星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
🌟蛋白质对人体有多重要？
0 |3 f" j8 y' {# g, @9 ~. n! U- u8 `" ]
蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。 3 I; V0 t- t9 g1 q3 F
N% A4 B2 A6 V0 v1 A& P
🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？
" K) |8 R* G; A- }1.头发质量差，掉得多 $ t8 l- b. r1 n% D
2.皮肤干燥，皱纹多
* z: f! n2 l, S) u. {' b3.伤口愈合慢
* z. \- N, R& `1 Q5 z; k6 M4.肌肉松弛
# o6 A0 y. d- Q5.情绪低落
; c; L. A# d J5 |: y6.食欲过盛 2 y! |3 C' M6 J2 g
7.身体水肿 3 {/ O) O6 i& s1 H+ \; t& N
8.免疫力下降 9 H# ]; b5 J: j3 L7 u! V
8 K! @! E# D7 f& H3 S2 |
🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
6 ^% d4 U' f$ Z7 p18~64 岁男性： 65 克/天 4 H; n r2 k5 g$ L' y6 A
18~64 岁女性： 55 克/天
! l3 C& R1 W( }5 a65 岁以上男性：72 克/天
7 `7 V& C, v7 q; M- V% `65 岁以上女性：62 克/天 " w8 K# b1 V. A$ j
5 R K$ f2 N3 r% i1 _+ [: \. ?' H🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？
5 D$ f! g: [1 D《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。 * G5 z. d) S" U6 g
! v. D) _5 D; v. m" K" s
这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。 / b: M( l$ }+ d) a m B% \
8 D Q/ o# L' P# t( B7 [
2 l% ?3 ~$ Y: L& Z, [- I+ z
$ \: a0 P) Q2 y0 r# c
7 @( Y% F$ u. H5 E. z: `
" \: R. w. E" M3 W, K q3 U
+ @" _3 I" g. }; \/ H( p4 o
$ N8 F) o- H+ _* Y/ X
+ p1 A5 z. R( I$ j# k( l
6 Z- i* {1 h4 @( s6 j/ [9 I
5 O* g7 L+ e+ U+ ]0 Z
* @% E9 Z6 m! C
2 f {8 h# x$ R7 y
0 C+ J0 [) l% [+ O, W8 Y
/ P. D3 c% U" r9 Y( ]
+ Z' |6 Q H8 r ?) B
# K: J4 H% x1 ^8 }, F( Z
, {( R1 ~* H, b8 A7 [/ Q" {
+ R( b" U- @( j
" O6 V. i9 Q) z2 K# `
# R7 I ?/ `5 K0 |' Q3 E
; t2 ~% F) [$ n9 O5 C0 R0 Q0 z, q$ A5 o8 f8 s
| 
发表于 2024-11-29 09:45:09