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在这里送大家一份安眠指南
G8 K4 S1 u+ E9 }( U3 o4 M1、调整作息规律：保持固定的睡眠时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外，有助于调整身体的内部生物钟。 % V, {# L/ l7 Z7 L, o
d: J" d" e+ d5 \2、白天适度运动：白天适度体育活动，如散步、游泳或瑜伽，有助于消耗多余的能量，提高睡眠质量。
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2 r6 a+ O7 K3 c `/ p. X3、改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗，使用遮光窗帘减少外部光线的影响，另外，调整室内温度至适宜状态，一般认为较凉爽的环境更有助于睡眠。
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0 Q3 S/ J- k" M7 q' p4、学会放松心情：可以通过冥想等放松技巧来帮助自己减轻压力。睡前不看紧张刺激的影视节目，可以选择轻松愉快的内容来放松。 " R0 K0 p3 c1 o' I" v, B. U, e) a5 S
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发表于 2024-11-28 17:28:18