多踮脚，人不老！这个小动作，就是这么神奇！

有钱人

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都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的。在很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。


而人想不到的是，通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

/ w3 P; Y& X, m* u2 O- F+ E这就是我们中医传统健身方法，所谓：多踮脚，人不老。
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1 o' c5 b" X) q9 Z$ y来源：养生中国、搜狐健康、百家号及网络
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! l- f6 u8 D* _" E3 i, E多踮脚，人不老
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7 `+ D. P+ c5 z. _, h3 I治疗腰痛

风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。

: v& Y& O! S! F# d. Q( j3 V踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。

轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。

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补助肾气

脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。

. Q# Y, f- c& @因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
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; \" T' h& s& ]预防中风

: B7 v* i6 D3 K) v% S$ {/ A+ X4 k中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
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) q" X( X$ M) h* m跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。

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不伤膝盖的有氧运动

" U4 G$ h$ }$ C$ ^" U5 }+ C踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。
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" i& c8 S) H# ^. y5 A# T这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

踮脚锻炼方法
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  Q8 e; w( N/ q2 j" I. ~: m3 O& o1、踮脚跟
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9 S7 \5 @. @7 }: @4 P2 J- H4 X身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。
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慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
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/ M1 y% I& r% t  b. A! c8 ?当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。
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7 ^( a( B- w0 j2 X& l; C: j8 D) |8 H2、踮脚尖走路
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每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
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初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

$ E# @& r! f7 P1 ]* F3、坐着掂脚尖

6 f8 a+ F( v# s膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

5 |. ^: D* w% I# D4 c; x4、躺着勾脚尖
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卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
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( ^' P. Z0 }) D8 l! K5 Q注意事项

& t5 v. C7 m0 U7 T踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
+ i$ k5 q4 y7 _5 }下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。
每天坚持踮踮脚，
$ _0 d4 L! @6 ?1 R0 g: G
/ Z' l- \# b0 u7 S4 U" e3 A健康之路越来越宽。

4 D/ x* m9 L' t" K7 y7 Q告诉朋友们，
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# f2 G' x' a1 y8 z" W6 P和大家一起来练习吧！