星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
有时候一觉醒来
0 F! o! W+ j! a: p$ \4 _+ A$ H你是不是会腰酸背痛？ 4 B2 j6 S3 Z) Y5 p3 N
近日 8 b: s M h+ G) H
“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
3 ]0 i F& k- C评论区里
) w" }) c2 x. Y2 y8 P4 {& Z2 o
4 @# c2 W' ]5 D+ [, R不少网友表示已对号入座
/ F7 Q7 J3 e! L# G9 X2 z1 m4 }" C! X
( {4 ^& P. `% r" Q8 x( ?直呼“腰疼”
9 P, U9 q" V3 `: s- o2 W, l3 E+ g7 C4 s h7 I7 U
还有网友蒙圈 & p' O# h5 G3 ^" W7 q8 L
, p4 e3 F9 I( y3 b
错误的姿势全占了...... - `- q$ R8 E8 J* H9 a
! l( H7 G+ g5 a& w* [+ W
睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。 6 V& u; g( J( Z+ L: a6 ^7 h
% |9 Q9 X$ M' y7 b
如果你睡觉时喜欢 / l! j( \, q6 A
0 Y, `/ P2 R/ J* \2 E& S% u
侧睡＋错开放＋曲腿 5 x3 k/ J% e# Z; |5 x, |2 F
, d7 x8 z" R5 B& X8 t4 [2 w) }
简单来说 ; D0 M: g: r6 q5 R \
$ n8 V4 c* U5 b# V# X8 y+ o就是侧睡腰部前突
0 p" v4 E% Y) W4 L6 }3 J! l
$ Q0 k# b9 E: }5 k# z, C- B: d: c将另一条腿放在床上 6 q' p: o# {& \" Z+ D$ K! {
2 {1 X* _" v) r9 B' p
而不是两腿叠放
1 A/ c6 Y7 c2 {2 X3 n A# s
5 C# _9 x; V8 J" M8 K) n, h4 R% v* v如下图↓
. R* c: [$ S' q. E& F- @ k5 K& S* l3 z2 r
+ A' B0 S, M$ S: M3 F: a9 b
& c; D! x' S5 `4 i$ o
, u2 ?$ J8 B) U' d& U一定要注意了
$ C" d1 J/ i5 N9 ^" Y这很可能就是睡一觉后 # C O) T" ] A8 u, N! ~3 u
腰酸腿疼的主要原因
. ^/ ^1 D$ I: l0 g$ @& _长期保持这种睡姿的人 . A; u% w6 w0 e- u7 P
晚上睡眠虽然很好 - Z6 B. Q% P" {
但是对腰椎的损伤十分严重 " u. y& L& W' j9 s& Q7 S5 M/ w
长期不正确的睡姿 2 Q8 b! P- V" y. Y3 T; S6 z6 L
伤颈椎伤腰 # H9 Z6 r+ ~* e% h% ~
2 Y9 j3 x3 F2 ?8 G0 d( \快来学习一下正确的睡姿 2 [+ c' a- a5 R8 x& `
仰卧睡姿：最推荐的睡姿
Y# I7 M# ^: b据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。 . w! v* v4 j% i8 i+ |
( c( r8 e8 ^3 n; j7 s
U5 W1 y2 g2 l D; |! Y
0 U: S) O/ t% p$ m; F! b2 U× 仰卧睡姿可能出现的问题
6 D/ z) r' o* B/ B" z4 n5 X
8 E8 d* ^/ U5 I1 U1.枕头不要太高或太低 - E/ t/ W* C/ y7 @; z) d6 w
枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
: _2 N/ U! r7 j+ @" F1 ^同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。
' D) q' [0 x' ~1 }
' D! a* G2 p0 G4 M7 ^- i2.不要腿弯曲躺着睡 # k9 z. U' L, i" X
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。
+ i: _: v1 { U9 ~! N4 T: d" W# `! E
√ 仰卧睡的正确姿势
: o. p' F9 K* u/ k. S0 E; I, m+ D& K. v& I: P
仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
0 n% L) o- x/ M" G2 p3 @! w6 e仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。 5 I: X6 m/ q Z* X
' d& N# b7 d" I- A. ]$ i+ e
侧卧睡姿：要善于利用枕头 5 ~$ r' l- r2 _
5 U( Q4 e3 A& }# w" U4 f8 s# H7 b侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。 " N' P' j3 V5 E+ c
/ j O2 x% X3 s& _5 G
; s6 K1 D. M1 s7 ?# `2 U0 W× 侧卧睡可能出现的问题 % _$ R% Y; j+ U' V- t4 F( m. o
和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。 - t% g! }2 b+ K" c" H1 i9 {$ u# }
% s( V- ]$ {6 v, V) d& S. `+ ~6 }) U
此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。
1 ]& U. P6 f( l1 t- ?( p" X! K! T: Z M: I: Q8 }
长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。
' _' D6 @4 }$ X$ }; p+ N5 A c
) [$ k- G/ I$ W% |+ L
: H# g" p# b C2 x& c$ P√ 侧卧睡的正确姿势 & h. \5 ^9 e# N
对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
* Z$ c7 T# i( u7 X4 K3 t8 f) p: ~
4 D( J2 j O7 r+ O/ ^侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。 4 w! J9 `+ M8 ?& D$ Q
, c# G r5 b0 J* H& o, g8 X2 ^+ l9 A$ r- C" b
俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
! a+ F* R) j% i% w& f3 [* p俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。 * F$ G. N; i: I( R3 D8 p/ E+ H
! m0 u6 q0 e6 \) _+ D7 ^
% v, ^9 z! l4 C! Y7 D' ^
从今天开始，拒绝“腰疼” " a! n& X: w0 x) N5 S
健康睡眠从正确姿势做起 3 y" l5 N4 d& j+ T
1 {9 v1 p* W, ^ | 
发表于 2024-12-18 09:34:06