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你平时会侧躺刷手机吗？ - ?5 {1 h" I& X0 g# q+ K
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这个看似舒适的姿势
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不仅容易诱发斜视 : C; m- z) K5 v( a$ F% i
/ ?6 z# n5 O- I$ H& {6 }9 I; D% N还会增大肩颈腰的损伤风险 * r" R7 D+ W& a* b, k
9 C+ R y8 c- R' g1 t# w怎样才能减少这些危害？ ! s) K1 d7 f! m, x9 [/ ~5 N" B2 r
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快来学习正确刷手机姿势 6 |2 H# }) M B- N, \
) n! f" ?, W- Q! c7 ~$ f) k; x$ H7 n侧躺玩手机
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& p4 J8 _: S4 l t这个姿势的危害比你想象中更大 9 Q4 B; {! n' _
% j% C: {. }2 j* O长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。 ! v: n7 V$ ~& ]4 o x$ P. l
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而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。
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( W1 d4 D" Q& H3 K与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。 2 c" {( n$ U3 m) T4 s. h
5 Z( E" ~" _4 X此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！
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如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！ L9 [9 o4 \& g3 e( j4 W& h0 A
. F* H" p$ o- ]9 j7 |/ @除了伤眼睛
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% _7 y' h7 Z+ h) m4 k+ C1 q肩颈腰损伤别忽视！
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其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎！
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当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。 , z0 h) @% l/ w% U) n
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长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。 7 U* A/ w8 g& r% r. ?9 r2 d
7 a. P, E3 h- ^' K+ ~% q8 R0 E腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。 [' t4 P9 N9 L: b" \. ]: M
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侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。
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$ H: o, @( }; b3 N4 X如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视！可以用以下这个简单的小动作帮助缓解↓↓必要时及时就医哦！ ) y! C* J+ R9 B+ S1 V
做好这4点！
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1 n9 G* v9 l$ I: t正确刷手机姿势请查收~ 2 z7 d; |4 ?1 K& Z
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1、注意眼睛与手机的距离
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( I9 u' w% X+ T% T- n5 w$ |无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。
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2、注意保持光线充足 / E, c+ p9 Z" \
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光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！ , t$ [2 H4 j: s9 a% ~: b" c' ?
, I* j0 ^9 \+ V" L& Y' {因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。
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3、注意使用时间 % c* z8 I3 @; W9 ]
" ~8 V H, e Z _" s/ q& p避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。 0 ]5 W" X: J3 g) Z$ Z; ]
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4、注意多眨眼
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T5 c! ^' Q- u9 @5 Q5 G正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！ ) \% v5 k+ ?2 a# d3 g- f3 v
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除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！ 1 b, H8 k' X, A( t
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如果因不正确的玩手机姿势
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* ]4 h% h. {' {+ ^% P. A" `9 F& `! J让眼睛出现了不适症状
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# @3 O+ \2 M) W. {& f& K1 ~" n如眼部干涩、畏光、肿痛等
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8 v. ` z, c9 {3 _' b应立即到医院就医
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& W! L( x r) W$ o; _切勿怠慢忽视！
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发表于 2024-11-30 17:07:00