大脑老化前10年，手和脚都会发出信号！很多人都忽视了！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

人上了年纪，机体会开始老化，各个器官的功能也会逐渐衰退，大脑也不例外。往往在出现语言能力下降、记忆力丧失等这些特征时，大家才会发现大脑衰老。其实，早在 10 年前，手和脚就曾发出信号！

  r6 B' K; W# b1 ^0 s
大脑老化前10年手和脚会发出信号

2024 年 5 月，发表在柳叶刀子刊《柳叶刀-老龄健康》的一项研究表明，大脑老化前，手和脚就会发出信号，最早在 10 年前就有征兆！研究发现，在老年人中，整体认知能力和运动功能（步态功能和手部力量）呈衰退趋势。而且，步态功能和手部力量衰退比认知能力衰退早了长达 10 年。
- h- T2 v$ ]( A8 ?3 l
* t" L9 d' S6 f8 F& Z/ ~) ^研究显示，1303 名参与者的认知能力、步态功能和手部力量的平均值均有所下降。平均而言，步态功能和手部力量衰退早于认知能力衰退。

值得关注的是，相比步态功能衰退，手部力量与大脑老化的表现更相关。但是，大面积脑梗塞与步态功能衰退的关联更紧密！最终研究发现：
$ c: \9 Z9 w3 _: [' E. m& G
“手部力量衰退”可能有助于识别老年痴呆风险；“步态功能衰退”可能是早期血管性认知障碍的生物标志物。
! ?  {) |$ Q( N! y# k9 L
4 `- c9 n" [8 ~+ m  ~1 B因此，关注走路姿势和握力大小的改变，有助于提早发现疾病信号！
' R$ `) R; T- K# A: G! j! G
步态改变与这些疾病有关！
走路的步态有所改变，可能就是疾病信号！步态改变可能预示着关节系统、肌肉组织、神经系统出现病变。

! I  r5 ?: q+ B3 e2 P! t- L! b1
磁性步态——当心大脑积水
* b! M% i# ^) Z/ {3 n4 g; d4 @这种步态的特点就是脚抬不起来，总是搓着地走，类似于脚上绑了磁铁，在磁场上走一样，无法轻松抬起脚走路。这种步态在临床上最典型的疾病是正压性脑积水。大脑的自然老化，以及脑出血、感染等，都可能导致脑积水。该类人群可能伴随记忆力减退和排尿障碍（尿频、失禁或排尿困难）。

8 L: V$ x9 r8 X& c: X+ B5 K2
醉酒步态——当心脑部疾病
这种步态的特点常常是走路时走不到一条直线上，摇摇晃晃。出现这种步态要高度怀疑脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑病变等，这些疾病的发生造成了小脑的损害，引起小脑功能障碍，就会出现这样的步态。
8 t) N' u" S; r7 b5 @
3
拖把步态——当心关节疾病
! ]- V! K, b# i9 k6 v拖把步态的特点是一条腿正常，而另外一条可能有神经或肌肉功能障碍，无法一起行动，只能拖着，形成一种跛行的姿势。多见于坐骨神经痛、椎管狭窄、下肢血管堵塞、骨关节炎等疾病。

, c& c1 V' _* }) H3 G# {4
( s, h4 y+ M- f2 u* ~1 g' v& a$ ^慌张步态——当心帕金森病

这种走路姿势的特点是走路小步而快速，脚掌擦着地走，身体僵硬并向前倾，好像不能及时停住或转弯，有种马上要扑倒在地的感觉。出现这种走路姿态，可能是帕金森病。帕金森病属于中枢神经系统变性疾病，多发于中老年人。
+ z8 t' s0 }# j% T: z8 c& _
! |$ v- O/ k/ [& K5 K5
7 D3 U9 p+ [- e; ^% N1 ]5 M: F跛行步态——当心血管疾病
, U- O; e# C  a. A. K6 U这种步态的特点经常是走路久了之后，双腿出现麻木、无力、酸痛的感觉，难以继续行走，停下来歇一歇症状又有所好转，于是走走停停。这种情况，在医学上被称为间接性跛行。当出现这种步态，可能怀疑是闭塞性动脉硬化、高血压动脉硬化、椎管狭窄等。
: G7 x" `6 u1 p% ]2 i
6
# a% ]' A5 v! Q. f0 M6 F% I; _内八步态——当心关节疾病
这种步态的特点是走路时脚尖向内，双膝向外侧弯曲。骨关节炎患者可能会出现这种走路特征。骨关节炎是一种常见的关节退行性疾病，以关节软骨原发性或继发性退行性变以及骨质增生为特征。

