长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

$ M5 z: A/ ~! G% d4 O/ t
$ c3 X- }0 ]3 s/ Y' ]“明明睡着了，但又像没睡着”

“睡到半夜总是醒，

醒来又半天睡不着”

……
, s) U- s& o% Z2 ~5 [
相信不少人都经历过
$ Q' A) C6 e& `0 K# f0 b
“碎片化睡眠”
' A9 @8 S. P6 ~5 l9 {
最近该类话题还登上了热搜
. O) F( A* D, ~3 V* a
2 i- Y6 R* k) }* a8 `. c引起不少人共鸣

/ K4 q; M' ~5 C/ p! z2 J) b6 [日前，有研究发现：
; N9 j8 f/ o& k4 Z3 F8 c9 z; M
- B' z# T% I! N# q长期处于“碎片化睡眠”
5 x- i5 _5 {8 |& j  D
; L- M" Z1 Z7 z5 t会导致大脑加速衰老、
# Q2 N- B# d8 _
记忆力下降，
# g: j2 E- s# u/ c# U3 |- M
全身炎症水平上升！
) r) [4 I  y( j- N- b0 E长期“碎片化睡眠”
记忆力下降、全身炎症上升！

2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
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+ M, r3 q% B- Y0 L8 K( {研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。
6 w; Y1 S' B' ]: o& @
碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：
0 Z! j* U6 K% M
5 l9 f1 N" R2 N$ s  \● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；
" s4 `+ Y: W. k! E/ a
/ }) x0 {5 N* Q1 h● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

" B) I3 `2 A" K" ?& a2 z& w● 增加心血管疾病风险

8 B9 G/ z2 t+ }3 ]4 t& z; D; ]● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

$ u% \9 Y7 {8 q' W& _为什么中老年人，
更容易出现“碎片化睡眠”？
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随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。
4 t$ Q* S* H( w9 b+ C
2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。

研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。

( U+ ?9 j+ |& L* V) b# G9 W研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。

此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。
4 R) T2 F2 [: J/ v9 A
  l/ j' w0 O8 O4 f3 H3 H1 [4 D) o改善“碎片化睡眠”

做好这5点

综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？
) [' o5 _5 `8 y8 D3 p  B: F
" e8 C0 N/ q+ M' b1、养成规律作息时间
( m( |* _7 |9 p" S3 Q
保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。
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) r2 o! f; V$ u3 ^0 W2、睡前避免长时间看手机

( q5 K0 ^' L; S' ^) `, W手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。

0 S3 J5 f! F: r: U+ w1 I3、睡前避免咖啡喝酒
# P- v& V. v3 i4 q( \' Y0 x# d
: O& R. H2 \/ {4 o6 n此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。

+ {5 M7 ~3 a$ e6 ^4 r4、尝试坚持运动改善

坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。

3 a, Y0 n$ E- H5、放松心情避免焦虑

学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。
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