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最近很多人在网上吐槽：明明只是在认认真真上个班，怎么就越来越丑了，还带着一身“班味儿”？
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那这个所谓的“班味儿”，究竟是啥呢？其实——班味儿，还可能是加深的皱纹。
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而这两个上班时无意识的小习惯，就是不知不觉中造成皱纹加深的主要原因！
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“丑习惯”一：
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皱眉
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只要在工区扫视一圈，看看同事们的表情，你就会惊喜地发现——怎么大家都眉头紧皱啊！
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+ U8 G/ I' I/ j0 B5 P我们的表情，很大程度上决定了我们的脸。而频繁皱眉，就是咱们眉间纹路越来越重的罪魁祸首，上一天班之后眉间纹更重了，自然也是因为咱上班的时候确实更容易皱眉啊！
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; `4 Q. N3 V/ y, y负面情绪导致无意识皱眉
1 P! ?) }2 s$ a+ R上班真的很难不皱眉，比如某个方案就是想不出思维，直接眉头深锁难以自拔……我们很多的无意识皱眉都是由负面情绪所引起的，困惑、厌恶、愤怒、烦躁、担忧等等都会诱发皱眉动作。
/ J$ s* A" S- n而且非常不幸的是，在咱们的一天中，尤其是工作日的一天，这些负面情绪往往都是高频出现的。
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. y0 m& Z$ l' g# S! s7 C越努力，眉越皱
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皱眉除了是负面情绪的出口，还可能成为我们努力专注时的“氛围组”。
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比如，当我们全神贯注地想要紧盯面前的某个事物的时候，通常都会做出无意识的皱眉动作。这因为这个动作可以一定程度上咱们减少眼睑的暴露面积，从而减少外界光线的干扰，最终帮助我们狠狠地聚焦在眼前的事物上。
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6 Q& l/ V. z! X; y( _4 y- ?$ n! I y就连咱刚拿了金牌的“干饭哥”和“阿条姐”，当他们全神贯注瞄准时，都有着明显的皱眉动作。
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专注状态下的心理压力，还会加剧面部肌肉的紧张，产生皱眉。当我们上班努力写档案，又或者专心摸鱼的时候，皱眉都会悄悄出现。
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6 P, j: A3 C# F9 s9 Y" w! i有研究分析了努力程度和皱眉程度之间的关系，结果发现——越努力，眉越皱，居然是一种可量化的正相关关系。
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一边当着宣泄负面情绪的出口，一边充当专注和努力时的氛围组，也难怪上一天班，眉间纹路悄咪咪地深了不止一点点。
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其实，除了皱眉，我们在工作中还会经常出现瘪嘴、抿嘴、嘬腮、咬下唇等等与惊讶、悲伤、愤怒、厌恶和恐惧等负面情绪有关的表情，一旦长期无意识地做出这样的表情形成肌肉习惯，也都会或多或少地影响到咱们面部皮肤的状态，导致皱纹来得更早一些。
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“丑习惯”二：
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+ Q' O8 R( I' n3 s% M! i咬牙
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除了让我们的皮肤纹路丛生，一些坏习惯还会改变咱们面部肌肉的状态，比如——发腮。
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而发腮这件事情，一定程度上也跟我们上班时常见的一个小动作有关。没错，就是咬牙。
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发腮可以分为骨骼型发腮、肌肉型发腮、脂肪型发腮、衰老型发腮，其中最容易受到我们表情、动作习惯影响的自然就是肌肉型发腮。
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( \. ?, H3 S3 U. T }频繁咬牙会让脸型变丑
* I' B" Y6 m8 G/ @我们都知道频繁地使用咬肌，会导致咬肌日益发达，茁壮成长，直到异军突起成为下颌线上的一块凸出曲线。但很多人都不知道的是——不咀嚼而只是静止咬牙，也就是俗称的紧咬牙关，也会让咱们的腮帮子长大。
