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🌟蛋白质对人体有多重要？ % g- t" I( a. T* A/ F9 k
$ d2 t& \2 f0 w6 a3 F; ? Z4 [蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。
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🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？ / g. L; z. P; \( B
1.头发质量差，掉得多
1 u% X$ ~" c) G- }: _2.皮肤干燥，皱纹多
* r2 h1 N9 I; O! R# z5 U+ y W `: J3.伤口愈合慢 : R7 g3 u# a* b! }2 A0 p, p' k
4.肌肉松弛
: Q1 t+ _+ X) s4 J& d5.情绪低落
. ~4 v5 I' ^7 C \4 D6.食欲过盛
8 q, a0 l" u! L# G8 t7.身体水肿
- i0 U) G. O9 a. ~0 |8.免疫力下降
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! U' m# B9 Z/ e% h0 N# O2 V🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
1 q0 ]* w2 g7 x/ K18~64 岁男性： 65 克/天 % R7 K2 a) v1 p4 r, E3 t
18~64 岁女性： 55 克/天 8 ~+ O5 o) J4 u9 X1 X
65 岁以上男性：72 克/天
$ G0 S* M$ _4 ]% Z4 O O4 N$ E1 b0 I* @65 岁以上女性：62 克/天 6 v/ ^" B/ j- `- a# k; N
) q; a( s7 y) W0 \! e$ V8 e🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？
c2 @/ K" X% Q! t《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。 ' u% A" B ~2 o# R: P* p7 d
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这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。
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发表于 2024-11-29 09:45:09