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叫孩子起床越来越难了。
/ I4 O1 `' k% D3 ~* r3 q1 [" A& f8点入园，7点40还不起，叫一遍不起，叫两遍、三遍还不起——起床速度全看嗓门大小。
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好不容易起来了，又有“起床气”，刷牙洗脸换衣服，不催不动……
0 c2 l6 @2 t6 E2 F, c/ u这一天才刚刚开始，家里已经「乌云密布」，让人心累又起急。
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怎么让“起床困难户”快点起床？
* p, M0 n$ `# }2 H1 m- r今天我们就来聊聊——叫孩子起床这事。
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- m5 i, j7 ?$ ^; L3 L孩子的睡眠时长
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足够吗？
( M4 ^3 ~$ I. e6 i解决起床难，先要了解孩子起床难的背后原因。
- V; {; B- S2 F1. 睡眠总时长
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孩子比成人需要更多的睡眠。
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不同年龄段的孩子，建议的每天睡眠总时长（包括白天小睡和夜晚睡眠）如下：
. `% L7 H+ L+ G; M当然，睡眠时长不是绝对值，还要结合孩子睡醒后的精神状态等因素，来评估睡眠质量。
8 d+ M; `+ N2 f: z, W. c; Y睡眠质量不好，整体睡眠不足孩子，通常也会有一些明显的迹象，包括：
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睡眠不足的症状
/ S: H' R, t) |- `& I0 I■ 经常在车里睡着（婴儿不算）
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■ 早上起床需要极度刺激和重复提醒
- l* f2 k7 e, t2 f■ 行为异常，如过度情绪化、攻击性和暴躁
9 Z% h5 K2 n7 ]8 H+ a# c' V1 P& `2. 入睡时间
' K* }; i4 D4 a! L. N要早起，又要保证充足的睡眠时长，那么孩子晚上入睡的时间，自然也不能太晚了。
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如果晚上睡得太晚，孩子早起就会变得更加困难。
, h8 o2 F! ~9 x+ B4 ]前几天送娃去幼儿园，正好遇见同小区的一位爸爸吐槽，说每天早上最困难的事情就是叫孩子起床，“他磨磨蹭蹭，弄得全家都跟打仗一样”。
+ }4 Y2 w; f$ z0 ^! E一问才知道，孩子晚上要到 11 点，有时候甚至 12 点才睡觉——那早上起不来，真的就太正常了。
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要解决这个孩子的问题，最应该做的是调整入睡时间。
. j7 W) Q, F* U$ W那晚上几点睡合适呢？
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我们以一个 5 岁孩子为例。
: y2 I7 y: T, _7 x* ~+ m推算夜晚入睡的时间
3 U$ ]+ ]# N$ c■ 3~5岁的孩子，每天睡眠总时长应在10~13小时。
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■ 如果不午睡，那么按照保证 10 小时左右的睡眠时长计算，早上 7 点起床的孩子，前一天晚上需要在 9 点左右入睡。
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■ 家长应该在 9 点前帮助孩子完成洗漱等准备工作，然后讲讲故事、看看绘本（避免使用手机等电子设备），顺利进入睡眠状态。
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) i. `$ ~ t& n( V$ l2 e教孩子起床
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4种方式不可取
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孩子有“起床气”，起床后不好好刷牙洗脸，反而处处和你作对，除了没睡饱之外，还有很大一部分原因，是家长叫孩子起床的方式有问题。
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先来看看，这些雷区，你踩了吗？
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歇斯底里型：对孩子大喊“你看看！几点了！我数到 3 ”这种歇斯底里的压迫感会让孩子心情低落，夺走孩子的睡眠安全感。
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突然刺激型：二话不说，猛地拉窗帘、掀被子，造成体感突然改变，不仅会刺激孩子惊醒，还可能让孩子着凉。
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疯狂拍打型：一边叫孩子起床，一边拉拽孩子、打屁股等等，这样很容易让孩子越来越讨厌起床，引发愤怒情绪和攻击性行为。
! X1 Z+ b( L d2 h* H唐僧唠叨型：高频输出、不断催促，甚至翻旧账、贴标签，“上次你不起就晚了”“你就是最懒的那个”，这会让孩子厌烦，适得其反。
# t9 X1 w6 F9 T这些粗暴的叫醒方式，会带来极糟的体验。
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有研究表明，粗暴叫醒，并不能让孩子更快地从床上起来，反而还会让孩子产生抵触心理，甚至让孩子更加暴躁，没有安全感，容易心慌惊恐，情绪低落，反应迟钝。
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叫醒孩子，试试这几招
% P" }. _$ n/ W( }; B% ]( ?' C推荐下面这 5 种方式。
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1. 光线叫醒法
; O- L$ Q5 T( a9 P! N5 u1 ]* d光线会唤醒视觉系统，并传递信号来唤醒脑部启动四肢。
& [( q" i# ?4 z/ S# n早晨可以先把窗帘打开一个小缝隙，让光线透进卧室，然后逐渐完全打开，一点一点地唤醒孩子的视觉。
) s1 t& N- k0 e( P5 h2. 声音唤醒法
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放些舒缓、愉快的音乐，控制音量逐渐从小变大。
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在自己喜欢的音乐和故事声中，孩子就能自然苏醒。
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3. 抚摸叫醒法
" m- L7 V2 N5 X4 H1 ~ U% M在孩子的背上轻轻地抚摸，或是摸一摸孩子的小手、胳膊，轻轻抚摸头发，让孩子接受到这些触觉信号，慢慢苏醒。
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这种方式充满爱的味道，会让孩子感觉舒服，有安全感，对熟睡中的孩子特别管用。
1 V2 N- ^/ B+ A% ], e. u4 \4 c4. 闹钟叫醒法
! s0 S0 `3 I, v% k9 Q4 r) G晚上睡觉前和孩子约定好，明早 7 点会有闹钟叫醒他，而他要作为管理员负责起来关闭闹钟，叫醒爸爸妈妈。
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可以给孩子一起选个他喜欢的闹钟，一起定好闹钟，充足的参与感更利于孩子有行动力。
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5. 话题唤醒法
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说说吸引孩子的话题，令人期待和兴奋的事物，也能让他更有动力起床。
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比如：“听老师说，你们幼儿园今天有一个活动是吗？”“今天是周五，早上是不是吃你最喜欢的肉包子？”
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最后，还想和大家分享的是，按时起床、早睡早起，要不要奖励孩子呢？
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有些赞同的家长认为，答应孩子周末吃一次肯德基，他一礼拜都早睡早起，这也是保持好习惯。
: ]! Y- W8 a( `) ?1 H7 `反对的家长则认为，基本的生活习惯不应该作为获取奖赏的筹码。
; A1 d* l; ?7 v) q5 ]3 X0 z其实，孩子处于发展的阶段，行为经常会出现反复，需要家长一遍遍地去重复和强化他的正确行为。
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当孩子做到按时起床，家长可以适当进行一个阶段性的奖励，来帮助强化。
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当然，这个奖励可以是物质，也可以是口头表扬、挂在墙上的小红花。
1 E5 o' |% Z7 q无论是什么，都要具体到一个细节和一个行为，要让孩子清楚地知道，是因为什么获得了肯定。
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孩子每一个好习惯养成，都需要时间和耐心，而这些好习惯，也会使他们在未来受益。
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发表于 2024-11-1 15:19:34