长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
8 _' @, S" p" ~: U; i; D# r3 t2 R

“明明睡着了，但又像没睡着”
; k- j, h$ k; b6 `
& ?5 H2 t! Z8 B“睡到半夜总是醒，

6 P  q4 u; S3 }" t- h醒来又半天睡不着”

' s% x; W/ ], c1 Z7 x: c……

  V( o, u8 `' }+ c相信不少人都经历过
* w3 u' Q6 A/ H* b+ X' |
“碎片化睡眠”

. e' U7 {- ~. t- m9 d& U最近该类话题还登上了热搜

3 [. _" e8 {: I+ F; e' Y% C0 N引起不少人共鸣

日前，有研究发现：
! C* J! s7 l) R7 q4 \
长期处于“碎片化睡眠”
% i% M" I% [" d
% R$ \5 ~' V2 ~会导致大脑加速衰老、
; L6 S1 v: u. f3 C: y
% v& w3 q7 z7 B* b* a6 r8 V记忆力下降，

. Z9 U" p6 e4 w9 C全身炎症水平上升！
长期“碎片化睡眠”
记忆力下降、全身炎症上升！

2 B2 s3 T. F1 y- v2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

  G; C: o- C3 F研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。

6 Q  O! X$ X' o$ S碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：
& {6 T& A# L" h6 `3 G' R
) S  u, [9 i9 u4 P● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；

# t5 Z' N6 a3 g; @% X& l( I; J● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

" `8 ^$ ?3 U' I8 h( r8 r● 增加心血管疾病风险

9 L; a3 p3 l# b. y. d  N' X● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

. {+ D" j& Q% Z2 D5 \8 b' c, U为什么中老年人，
更容易出现“碎片化睡眠”？
6 R& ^$ [. f0 Q' n8 M8 _
随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。

' F1 J/ m' Z4 O" H! c1 }/ K* z2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。
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研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。
. @& S5 x: _- A
研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。

此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。

" t( Z7 a( ?+ r- y改善“碎片化睡眠”

做好这5点
: j) C% u7 Z" d  t
9 s% L! P2 s5 x) B( a. g) m综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？
6 c( a2 h* v& L/ m8 K2 R
4 B, x& q* Z3 w1、养成规律作息时间

' S! L& f- w' A" d4 |保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。
. @9 T, V$ e/ j: L
2、睡前避免长时间看手机

手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。

3、睡前避免咖啡喝酒
; I2 d/ E4 o% n9 \9 f: z
& s: D8 f  E; I: k8 c  K* @8 {此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。

4、尝试坚持运动改善
  a/ M. C7 I( j. W! m
; W1 F, W+ M% ?% d' [坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。

& u" j- z' j2 s# d9 D2 P( V5、放松心情避免焦虑

学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。

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