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反复强调：千千万万保证好睡眠！
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有网友赞同说：
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“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”
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睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？
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01 没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？
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3 e9 Y5 z" d% a/ U生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。
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7 }+ z1 z! _7 _" X" x7 x不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。
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这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。
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7 s! O) q; j: X! y睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。
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1 I8 b9 l5 R- N有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。
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6 q! R: w+ b0 @ k9 v7 F- z0 f s对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。
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. _. d ]! |$ i$ G$ k: _7 s2 G睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。
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4 @6 U/ F2 Y5 Q睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。
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/ G: v/ _8 B! u# P( M而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。
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可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。
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所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。
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% L7 t5 m0 [' {9 X更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；
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就构成了急性“睡眠剥夺”；
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+ L+ o. b4 \+ r# L/ Y/ B/ q' |" Z0 L若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；
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( _( Z/ {* G& h# L4 Z! c那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。
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; \2 ]8 W! L y这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。
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2 q4 \% m! q! ]" A显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。
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02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你
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有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。
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" r: t4 D1 d. w1 f8 c% ]头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。
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3 w* k5 M) A: z0 `& l也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。
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. k/ W& e$ m9 A# k+ {/ k0 q不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。
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9 d2 K$ c0 q# _/ K! F# y那请回想下，是不是没睡够？
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- G' C9 c+ ~& M. v" ]( P9 b熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。
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曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。
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& y0 [7 \" o7 I. |' ?, H' y8 L4 Y结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。
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: B- ~% D) ^+ _/ X睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。
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S1 V! q0 e0 y2 s, ^% a) S专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。
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! k8 G1 h% s" p2 |( m! M这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。
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另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。
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. X# J) D/ A+ X) z6 ~+ T1 k( ^4 `有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。
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睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。
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更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。
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9 ~' s, [0 w, b: f6 g' t有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。
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现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？
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/ z( d- r" x8 p8 A+ B" s, [03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身
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8 Q: O9 U# D) A( d2 s. s还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？
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/ x+ P' S% N' h4 C. l2 \" U熬夜的“毒”是慢性的。
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人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...
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# X: n+ p7 c" `9 ?1 k5 t6 e当然，这并非一天两天就会显现。
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大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。
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睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。
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1 n5 I) z* _6 C0 {我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。
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. s$ d- n8 k, Y不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。
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! r/ m+ }0 F- e& i& q+ R/ d人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。
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这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。
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+ F0 p/ R" a" O最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。
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4 M+ ]: I2 @1 Z4 p* \1 z我们常会忽视。
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, \( x' k$ \, x$ o8 E有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。
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其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。
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我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。
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h, R( n: h! C不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。
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4 d' \2 [0 c' D' E; w, Y; b但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。
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新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。
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熬夜的伤，是极可能要命的。
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04 写在最后
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莎士比亚曾说：
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1 }- J! }# J& X“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”
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( d$ c/ p! `0 j, W( R总想着自己还年轻？
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人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。
5 k" c$ H* C: ?, t1 f! x+ c7 e5 a
$ y5 q/ |) w9 t1 m* @- u殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。
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请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。
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发表于 2024-11-11 15:29:21