星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
: C; b D/ o: k) e( y2 m0 N. ], q
- j7 _# v0 q/ X8 [& U
0 x3 F6 O; f: Z8 M
+ G# P- W9 `$ x8 O
- L; `7 [# F9 z* T9 J
6 O6 u8 K9 h( k. {
+ Y! ~! B9 L Q2 s1 E4 e
( z" M% S' ?' F8 r; x& @. c在这里送大家一份安眠指南 ; h: Z; |5 a$ y. ^' A1 B, L
1、调整作息规律：保持固定的睡眠时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外，有助于调整身体的内部生物钟。 2 J& X3 C$ W3 q
: H# I& s; }; Q f# P( {
2、白天适度运动：白天适度体育活动，如散步、游泳或瑜伽，有助于消耗多余的能量，提高睡眠质量。
7 t8 q& I8 u/ {* t. S/ ^, u
, W1 d6 u8 Q- w! ~3、改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗，使用遮光窗帘减少外部光线的影响，另外，调整室内温度至适宜状态，一般认为较凉爽的环境更有助于睡眠。
# n) c2 d% {% E0 \
$ @; r; i) e* `7 t6 S( ~% E2 g4、学会放松心情：可以通过冥想等放松技巧来帮助自己减轻压力。睡前不看紧张刺激的影视节目，可以选择轻松愉快的内容来放松。
, G9 d3 i( \" j* N& w, f& {& N+ g
/ D4 [9 E" M7 l, \( m; h0 D2 S* l. S% s5 S% D
| 
发表于 2024-11-28 17:28:18