多踮脚，人不老！这个小动作，就是这么神奇！

有钱人

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都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的。在很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。
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而人想不到的是，通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
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) l5 u' ?+ Y0 o' r这就是我们中医传统健身方法，所谓：多踮脚，人不老。

来源：养生中国、搜狐健康、百家号及网络
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' J/ B& k1 J8 J" M3 \- r5 U$ x多踮脚，人不老
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治疗腰痛
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风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。

踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。

/ _6 c) C) J: R; n! l轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。
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补助肾气
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脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。
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4 `, r" K/ c0 F  O因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
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% T  P# L/ q- E5 i" q预防中风
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中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
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跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。
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' P6 v: V0 r; l4 F( L8 ^, H不伤膝盖的有氧运动

! B7 S$ N; y! \4 ^& R2 r踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。

- a5 a; e( k1 x9 K7 B% |这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

0 K1 `7 t9 |5 y3 ~& r2 ]: V4 `踮脚锻炼方法
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1、踮脚跟
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! k0 K# w7 q0 C! w0 a身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。

' P) h( ?" B& \& q3 H/ U慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

- T2 t4 s; J( y1 |$ L当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。
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2、踮脚尖走路

6 I8 Q) j+ L/ X每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
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- I  q1 ^; |& Y  V: _% S初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
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) C4 }7 r4 ?- C  s, _1 x2 L3、坐着掂脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

* j- x; S+ S0 F  v4、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

/ r9 N; {7 E# N+ s$ P  j( W注意事项

9 r- }: e2 T8 |% ]6 B* A; p# S# e; R踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。
5 S5 Y3 f7 D! T; n) ?) G每天坚持踮踮脚，
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健康之路越来越宽。
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7 O- s$ _. n4 G6 P告诉朋友们，
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和大家一起来练习吧！