人是如何通过熬夜一步步废掉的...

有钱人

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反复强调：千千万万保证好睡眠！
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有网友赞同说：
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“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”

; Y2 _2 B) l0 O3 Y) k睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？
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  d  E; b- V  d2 E! Z- a" x7 C01  没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？

. T  M0 i! X1 ?6 H生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。
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+ d( A+ \4 r, N9 Z  q3 j不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。

0 n% s% U8 {: D5 y/ o6 Q1 b这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。

睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。
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5 K' Z/ w: B  C8 ]有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。
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. g+ h2 A& I# ]# ~, [. H7 D4 o对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。

# w. {4 `* k# T9 m睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。
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. U* q3 T) f/ G$ }* @3 N睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。
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5 W; m+ N+ a# B* q1 W3 {而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。

& _" Q7 m, {# d! I+ e* M可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。
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  F2 m1 p: C& h) `8 H所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。
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更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；

就构成了急性“睡眠剥夺”；
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' u+ b$ D# \; e( [+ t8 J( x0 ^若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；
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2 ~4 f3 L0 v* X# p  T1 J7 z那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。
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这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。

& Y  G; ]9 N& ^& G- r. B; @  y显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。

- f  ~$ `) ~6 J) n02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你
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% Z4 R6 s- b& P( B8 z有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。

头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。

也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。
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2 m" x$ q! `9 ]  y+ U不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。

. l# ?. q! c% p) q" u那请回想下，是不是没睡够？
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熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。

3 Q2 u' t$ I% l8 D8 [9 R+ V# j- A6 H曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。

结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。
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# B( V8 J+ X3 F# Q2 R睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。

, j. o6 i' D: M8 Q) [& T+ ^: O专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。

2 G- |3 C% I3 N" L  m这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。
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另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。
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有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。
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( Z' Q  Y! t/ w# D0 t- D睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。
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更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。
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! w: w# ?& \- V2 q  ], j有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。
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* O- a/ A% v" [6 l' i/ g0 l现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？
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: Y/ m9 F. t- \; t3 q/ ~03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身

还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？
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熬夜的“毒”是慢性的。

人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...

. q3 u0 q" Y+ @+ a9 K当然，这并非一天两天就会显现。

; x" k* w1 E; B6 J/ d" ]/ y" m大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。

睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。

我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。

& ]2 @0 G2 g3 C不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。

; X  a: T% f2 t* {人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。

$ V1 y/ f9 p$ n- L6 P) ]7 O$ O这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。
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最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。

我们常会忽视。

有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。
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0 {$ _! y+ S: L4 @其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。
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1 ^3 p8 o8 q) v1 X2 M7 y% z2 w  Z我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。

不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。

& Z5 W6 z9 I4 B5 x/ M0 n7 P0 a% k1 s但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。

& A6 x7 d+ D: t4 f7 T% ^# j新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。

! K+ R" r( ?# s8 {熬夜的伤，是极可能要命的。
/ _+ \4 q% h4 @1 ?
5 k+ p1 R* D- r! B/ F# m# [04 写在最后
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0 x( b# @9 z  e+ l/ @4 ~莎士比亚曾说：
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“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”
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  j, u4 A' ~) O5 s  ~& b; h. n4 i! x总想着自己还年轻？
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人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。
4 z4 r- w" F, A0 j2 Z) ]
殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。  
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8 G2 f/ |9 D9 i: q' S/ P7 _请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。