饭后百步走，活到九十九

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“饭后百步走，活到九十九”是一句流传千年的养生谚语，它给我们带来的启示是说：饭后适当的走动有助于健康长寿。


& x0 @  u) g, w7 m药王孙思邈曾道：“食饱行百步”、“饱食即卧，乃生百病”，可见饭后缓行有助于脾胃运化，固后天之本，充精血之源；饱食即臣，食物停聚于脾胃之中未能及时消化，积滞淤阻，运行不畅，脾胃受伤，气血痰食积聚而百病丛生。
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3 e) {* l$ n" i) `! p脾胃功能，运化水谷精微
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8 E8 Q# L) n9 W+ i脾胃为后天之本，所有的生命活动都有赖于后天脾胃摄入的营养物质，胃和脾互为表里。脾胃消化食物所得到的营养，经过吸收后进入血液，血液由心脏供给全身，同时伴随肺部呼吸之气来运送营养，为身体骨骼、肌肉、经络等所有活动提供动力。
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! k4 r5 T* X/ l. Y; x$ k- q4 M脾的主要生理功能如下：
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主运化 脾把水谷化精微，将精微物质吸收、转输至全身。

主统血 统摄血液在脉内运行，不使其逸出脉外。

主升清 脾气上升，将运化的水谷精微向上转输于心、肺、头目。

胃的主要生理功能是受纳、腐熟水谷。

胃主降浊，与脾的运化功能相配合，使水谷化为精微，供养全身，维持机体的生命活动。

" [- R; ?5 k6 N7 l脾胃的升降相因关系
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脾胃是脏腑气机升降的枢纽，是维持人体生命活动正常运行的重要环节。脾宜升则健，胃宜降则和，只有二者功能协调，才能保证饮食水谷正常消化、吸收和排泄。脾气不升，则水谷运化失常，气血生化无源，可表现为神疲乏力、眩晕、泄泻等症状；胃气不降，浊气在上，则易出现反酸、嗳气、胃胀等症状。
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4 R6 k1 N  }2 H9 ~/ ]5 v! J* [; \“饭后百步走，活到九十九”所倡导的是一种健康的生活方式，虽然饭后适量运动，能够保持身心健康。但需要注意的是，饭后运动的时间和强度要适中，避免剧烈运动对身体造成不良影响。
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3 u1 _4 C$ X6 O! e4 ]* y8 a" ]% b' R饭后百步走可以这样做

  }- W% ]; f: S! X时间：在饭后休息60-90分钟后，我们再开始散步，以晚上的7-9点散步最佳。这时不会增加肠胃负担，且空气中氧气较为充足。

地点：在散步前规划好路线，尽量选择安静、空旷且环境优美的地方，如公园、江畔等空气清新、氧气充足的地方，且路线不宜过长，半小时至四十五分钟内足矣。这样既能达到养生的目的，又不会影响晚上的休息。

准备活动：在散步之前，可以先稍微活动一下，舒展一下筋骨。做做扭头、踢腿、甩手等热身运动。不仅有利于身体进入运动状态，达到更好的健身效果，更能防止在走动的过程中出现膝盖、脚踝等损伤。
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走路应该这么走：走路速度并不是越快越好，过快的速度和过长的距离只会损伤膝盖，甚至诱发自身潜在的疾病。最合适的速度应该跟自己的身体素质相适应。年轻人可在承受范围内适应加快步伐，有利于脂肪燃烧；而老年人则要根据情况适可而止，不要盲从和贪多。
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. [3 H! a  ~8 R1 h$ h3 B这些人不适合饭后百步走：对于体质较差、低血糖、患有消化系统疾病如慢性活动性胃炎，消化道溃疡患者和患有心脑血管疾病如高血压，冠心病患者，我们建议延长饭后休息时间。同时步行时根据自己身体情况调整距离和速度等，中途可停下稍作休息。

$ K1 P" s) Z2 T4 ~$ b$ E- I' {9 P此外，对于不同体质的人来说，饭后散步的效果也可能会有所不同。例如，对于血糖较高或缺乏运动的人来说，饭后散步可能有利于降低血糖；而对于身体虚弱或患有某些疾病的人来说，可能需要更多的休息，避免饭后立刻运动。因此，在实际生活中，应根据个人体质和实际情况来合理安排饭后的活动。