海盐、加碘盐、低钠盐……各种盐该怎么选？

骑白马的王子

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大家去超市里买盐时
可以看到井矿盐、湖盐、海盐、低钠盐、加碘盐、无碘盐
……
这么多种盐该怎么选呢？

( m7 d9 u+ b- M; i" _如果按“来源和种类”
: A9 }! s) x- C& r/ B有井矿盐、湖盐、海盐，
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如果按“成分”
$ `6 j' M! @6 c有低钠盐、加碘盐、无碘盐。

难道不同人群吃的盐也不同？
快看看你到底有没有吃对！
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$ f- s. M7 n( b4 |( f) B; e不同种类的盐有什么区别？
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我国食盐来源主要分为三类：井矿盐、湖盐、海盐。据中国盐业集团，当前我国的食盐产品结构占比为井矿盐87%、海盐10%、湖盐3%。
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& d+ Q) z: j/ _7 b. X, Q+ g● 海盐：将海水引入盐田后经日晒、蒸发、结晶而成；
● 湖盐（池盐）：从盐湖中直接采出来的盐，或以盐湖卤水为原料在盐田中晒制而成；
● 矿盐（岩盐）：从盐矿床开采而来，岩盐深埋于地下100米~3000米处。
  ~( o5 F9 n+ T- p4 F2 j" ^  ~! v' H● 竹盐：将粗盐用黄泥封在竹筒中高温煅烧，既去除了盐巴中的杂味，还有一丝竹子清香。
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首都保健营养美食学会副秘书长谷传玲2017年在健康时报刊文介绍，品质上井矿盐高于湖盐和海盐，因井矿盐原料来自千米深井以下的天然卤水和岩盐矿床，几乎不会被污染，杂质亦少。
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2 i6 \; S" o2 Y9 B不同成分的盐怎么选？
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; H/ {, S  K' d+ H& K* q  }盐的种类虽多，价格不一，但按照“营养成分表”主要标注的就是这三种：钠、碘、钾。

' ]; B  F8 X0 V3 e" U9 B; E5 o3 b在2012年原卫生部修订《食品营养强化剂使用标准》后，食盐不再允许添加除碘以外的营养强化剂。
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低钠盐——重体力劳动、肾病患者不建议吃
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" b% x/ K% N. K/ a5 H低钠盐，一般是以碘盐为原料，再添加了一定量的氯化钾等，从而改善体内钠、钾平衡状态，预防高血压。当然现在也有无碘的低钠盐。
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江苏南通大学附属医院营养科副主任医师丁霞2018年在健康时报刊文介绍，高温作业者、重体力劳动强度工作者、肾功能障碍者及服用降压药物的高血压患者等不适宜高钾摄入的人群应慎用低钠盐。
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3 h9 U% P: H, d1 C浙大附属邵逸夫医院营养科营养师金钰倩2021年在该院公众号刊文解释，因为部分降压药有保钾作用，低钠盐相对增加了钾含量，体内血钾易升高。常见的降压药物有螺内酯、氨苯蝶啶、卡托普利、缬沙坦等。若不确定自己到底服用的是什么药，可以咨询专科医生。
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加碘盐——适合大多数普通家庭
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* X* d1 n5 i0 ]: t- E0 q/ R  d我们日常生活中食用的盐多为加碘盐，之所以在食盐中添加碘，是因为我国曾是碘缺乏病流行严重的国家，1996年起我国开始实施全民食盐加碘。
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关于是否有必要继续食用碘盐，网络上一直存在各种各样的观点，有人认为我国补碘这么多年，不需要再食用碘盐，而且甲状腺癌高发和碘有关；还有人表示沿海地区吃海鲜多，靠食物补碘即可；也有观点认为，碘缺乏后果严重，应继续补碘。
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上海市卫生健康委方面曾表示，目前没有直接证据表明，食用碘盐或碘摄入量增加与甲状腺癌的发生相关。
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( Q  Z3 l+ q& O- v! E首都保健营养美食学会副秘书长谷传玲2017年在健康时报刊文介绍， 除了高碘地区停供加碘盐，其他地区则应继续吃加碘盐，否则碘缺乏风险很高。对于甲状腺功能亢进、甲状腺炎、自身免疫性甲状腺疾病等患者中的少数人，可否吃加碘盐需遵医嘱。

4 {9 u: w) n$ y1 [5 M" }' ?- j无碘盐——这两类人不建议食用

! q  A' z' M4 h3 s3 S7 |5 N浙江省人民医院甲状腺乳腺外科主任宋向阳2017在接受媒体采访时指出，有两类人不适合食用碘盐：

9 ?- s* [$ e1 C0 h" b第一类是甲状腺功能亢进、甲状腺炎、自身免疫性甲状腺疾病等甲状腺疾病患者，因治疗需要遵医嘱可不食用或少食用碘盐；

另一类是生活在高碘地区或非缺碘地区的居民，他们每天从食物和饮用水中已经得到了足够剂量的碘，这部分人群也不宜食用碘盐。
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, C3 \/ L, U, g这里需要强调的是，沿海地区不一定是高碘地区或非缺碘地区。青岛大学医学院营养研究所博士李勇2019年在健康时报刊文介绍，福建这样的沿海地区的研究显示：食用加碘食盐情况下，福建省不同地理区域成年男子膳食碘摄入量总体上是适宜和安全的，不存在碘过量问题，碘盐是膳食碘的主要来源；甚至认为沿海城市居民如果不食用海藻类食物，即使食用碘盐也面临碘缺乏的风险。