晚饭和寿命有关？中老年人想长寿，晚饭牢记这5个不

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一、不吃晚饭并非健康之举

随着现代生活节奏的加快，很多人在饮食上出现了各种问题。部分人甚至选择不吃晚饭，理由无外乎减肥和养生。有人认为佛教中的“过午不食”是一种养生方式，觉得出家人往往比较健康长寿便是佐证。然而，这种观点并不适用于现代人。因为僧人们每日活动量少，古代照明条件有限，人们入睡早，中午后不进食也不觉饥饿。但现代人生活方式不同，长期不吃晚饭会带来诸多问题。
9 L$ H7 |) J- F+ v+ C二、长期不吃晚饭的危害
+ V8 c6 q5 e: z" Z9 f; v1. 抵抗力降低
: ]4 @1 w- q4 }长期不吃晚饭容易导致营养不良，细胞处于“萎缩”状态，无力吞噬有害细胞，人体抵抗力随之下降，患病几率增加。
! e. [1 Q7 I' G5 K" p* x1 {. S" j2. 引发胃肠疾病
- ?, U7 I, C  I( P) N/ [8 q晚餐缺失，胃长时间处于空腹状态，胃酸可能损伤胃黏膜，引发胃部不适，增加胃溃疡、胃炎发病风险。同时，还会影响胆汁正常排泄，诱发胆结石。
$ Y' Y# |1 Z' b1 @1 n, K3. 导致睡眠问题
; g) A  T& X) }( ^0 v6 c* C; v/ r坚持不吃晚饭，夜晚可能因饥饿难以入睡，身体无法得到正常休息，长此以往，精神状态不佳，免疫力低下，疾病便会乘虚而入。
三、中老年人健康晚餐的要点
- Q, ]  S' E0 L$ L$ _, E1. 不过量
中老年人胃肠道消化功能衰退，消化能力下降。应尽量在 6 点前用餐，饭后可适当散步，促进肠胃蠕动消化。但需注意，有些老年人社交时易超量饮酒吃饭，务必重视此问题。
1 d2 i! Y! K( \+ Z' o/ w6 V7 D2. 不过饱
5 h! ]% G3 N, v) J7 B晚餐要细嚼慢咽，七八分饱为宜。充分咀嚼食物，能减轻胃肠道负担，若吃得太快太急，食物消化不充分，会加重肠道负担。
* O% w$ \! Y3 W, h7 P3. 不过荤
蔬菜占比二分之一，主食占四分之一，其余四分之一可选择少量鸡蛋、牛奶，肉类优先选水产类、家禽类，并搭配些粗粮。
4. 不过晚
3 c; ?  B, Y- v晚餐最佳时间为睡前 4 小时左右，宜在 6 点左右，留出充足的食物消化时间。
; E1 N5 F8 Y3 U$ W5. 不过甜
/ ?6 U- A  Z2 T* `% ?/ Y* y; ^晚上食用甜食，糖易转化为脂肪，导致发胖。

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