“睡得越早，死得越早”？老人晚上睡多久更健康？

单身汉

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“我孩子还那么年轻，怎么会有心脏问题呢？”

( O, K1 ^% T* [! m4 ]$ Z小刘今年25岁，就职于一家电商公司，平常经常需要加班熬夜，最近在做购物节活动，更是经常通宵加班。
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长期日夜颠倒、睡眠不足令她整个人憔悴不已，但她没有任何怨言，想着年前再干几个月挣点钱好回家过年。
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- y* \" D0 F" \8 O从上周开始，小刘时不时感觉自己胸口发闷、胀痛，还有头晕症状，但她没有太当回事，觉得是自己最近太累了，过了这段时间就好了。

没想到，一天吃完午饭后小刘突然眼前一黑，直接一头栽到了办公室的地上。
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3 {# d' E9 \$ U1 j# Q* y同事赶紧把他送去了医院，经过抢救依旧没能挽回小刘的生命。医生称，小刘是由于长期过度劳累及睡眠不足导致的心律失常。
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家人接到电话后难以接受，小刘还那么年轻，怎么会有心脏问题呢？

" V" }$ o% c* x# S  D8 Q很多人的生活状态都和小刘一样，晚上不睡、白天补觉，明知不健康却也无可奈何，每次熬夜时总战战兢兢。

' x5 s& y- q/ j6 Q但最近有一项研究发现，睡得晚或许不是什么坏事，睡的早反而会增加死亡的风险，这是怎么一回事呢？
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* \  B5 N' d, H4 ~“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？
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$ Y+ u6 R8 L! o. g. a! Y《睡眠医学》上曾发表过一项研究，研究人员对全球21个国家的11.2万余名受试者进行了长达9.2年的随访。
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根据不同的作息时间将受试者分为3组，早睡组（晚上6~10点入睡）、正常组（晚上10~12点入睡）、晚睡组（晚上12点后睡觉）。

% d  P: o9 ?" h& I. F4 u通过对比发现，相较于正常睡眠组，早睡组和晚睡组的死亡、重大心血管事件的发生风险分别增加了29%、11%。也就是说，早睡比晚睡的风险更高。

那这是否说明，我们一直坚持的早睡早起身体好，其实是不科学的？当然不是！

8 `" |) H  Z) Y首先，该研究仅仅只是一项流行病学研究，只发现了二者之间存在相关性，具体的因果关系没有明确证据。

1 F# X% u& A" g5 g1 s- k2 a其次，研究中涉及的国家主要为欧美等发达国家和非洲的不发达国家，其中非洲的群众多数为早睡组，但他们国家的医疗资源、经济水平远不如发达国家，这很可能才是影响寿命的主要因素，不能把“锅”完全扣给早睡。

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' @. K, e6 ^: Y老人晚上睡多久更健康？
" K! H2 \. F5 w0 X, h" f复旦研究给出答案
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9 u- E2 z- n/ s! }《自然—衰老》上发表了一项由我国复旦大学研究人员进行的研究，研究人员利用大数据分析方法的对50万人的基因、影像等多维度的数据进行了分析，观察38至73岁中老年人睡眠时间与认知功能、精神健康等的影响。
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通过分析发现，睡眠的时长与大脑内海马、颞叶皮层以及中央前回等情感、记忆环路等存在显著的非线性关联，这其中7小时睡眠为转折点。
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进一步中介分析表明，以上关联中均存在着一致的7小时最优睡眠时长。

* b$ N/ X3 I& Y复旦大学类脑智能科学与技术研究院教授冯建峰表示，这意味着每天7小时睡眠以及保持规律的睡眠能够促进中老年群体的身心健康。
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. q0 x8 M' g4 B6 I0 ]- u6 ]这两种睡姿对老人很危险，别让父母这样睡

' v) C" o$ j8 X2 f* Y' N9 w: B中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任医师耿引循表示，在睡眠时不建议老年人采用这两个睡姿：左侧睡、俯卧位。

; G8 f0 k: i- p/ A左侧卧容易让左侧肢体受到压迫、胃部排空速度变慢，不利于心脏输血，对于本身有慢性疾病的中老年人而言是非常不利的。
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, l- ~. e; f& E俯卧（即趴着睡）则会影响到正常呼吸，对于脸部皮肤的血液循环也不利，长期保持此睡姿，面部易老化。
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" B1 e" x6 o5 D8 G! F4 q另外，在睡眠时也不建议将手上抬，时间长了容易引起肩臂酸痛、胃液反流、上肢血液循环受阻。

& Y+ A- l# O) V) z1 M' N7 Z耿引循医生建议中老年人在睡觉时保持右侧卧、仰卧交替进行。
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3 b/ R# D$ V3 B$ V* |; f右侧卧有利于胃内食物的排出，但时间不宜过久，否则容易让右侧肢体受到压迫，导致肢体酸胀、麻木。
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仰卧时身体与床的接触面积最大，对肢体、大脑的血液循环有好处，也能更好地消除疲劳。

但对于肥胖、容易打鼾的人，则要注意避免仰卧，建议保持右侧卧。

睡眠于健康而言十分重要，日常除了要注意睡够时间外，还需要保持正确的睡姿，避免因不当的睡姿而给健康带来不良影响。