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你平时会侧躺刷手机吗？
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% g! k! B, ] F; \这个看似舒适的姿势 4 b. _1 E# i# y# f9 z2 {
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不仅容易诱发斜视 ! j8 N4 `$ Y9 `) H) d; d- G$ Z2 Q8 f
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还会增大肩颈腰的损伤风险
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怎样才能减少这些危害？
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快来学习正确刷手机姿势
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侧躺玩手机
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这个姿势的危害比你想象中更大
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+ m% Z, @4 Z! R) W长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。
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而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。
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# \, }0 Z2 X9 Q与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。 ; H- i0 @- p; u Z
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此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！
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如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！ 3 ~$ ~' [+ f+ ^( t
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除了伤眼睛 3 P+ o7 r( x$ Z, W2 H
8 l0 r9 K1 p% H7 R3 v# f0 q肩颈腰损伤别忽视！
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" n) Z6 }; n1 o0 X. V其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎！
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! c5 @% l( |' N8 e6 r1 u: D. q8 l7 w当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。 R; Y3 H; h U' d5 X+ [5 _
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长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。
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1 ^# t3 V( j+ a( |腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。
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; q# X; x' X2 z, z; ^侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。 1 `7 W. n$ o' i9 Q7 W
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如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视！可以用以下这个简单的小动作帮助缓解↓↓必要时及时就医哦！
, I8 g H7 s- f做好这4点！ 2 r/ A- ^- K: c& l
( n) P% f, w- I' q6 x正确刷手机姿势请查收~
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1、注意眼睛与手机的距离
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6 w% x7 |. F$ Q1 E9 Q( D( X无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。 + N) B/ {( ^8 ]5 [% v- g* s
/ T4 U) \1 K8 N2、注意保持光线充足 * B7 }+ w0 u$ f) O- `
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光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！
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因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。
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3、注意使用时间 8 U" u& j3 P% ?# O o7 B# [- \
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避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。 & Q1 t1 }( X% o( {" b7 @" R8 t
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4、注意多眨眼
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正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！ : C' x1 Y0 E6 a& G
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除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！
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+ h1 {* \+ d0 H- j7 X2 r如果因不正确的玩手机姿势
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让眼睛出现了不适症状 4 P' Z0 k/ m4 ?2 R3 N5 P) f6 z
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如眼部干涩、畏光、肿痛等 {( g8 T6 `: d6 `8 X2 e
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应立即到医院就医
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切勿怠慢忽视！
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发表于 2024-11-30 17:07:00