早上千万别这样叫孩子起床！影响大脑和身高发育

单身汉

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叫孩子起床越来越难了。
8点入园，7点40还不起，叫一遍不起，叫两遍、三遍还不起——起床速度全看嗓门大小。
好不容易起来了，又有“起床气”，刷牙洗脸换衣服，不催不动……
: I1 G$ e5 n3 P4 A6 r这一天才刚刚开始，家里已经「乌云密布」，让人心累又起急。
! j* V/ O$ S. B" E- M怎么让“起床困难户”快点起床？
9 b+ h0 I% L5 T7 U: D7 X4 H今天我们就来聊聊——叫孩子起床这事。
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& k5 j1 A" a; q* ^" r: ?0 n, y5 s孩子的睡眠时长
7 |5 ~' y7 w. J$ i足够吗？
解决起床难，先要了解孩子起床难的背后原因。
1. 睡眠总时长
孩子比成人需要更多的睡眠。
3 q- Y. \% D# I6 w+ q. h不同年龄段的孩子，建议的每天睡眠总时长（包括白天小睡和夜晚睡眠）如下：
当然，睡眠时长不是绝对值，还要结合孩子睡醒后的精神状态等因素，来评估睡眠质量。
* P( s8 `7 X" h: I* ~# {  M睡眠质量不好，整体睡眠不足孩子，通常也会有一些明显的迹象，包括：
睡眠不足的症状
■  经常在车里睡着（婴儿不算）
■  早上起床需要极度刺激和重复提醒
8 Y" c) s& G9 H■  行为异常，如过度情绪化、攻击性和暴躁
! F/ v$ p- s) ~2. 入睡时间
要早起，又要保证充足的睡眠时长，那么孩子晚上入睡的时间，自然也不能太晚了。
) J0 k+ a% x% T% }: i1 n- k如果晚上睡得太晚，孩子早起就会变得更加困难。
前几天送娃去幼儿园，正好遇见同小区的一位爸爸吐槽，说每天早上最困难的事情就是叫孩子起床，“他磨磨蹭蹭，弄得全家都跟打仗一样”。
一问才知道，孩子晚上要到 11 点，有时候甚至 12 点才睡觉——那早上起不来，真的就太正常了。
/ w! ^/ B/ a# U& z$ _3 Q5 g要解决这个孩子的问题，最应该做的是调整入睡时间。
' B' v# N& C! v. s- o+ x. u那晚上几点睡合适呢？
( f/ Z" w) _4 K我们以一个 5 岁孩子为例。
; Z3 F# r  X( F: q: {7 N; o: g推算夜晚入睡的时间
■  3~5岁的孩子，每天睡眠总时长应在10~13小时。
# _# o: s: [6 J# u7 f, w■  如果不午睡，那么按照保证 10 小时左右的睡眠时长计算，早上 7 点起床的孩子，前一天晚上需要在 9 点左右入睡。
■  家长应该在 9 点前帮助孩子完成洗漱等准备工作，然后讲讲故事、看看绘本（避免使用手机等电子设备），顺利进入睡眠状态。



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教孩子起床
  i  M, l2 w) w% }8 O. S* w4种方式不可取
8 N3 ]( d' b8 L7 k1 Q- q孩子有“起床气”，起床后不好好刷牙洗脸，反而处处和你作对，除了没睡饱之外，还有很大一部分原因，是家长叫孩子起床的方式有问题。
0 z/ @" X) D/ t* K& [先来看看，这些雷区，你踩了吗？
歇斯底里型：对孩子大喊“你看看！几点了！我数到 3 ”这种歇斯底里的压迫感会让孩子心情低落，夺走孩子的睡眠安全感。
突然刺激型：二话不说，猛地拉窗帘、掀被子，造成体感突然改变，不仅会刺激孩子惊醒，还可能让孩子着凉。
疯狂拍打型：一边叫孩子起床，一边拉拽孩子、打屁股等等，这样很容易让孩子越来越讨厌起床，引发愤怒情绪和攻击性行为。
唐僧唠叨型：高频输出、不断催促，甚至翻旧账、贴标签，“上次你不起就晚了”“你就是最懒的那个”，这会让孩子厌烦，适得其反。
5 M+ U0 I! T( x' q这些粗暴的叫醒方式，会带来极糟的体验。
有研究表明，粗暴叫醒，并不能让孩子更快地从床上起来，反而还会让孩子产生抵触心理，甚至让孩子更加暴躁，没有安全感，容易心慌惊恐，情绪低落，反应迟钝。
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7 M( v6 j: h2 J( P' i! c叫醒孩子，试试这几招
" r5 n$ v4 ]( z" C推荐下面这 5 种方式。
1. 光线叫醒法
光线会唤醒视觉系统，并传递信号来唤醒脑部启动四肢。
& x  d' v4 G' ?' _8 e% B早晨可以先把窗帘打开一个小缝隙，让光线透进卧室，然后逐渐完全打开，一点一点地唤醒孩子的视觉。
2. 声音唤醒法
* S6 V4 t* U, a/ s/ ^' f4 @放些舒缓、愉快的音乐，控制音量逐渐从小变大。
在自己喜欢的音乐和故事声中，孩子就能自然苏醒。
5 i8 s* r2 A: k. ~3. 抚摸叫醒法
在孩子的背上轻轻地抚摸，或是摸一摸孩子的小手、胳膊，轻轻抚摸头发，让孩子接受到这些触觉信号，慢慢苏醒。
1 g2 m; F+ R- w$ K0 X这种方式充满爱的味道，会让孩子感觉舒服，有安全感，对熟睡中的孩子特别管用。
9 u$ y+ }) u( s+ Y9 B6 m. S$ A2 S4. 闹钟叫醒法
; T+ T& {( [+ Y晚上睡觉前和孩子约定好，明早 7 点会有闹钟叫醒他，而他要作为管理员负责起来关闭闹钟，叫醒爸爸妈妈。
( o) I7 Z5 r1 ?7 x% E/ D+ X: P, o可以给孩子一起选个他喜欢的闹钟，一起定好闹钟，充足的参与感更利于孩子有行动力。
" I" `1 X1 m3 Q* X; T5. 话题唤醒法
说说吸引孩子的话题，令人期待和兴奋的事物，也能让他更有动力起床。
; k1 [" `! P0 B& L; y+ b; E# b$ U# K比如：“听老师说，你们幼儿园今天有一个活动是吗？”“今天是周五，早上是不是吃你最喜欢的肉包子？”
最后，还想和大家分享的是，按时起床、早睡早起，要不要奖励孩子呢？
# `& i- C) i2 }9 F: H6 k1 F有些赞同的家长认为，答应孩子周末吃一次肯德基，他一礼拜都早睡早起，这也是保持好习惯。
反对的家长则认为，基本的生活习惯不应该作为获取奖赏的筹码。
+ v9 b! t* w5 o7 O其实，孩子处于发展的阶段，行为经常会出现反复，需要家长一遍遍地去重复和强化他的正确行为。
当孩子做到按时起床，家长可以适当进行一个阶段性的奖励，来帮助强化。
: a2 l$ v) u5 ]$ p/ Q当然，这个奖励可以是物质，也可以是口头表扬、挂在墙上的小红花。
" w2 D. N# a9 m, Y: l' L' P$ x- M无论是什么，都要具体到一个细节和一个行为，要让孩子清楚地知道，是因为什么获得了肯定。
7 D9 @  |/ h2 k4 w+ J孩子每一个好习惯养成，都需要时间和耐心，而这些好习惯，也会使他们在未来受益。
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