人是如何通过熬夜一步步废掉的...

有钱人

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反复强调：千千万万保证好睡眠！
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8 K2 R; Z$ O# t8 L有网友赞同说：

“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”

, {" e' i9 ?  h$ o8 [" y7 P睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？

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" a& G; x. i5 i+ R: z1 Q01  没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？
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3 _. H* B. T6 I. T- W生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。
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不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。
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9 h$ ]; ]  U- D+ \: a% ~6 h这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。

1 E- @0 F1 J+ Z睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。

7 E: y" J1 v( j+ Q3 L6 P- H6 K/ h有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。
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( f/ |/ ~+ F- k8 B对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。

睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。

睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。

7 F+ f0 e8 _4 t而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。
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可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。

所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。

0 d% F# }0 y, A! _; {6 j更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；
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- D8 p1 A, c. }  I" e4 J就构成了急性“睡眠剥夺”；
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2 y, r  a5 d" d3 d: r4 e) C3 h9 d1 ]若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；

那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。

这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。

显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。
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02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你
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# v$ M0 k2 r8 r; F* a) w! W6 T有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。
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" y! G- m6 E2 B: L1 s头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。

. v0 M" X0 I9 u2 z# `, J也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。

# ^. V& B4 D. p" L8 a* N5 ?" U7 r不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。

% J! ~' u$ j2 d- [4 B6 h5 G$ w3 [那请回想下，是不是没睡够？
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熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。
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曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。
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结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。

睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。
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; @+ I) |  o- b. b. |' V专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。
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8 V7 i  V! \# I$ ?0 ?; M这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。
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另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。

有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。

! w0 ]/ A  }: q睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。

3 K- f& a$ Z  e更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。

有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。

$ F& B. z7 g, ~6 n8 D0 t+ E现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？

. W+ R/ N  o% C9 ]% F03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身
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1 D+ y. `! i6 [还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？
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2 o0 S+ j  ?9 z8 k熬夜的“毒”是慢性的。

人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...

当然，这并非一天两天就会显现。
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大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。
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睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。

我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。

# i+ U1 i: A7 r; T5 t: A不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。

人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。

这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。

最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。

我们常会忽视。
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! G1 i8 ^3 U0 g2 j' n& W有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。
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其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。

我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。

& D' @* T  ?$ k/ E6 K# p* j不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。
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但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。
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新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。
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熬夜的伤，是极可能要命的。

04 写在最后

$ U6 i, q: h0 l  X莎士比亚曾说：

“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”

  [( f0 A3 k$ j) |  R总想着自己还年轻？
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$ M1 F5 I, |. a0 H. _, F4 L# U人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。

殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。  
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请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。
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