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🌟蛋白质对人体有多重要？ $ S/ y/ l+ E9 f* }6 q& H6 O) a
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蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。 + e* b+ ?) u" G" N- p
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🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？
. y, ^# R" y1 D2 d1.头发质量差，掉得多 9 z8 W* p9 J5 D; J
2.皮肤干燥，皱纹多
3 A0 W* T; p/ P. ]4 `3 A9 z3 B3.伤口愈合慢
. h* \) f1 O: B* j* e4.肌肉松弛
" ]( l, L& ^$ |) _, |1 C* |( u L0 B5.情绪低落
" g+ Z, H7 B. F4 D7 n- {6.食欲过盛 ; Q' A3 U$ K C. [8 Q6 F, R
7.身体水肿
, E+ \3 H6 n- O B8.免疫力下降 ' U- T9 F i. X' c* N1 X
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🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
2 U# r2 J5 V! }1 ]5 {8 G4 u18~64 岁男性： 65 克/天 3 e4 N& C+ `8 ?( k
18~64 岁女性： 55 克/天
+ ]& C5 y! n+ j; h5 _6 Y: p65 岁以上男性：72 克/天
- m9 Y" d+ r+ M- h- l65 岁以上女性：62 克/天 8 ^! B! Q2 q6 R6 u" e# [) i. J
( f( C8 s6 J4 o( R/ A' w, I: q🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？
: p/ |% e4 k4 q' z3 M《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。
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" K2 u0 f& r7 h& `- Q; w+ G这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。 % ^* o* U1 p8 {' x, J; V* k
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发表于 2024-11-29 09:45:09