今天起，晚上睡觉务必调整一下！

有钱人

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有时候一觉醒来
. P! ~5 d: w. o+ p/ A. L/ d/ a: _# {你是不是会腰酸背痛？
近日
( q% d7 O; B! g# V. H+ T. R* g0 _“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
评论区里

& g2 }# x2 i: Z2 t8 b不少网友表示已对号入座
7 w% e" o+ d! M, o) p" e: ^8 M
' Q8 O3 P) k$ g. n% O! z/ O# p0 O, ?直呼“腰疼”
( p' A8 _7 c; L" u0 @
还有网友蒙圈

/ i3 ?3 I# D; C错误的姿势全占了......
# V( F" l- t7 Q8 q# w
3 G+ z( f( a/ G' h8 Y  q睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。
# U7 _' a$ E" U0 r. C. q3 i
$ k1 _! S, C1 Q. P8 s- z如果你睡觉时喜欢

8 ^" c+ [" l& y& E+ N& g9 L" I# O% _侧睡＋错开放＋曲腿

0 J8 F% q! p8 a- J简单来说

就是侧睡腰部前突
8 [% z* q: |6 g* i& o
将另一条腿放在床上
/ U8 @/ i6 f9 i8 C/ C* N
而不是两腿叠放
8 c" m: N# R0 T% m2 R  k
如下图↓
8 f0 c6 t# d4 e6 F* H9 R

8 f8 `9 u2 P2 a: I: {9 E: u/ o* [
* A! d$ ~1 ?, `  _1 _2 v
一定要注意了
" S3 u: C7 ?% C- F这很可能就是睡一觉后
腰酸腿疼的主要原因
长期保持这种睡姿的人
晚上睡眠虽然很好
但是对腰椎的损伤十分严重
: L, N" E2 p5 r- {# K( ~长期不正确的睡姿
+ u6 K5 T1 G2 |- Q0 N# X! w伤颈椎伤腰
4 q7 t" H1 e8 k
快来学习一下正确的睡姿
1 M8 e! i! N5 N) Z; u% V- w3 ~" B, b6 M仰卧睡姿：最推荐的睡姿
据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。
; k  P& q; A2 }0 Z* @0 D
9 k( N; A7 w# }0 U! ?+ C

3 k1 I: ]$ l) ~8 D- O× 仰卧睡姿可能出现的问题

: i5 b2 k6 {  C# h1.枕头不要太高或太低
6 Q" |7 _, }7 l* l枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
& r, ]) ~3 {7 x) T同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。

2 y' l$ w2 T4 G8 N2.不要腿弯曲躺着睡
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。

1 _" G2 i6 [) v) R  Q√ 仰卧睡的正确姿势

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。

侧卧睡姿：要善于利用枕头

侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。
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× 侧卧睡可能出现的问题
9 M# u( l- e2 B# r和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。
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6 {/ @# T6 Y: j# k7 M# ]4 Y) ?此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。
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长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。

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9 d6 r$ e9 W. S8 \. u√ 侧卧睡的正确姿势
* G( f2 q5 X0 p; L* M对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
: ]! o* C+ n% f. Q& Z
9 m' \6 C: f$ }( k2 n4 \' t侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。


俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
! E( L5 e' B0 P8 w  \  s/ g% a% ?俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。
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( C, K5 @! ]* b% ^& r1 ?从今天开始，拒绝“腰疼”
健康睡眠从正确姿势做起