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🌟蛋白质对人体有多重要？ 1 v- h) T+ x8 \& A
. d7 h1 A2 w( Q2 O- c; D R8 O蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。 2 {4 z5 ~9 a6 P a
9 n# s7 T2 Z. `- m3 d+ D6 A🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？ 5 K# V' {7 X# c& X
1.头发质量差，掉得多
, [/ `; E+ L) U. [: i5 Z, S/ }. m2.皮肤干燥，皱纹多 e7 e! }& ^; Y( h5 l4 u
3.伤口愈合慢 " {4 N2 E; p0 Z n5 _
4.肌肉松弛 - i- `* ?- w( d5 M2 m% o
5.情绪低落
' [, y# M; _$ ~% W* }+ I6.食欲过盛 5 j8 p: ]7 X1 K7 ?4 K/ d
7.身体水肿 2 k4 T$ W' r+ ^ D K6 X' Z2 V3 h
8.免疫力下降
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🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？ & b+ y% w' Q/ Z/ B" i
18~64 岁男性： 65 克/天
; S) t4 G$ w5 y0 d- P9 f18~64 岁女性： 55 克/天 7 F( t$ F8 Y$ k5 B
65 岁以上男性：72 克/天 3 c% @/ ? M! D
65 岁以上女性：62 克/天 1 W+ Y6 h2 X8 ?) i+ v7 L$ _& f
* e1 @+ q4 _$ T🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？ ' g7 ^# A: V" u# ]7 S4 d* C( D' x
《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。
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- A0 `$ Q! i# R/ f这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。 ) @$ c) \2 Q& ~7 A
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发表于 2024-11-29 09:45:09