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🌟蛋白质对人体有多重要？
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' j2 v+ h: E9 f1 s1 u V( q$ @蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。 $ o0 ~8 e$ z$ Y9 `
. Q& l6 l! l) R j🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？
. R$ t4 j. U8 n# A' G F1.头发质量差，掉得多 7 M- W( M" S+ G9 r6 @/ W
2.皮肤干燥，皱纹多 3 P* K% H4 `5 E! S) u
3.伤口愈合慢
+ [( q+ f X+ S. c4.肌肉松弛 3 [9 z/ h9 [5 U4 M
5.情绪低落
9 ]& V0 F0 \8 }$ c8 H/ n6.食欲过盛
0 M* m, i: Y V$ ^+ _- V: P; Y7.身体水肿 , g" g V5 d( J8 a9 o3 V y/ P2 m5 i, H
8.免疫力下降 ; ]6 }1 U! ~4 t8 Z3 O+ f( f
. j$ G. n+ ]1 _6 ~; k🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
# `# o4 x) B. X18~64 岁男性： 65 克/天
* V4 e6 K+ i4 m; m18~64 岁女性： 55 克/天 2 k4 g) @# G* {4 f" H8 p
65 岁以上男性：72 克/天 & h- v6 M# |0 m, \1 i5 V
65 岁以上女性：62 克/天 ) c$ \& J) h' i3 }% q( U- E" f# G7 O
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🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？
* S5 w! s% M" a, b《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。 $ X4 ?9 s4 Z1 \- |
1 U! h4 [" z* @) i) w) z" b+ O% Z这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。 " P! z" d. S! i
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发表于 2024-11-29 09:45:09