今天起，晚上睡觉务必调整一下！

有钱人

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有时候一觉醒来
  {3 k: Y" ]3 T" P8 f+ U9 R你是不是会腰酸背痛？
近日
' F  j+ U6 R' V; M# \“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
0 a* {) Y- w8 E# F) z% M评论区里
' J( H9 t( }2 ?0 T
/ u0 h; m/ g2 q  P* B不少网友表示已对号入座

直呼“腰疼”

还有网友蒙圈
  `; ?( I4 O2 H
2 u$ ^( r$ B% B2 z* B1 R9 E错误的姿势全占了......
- v' k- i, O$ `7 L
睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。
/ l8 @0 u( {0 k" f6 i: J
/ _! y+ c: b# o5 q6 Y' V9 t0 p* E如果你睡觉时喜欢

侧睡＋错开放＋曲腿

简单来说

5 ~( {6 D+ @: `9 W1 |1 P就是侧睡腰部前突
: u1 a0 K8 `. p
5 e7 u5 d; {! V2 z# n: p将另一条腿放在床上
1 l. g! R7 D  W9 T: h4 {
而不是两腿叠放

如下图↓
2 f& N# P  t; W% b. i
: S$ r1 }9 ^/ u
3 L1 P( e3 s9 B: l9 X  _/ `& b

! W6 f" w" E+ E1 i" j  @一定要注意了
& Z; J& Z& {, H; c' [5 r这很可能就是睡一觉后
腰酸腿疼的主要原因
长期保持这种睡姿的人
/ W; z) j8 h: ]5 A& r* C- ~晚上睡眠虽然很好
5 t5 U6 R) O7 Q但是对腰椎的损伤十分严重
, q* ]  W0 p+ S  j) h3 U8 m长期不正确的睡姿
. A# i% I! {2 P* |0 c. F% W* E伤颈椎伤腰

快来学习一下正确的睡姿
仰卧睡姿：最推荐的睡姿
1 c9 b0 \7 g3 a' H9 `8 y据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。

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  u( W/ M! {+ r! G0 z- N
7 [& f5 ?: O$ ^$ t" w× 仰卧睡姿可能出现的问题
( K3 f  `& }3 ~
1.枕头不要太高或太低
枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。
9 C1 v& w4 c' A
2.不要腿弯曲躺着睡
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。

√ 仰卧睡的正确姿势

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。
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7 ^5 X" f- I$ h/ j& k侧卧睡姿：要善于利用枕头

0 w" F0 e2 C+ K% [; |) n% T侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。


; U' F. B" n  Z( I5 Y: o× 侧卧睡可能出现的问题
和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。
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% @9 q: l) \: `, e1 U2 M6 K此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。
7 ]5 O0 s' h' K7 M8 c& E9 w! B
: \$ S; d* t0 x长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。


√ 侧卧睡的正确姿势
对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
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. o- ~% s9 ]# R  V. _侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。


% X+ C8 M5 Q7 k7 A. s* A7 B1 d俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
1 }, h% w7 Z8 ]* N俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。
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从今天开始，拒绝“腰疼”
健康睡眠从正确姿势做起
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