长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”


“明明睡着了，但又像没睡着”

# A3 _! f4 X. i) V% c“睡到半夜总是醒，
7 p0 S6 E6 a" q8 V9 h
3 j0 C" y" G9 l  j醒来又半天睡不着”

4 o1 g% S  V( c- b5 `' Q! y. X4 z……
1 ^  _" m- q/ ^+ l) [8 p9 n
: q8 _, q9 `/ J- p6 h3 S相信不少人都经历过

' u6 m* L1 e/ U! X; K' M! [7 W$ V“碎片化睡眠”
2 ^2 Z+ F" y& z" j$ ]* B' H
" O7 M' f; l, \- n5 \最近该类话题还登上了热搜

引起不少人共鸣
8 `4 C+ ]$ e: O7 v/ ^  P
日前，有研究发现：
! q- g; B: W4 I5 y( ^4 z& \6 I, |
6 ^  e& x, h9 [  c* R长期处于“碎片化睡眠”
0 m1 q. h7 Y) U" J* f3 J( j
会导致大脑加速衰老、
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记忆力下降，

1 v( y. X( b" z$ F' n  M# O全身炎症水平上升！
长期“碎片化睡眠”
/ H6 A2 ^6 X( V) b8 W; }记忆力下降、全身炎症上升！
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' z: w- A# p+ ]) ^2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
: O2 J; O2 T# z8 _/ W
研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。
0 ^3 Y$ h) c6 D/ Q/ i
碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：

● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；

● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

● 增加心血管疾病风险

, B8 P- V* L; j# w/ U● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

, D. U- z% x1 K# h9 ]7 H, L" d' C为什么中老年人，
更容易出现“碎片化睡眠”？

5 ?+ w6 \9 V# t) R$ U- O随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。

2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。
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研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。

研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。

" [( j! U: T# {7 w5 E此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。

: v* P  R3 q/ h8 X  ^改善“碎片化睡眠”

( J9 @% n. G* \% H8 z9 S+ z5 R  X做好这5点
2 |1 G% ^) h  X
' c' o- R8 a6 Y. ^综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？

; M! b( V! ~* u! l8 y* j1、养成规律作息时间

保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。

2、睡前避免长时间看手机
0 Y- X9 ~; c: C' \
! l- t/ R! l9 V" b! `4 w手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。
! c$ @6 }$ ^; d/ q1 \
7 z! ~- i* u5 x4 m% [6 l3、睡前避免咖啡喝酒

此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。

4、尝试坚持运动改善
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5 j/ _+ t& `, R坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。

5、放松心情避免焦虑

) g( c# d; m% i/ s学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。

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