第一，“愿望清单”最好化成“行动清单”。 . r5 c) d1 {* \4 I / ^, ]) b" c! f/ Y7 q3 N 与其许下一堆“不切实际”的愿望，还不如列一个自己力所能及的表格，一步一步地慢慢实现。比如“我希望来年锻炼的时间更多点”“我想瘦15磅”这种“宏大”愿望可以变成“接下来的日子，我每天跑步30分钟健身”。这种具体的、可执行的行动清单会更好。9 ~' ?+ L6 F' ^2 A% I
# c6 V' I- U$ a3 K2 h
第二，养成习惯，给自己点滴奖励。 % r) r4 B6 q8 R6 p / ?5 p v1 Y8 M 每一个习惯的养成都需要三个阶段，心理学家将其称为“习惯回路”：一个简单的习惯回路(the habit loop)包含了三个部分：暗示(Cue)、惯常行为(Routine)和奖赏(Reward)。先是意识触发习惯的生成，紧接着通过大脑将其演变成一种自动性的行为，最后给自己奖励。专家认为经历了习惯回路的过程才能最终建立起一个好习惯。 0 N) `" l& Z* q/ T9 ]) K 5 c; [: X1 I6 a% K1 D2 p 第三，为自己的新年期望增设“备胎”，将困难提前放进希望蓝图中。$ D: _2 N9 x/ `. L5 }, h
: a' {( B2 `7 U2 W2 L 假若将“跑步健身”放进自己的新年愿望清单当中，最好将未来将会遇到的困难也一并纳入其中，提前准备，以便计划因各种困难而搁浅。当你做一个没有后备方案的决定，实际上你就没有真正做好一个可执行的决定，因为你没有克服苦难的心理预期，这是不合理的。/ y7 d' X3 k: Y6 Y3 d; K
: V, i8 {; H. O \4 E7 W# [# K 第四，承认偶尔的退步是一种正常的现象。 8 M% { P7 f4 f7 b0 ^# }+ x' T$ }! n) n- o
任何发展的过程都不是一帆风顺的，要接受在履行过程中的退步情形。如果你的新年计划是减轻体重的话，那么先从打破自己的饮食借口开始做起，一开始的目标不要定得太高，体重的反复属于正常规律，但只要能坚持下来，你离最终的目标会更近。 ' B1 R- c9 F3 v- F9 m' n: X* K6 A- W% b
第五，按部就班实施计划，不可能一口吃成胖子。 / b T; Z% y" F& C3 H7 x, A* X8 y# k1 n1 o( c8 P0 h
当我们制定新年计划时，我们可能习惯将愿望一条条列下来，可专家建议我们应该一个接一个的目标慢慢攻克，倘若贪心短期之内将所有的计划完成，那么很有可能全部的计划都会最终搁浅。人的精力还是有限的，要把注意力集中在一样事物上，才能保证该事在最大程度上的实现。 : W2 u6 v/ F) P2 I0 r4 A5 j7 |- A T
发表于 2024-12-1 10:23:05