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如今，人们对于饮食的要求已经不仅仅是填饱肚子。在每顿饭里，我们都能享受到各种美食的滋味。然而，这种过量的摄入并不仅仅会让我们满足，同时也会给我们的身体带来胆固醇、血糖和血压等问题。
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吃得太饱，8大疾病来势汹汹
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中国现如今已经成为了“糖尿病第一大国”、“高血压第一大国”和“高血脂第一大国”。这是因为长期以来，我们的胆固醇摄入过多，导致了以下8种疾病的激增：
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$ {1 H# B6 u' ^: J( z1. 肥胖：过多的热量被转化为脂肪，导致肥胖，并引发心血管疾病、高血压和脂肪肝等并发症。
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2. 疲劳：摄入过多的食物会导致器官负担加重，使人感到疲劳和思维迟钝。
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3. 胃病：过量的食物会给肠胃带来沉重的负担，容易导致消化不良。
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4. 肾病：过多的非蛋白氮需要通过肾脏排出，加重了肾脏的负担。
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! i* o* E- I9 v) R" a9 ^) j1 o5. 冠心病：饱餐后，血胆固醇水平升高，可能导致动脉硬化和冠心病，并增加血液黏稠度，引发血栓。
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6. 急性胰腺炎：过量摄入高蛋白、高脂肪食物，再加上过量饮酒，容易引发胰腺水肿。
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y( o" @, V! D7 D9 E2 M" l! F7. 上消化道出血：原本患有溃疡或慢性肝病的人，过量饮食后可能出现消化道出血，呕吐咖啡色食物。
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7 O: B2 e" g' a' i8. 癌症：科学家指出，过多的饮食会降低抑制细胞癌化因子的活动能力，增加患癌风险。
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吃饭七分饱，健康活到老
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我们常听到一句话：“吃饭七分饱，健康活到老。”这并不是空话。
, s, K5 F p1 b6 m4 o$ z1 U早在两三千年前，《黄帝内经》就主张：“饮食有节，饮食自倍，肠胃乃伤。”这意味着我们应该适度控制饮食，吃得太多会伤害肠胃。
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科学上，七分饱是指限制能量摄入，吃到七分饱，让身体处于略微饥饿的状态。这不仅有助于减肥，对身体的各个方面也有益处。
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/ o, u: `# p3 G七分饱，延长寿命
; \; c% ^2 ]2 i科学家进行了许多动物实验研究，发现相比于随意吃喝的小白鼠，终生保持七分饱的小白鼠的寿命可以延长50%！即使是有基因缺陷的肥胖老鼠，经过七分饱的限食后，寿命也会超过随意吃喝的正常老鼠。
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) b5 O8 _7 G" E' L' n七分饱，降低慢性病发病率
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高血压、高脂血症、冠心病、脑血栓、糖尿病、痛风等慢性疾病与营养过剩有着密切的关系。
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通过控制能量摄入，七分饱可以避免营养过剩，降低这些疾病的发生率。
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5 _& L7 F; _( @3 E七分饱，延缓衰老过程
6 c, x5 Y6 O! ~2 Q0 n& C人体大脑中的一种物质叫做纤维芽细胞生长因子，饱食后，它的数量会比七分饱时增加数万倍。
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这种生长因子会导致脂肪细胞和血管内皮细胞增大，加剧动脉硬化，导致脑萎缩和脑功能退化，从而影响寿命。
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& Y0 E# N0 D d- m而七分饱可以降低这种物质的分泌，延缓人体的衰老过程。
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5 A* t2 }2 r9 V6 \. ]) O七分饱并不等于挨饿
8 W+ [% q. k! Q1 ^+ J# L2 x& F尽管我们常说“七分饱，三分饿”，但七分饱并不是真正的饥饿，而是吃饱但不吃撑。
8 }; A! C3 E' |$ G) y9 h4 k W实际上，当我们达到七分饱时已经感到饱了，但胃的感觉传递到大脑需要一定的时间。由于食物并不会立即消化吸收完毕，因此往往在大脑意识到饱的时候，我们已经吃得过饱了。
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! Q' r! q) T$ }7 Z, n- S) d2 J为了更好地理解七分饱的正确食量，给大家提供一个简单易行的方法。
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对于中老年人而言，进食方式应如同“羊吃草”：在感到饥饿时吃一点，每次食量适中，使胃肠处于不饥不饱的状态。
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4个简单方法轻松做到七分饱
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+ c5 S3 O: U% r! F( R' v要轻松控制食量，小e教大家以下4个方法：
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3 ?$ A9 ~( }4 J) ~1. 专心吃饭：饱的感觉需要我们用心去体会。如果一边吃饭一边玩手机或看电视，分散了注意力，很难感受到是否饱了，往往就会吃得过饱。因此，不要再抱怨吃得不多就变胖了，因为吃饭不专心，吃撑是常有的事情。
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2. 选择饱腹感高的食物：饱腹感是指在一段时间内吃完饭后不再感到饥饿。同样是100千卡的食物，吃大白菜约500克、喝全脂牛奶约170克、吃熟米饭约85克、吃主食面包约35克、吃酥脆饼干约20克。显而易见，那些体积大、纤维多的食物更容易让你感到饱。相比之下，摄入过多的高热量食物如葱花酥饼、油条和饼干等，胃里感到饱的时候，热量已经超标。
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3. 细嚼慢咽：肠胃需要一定的时间来作出反应，通过分泌与食欲相关的激素和提高血糖水平，向大脑发出饱的信号。如果进食过快，大脑还没有接收到信号，我们就已经吃得太多了。此外，多咀嚼食物也有助于减轻肠胃负担。
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0 h" j/ Q% b( M. x& V; H( J4. 按时吃饭，控制食量：不要跳餐，不要饥一顿饱一顿，不要饿到了饭点才狂吃食物，也不要到了饭点还忍饥挨饿。如果某一餐不小心吃多了，下一餐仍然应该按时进食，不要跳过。这样做很容易导致暴饮暴食，从而难以避免肥胖。
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3 r j# T4 x( E, ]& _* P最后，让我们牢记《黄帝内经》中的一句话：“饮食有节，饮食自倍，肠胃乃伤。”饮食要有节制，吃得太多，最终受伤的不仅仅是肠胃，而是可能引发上述8种疾病。
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发表于 2024-12-11 09:05:04