嘴唇干裂原来不是缺水，而是缺这个！

有钱人

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有没有发现？

到了冬季

唇干起皮变得愈发严重
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) \0 p2 p& Q- U( ^' y" S' s; ?即便每天勤喝水、涂润唇膏
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9 `1 ?2 s8 b0 T. V2 K6 e7 ~( e$ Q还是老样子

6 w8 X6 U$ Y- w提醒各位小伙伴

9 D# S7 W. n; A1 M. i# b. G嘴唇老是干裂
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可不仅仅是缺水哦！

* x) O+ w" I6 p6 J# R% Y- r3 W也可能是缺维生素B2
; m8 V' ?9 |4 R, k3 `/ y
7 R) \- u9 ]* v7 [7 \. [* }4 r日常生活中
如果身体所需营养素长期摄入不足

, E( u( Z9 D, X& |1 P* E很可能出现一些意想不到的症状

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出现以下6种迹象
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可就要小心了！

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01
! L& t9 U0 Q( l2 r* t' ^; h嘴破、口角炎：缺乏维生素B2
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维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。


此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
4 V: a% P/ E- |补充来源
$ ]: A+ _- S, R$ `4 t% j: F# ~每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

02
* E, W1 W# t' |  ^, @  q食之无味、味觉减弱：缺乏锌
每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
2 m5 U% ^; u: U/ @! _( s如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
" D2 I: o, y2 _+ p$ }; N+ R1 h/ n
补充来源
牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。
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03
+ X1 J  \. d- @* r  e$ I# E胃部不适：缺乏维生素A

每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
0 h" l  B9 D, n! W( t3 X补充来源
每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。
# V0 t) J' v( j6 H& r4 t
04
) P, Y6 _, I% ?( B8 U  C' t易怒、暴躁：缺乏铁质

缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

4 W9 J& @. Z/ s补充来源
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
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4 V1 a# ]' }6 T2 g: A0 @脚踝浮肿：缺乏钾

) z& V  i9 S% \钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
8 Z. F4 }6 I1 ^7 O* ]4 u  r长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

0 x1 h' @" ~2 c补充来源
运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

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全身疼痛：缺乏维生素D
2 C# X' I. h8 W维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。
5 z( Z3 U5 V+ Y& i2 s1 k补充来源
每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。