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“叮铃当当当~”
( j& J: M$ V. \. n6 f" z6 ^闹钟声响起,
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打工人的一天开始了。
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3 x, i+ u) U# |6 b有些小伙伴可能发现,
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被闹钟唤醒后,
) Y# m6 T, }. p4 u9 F总会陷入一段时间的烦躁中,
2 ~5 j2 J4 P2 T& u% o8 o# v3 y有时还会出现
% p5 q7 j3 K7 J3 a- q4 k持续一个上午
( l# u, u2 k2 U# C3 j甚至一整天的昏昏沉沉。
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那么,是什么造就了这种问题呢?
0 ?0 |5 i8 c3 Z8 n1 H8 {5 \ A" D/ E! W仅仅是因为有闹钟的这天
2 h3 C3 p' a0 ~: v需要上班吗?
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又或者起得太早了?
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5 q; i& ^0 D8 }/ I1 L( ]9 m被闹钟叫醒为何如此痛苦?
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事实上,在经过一段时间的观察可以发现:只要是被闹钟叫醒的,无论起床后是不是去工作,都会有点莫名的烦躁;而周末即使早上7点就自然醒,也不会觉得痛苦,反而会带着愉悦的心情享受这多出来的几个小时周末。
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显然,闹钟本身才是让人产生烦躁情绪的关键,为什么被闹钟叫醒这么烦人?
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当我们进入睡眠进程时,并不是一闭眼就能直接睡到大天亮,而是会经历好几个睡眠周期的循环。每个睡眠周期内,又经历着三个阶段:浅睡眠、深睡眠、快速眼动期。
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浅睡眠阶段,也是最容易醒的阶段。这个阶段通常只经历几分钟,我们的肌肉会逐渐放松,呼吸和心跳频率也会稍微减慢,如果不受到干扰就能顺利进入到下一个阶段了。但很多时候,会因为一些很小的声音,甚至身旁人的翻身动作就受到干扰。
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深睡眠阶段,会睡得很沉,心跳和呼吸频率都处于最低水平,身体也会完全放松下来。在这个睡眠阶段中,就很难被吵醒了。
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最后,会进入快速眼动期,此时呼吸和心率都会加快,大脑神经元的活跃程度其实和我们醒着时差不多,只不过身体是完全放松状态。缤纷的梦境,其实就发生在这个过程中。
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- K( N; ^& M1 A9 y6 l% a自然醒来,往往发生在快速眼动期后,此时我们的大脑已经基本上清醒了,只需要身体跟上,就可以很快地从睡眠状态转向清醒状态。另外,由于我们一晚内会经历数次睡眠周期,有时也会在浅睡眠阶段醒来,此时大脑和身体都没有处于完全休眠状态,醒来后也不会觉得很难受。
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, c: G" o. |) a1 k$ `) Z但闹钟唤醒就不太一样了,它响起的时候,我们处于什么睡眠阶段完全是随机的,如果刚好处于深睡眠阶段,或者正在美美做梦,醒来后就会不太舒服。
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有研究发现,如果在深度睡眠中被闹钟惊醒,在醒来后的2个小时内,短期记忆、认知等方面的表现都会比较差,运动能力也会受到影响。
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8 z+ w2 _0 x# _9 P" ^8 O. G此外,还会导致大脑积累更多令人困倦的腺苷,让我们醒来后昏昏沉沉,严重时甚至会发生混乱觉醒,所谓的起床气就是很典型的一种,醒来后不知道地点、时间,脾气也比平时暴躁许多。
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0 Q, p8 E3 W& {/ q此外,无论是在哪个阶段醒来,我们的大脑和身体其实都需要一点时间才能清醒过来,这就是所谓的睡眠惯性。
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如果睡眠质量比较好,那么会在几分钟后就进入完全清醒的状态,但如果睡得不太好,这个状态的消除就可能需要几个小时。而如果闹钟在不对的睡眠阶段将我们唤醒,则会加重睡眠惯性。
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如何才能改变这种状况?
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, c6 R+ M: I% U) j/ Y$ X5 E研究人员发现,不同的闹钟声音能够显著影响到人们醒来后的睡眠惯性。轻柔的音乐、自然之声、白噪声、有旋律的音乐或者你个人喜欢的音乐都更加适合作为你的闹钟音频。
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当然,在选择闹钟音频的时候,可以遵循一个原则,它是否是前奏悠扬,后调逐渐激越,这样的变化主要是通过声音的慢慢增大,旋律的缓慢盘旋,步步渐进地唤醒身体。
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根据研究,在被强烈闹钟唤醒的瞬间,我们会血压骤升、心脏猛跳,身体瞬间就进入了紧绷状态,这种状态和突然被人从身后拍了一巴掌时是类似的。虽然在清醒后,血压和心跳都会缓慢恢复,但每天早上来这么一遭确实不好受。对于本身就容易受到惊吓,以及有相关问题的人群来说,也有一定的健康隐患。
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因此,如果一定要用声音闹钟唤醒自己,不妨选择一个更轻柔、舒缓的。除了声音闹钟,还可以选择一些其他的方法唤醒自己,比如阳光、震动,都是更加符合身体自然节律的唤醒方式。
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我们的身体对于光线和黑暗都非常敏感,会在明亮的环境中感到清醒,在黑暗的环境中感到困倦。因此,可以在睡前给窗帘留条缝隙,等到每天阳光自然照射进来时,就会自然地进入起床准备。如果你的房间没有阳光照射,也可以用灯光定时开启的方法来让你的身体进入渐进清醒过程。
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震动型的闹钟效果也不错,轻柔的震动也能让我们渐进地醒来。可以将震动闹钟放到枕头下,或者戴上有震动效果的手环,在轻柔的震动中舒适地醒来。
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