星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
🌟蛋白质对人体有多重要？
3 F5 L0 D& T* q3 S
G0 |9 E) K2 @& X5 f蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。
& W) o8 P" `' d$ ]8 Q2 U" [$ `& `9 R
🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？ $ K* z, E8 J# K! p& c
1.头发质量差，掉得多 4 l5 E/ u/ G7 p2 b, L) H" A- T
2.皮肤干燥，皱纹多 7 }8 h0 f4 ^% U$ _0 X; ~0 q: j/ Y
3.伤口愈合慢 0 ]5 W( V" f! H# j6 ?9 M
4.肌肉松弛 * G2 l* j- J1 R
5.情绪低落
+ C; x8 c: m2 T! F3 T! G: _6.食欲过盛 # G% `2 p4 K( x7 v1 S; D
7.身体水肿
4 q$ C4 Y P! F1 y @% B. Y8.免疫力下降 4 z1 e6 u- B* \: \: e
; K! z. p1 I2 Z5 j$ O3 X8 k! m
🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
( A) i& @2 F: |18~64 岁男性： 65 克/天
0 m" C7 {) M, _5 M/ v: Z18~64 岁女性： 55 克/天
4 j! O7 C j1 b5 V1 x8 j65 岁以上男性：72 克/天 ' j5 P r, A8 f6 s M8 f
65 岁以上女性：62 克/天
4 h; _6 ^& K/ h: q, p4 Q) @; p
( R3 F/ }* _* P3 d. O% q🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？ # p7 S6 p& V0 V' q- z& k2 o
《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。
+ D, \1 k2 D$ U$ U' ] E! f q/ C2 z9 J
这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。 # M5 O; d& P7 k" l! H
) d/ u! L0 X$ ]) ?" U" v% E5 x
2 }7 d: ~- U) S1 g( t8 ]: E- [/ V) L, q% B! e
# `/ J1 J# P; U" X
5 Z: i s( l! Y& U. D
4 v0 a; ]0 i! o
$ M* }) v# y% C5 |' C& P
' j$ _9 T% E$ r& t# V( c
2 X& h6 x# A$ M* A4 q9 X( l
0 c' g7 j( D0 m9 D: n9 O
f3 w7 u7 h6 ]* L4 D
# o/ n6 Z0 F9 L5 ?/ J
! h7 N. I* l; G$ H6 m4 O% b
6 ^: T( p3 _$ \
2 p% n g3 q6 _
/ }0 _! Q6 N, C3 ^* ?
% v! Y \/ E4 s; @# F e0 U+ a, t; S
7 ~0 U$ A9 j4 f9 U; ^( V
* {0 p1 B, n9 O; s- d
! t( |. @2 \( B$ [2 x# y; R$ n6 e0 M( Q3 P& t$ l
$ H/ \4 T9 b. X( C | 
发表于 2024-11-29 09:45:09