人是如何通过熬夜一步步废掉的...

有钱人

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反复强调：千千万万保证好睡眠！
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有网友赞同说：
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“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”
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睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？
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6 b, y# |6 U* |( m* A, Z- k% c" ^5 m01  没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？

* K1 `- `+ v* H生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。

- h8 ^: ~, J, l' r' W不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。
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& k" R' q6 x* W6 ?这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。
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9 P$ k1 h, X7 g  g# Y6 |1 ]7 z睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。

有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。

8 e+ F! q! R2 v. S% ~对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。
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睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。

- ?2 \6 K5 ?  k$ M8 V睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。

而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。
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# p! _9 n9 W4 m( l, s& r可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。

所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。
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0 @  ]% K6 `, d9 k! \1 R* ~* q更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；

就构成了急性“睡眠剥夺”；
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若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；

那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。
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0 b1 l# Q- i( R! \: k4 P8 Z这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。

& ]: P4 \* x. c  F- r5 v4 l显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。
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02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你
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有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。
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头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。

也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。
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* W# |! h' w7 F* o( a; H不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。

那请回想下，是不是没睡够？

- d9 U8 r6 a; y+ T  U1 c- Q) w熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。
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曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。

结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。

睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。
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专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。

( G* V3 W7 w/ U: c, S这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。

8 ~. c+ V- i( u5 k, e& G$ ^另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。
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有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。
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睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。

更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。
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有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。
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现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？
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6 ?! m1 b3 I! J+ C03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身
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9 V8 N9 b" X! `6 r6 D还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？

$ K( M2 X! m4 P1 l$ N! U0 P熬夜的“毒”是慢性的。
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7 O  T/ y' m. I人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...

/ p: V  b) k3 X' F当然，这并非一天两天就会显现。
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大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。

3 Z7 _$ }: o1 w- s" x- l9 ^/ y! }睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。

* r0 ?% t$ }6 h6 y我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。

5 g5 ~1 o9 n6 i8 i9 u" k8 [不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。

$ i7 I# e9 n) v; Z人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。
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这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。
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; O7 D2 r  A7 O; _最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。
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+ M) l/ w" J& p& V- f我们常会忽视。

有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。
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其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。
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0 I" {! @! r; X% ^( S# X2 r) z* s$ W我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。

' x2 w! ?6 X; M# M* {4 C- l不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。
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但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。
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, R8 m  p7 r1 ~" \新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。
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熬夜的伤，是极可能要命的。
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04 写在最后

8 _& J6 Q+ |% e/ x8 u1 p莎士比亚曾说：

“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”

总想着自己还年轻？

人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。
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: {- R) p  m8 D. O+ W, K! y; }1 |殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。  

请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。

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