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到了冬季
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唇干起皮变得愈发严重
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5 q, q( a% r9 Q! g9 _- k5 ?5 X即便每天勤喝水、涂润唇膏
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3 N+ l! K) {; ]# n L1 N) K: p还是老样子
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4 E4 H ^5 C3 b; P提醒各位小伙伴 & Q0 t3 ?+ [: g/ `
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嘴唇老是干裂
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) Y5 L9 J9 N7 i, c W7 e& |! ~可不仅仅是缺水哦！
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/ ?, I0 N0 u3 o$ `; k E; x也可能是缺维生素B2
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日常生活中
+ g! F) o2 b. Q- r# W6 G; S如果身体所需营养素长期摄入不足
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很可能出现一些意想不到的症状 ( n0 d# y1 ^2 S6 _. n6 T! |
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出现以下6种迹象 / Y4 ~: _$ n( c) a! F3 ^) T
1 e4 A4 P: q) E. t! J+ Y可就要小心了！ ( f6 f% i f0 j
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7 Y0 t1 S) l1 j i+ I" X嘴破、口角炎：缺乏维生素B2
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! l4 }7 Q- e& m+ Q* ]% x维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
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此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。 ( [- V+ D) |! c" k
补充来源 : G1 a3 C" \6 O/ b L. F
每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
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, a8 X) \6 ?8 y+ H: H食之无味、味觉减弱：缺乏锌
/ s* `) ]% r" A2 G5 W% [每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 / v/ }# f- e/ G0 C+ A: N. d
如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。 - I5 [( J I2 ~& o+ k
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补充来源
k+ H+ `5 o# u" E- w c牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。 ( \- A. x7 E: W* x$ g4 o1 G
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胃部不适：缺乏维生素A 4 I0 A- \ T) k
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每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。 , ]- h2 [: Q6 q$ `2 P/ V/ p. C
补充来源
1 r! g# \, i, b6 R每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。
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易怒、暴躁：缺乏铁质
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& t- T& q( |; n缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
; Z/ H0 _( O2 T9 u, q1 R4 @5 a铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。 8 x/ V/ O% q3 E. [8 W2 {8 N
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补充来源
/ e3 |8 J0 H+ k红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
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脚踝浮肿：缺乏钾
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钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
' k% K+ {/ I$ [1 J0 c长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。 ' F' C9 Z* `; I, V3 y' n
. Z' e0 n, ?$ V7 ?$ o3 ]) v补充来源
6 ?' X. \: K3 ?& n运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
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全身疼痛：缺乏维生素D 0 D6 ]( l2 c' d
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。
" v0 F& S% N6 y$ I/ L: r' u& T }5 T补充来源
2 o/ U6 q7 u" O, F, x, ]每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
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发表于 2024-12-1 08:05:29