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有没有发现？ 3 o' `/ H) X0 Z
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到了冬季
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唇干起皮变得愈发严重
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: V/ b7 N$ B5 f! v- t& b0 O即便每天勤喝水、涂润唇膏 . r3 N7 A! ` k, e
9 X6 _2 r u# k) u+ ~ e K" H还是老样子 1 s2 n; D0 N" n: u9 D9 g
, l; i' C ?; |: _6 z# ?% ^) W提醒各位小伙伴 1 i8 u3 G5 m/ c$ R
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嘴唇老是干裂
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可不仅仅是缺水哦！
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- k, h( }" R# D8 u, b也可能是缺维生素B2
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8 H. ]- B2 m" c' p/ l# s日常生活中 1 n" R7 o+ }, K6 d# p) V+ x
如果身体所需营养素长期摄入不足
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很可能出现一些意想不到的症状 * p; K8 F3 ] p% m9 j4 B; R' u# ?% h. H
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出现以下6种迹象
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可就要小心了！
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嘴破、口角炎：缺乏维生素B2
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维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
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此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
' R! B4 x9 O1 \: I: v4 v; A- ]8 H补充来源 , U# q: h4 a ^* d) b& I
每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。 4 ]" p+ A; M! |0 f0 \. I
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食之无味、味觉减弱：缺乏锌 ) G7 L) Y* O; h- g2 U, \
每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
9 m+ t$ O. X" f2 D" Q4 G如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
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/ s- v7 F# o4 c L补充来源
( ^% q# @. g% G' A' b# @8 G4 \牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。
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胃部不适：缺乏维生素A $ C/ [' _+ ^& `) M$ j6 B* p, N5 K
. M6 ?8 L/ t$ R3 v9 b/ B; j6 L每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
* G6 q* s& Q, @$ b补充来源
. O7 m. T, u7 s* g) Q每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。
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易怒、暴躁：缺乏铁质
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缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 " B# O5 k% u, `% S. |& `& s. g
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。 3 z6 X# b# W' @9 D3 n% n
' P- X) P" _3 }& F5 w. P/ v: v补充来源
# z9 m/ U; w! Z红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
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脚踝浮肿：缺乏钾 7 d+ e: g0 f, m! v
' r! ^5 N4 ^. c钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 , g( o) x& T( Y
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
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@2 Z1 g) q- ?- r* R/ O补充来源
- V) T4 w. y0 q; u/ E6 N- v7 j. A运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
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5 u! }) b0 {2 @! E全身疼痛：缺乏维生素D * y6 O9 u/ t' A# Q4 J
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。 2 _- [$ f- j6 T' v# y# ] O- M3 d9 H6 B- W
补充来源 8 e4 {8 Q! I- w% e# T
每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。 ; k& p, a2 O4 X% K% \
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发表于 2024-12-1 08:05:29