虎皮辣椒/凉拌木耳/西蓝花炒虾仁 肾结石是“吃出来”的

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肾结石是“吃出来”的？泌尿科医生建议：不想结石长大，多吃这3样少吃5类

肾结石相信大家都不陌生吧，身边因为肾结石而住院动手术的人并不少见，很多人感到奇怪：血肉之躯为何会长出石头？其实造成肾结石在很大原因上与日常饮食习惯有关。

% A; g) B# X( k2 Y! Z长期食用草酸、钙和嘌呤成分较高的食物，这些成分积累过多，造成尿液中成石物质浓度升高或溶解度降低，呈过饱和状态，析出结晶并在局部生长、聚积，最后形成结石。肾结石是“吃出来”的？泌尿科医生建议：不想结石长大，多吃3样少吃5类。

0 Z( B" }, e( r8 Q+ n6 q- A" [1 T多吃3样
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2 l1 X* d: S0 ?4 y一、青辣椒
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% N! f5 l8 W, M1 i青辣椒维C含量高，虽然有许多种类，辣味不同，但它们的维C含量并没有什么差别，每100克辣椒维C含量为62毫克，对排出结石有好处，并起到一定的预防作用。

7 c! X( y1 _0 P( ^1 K& w推荐菜谱：虎皮油淋青辣椒
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9 A  w9 O% m+ K! A; H5 e, l食材和配料：青辣椒，大蒜子，豆豉，生抽，蚝油，鸡精，食盐
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5 u1 s7 ^+ q+ K7 |' n1 B1 Y1、豆豉提前用清水泡发，大蒜子去皮用刀背拍扁，选用肉质厚实的中型青辣椒，如果喜辣的选择辣味较重的品种。辣椒去蒂，清洗干净用刀背拍裂开，这样做有利于入味。
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2、铁锅烧热，放入青辣椒开大火，用锅铲反复向锅面压实，让辣椒与锅面紧密接触，至两面变软，有虎皮花纹盛出备用。
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3、重新起锅，锅热倒入植物油，油至6成热，加入大蒜和豆豉大火煸香，放入青辣椒，继续用锅铲将辣椒向下碾压。
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% |: @( L3 }% m( b) u4、压至辣椒熟透，再依次加入生抽、蚝油、鸡精和食盐拌均匀即可。
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二、黑木耳
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( l5 K) A0 m, Z) r1 |( K黑木耳属于低嘌呤食材，富含多种矿物质以及微量元素，能对各种结石产生强烈的反应，对结石剥脱，分离，溶解有辅助调理作用。
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4 h+ J) H% c+ t推荐菜谱：凉拌黑木耳

食材和配料：干黑木耳，小米红辣椒，大蒜，香葱，生姜，柠檬食盐，白糖，生抽，老抽

1、黑木耳提前放入温水中浸泡至胀大，然后清洗干净，锅中倒入清水烧开，加入黑木耳焯水2分钟捞出，控干水分备用。

2、辣椒洗干净去地切圈，大蒜拍扁去皮洗净切碎，生姜去皮洗净切末，柠檬用食盐搓洗两遍再冲洗一下，香葱去根洗净切细。
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* H6 r/ i3 ?  l& p/ W3、将控干水分的黑木耳放入碗中，再将切好的大蒜和生姜放入黑木耳上，将柠檬切开，挤入柠檬汁，然后加入白糖、生抽、老抽和食盐，最后撒上葱花。

4、锅中倒入热油，油烧至滚烫，快速直接淋入黑木耳中，并用筷子搅拌均匀，如果想吃凉的冷却后可以放入冰箱保存30分钟再拿出来吃。
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# }* d- G$ v  h三、西蓝花
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, m9 g( @, t2 F- K9 `9 z西蓝花曾被钟南山院士推荐为超级健康的蔬菜之一，也是维C含量高的蔬菜之一，每100克西蓝花含有维C51毫克，除此还富含有蛋白质、矿物质等。

0 K- h& g0 z5 f; M  k, c3 @) s推荐菜谱：西蓝花炒虾仁
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7 _! o( x* d* K6 g食材和配料：西蓝花，基围虾，黑木耳，小米红辣椒，生抽，料酒，食盐
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0 g8 {8 m9 s6 }0 S1 o" i1、黑木耳用清水浸泡至胀大，清洗干净控干水分备用，基围虾去头去外壳，抽出虾线清洗干净，加入生抽料、酒腌制10分钟，小米红辣椒去蒂洗干净切圈。
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# P, W. t8 E0 B. F& A2、先将西蓝花放入温水中，加盐和面粉浸泡10分钟，然后切成小朵。锅中倒入清水烧开，放入少量的食盐，再加入西蓝花焯一下水。
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3、热锅加油，油温至6成热，加入腌制好的虾仁大火翻炒，然后再加入黑木耳和小米红辣椒，继续大火翻炒，炒致黑木耳断生。

5 w, o2 B$ r3 \" a, A6 }/ ^4、加入西蓝花用大火合炒，并不停地翻动，待西蓝花成熟，加入生抽和食盐翻拌均匀，即可盛入碗中。

少吃5类
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一、动物内脏类
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5 s, @  T( r$ T5 H( E5 N动物内脏包括牛、羊、猪、鸡、鸭等饲养的畜禽的肝、肾、心、肺、胰脏、脑等，这些动物内脏嘌呤成分高，嘌呤进入体内后代谢的产物却是尿酸，而尿酸促使尿中草酸盐沉淀，最后导致结石形成。

  |7 }7 F) k" V二、海鲜水产类
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. c  e: X: m. a, ~6 b6 p不少人认为，海鲜水产蛋白质含量高而脂肪含量少，是非常有利于人体健康的食物，殊不知它们当中大多数属于高嘌呤食物，像带鱼、八爪鱼、黑鱼、鱿鱼，三文鱼、皮皮虾、蟹黄、牡蛎、生蚝等，每100克嘌呤含量高达150毫克以上。

$ g6 }' k( L. G  L三、豆制品类
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豆制品主要是以大豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料经加工而成的各类食品。其中包括豆腐、豆浆、豆干等，豆制品钙含量高，而这些植物性钙，吸收率比较低，当在尿中浓度上升到一定高度，会促进肾结石形成。
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四、菠菜、杏仁类

在我们常见的食物中，菠菜、杏仁、红茶、可可粉等都是属于草酸含量高的食物，尤其是菠菜，草酸含量居蔬菜之首，每100克尖叶菠菜的草酸含量高达1333毫克，草酸会与人体中的钙结合形成草酸钙，从而导致肾结石的风险大大增加。

& G, C4 ^) d' U6 u五、猪肥膘肉类
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9 a- P* t% Z" J, H4 ]0 ]8 f, c0 U油腻的肥猪肉脂肪含量高，吃多了化然体内脂肪也会随之增高，而脂肪会减少肠道中可结合的钙，因而引起对草酸盐的吸收增多，在出汗多、喝水少的情况下可能会形成结石。
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9 f. ^6 h  ~) i  D写在最后

若不想结石长大，我们平时要多吃维C和蛋白质含量高的食物，维C有利于结石的排出，对预防结石的形成也有较好的作用。少吃嘌呤和草酸含量高的食物，对于已有结石的人群，对钙的摄入量也要控制。

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