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🌟蛋白质对人体有多重要？ " r r3 Y. G. I; E. ^* u. C4 j
: o7 N$ b; g; x1 c7 N* o1 q; v蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。
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🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？
' K+ E/ ?6 S d9 `$ K" h1.头发质量差，掉得多 8 O& ?4 w! N; ^( l
2.皮肤干燥，皱纹多
, O ?8 D) d) D3.伤口愈合慢 ( J$ ?5 H0 N1 L" B
4.肌肉松弛 8 k8 `6 r% A8 _; [
5.情绪低落
% A) m" Q# J& v. N" k, H# Y6.食欲过盛
& L! T! i' J1 i& o7.身体水肿 + L: ~. m0 d5 Y R# ?5 I/ {
8.免疫力下降 7 Y8 t$ ^2 @' D7 R
3 F' q% Z& ]0 b" M🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
2 s! o, z5 C" [# P18~64 岁男性： 65 克/天 & k/ @3 f- K! r( H! x
18~64 岁女性： 55 克/天
6 ` O( o" R( C! w M& m* E65 岁以上男性：72 克/天 + J" v/ d' |# k ~% ], F
65 岁以上女性：62 克/天 & `. _& A6 w* K, T8 w* Z
7 C- J$ F( T' ~🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？
! x* b; P% w P$ E5 a4 d& g2 N* p《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。
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这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。 9 d' n( a# s5 S; Q9 ^" Y8 c3 j
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发表于 2024-11-29 09:45:09