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你平时会侧躺刷手机吗？
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这个看似舒适的姿势 2 z$ h Q( W) G) ?1 n3 ]
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不仅容易诱发斜视 2 C" |$ I8 W1 H% I- b- m. x
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还会增大肩颈腰的损伤风险
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怎样才能减少这些危害？
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! ~: I4 [2 _9 _, v快来学习正确刷手机姿势
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侧躺玩手机
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这个姿势的危害比你想象中更大 - U+ E; D1 b" `: `0 D& ~8 I
, n! j" U5 S4 G9 t3 h长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。
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. h; H' m- d0 w6 H% |+ `) J h而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。 D9 \3 M$ W. U3 D+ F/ p
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与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。 - G5 C2 e4 k1 w2 a! ?) ?' v( @- B4 b
# @" g/ E8 U5 ]$ F此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！
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如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！ ) S0 x! w7 e" `
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除了伤眼睛
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4 h4 B/ [3 D5 v% q* T0 o# L% i肩颈腰损伤别忽视！ 2 R7 L/ W& i R9 c8 `' Y
; y$ s. d% u6 j% o. e* Q其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎！ , g, K8 L% U" i4 B
% Y9 Y6 h; S' v: m( Z4 ]当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。 9 b9 L, L5 |1 Z! J
1 }; w8 X9 } G/ {% }. l长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。
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腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。 0 l+ ^' R0 ]$ l$ g! ?3 N3 o; z4 ^
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侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。 ( D) g- L7 B* t0 _6 V& h, ~
+ g/ v* J0 S7 I" T" k如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视！可以用以下这个简单的小动作帮助缓解↓↓必要时及时就医哦！
3 [4 l# ?6 v7 R/ l& t做好这4点！ 7 O: e4 |0 Z$ n9 @' ~3 {$ h# W
: m& M- n ?/ H4 P6 g) f0 M7 U* h# V正确刷手机姿势请查收~ # T" m _8 p" G6 V6 g
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1、注意眼睛与手机的距离 # }! ?! }: S X% e# O
3 [8 x( ^' p( n无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。
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: c- e" i9 k# Q2 I2、注意保持光线充足
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光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！ 6 T1 m+ F- \' J7 s
# A! `) \3 a; [- Y5 A因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。 1 ?* j1 K+ V O3 e! F; G, l+ J/ O* r- I
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3、注意使用时间 4 m' }: j( D% O1 a) {. s
7 `/ S7 `% g' h3 ^* P* e避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。
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9 c4 x |. K. g4、注意多眨眼
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正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！ 6 H4 R* L+ O9 ~/ n
" K: O2 Z5 ]1 w1 C除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！
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4 o p9 X; `: |2 [如果因不正确的玩手机姿势
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让眼睛出现了不适症状 , [* \& \# H! n" ^3 Q
& T' B- v" u) m5 Z- a! ^: I9 E如眼部干涩、畏光、肿痛等 $ Q0 \: J" }$ P3 e
$ I# M, w$ `6 w* o# K" i应立即到医院就医
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g( @$ G3 e) y" N" K切勿怠慢忽视！
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发表于 2024-11-30 17:07:00