长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”


“明明睡着了，但又像没睡着”
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1 m  Y! N( |: r“睡到半夜总是醒，
- M  c. ^8 o8 n+ G- ^8 s
* v" t6 k, A) N醒来又半天睡不着”
- f/ o; ?4 w+ d5 X, d
9 t2 s/ r, z3 e/ f……

# f4 p* H8 ^, O& h# H# o9 [相信不少人都经历过
: j8 I! x. {( M3 ~
“碎片化睡眠”
' ^  u# F3 r* N' ]* S
最近该类话题还登上了热搜
+ N1 d3 ~9 n! Y( X6 V3 l% @
& J) E; k. ~# X! D, l引起不少人共鸣

日前，有研究发现：

  i  y9 e5 ?% E0 v' O0 r! m( g% {长期处于“碎片化睡眠”
: V) J  c, r& {" ]( t9 n
会导致大脑加速衰老、

记忆力下降，

全身炎症水平上升！
长期“碎片化睡眠”
记忆力下降、全身炎症上升！

2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
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! b( x2 ?7 F# K: C6 e+ o" X- V. z研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。
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碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：
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● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；
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● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；
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5 s% D0 l8 X2 h9 k& @6 e● 增加心血管疾病风险
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● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

为什么中老年人，
更容易出现“碎片化睡眠”？
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' _  ^: ^, q/ Z3 A+ U随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。

7 P0 n4 X2 |" J+ T) o# o2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。
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  b0 x) y  `5 Z( n8 i' s0 K研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。

研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。
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此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。
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  i% P& J( n# O/ i/ h0 r$ J改善“碎片化睡眠”

做好这5点
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综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？
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. u- Y! Y, Y4 H/ i$ o1、养成规律作息时间

3 [8 \8 N+ l; L# u) X- [$ L保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。

0 O* ^% f' S. J, t0 y7 [2、睡前避免长时间看手机

& S4 d6 c- G8 C, ]4 s手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。

3、睡前避免咖啡喝酒
  u/ H" o# o* q( L; F1 K, y, @
' k, [8 u$ i5 M4 P* _此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。
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$ ?" a6 _! x- y# y4、尝试坚持运动改善

6 x5 C8 ?* x: L% A$ m8 T! @坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。
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5、放松心情避免焦虑
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( C0 j2 t/ I3 M9 `  X学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。
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