1 s+ ~; [$ O! q1 U握力衰退与这些疾病有关！
抬、拉、拧、抓……这些基本动作都与握力有关。握力大小反映上肢肌肉力量水平，也影响全身力量平衡。手劲变小的人，要当心疾病信号！
) K% n: z1 i+ S" q7 w9 B
# k4 b, b7 z/ W0 s8 ~3 o) m1
) K/ R% u4 K/ X. V+ @& m) f* d手劲变小——增加心血管病风险
2022 年刊登在《中国循环杂志》上的一篇研究指出，手劲反映心血管问题！握力较低的人，明显增加不良心血管事件的发生风险。
/ A& W8 j2 \# k! Y
1 _$ n) g! ~( ~4 A具体来看，握力每下降 5 千克，主要不良心血管事件发生风险增加 14%，全因死亡风险增加 12%，心血管死亡风险增加 16%。

2
手劲变小——增加痴呆风险
2023 年发表在《老年痴呆症和痴呆症》上的研究指出，握力较大的人患痴呆症的风险较低。具体而言，绝对握力每增加 5 公斤，全因痴呆、阿尔茨海默病和血管性痴呆的风险分别降低了 14.3%、12.6% 和 21.2%。

4 i* P) K0 h7 O, z2 k$ v7 |3
5 u0 n# T4 p5 V7 h$ k手劲变小——增加糖尿病风险
9 c: |# k0 N+ m' E$ q2020 年发表在《医学年鉴》上的一项研究发现，握力值增加可以降低患 2 型糖尿病的风险。研究人员表示，简单的测试如握力，可以作为一种快速、低成本的筛查工具，帮助医护人员识别出有 2 型糖尿病风险的患者。
. B; p7 x. [5 S& a- q
4
8 J, m' E- A' X. D3 T: d; J  {手劲变小——对肺部健康不利
5 Y  ?8 n& N3 @' W: ~" d, c2 c) s握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。而握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好，在日常生活行动中，也更灵活。

. r, _, U* ]- f( w1 T+ `护好运动功能做好这些事！
0 w& X1 K  d6 Q( E: r0 a0 M1
大步快走

想要保护好运动功能，离不开运动！可以选择广场舞、快走、打太极拳等，每周至少进行 120～150 分钟。快走时要甩开胳膊、跨步子大，才能更好促进新陈代谢。一般来讲，慢速走是每分钟 80 步，中速走是每分钟 100 步，快步走是每分钟 120 步。

) M3 s$ O& I2 o" c0 ^) U* s0 i2
' m- A" l4 b' B3 T7 k7 D. R7 H补蛋白质
  o0 P7 q) N- ^
; H& C0 a6 A) x# l蛋白质的摄入与肌肉质量息息相关，每天要摄入蛋白质！每天每公斤体重蛋白质摄入为 1.2～1.5 克（例如体重为 100 斤的成年人，每天需要摄入 60～75 克蛋白质），蛋白缺失严重的应达到更高的摄入。饮食应具有多样性，以谷类为主，杂粮占 1/4～1/2，适量吃鱼、鸡蛋、红白肉、牛奶等，保证优质蛋白摄入，每天至少一斤蔬菜。
  w9 @; r+ N' o9 }
3
: w) L& r2 B. @9 o5 L: u% |6 W8 G练练握力
+ _# z- J* A& \) I& s$ \在日常生活中，可以通过一些简单的动作来锻炼握力，比如拧毛巾，双手握住毛巾两端，反复做拧的动作。也可以通过握力器或举哑铃来锻炼，但都要注意量力而行。
) \1 M, o0 o5 ^8 b" c5 _. `
4
常做家务
日常生活中也有许多方式锻炼，比如提重物爬楼梯、整理衣服，肌肉和关节都能得到活动；扫地、拖地、擦窗、洗车等家务，也能较好地锻炼上肢和腰部。要注意的是，老人要结合自身关节健康等实际情况开展。

. k" a5 A! @) n7 z  s4 o+ F5
补足钙质
补钙不仅有助于减缓骨质流失，对于维持肌肉兴奋与收缩、预防肌肉萎缩也很有帮助。
9 x( c) }6 |9 j9 V
牛奶是最好的补钙食物，每天都应摄入。《中国居民膳食指南（2022版）》建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300～500克。

# r% W8 k* Q# B/ R+ n% J6 c; H