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- [3 m; r. Z/ l9 ^毕竟，牙齿不能自己咬合在一起，而是需要咀嚼肌肌群的持续收缩才能保持紧咬的状态，肌肉用的多了，就像一个人天天泡健身房锻炼一样，不长肌肉都难。
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7 d# l( n/ m; f可能造成颞下颌紊乱
% n! {7 [- Q9 o! J6 D; e除了脸型变丑，我们的咀嚼肌也会在长期的收缩中变得特别疲劳、紧张，尤其是咬肌和颞肌，更是会在长期的紧绷中变得僵硬，让疼痛从腮帮子一路窜到太阳穴。
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再发展下去，还有可能出现让人困扰不已的颞下颌紊乱。无意识咬牙既是导致颞下颌紊乱的重要原因，也是颞下颌紊乱的一个关键征兆。
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' d- k. R1 v1 G6 \患上颞下颌紊乱综合症，除了带来嘴巴张不开、张嘴疼痛、弹响等让人痛不欲生的麻烦。还会让咱们本就不流畅的脸型雪上加霜——颞下颌关节的问题，还会让我们额外获得脸歪嘴斜的变丑 buff。
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4 Y& r# G/ \( t; s- P% X! S关键是很多人都没有意识到，自己正在无意识咬牙。
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根据一篇 2023 年发表的论文，在成年人中有约 16.16%～32.08%的人有无意识咬牙的习惯。
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4 s; C- a) B* O9 o' Z7 |+ U其实，咬牙的原理与皱眉十分相似。在专心解决难题，或者抑郁、焦虑、压力等负面情绪过载时，往往也会出现咬牙。
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虽然通过咬牙，我们能释放一定的压力，同时提升完成任务时的效果。但如果你总是长期保持着无意识咬牙，那就需要警惕了，你承受的负面情绪实在太多，需要想办法纾解了！
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$ b7 ]( F# ~# K& A面部的各种微表情，是我们情绪的晴雨表，反映着我们当下以及长期以来的情绪体验。而这种我们很容易忽视的表象，也在不知不觉中影响着我们的面部肌肉状况。
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% C, u2 b# i. j G" e: ~如何避免无意识的坏习惯？
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意识到自己的无意识的小习惯，是第一步。
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, W9 I9 f. V' n! Y) ]无论是在工位放一面小镜子，或是在电脑上贴标签，只要能时不时地提醒你注意自己的面部表情，都能起到很好的效果。发现自己正在皱眉/咬牙/瘪嘴时，有意识地放松面部肌肉，逐渐形成习惯，慢慢就可以改掉这个坏习惯。
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~9 B8 O0 X8 y2 W用微笑替代皱眉
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当然，换个更好的表情/姿态，也有助于咱们更快地解决问题。想要避免皱眉，最简单的方法就是微笑，这可是科学家们正经研究出的解决方法。
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( {5 J X1 i' }6 f$ g9 ]6 d这是因为咱们微笑用到的颧大肌刚好和咱们皱眉用到皱眉肌有抑制关系，简而言之微笑的动作，天然就克皱眉动作，用主动的微笑来取代无意识的皱眉，不仅对于改善咱们的眉间纹有好处，对于积极的情绪表达同样有好处。
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有意识保持正确咬合姿态
- ^& ?5 |' g8 X& X) m" W在正常状况下，我们的牙齿其实是有一个自然闭合状态的。当我们的上下唇轻微接触时，上下颌和牙齿之间会自然地分开一条小缝，从后往前形成一个楔形的空隙，这个在临床上叫做息止颌间隙。我们可以时常提醒自己保持这个状态。
( ?0 e9 M/ x0 F+ t$ t, }; Y平时也可以热敷、按摩相关肌肉，让紧张的肌肉有更多放松的机会。
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除了这些有意识的动作改变，最重要的还是要关注到你的压力和负面情绪来源，从诱发的源头解决问题，皱眉也好、咬牙也好，更多的只是表象，我们更需要关注到的是自己的情绪和压力源。
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发表于 2024-11-29 15:13:30