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有没有发现？ : Y0 K8 t1 I$ i( |- I/ p, M
* ?" t) T0 L2 y& _到了冬季
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唇干起皮变得愈发严重
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即便每天勤喝水、涂润唇膏 ( A5 P$ a; p4 s! O5 l- B
% t7 q7 D/ p. X还是老样子 0 m1 J, O2 k; h; V6 G
4 h3 r$ G% i4 @ f3 }6 ]' G" N提醒各位小伙伴 6 n2 k& q! ]8 q; b
; [" w. j2 D" f& E# N$ L嘴唇老是干裂 8 E* @4 Q2 v8 }+ {. V$ w+ Y1 |. G
! O, c" `; ]) R可不仅仅是缺水哦！
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0 J" a: f9 J/ D; Z1 t1 J& A" C) R也可能是缺维生素B2 2 h1 t% E% n* b: f0 w+ | y
$ K3 z# t: _4 a3 z日常生活中 6 I* ^7 l5 n. B% ^8 A
如果身体所需营养素长期摄入不足
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R' g% C% n) ]3 Q很可能出现一些意想不到的症状
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出现以下6种迹象 0 X# K/ [/ Y7 z2 f3 q" `# Y; z
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可就要小心了！
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4 E1 s6 @; f. d; h/ @% ?# R" _嘴破、口角炎：缺乏维生素B2
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; j" o. s/ w' r- @7 p" a4 o3 w" S% @维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。 # `- W! U- r1 D& N! x# z! }
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此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
% _; R" I [* I补充来源
3 S4 p2 b8 u3 ?4 z' r U5 f0 l; l每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
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" \) h! K4 Q* y, A# X7 h! @# X食之无味、味觉减弱：缺乏锌 U% b6 ~ N |6 b
每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 + ?+ l4 O8 f% U$ S
如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
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* e- ?, w7 A. n5 m. t补充来源
0 H- p+ ], o) V0 Z7 J% q$ q* s. ~牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。
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) J( U6 b+ `! t胃部不适：缺乏维生素A + x1 t6 J: m; Z$ z6 f+ L
4 P; N. f. N9 l# K/ N每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
% |9 i" d: J- f h补充来源
* P* X( |; @! D) G# u每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。 5 H4 z0 Y3 b; k* }: Y
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易怒、暴躁：缺乏铁质
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缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 & s3 I: }; e: Y+ P8 z% c3 o; w
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
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( b; f; l4 i# m2 b! T补充来源
+ h- H/ q& _1 T% N红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
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& w) z4 r/ X; @4 h/ K, r+ L) G脚踝浮肿：缺乏钾
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钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 1 o' j1 N1 E8 @1 m) ~! F
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。 " r7 s V' i& {& f6 G2 P
* N( @% A s6 D: H$ h补充来源 9 p7 O* H5 _% N3 \
运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。 ' E0 w- J$ _* a6 c, M+ }
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全身疼痛：缺乏维生素D
- q4 c1 x! Q! ^+ S) s- r维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。
8 d) i( p; o% t' P) K; I" p7 D补充来源 5 N L( d, @" |
每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。 + V: ^6 U' t O$ S) L; B
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发表于 2024-12-1 08:05:29