长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

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“明明睡着了，但又像没睡着”

$ U0 ^' {7 J! Y5 C, Z“睡到半夜总是醒，
$ ^1 C) ^8 E+ f3 ^0 a& N
醒来又半天睡不着”

……

相信不少人都经历过
; d0 U. @) f( T
“碎片化睡眠”
( C5 B' D. i) Q% {% u
最近该类话题还登上了热搜
( J9 u+ F) I" H& J: E/ _* l6 S9 v: Q
引起不少人共鸣

日前，有研究发现：
! _* v+ i* W# f* o" M
长期处于“碎片化睡眠”

' q! J9 Y2 ~! H. S! P6 Z会导致大脑加速衰老、

# F: p, y* z  A( f0 V% b记忆力下降，
$ h6 h. o" m8 k
( V6 F2 M5 z% @# ?全身炎症水平上升！
7 y. K$ A( E& [1 D" U% Q" l: X/ K长期“碎片化睡眠”
记忆力下降、全身炎症上升！
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2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
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: K# j) o# p) s研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。

  e4 r$ r, Y4 S% o- j碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：
4 D6 H( C) E% J7 H- w# q% g9 `+ w
& H% I2 M1 ?: y5 s8 e● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；
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● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；
& V# L" \5 `* G$ x' B$ m1 m3 }9 R' @: y
● 增加心血管疾病风险
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2 U4 _: T  P' c● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

% U, V9 f" g/ t为什么中老年人，
0 G6 I' N2 f: E  e更容易出现“碎片化睡眠”？
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随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。

2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。

研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。
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5 l9 x  b: S+ h研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。
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2 }6 l5 O: T: P( [& k2 \/ M此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。
' R  ]- Z, o1 @3 \+ t# `
0 r/ u/ \0 b8 W, m1 b改善“碎片化睡眠”
% O( x& F- @( N9 }3 Y& j
8 Q! ]6 d3 I( U* ^  a% o做好这5点

综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？

1、养成规律作息时间
7 Q+ h( x' [) C- b8 Q2 R
+ [+ e( M' I' S, R( y5 }! F% K保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。
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! g. F3 }2 e5 O7 v/ ?9 b: @  a2、睡前避免长时间看手机

; ?* e/ A% J: @+ H9 j* _手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。

- y7 C9 i, T( K* |) ^7 }4 V3、睡前避免咖啡喝酒

此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。
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4、尝试坚持运动改善
; q; K4 _& S9 j" r" n# {
坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。

6 D4 p! Q9 A% m3 C: ^* N% K, v5、放松心情避免焦虑
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( Y7 v$ B# J8 O; x, `( a8 ~学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。