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你平时会侧躺刷手机吗？
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这个看似舒适的姿势
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不仅容易诱发斜视 ( e- m0 E" c* @, W8 T) O; |
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还会增大肩颈腰的损伤风险
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9 v) E" F4 c* h% T7 P3 Z- s; {怎样才能减少这些危害？ 7 `' p! _* u# F
8 S5 R: K" S% w7 K6 `快来学习正确刷手机姿势 ) @7 G* X$ K1 {/ y
6 R2 M) K% ~3 K侧躺玩手机
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这个姿势的危害比你想象中更大 1 \' S0 ]8 s+ D1 K
: d2 n5 o# A3 f0 |7 ?. u$ w长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。
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而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。 . d. e' Y* T0 M# _7 Y
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与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。 5 N7 I* ?; p4 o
6 v* i3 g9 @ W" A( L此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！ - V0 Q6 w( {! \9 L7 S3 ^6 d
% J( ~8 @. \1 V如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！ 2 _$ [: @8 L# j2 {: h# S5 u
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除了伤眼睛
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% G: Q' o. |5 W6 j+ [& j- D肩颈腰损伤别忽视！
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其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎！
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当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。 7 S' A/ a$ a1 |, Y8 k1 _7 m5 s
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长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。
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P l7 J: ^% \* T0 l1 C腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。 ~% v! } ` s4 p) F
8 }# R8 [; I% L! S- N侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。
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如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视！可以用以下这个简单的小动作帮助缓解↓↓必要时及时就医哦！ 8 x l4 K' ~& T, a5 D
做好这4点！
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( L, x) C, ]" h0 U正确刷手机姿势请查收~
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1、注意眼睛与手机的距离 6 g2 i5 Z- L- t0 X! ]3 Z
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无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。
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% t$ m2 U8 v X( Z2、注意保持光线充足
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3 B5 n# ~$ V( X2 _光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！ 8 c( r2 r$ G6 Q6 _7 _, P- I0 e: G/ [
5 J! C7 p, y! s& |2 y; E因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。 : }% t( H. Z! r/ y
9 s. X2 U4 d5 G& E3 P3、注意使用时间 9 ?8 }0 H0 L8 X+ h; c3 @
$ V" K4 v1 ?6 A% Q: \" ?避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。 ( k9 f9 x6 S: n! _ r7 P
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4、注意多眨眼
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; d# H- p+ `4 R正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！ 4 q( y7 s2 u5 @! J, O: w/ }
; a' C4 X! G& J z! i2 F除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！ $ N1 q& T: k! u$ a( y
2 `& ~ b$ I# a- T0 i$ l e; B( K& {如果因不正确的玩手机姿势
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, j& R3 C% R2 Q: S f" z让眼睛出现了不适症状
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如眼部干涩、畏光、肿痛等
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应立即到医院就医
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: L) ]1 u H+ D" {1 ]/ e& _切勿怠慢忽视！
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发表于 2024-11-30 17:07:00