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一大早，同事怒气值拉满，在群里吐槽“爱咋咋地吧，我最多做到年底，不陪他们玩了，浪费老子时间” ]9 p$ }+ a( J% r# K
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- _3 s- D3 y5 H* I: |8 |, s% R想来也是忍了很久了，不能直接对上级发火，只能自己内耗。这种情况是不是似曾相识？
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# V3 t/ P, ~& l$ t在如今这个快节奏、高压力的社会，职场虽然是很多人实现自我价值、获取生活费来源的重要舞台。但是，看着光鲜亮丽的舞台之上，却有不少人陷入了无尽的内耗之中。
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. `# H: O6 M8 ?: V( [曾经的我也是——过度自我怀疑、无休止地比较和竞争、难以释怀的负面情绪……这些无形的消耗不断侵蚀着自己的热情和精力。
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如果你也有类似的情况，记得提醒自己一句“打工而已，不要内耗”因为这不仅能让情绪稳定下来，也是职场中迈向成功的关键一步。
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一、内耗是职场的隐形杀手
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8 w6 k& o7 o0 l# D/ X& g) ^我们说内耗，其实就是在心理上或者行为进行无意义的消耗。这种情况可能是基于对自我能力的过度怀疑、对他人获得肯定的盲目羡慕、对工作环境的不满等等。长时间的内耗会让人工作效率降低、失去创造力、人际关系变得紧张，这样持续下去个人的发展不受到阻碍才奇怪呢。
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7 k# X9 ], J; A+ A; ?( }1 L8 A二、为什么会内耗？ 3 w) I5 t6 p* n- _. k. o1 x* R9 n9 _
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1、完美主义倾向：有可能本身比较追求完美，适度地追求无可厚非，可是过度追求完美则会陷入不断否定自己的深坑之中。
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& E* v/ y! D6 ~2、爱比较：其实人都喜欢和别人去比。看到读完小学的同学赚得比自己还多，心里又会觉得自己不如别人；看到同事上个月拿了奖，又在想我到底哪里做得不好，为什么他能拿我不能拿？总在过去关注别人的成就就容易忽略自己的努力，只会加剧不满和焦虑。 , v. @4 c9 g5 ?1 {
( j& b8 }; M- l* K% j# N+ n6 K/ i3、缺少有效的沟通：对于职场中有些看不惯的人往往在沟通中就很容易产生冲突，而情绪一上来沟通就容易变得无效，甚至使得负面情绪加剧，形成内耗！ # t# c$ E5 A' m2 _
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4、工作和生活得不到平衡：长时间投入工作中，却缺少了个人休息与充电的时间，个人也会感到身心俱疲，难以维持高效状态。
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1 l0 H r2 |* w三、职场中如何做到不内耗？
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1、接纳不完美的自己：要知道世界上就没有什么真正完美的人！不要一味地只看到结果，可以好好享受一些过程，享受每一次的努力和尝试，沿途的风景也可以很迷人呀。
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2、多去肯定自己：把自己当成假想敌，每一次只要比过去的自己进步一点就给自己一些小奖励，比如买支口红，或者买个小手办。
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& s$ T5 C# C; {# N# L& g3、尽量找到放松自我的时间：时间其实都是挤出来的，适当找到一些空隙让自己好好放松一下，比如去做个spa，去培养一些兴趣爱好。 4 V: ~& _! {% f) F, o1 A# z' T+ ]
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4、有问题要找人帮助：遇到工作中的问题没法解决可以主动找到自己的上级或者同事来一起想办法，也许他们能够帮你在困境中找到出路呢？ ! h, `- F: t" n4 X( \0 v
- B/ C, Z/ i5 q5、自我暗示与正念心态：只要遇到让人生气的人和事就心里告诉自己“不要生气，不值当”，及时把心态调整过来，去感知一些美好的事物，降低对消耗自己的人事物的敏感度。 6 s: P- `; o! R- w
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如果65岁才能退休，那么打工生涯还很漫长呢，一定要记住“打工而已，不要内耗”，我们完全可以在职场中用更轻松的心态去面对每一天的挑战！
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发表于 2024-11-28 11:50:43