多喝水和少喝水的人，后来怎样了？一张表格告诉你

有钱人

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水占人体重量的60%~70%，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。
7 e. Y' O* Y2 k1 A7 A" j多喝水、会喝水、喝好水，最利于保证水分平衡，让身体时刻保持好状态。
所以，觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍？
3 t. D7 y; V% m那是因为你不知道，水对身体多友好。

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/ M' J# }7 k) ?! C3 Z  Z爱不爱喝水，身体有啥区别？
偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

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喝水对身体的影响 4 J/ a$ p( o; F: A" l; G# |
0 K- N: z9 I  G- V1 o& v	不爱喝水	爱喝水
膀胱 " Z5 V0 a% j: K0 A. R	排尿次数减少，给细菌创造条件，引发尿路感染	经常排尿，冲走细菌 8 X) @5 B8 v6 e6 t
肾脏 - V8 b0 }% O% X- N4 [" k; ~	尿量减少，容易结石	结石风险低 / p3 v0 W/ H4 f, a6 n
血液 4 d( V  j0 r$ ~# n& c6 R3 t9 y	血液黏稠度变高，更容易形成血栓	睡前抿两口，降低血栓风险
肠道 $ S/ e3 J4 Y: G- q( g! u	大便干燥，容易便秘	排便更顺畅   x4 O& |' z; Z3 k4 T
尿酸 & ]) s8 n( l& n8 G6 `6 t	尿酸在体内堆积，痛风风险增高	有助尿酸排出 7 G- y/ W- w5 b4 n5 W- W) x7 F
体重	喝水太少脂肪无法顺利代谢，不利于减肥	餐前一杯水，能减少饭量，有利减肥
细胞	容易癌变，膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增	患癌风险降低 0 E+ @6 I; L) a# M; q
感冒时 " O2 L3 X; H1 ]$ Z$ M- l* e	不利于身体散热（退烧），有脱水风险	有利于退烧，缓解症状 # e/ z6 Z8 }3 d1 F- O

需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。

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你每天该喝多少水？
根据《中国居民膳食指南(2022)》建议：
5 L/ N" C* j: c: F- A$ L  R成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。
9 w) f7 k; r- F1 [; L哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。
此外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。
# K7 e) \8 o$ b% S2 S" ?, f' D平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：

尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。

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4 w9 T- r+ H* W; [2 K+ G10种情况提示你该补水了
喝水不要等渴了才喝，在这些时候，最好自觉端起水杯。
临睡前适度喝水
6 t8 G8 y2 F) D* g3 x起床后喝一杯水
" G# f/ B. G+ I+ w; ~洗澡后慢速喝水
开空调半小时及时补水
5 w3 t; a, n7 `0 x1 n# f9 I发烧时喝温开水
尿变黄时要多喝水
坐飞机时喝点水
8 v5 }; I: {$ Y& n, \. M心情烦躁时喝杯水
身体乏累多喝水
1 ~$ c) w/ l3 }" f9 {运动期间适当喝水
1 a9 G$ D3 V  d! `' u6 ~) x水是最好的“药”~身体需要水的理由
" Q" m: Q2 @4 f" s7 @7 Y; Q+ {水可以防止基因遭破坏，并使基因修复机制更加有效。
) P5 j( A+ K6 @, v水可以大幅度提高骨髓免疫系统的效率，所以水也可以提高防癌的效率。
水可以运输身体内所有物质。
$ C1 e- k# Y1 g" N水可以清除身体各部分产生的有毒废物，并把它们交由肝和肾处理。
水是关节空隙的主要润滑剂，它有助于防止关节炎和背部疼痛。
水有助于减少心脏病和中风发生的几率。
水可以使骨髓的造血机制恢复正常，并有助于防止白血病和淋巴瘤。
! S' K+ s0 q3 H1 d2 u水可以大幅度提高身体的免疫功能，以对抗感染和癌细胞的产生。


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你每天该喝多少水？
6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。
1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。
% }1 m( `8 J3 k* _  ]8 Q% ?2~3岁，每日饮水量600~700毫升。
6 t2 q: }! k5 [0 L7 a4~5岁，每日饮水量700~800毫升。
5~7岁，每日饮水量800毫升。
7~10岁，每日饮水量1000毫升。
成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。
哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。
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7 C  q0 {+ }( J( T3 G6 J& m“水”也有三六九等
《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也有个金字塔。
第一等级
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白水
白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种“无添加”的水。
第二等级
0 E0 z3 e$ z6 D* }不加糖的茶与咖啡
; K( I( a; H4 |, F7 v. P2 ]茶和纯咖啡都不含热量。
5 a3 t+ H. q5 @- m  G1 V7 ]( ~1 |茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。
适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫升。
& a+ |2 i6 s7 Z5 a- ]第三等级
低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品
6 K- y8 b; M, |0 t5 a我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。
; [  W9 E! i+ \9 I& m3 k第四等级
无热量茶饮料、乳饮料
每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。
; L- G# H/ l, ^1 s' _. f这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但容易使人更偏好甜食，也应尽量少喝。
第五等级
5 j) F5 w: @& A6 c3 J% c" S) M有一定营养的甜饮料
0 H" K, i* D" H4 y+ _如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。
1 m" R# e5 f- p" O, {! d9 Y! m含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。
需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。
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8 {6 X) \' v2 {5 I, h* t一、色斑怎么喝
0 h6 p) L" x' k! _' n8 ^6 N9 C清晨一杯凉白开。很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水，有人喝蜂蜜水，还有人为了美白喝柠檬水……到底喝什么水最好呢？人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
二、肥胖怎么喝
& i5 J8 m1 E% K  i8 `2 y" z餐后半小时喝一些水。有这样的谬论，不喝水可以减肥！现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。适当地饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
8 S  |. u3 J  x0 f三、感冒怎么喝
& }* c! h# I, D3 F. D1 ~要喝比平时更多的水。每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，多多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
四、咳嗽怎么喝
2 N8 |0 H+ ~# Y# n& W多喝热水。遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢？就是要多水，而且还要多喝热水。首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。
五、胃疼怎么喝
$ Z: J; m( ^) y8 \喝粥“水养护”。有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。
六、失眠怎么喝
喝热水。热水的按摩作用是强效的安神剂，人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。
七、便秘怎么喝
3 I# H* o4 Y( b* Q大口大口地喝水。便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
八、烦躁怎么喝
0 c. r7 n# }* N  L+ E高频率喝水。人的精神状态和生理机能相联系：大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其它毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。
6 C, h% W8 H7 q  b( F% ?九、恶心怎么喝
用盐水催吐。出现恶心的情况很复杂，有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应。遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让体舒服很多。准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。
十、心脏病怎么喝
: X$ A: l5 p7 _- Y# I- e" L睡前一杯水。如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。如果在睡前喝上一杯水的话，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀!
十一、剧烈运动后发热怎么喝
# h2 c) r9 g- C- x% S- C+ M! z间断性、小口补水为宜。我们这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，而运动前补水也是很不错的保养方案。

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