星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
“饭后百步走，活到九十九”是一句流传千年的养生谚语，它给我们带来的启示是说：饭后适当的走动有助于健康长寿。
) a, x- y$ J! f6 r3 ~) z/ T$ j: z c+ z& H" x/ C+ ?
1 o# n% Z" D6 `* _% J, g; O+ ]; _
药王孙思邈曾道：“食饱行百步”、“饱食即卧，乃生百病”，可见饭后缓行有助于脾胃运化，固后天之本，充精血之源；饱食即臣，食物停聚于脾胃之中未能及时消化，积滞淤阻，运行不畅，脾胃受伤，气血痰食积聚而百病丛生。 : B* _# \2 O6 L, y6 @ d
9 N# y: X6 }0 e; l. E1 C4 j
脾胃功能，运化水谷精微 1 A4 B1 _# |+ F% x/ [; g* I
+ @, [, s. t' q ?: N$ Y. [! W脾胃为后天之本，所有的生命活动都有赖于后天脾胃摄入的营养物质，胃和脾互为表里。脾胃消化食物所得到的营养，经过吸收后进入血液，血液由心脏供给全身，同时伴随肺部呼吸之气来运送营养，为身体骨骼、肌肉、经络等所有活动提供动力。 + C( O! H- }& N+ H7 v. {
3 X2 g; A- E$ |
脾的主要生理功能如下： ' l0 p; p: F1 I; t
6 s: C' q9 j4 F. h! y
主运化 脾把水谷化精微，将精微物质吸收、转输至全身。 ! S% w" d; n' N9 V2 o/ A, R8 a) U' t% ^
3 ? u* i1 }) ^4 x# x* o2 U1 S# s
主统血 统摄血液在脉内运行，不使其逸出脉外。 " \0 y7 R1 e7 e( d7 \
2 e7 K! d& ^8 O) P0 g2 I主升清 脾气上升，将运化的水谷精微向上转输于心、肺、头目。
P7 Z& d/ N+ y+ f0 |+ D" v+ R; ~% M! x( V: H1 V. [
胃的主要生理功能是受纳、腐熟水谷。
. c8 _1 F" c, W7 c% c; ]6 U# I3 h$ r7 Y$ e u& u3 C L9 y( s7 V
胃主降浊，与脾的运化功能相配合，使水谷化为精微，供养全身，维持机体的生命活动。
3 S% V. U$ [; Z* W. x* r0 e
- W+ I q7 F2 i! O! {6 Q脾胃的升降相因关系 4 F$ h2 |4 N- n8 S! Y
# l2 D9 P! }+ E
脾胃是脏腑气机升降的枢纽，是维持人体生命活动正常运行的重要环节。脾宜升则健，胃宜降则和，只有二者功能协调，才能保证饮食水谷正常消化、吸收和排泄。脾气不升，则水谷运化失常，气血生化无源，可表现为神疲乏力、眩晕、泄泻等症状；胃气不降，浊气在上，则易出现反酸、嗳气、胃胀等症状。 ) ^ }8 |$ K8 _
+ _% f, l+ X6 z" v: k5 T1 J# p“饭后百步走，活到九十九”所倡导的是一种健康的生活方式，虽然饭后适量运动，能够保持身心健康。但需要注意的是，饭后运动的时间和强度要适中，避免剧烈运动对身体造成不良影响。
6 L0 ^% [; N& I. ~+ v+ I! V: a
; R4 h5 k+ x- o饭后百步走可以这样做
* \: J5 Q2 I5 L" z5 _1 b6 z; W8 K1 B% V' E3 `/ r
时间：在饭后休息60-90分钟后，我们再开始散步，以晚上的7-9点散步最佳。这时不会增加肠胃负担，且空气中氧气较为充足。
, U5 [# g7 p+ t1 r5 K6 U9 }2 b4 A
$ D9 ]5 f% Z. a" A2 R u地点：在散步前规划好路线，尽量选择安静、空旷且环境优美的地方，如公园、江畔等空气清新、氧气充足的地方，且路线不宜过长，半小时至四十五分钟内足矣。这样既能达到养生的目的，又不会影响晚上的休息。
/ @% S9 A' }+ L: _6 D
+ D! i4 J, g1 e/ u准备活动：在散步之前，可以先稍微活动一下，舒展一下筋骨。做做扭头、踢腿、甩手等热身运动。不仅有利于身体进入运动状态，达到更好的健身效果，更能防止在走动的过程中出现膝盖、脚踝等损伤。 / D3 E: Y/ q `( c. A r8 R; P
. g0 c) G0 m7 S' K7 H走路应该这么走：走路速度并不是越快越好，过快的速度和过长的距离只会损伤膝盖，甚至诱发自身潜在的疾病。最合适的速度应该跟自己的身体素质相适应。年轻人可在承受范围内适应加快步伐，有利于脂肪燃烧；而老年人则要根据情况适可而止，不要盲从和贪多。 ; @" T$ J* M& j
5 e5 P. b/ u0 Y4 Q2 ]这些人不适合饭后百步走：对于体质较差、低血糖、患有消化系统疾病如慢性活动性胃炎，消化道溃疡患者和患有心脑血管疾病如高血压，冠心病患者，我们建议延长饭后休息时间。同时步行时根据自己身体情况调整距离和速度等，中途可停下稍作休息。 * m |3 J6 V. N; }& t% B7 d
8 w0 R1 h( a+ \1 S4 A
此外，对于不同体质的人来说，饭后散步的效果也可能会有所不同。例如，对于血糖较高或缺乏运动的人来说，饭后散步可能有利于降低血糖；而对于身体虚弱或患有某些疾病的人来说，可能需要更多的休息，避免饭后立刻运动。因此，在实际生活中，应根据个人体质和实际情况来合理安排饭后的活动。 1 n# ^3 u# I9 c: R
+ @) D" Y& l6 W% n; H | 
发表于 2024-11-13 08:37:44