星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
你是一个爱惜自己身体的人吗？每天都会按时吃饭、睡觉、运动，保持健康的生活方式。如果你的答案是肯定的，那么恭喜你，你已经做了很多对自己有益的事情。
" h9 O) J$ C6 B! x, K* T: Q) F
; d) A8 j) F& w u
% h+ h+ h% k, v5 S+ ]! J4 N
但是，你有没有想过，你的口腔健康状况如何呢？有没有养成每天早晚刷牙的习惯呢？如果你的答案是否定的，那么你可能要注意了，因为一项新的研究发现，晚上不刷牙可能会增加心血管疾病的风险。跟我一起来看看这项研究的内容和结论吧。
* W: {7 s* r5 ?( i3 x5 ?
+ n$ g: l& Q' q& }一、晚上不刷牙的人心血管疾病风险更高
; v" g) I) o5 a& A; A" S1 J2 T' T+ S% a( R5 n! R9 R6 V3 V/ ?4 }
刷牙不仅能保护牙齿，还能预防心血管疾病，这是科学家们经过多年的研究发现的。
, R* T6 [+ H$ t, @
7 v$ ~& [* v' P3 K6 {9 K刷牙的目的是清除口腔中的食物残渣和细菌，防止牙菌斑的形成。牙菌斑是一种由多种细菌构成的黏性物质，它会附着在牙齿表面，引起牙龈炎和牙周病。牙龈炎和牙周病会导致牙龈出血，使细菌和炎症因子进入血液循环，从而影响全身的健康。
) ]: A# G8 P/ k4 Q
7 Q. d/ k. H9 f& [7 z% i0 h& a
研究表明，口腔细菌和炎症因子会增加血液中的C反应蛋白和白细胞的水平，这些都是心血管疾病的危险因素。口腔细菌和炎症因子还会损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化的发展，增加冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常等心脏病的风险。
; [+ d" x3 d+ w- f. \; D; m2 S8 v+ {2 U1 |7 G0 U+ x) K
此外，口腔细菌和炎症因子还会影响血压的调节，增加高血压、脑卒中等脑血管病的风险。
! L1 I" S1 Y ^; i4 J+ [' X; K/ n l! |* `
二、晚上刷牙比早上刷牙更重要
$ E. C7 \# d+ y
7 O5 `) w# Y. n: j0 s8 E+ B; k z' J2023年6月28日， 《Scientific Reports》的一项研究调查了刷牙时间与心血管疾病风险的相关性。该研究纳入1675名年龄≥20岁的住院患者，根据他们的刷牙习惯，将他们分为四组：早晚均刷牙、仅早上刷牙、仅晚上刷牙、不刷牙。
% _; V8 a7 i8 s
# y- ~2 J2 ~! F1 \/ F
研究人员对他们进行了平均4.9年的随访，记录了他们的心血管事件的发生情况，包括心肌梗死、心力衰竭、心律失常、脑卒中等。
9 \( y3 r6 C( h7 V- s* ]' H- |" N8 B/ W4 B9 @( i
研究结果显示，与早晚均刷牙的人相比，不刷牙的人的心血管事件风险增加了2.3倍，仅早上刷牙的人的心血管事件风险增加了1.8倍，而仅晚上刷牙的人的心血管事件风险没有显著增加。这说明，晚上刷牙比早上刷牙更能有效地降低心血管疾病的风险。
# B9 \7 c0 A+ i0 I1 a" g! K* j
3 s: D6 F8 p$ r7 g2 S; i三、如何正确地刷牙
( h" y8 Z$ r/ X
* z) X& y2 Z; D# j% u刷牙的方法主要包括以下几个方面。
+ y# v$ k4 ~+ e/ H5 G2 \; B& Q9 Z3 o$ t5 d1 L
一般建议每天早晚各刷一次，每次刷牙时间不少于3分钟，最好在饭后20分钟左右刷牙，这样可以有效地清除口腔中的食物残渣和细菌，防止牙菌斑的形成和牙酸的侵蚀。刷牙的时间不要超过5分钟，否则会损伤牙釉质，导致牙齿敏感和脱色。
0 I0 [ \1 c) \' R# }& k: Y1 @) I4 h o* L1 ~0 s) Z8 j$ U
一般建议使用软毛牙刷，牙刷的大小要适合自己的口腔，牙刷的毛要整齐，不要过于磨损。
: A% j, b: r$ Q7 e
% p0 T- ?6 f9 H: B! }+ b
牙刷要定期更换，一般3个月左右换一次，否则会滋生细菌，影响口腔卫生。牙膏的选择要根据自己的牙齿和牙龈的状况，一般建议使用含氟牙膏，氟能有效地防止龋齿的发生，增强牙齿的抗酸能力。
B- L. J8 b. f4 N8 g: |
, e% U8 T' ?1 B, Z) @' q# Q7 d
牙膏的用量不要过多，一般以豌豆大小为宜，否则会影响牙刷的清洁效果，增加牙齿的摩擦力。
^1 [& H- J. \/ ]/ M, Z
: b" V, q8 K* ? X, d
一般建议使用巴氏刷牙法，即将牙刷斜放在牙齿和牙龈的交界处，用轻柔的力度，从牙龈向牙齿方向做小范围的横向刷动，每次刷2-3颗牙齿，然后逐渐移动到下一组牙齿，直到刷完所有的牙齿。
+ Z* g; \# X9 o4 i& U I
1 a* a0 f& W2 g; W
刷牙时要注意刷牙的频率，一般每次刷牙要刷10-15次，每个区域要刷2-3分钟，刷牙的速度要适中，不要过快或过慢。
$ i1 @$ N6 y# @$ b$ F& U
" }1 k. ~6 @2 J4 k/ P2 n2 {8 ~, I; p除了刷牙，还可以使用牙线、牙签、漱口水等辅助工具，来清除牙缝、牙龈沟等难以刷到的地方的食物残渣和细菌，进一步提高口腔清洁度。
% V" m+ w. g0 `9 s
) i5 ?; w. K# r! n5 p结语：
G% T$ [4 X. K; e6 z/ B
刷牙不仅是一种口腔卫生的习惯，也是一种预防心血管疾病的措施。晚上不刷牙会让口腔中的细菌和炎症因子进入血液循环，损害血管和心脏，增加心血管事件的风险。
% k2 J" B! o1 x! t7 F+ {/ O& ^4 A
7 H4 Y; i( c- t1 A9 p5 G8 a
而晚上刷牙则可以有效地清除口腔中的细菌和炎症因子，降低心血管疾病的风险。因此，晚上刷牙比早上刷牙更重要，我们应该养成每天早晚刷牙的习惯，不仅能保护牙齿，还能保护心脏。
) r6 q3 O$ p, x1 Z4 t* |7 [
, [1 w1 ?2 O' _0 K* _# C
当然，刷牙的方法也很重要，我们要选择合适的牙刷、牙膏和刷牙方式，才能达到最佳的刷牙效果。
1 _5 _0 ]- ~+ z$ B
8 Z. d. Q) [4 v9 ?( E" C& o 
发表于 2024-11-22 15:07:52