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有没有发现？
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到了冬季
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* D; T3 i! |; t/ J 唇干起皮变得愈发严重
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即便每天勤喝水、涂润唇膏
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还是老样子
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提醒各位小伙伴
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' i1 J" o+ N) t8 x& p 嘴唇老是干裂
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( |3 y# j! E& d7 h6 R 可不仅仅是缺水哦！
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- G3 Q4 E- _+ y, K) l 也可能是缺维生素B2
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日常生活中
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如果身体所需营养素长期摄入不足
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很可能出现一些意想不到的症状
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* |& e0 N& h3 m; m' x5 o9 w9 A 出现以下6种迹象
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可就要小心了！
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. C# H- Z! {! T. j N 嘴破、口角炎：缺乏维生素B2
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维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
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. e" s# m ~" D$ s 此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
; x. j' @8 C0 P6 \" l h" @) F q 补充来源
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每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
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食之无味、味觉减弱：缺乏锌
% I' L N" Y8 B" r1 u+ h) ] 每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
( A* {. t6 K# A% E1 t7 Y2 R 如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
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% M: j7 O8 T2 z9 c! \3 `4 V7 b" K 补充来源
u3 G# R* J# K; \6 p7 T 牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。
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4 s6 L0 g7 L- C$ D4 ~9 f1 u8 Y 胃部不适：缺乏维生素A
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; K1 J+ W+ @0 l 每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
2 n7 d: L" _7 l5 b 补充来源
7 |; z0 X, {% T. c. z" H/ S5 y 每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。
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易怒、暴躁：缺乏铁质
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& {9 z& h# @5 k7 C 缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
8 l; X/ P5 s4 v8 e 铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
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补充来源
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红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
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3 l& N: @( ~9 z$ I. p6 z 脚踝浮肿：缺乏钾
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钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
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长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
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) J% S+ g- ?: P 补充来源
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运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
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" x" i1 i2 h1 Q5 s* i 全身疼痛：缺乏维生素D
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维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。
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每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
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发表于 2024-12-1 08:05:29
