绝“腰疼”
( k$ Z. a7 T+ t+ }& Y健康睡眠从正确姿势做起
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