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[五花八门] 长期这样睡觉的人,记忆力下降、全身炎症上升!

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发表于 2024-12-6 08:48:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
1 f) z) v0 ]$ y& ~4 M4 ]& a0 y9 G; ]' w4 R" E5 N3 W

: B9 b2 ~2 V* l$ W“明明睡着了,但又像没睡着”- L$ x+ [$ G. q/ u5 j

! y1 d  [" G8 D“睡到半夜总是醒,* {4 A, s% p: ^( G! T1 W6 r  K
3 L/ m/ v: H1 {1 {" |
醒来又半天睡不着”
5 ~, T" _% R/ k+ {* L% i, n, f' p0 g' g" _
……
4 M4 n" C* y9 a
9 O# Z; \* U0 P8 V  m& }相信不少人都经历过* `" S; f0 i" u0 r+ h$ ^
/ }3 i% w6 l" ?1 M& n! M
“碎片化睡眠”0 ^5 r, J' ]; m- M
* F  K; ?# B  S9 s" F, l& ~
最近该类话题还登上了热搜
1 z: W$ Q+ u' Z7 \% {  c. ^: L9 N+ K8 C6 K# z0 e% L& w
引起不少人共鸣
; P, i3 c0 m- k. j4 y# w) l  K) d6 R& Q3 e
日前,有研究发现:
7 @: i* ^4 ~1 d4 h- o5 W
* X" N9 s( ~7 W. v! ^长期处于“碎片化睡眠”( t1 z3 }! E4 S+ _* F/ Y4 h
0 i: k, q* O4 R& M+ q: p
会导致大脑加速衰老、
+ v4 b' l# d4 }$ ]8 B6 @. \7 z! ^. |' u* H6 ~, v2 p1 _; q( p
记忆力下降,7 ~- M# l" u! i
/ r7 ]8 }- O: K0 N! P
全身炎症水平上升!2 g0 K# [+ y9 N7 Q* A
长期“碎片化睡眠”+ \# I+ ~( r; f  ^' `* k$ W
记忆力下降、全身炎症上升!
$ ~. W$ c# M/ B+ M( j
) p9 n8 g0 Y8 @2024年8月,四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现:经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。3 j% f" Z0 X% X; |0 o3 Q

! s' M# G, V+ n( Y研究聚焦“碎片化睡眠”问题,通过动物实验发现:长期经历碎片化睡眠的小鼠,会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为:糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。
- _2 b% r1 r& l* e
' D( m8 G- f, N) w( Z碎片化睡眠主要有4大危害,具体表现为:% H& B% M' U( I
, `9 p' f* M2 y# l! \* y$ ~
● 损害人的认知功能:导致记忆力下降、反应迟钝,影响日常生活和工作效率;
* M; Q' w4 l! c, [" {  o- ~4 f( h, H. f! g: c( n4 x1 F+ G
● 引起代谢紊乱:增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险;1 N1 r- C" O+ J
! d5 O6 j4 z# N$ F$ c, k
● 增加心血管疾病风险' n  C" U8 b( {# Q9 X: t

! N, G6 X7 f) }) H; \) I● 削弱人体免疫功能:增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
* Q/ Y  n. c( B9 |( O! {9 Y2 {, J+ C6 T9 x% t5 c
为什么中老年人,( K/ h3 Y1 S& \, F  S
更容易出现“碎片化睡眠”?
* G- k& g3 x# U1 J8 j, _  m' j- b) O  R# g7 }
随着年龄的增加,睡眠时间会越来越少,“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此,许多动物在变老时,也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。
" Q$ r# ?/ r- M$ X7 Z
0 i- o- X. G8 R# W9 J2022年2月,斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现:大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发,出现过度兴奋,进而导致出现“碎片化睡眠”。
7 I( y4 A8 q( `7 Z+ ~* J+ R: Q7 k) L  U) x  U8 U7 y$ R' F; i
研究选取了两组不同年龄的小鼠,并用光刺激特定的神经元,使用成像技术记录了结果。
7 L& T" F% O" v/ {) u  J' E$ g8 i$ S9 n6 S; Z3 s5 h
研究发现,在老龄化过程中,Hcrt神经元转变为超兴奋状态,正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。
+ k+ [+ b* P) a2 Z  _  Y; ~$ c- K3 ], X+ t
此外,研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因,这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现,去掉了这些基因后,这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化,在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。! O" \4 X/ W: W

6 k: ?% D6 g. |" m/ i5 f改善“碎片化睡眠”6 \5 Q9 T6 }4 [& o1 H1 V
& K0 X. z9 j. p  x
做好这5点) O4 u* ]& W$ d" B& c- r# q

4 C4 t5 g, j5 l2 i* N0 ^综上,“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关,还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯,都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么,我们该如何改善“碎片化睡眠”呢?. V- V, E# L* E: b3 U/ S% \

1 F& E, ~7 Z3 Q, N& U1、养成规律作息时间3 ]: P* n: B0 Z2 s* G$ H7 P

( A! [8 C7 K0 J7 I( L保持规律的作息时间,按时上床睡觉并起床,形成稳定的生物钟。
3 l! F3 p: z$ x
) u7 l9 ^) z5 t0 l2、睡前避免长时间看手机
: s0 Q7 E; k- R2 J5 q' e1 p% T' e5 m. N, J7 y  T( ~# b. e
手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌,进而影响睡眠质量,出现“睡眠碎片化”。
5 w) N3 O1 I. F9 c# _8 q8 e1 M* D: ~) d# o/ A
3、睡前避免咖啡喝酒  y' v1 `+ X8 c0 S, }
# n& s$ {& o6 c& k. @, b
此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠,导致“睡眠碎片化”。
5 f4 }, b4 |2 G) g' ?' P9 @
$ ]0 Z/ ]' O$ j) `% }- m9 B4、尝试坚持运动改善
* w, ^5 e. l) R. X3 |* a
' q6 \* Y5 @/ q$ {6 L坚持适当的运动,不仅可以提高身体素质,还有助于改善睡眠质量。* G2 E7 r+ k1 T6 y) u1 M. m1 J% a- o
" w. ~6 w: B1 ]
5、放松心情避免焦虑
( y: G; n% B& h. c
: }. h1 l, p! L" t7 r, {学会放松心情、解压,减少焦虑和紧张情绪,也是改善睡眠的重要途径。2 g: y; ?: [6 p# O$ j) |; n6 q. P

9 C& [) s$ P' B4 A( l& k2 O& V
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