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有没有发现？ * ]& a- s$ K! K. v
2 N5 l& {% @- k+ A到了冬季
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3 ^ d# v$ _4 D1 S# d唇干起皮变得愈发严重
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即便每天勤喝水、涂润唇膏
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! n9 H2 U) ~: |1 l还是老样子
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" |8 p3 n0 E% R; G5 |提醒各位小伙伴
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嘴唇老是干裂 + P. r" X" X9 Q0 ]1 c6 f2 O2 a
( O! m9 B+ J& k6 q& u' Q+ S0 @可不仅仅是缺水哦！
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& B& m D; r% `4 {也可能是缺维生素B2
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日常生活中 & x8 V/ x7 n/ ]5 U
如果身体所需营养素长期摄入不足
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' _* F: h, S4 D) G很可能出现一些意想不到的症状
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出现以下6种迹象
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可就要小心了！
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嘴破、口角炎：缺乏维生素B2
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维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。 ; _: R4 s3 P- U T& [* Q( B1 V
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$ m/ L- Y' J2 n& u- G此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。 + p9 q( x* P; k. ?# L$ x
补充来源
5 G4 ?9 s1 z8 q- Z% ~每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
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食之无味、味觉减弱：缺乏锌 % N5 A1 k& c1 e3 T* k
每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 2 b9 D \$ K0 W$ l& f
如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。 * E3 f; A0 s! R9 q
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补充来源
/ D6 _8 d$ Z& ]) \牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。 : Y7 t: F; ? C0 O: k
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* |& j! b* M0 J D7 E胃部不适：缺乏维生素A 7 r( D2 a2 H! D6 w
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每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
4 _/ z* c {' W补充来源
! q" W) j) \0 F0 @! W" X" N每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。
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易怒、暴躁：缺乏铁质
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缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 : `, X9 l7 _$ g( U% b& E+ z
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。 . Z5 {, x2 }& O- k
0 H: P! a2 j3 ^补充来源
# }1 p6 w+ ~9 K9 ~3 Q6 ^红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。 2 m3 C( W9 I5 z# Z
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脚踝浮肿：缺乏钾
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钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 % ~5 I. |! u' ^1 X
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。 + y' _" R* Y; S" P, M5 A9 |; a
9 q8 V! K8 Q2 l# F6 [8 n补充来源 + s6 [- `2 J9 y, |% c- T
运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
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8 R. ?6 t. J- A; |& S全身疼痛：缺乏维生素D
) ^! \: U) m. Y维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。 . u0 V) a: i6 [) P7 A9 y1 b
补充来源 v( k3 \+ x6 g. B% b" U- t
每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
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发表于 2024-12-1 08:05:29