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到了冬季 * i; ?( }, ~- ~& G- i
6 Z8 [ F P, b/ o" U9 m2 ^唇干起皮变得愈发严重
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即便每天勤喝水、涂润唇膏
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还是老样子 7 o% I: ^% @$ `+ z* y# |& H: r
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提醒各位小伙伴
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7 z8 T* o6 _8 d% D9 T嘴唇老是干裂 7 e2 a ^' o7 r/ B( |
" r. \. b* S! ]7 k# w可不仅仅是缺水哦！
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' |+ J3 b8 _2 F b: c' M, b6 F也可能是缺维生素B2 |/ T9 e& h" X5 v$ D
} m# d8 z% R6 K0 }日常生活中
* X1 o" m: L: I3 @& P: M1 \" ?- Q如果身体所需营养素长期摄入不足
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, R/ a# K% R4 y很可能出现一些意想不到的症状 ) ]5 l9 B- G* a8 E/ E {
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: i6 K$ g: z b% E出现以下6种迹象 . C! R% O7 @0 x8 S9 y
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可就要小心了！
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$ L. ~1 E. d$ G# F嘴破、口角炎：缺乏维生素B2
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维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
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9 O5 O6 Y% g2 x) V& J- K# Z$ z, u此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
# ^$ z; a" @# n; O( \补充来源
& I! ^, s) v M+ J5 U* Z4 T1 ^每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。 + X$ }* W/ x0 `. S
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0 s, L3 U# R- x( l食之无味、味觉减弱：缺乏锌 6 `' b0 b+ H, d0 {. R) `
每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
# L3 h$ K1 [! @' |. q5 p5 _如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。 , B6 Y. ^- V9 T2 |
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补充来源 & z( n9 L: l. L5 E! g/ T) A8 s
牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。
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- d8 T1 F* W# E; P胃部不适：缺乏维生素A
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每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
0 y$ E) w2 g& A" Y- U补充来源
+ p7 E6 F/ R9 o) W2 W. t. I每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。 l, G6 j4 r1 ?3 Y' v9 ~% w+ X
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易怒、暴躁：缺乏铁质
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, x* D$ D5 K- r2 ~ ?6 m! |缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 5 \& {5 S, [% Q8 `+ Y
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
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8 z9 g S" K+ R# W! u补充来源
3 w% E. m$ X, l7 i" B# H% y% ?: |红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。 0 ^8 Q6 k. b$ \% i; _4 F/ H
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& G4 H* A1 ?) U- S+ X7 t! N& }脚踝浮肿：缺乏钾
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1 S: S! t! Q% l1 S8 W+ A钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
% R- x F, k' Z+ K长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
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# ^9 D" n8 X* q# S! F9 N" L# Q( \补充来源
; e2 M' ^' K# f$ w运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。 : G, ~& u+ @2 x; ]( r+ s
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全身疼痛：缺乏维生素D 6 a2 }7 n; o4 V! J5 |6 P2 T. z
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。
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每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
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发表于 2024-12-1 08:05:29