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[家有儿女] 早上千万别这样叫孩子起床!影响大脑和身高发育

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发表于 2024-11-1 15:19:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
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叫孩子起床越来越难了。1 M7 W; k$ q0 F9 i- ~+ L+ O. f
8点入园,7点40还不起,叫一遍不起,叫两遍、三遍还不起——起床速度全看嗓门大小。! |  B: y; v  v: L- m" y0 c
好不容易起来了,又有“起床气”,刷牙洗脸换衣服,不催不动……
: I1 G$ e5 n3 P4 A6 r这一天才刚刚开始,家里已经「乌云密布」,让人心累又起急。
! j* V/ O$ S. B" E- M怎么让“起床困难户”快点起床?
9 b+ h0 I% L5 T7 U: D7 X4 H今天我们就来聊聊——叫孩子起床这事。% N  B' W* x& }, p
01
& k5 j1 A" a; q* ^" r: ?0 n, y5 s孩子的睡眠时长
7 |5 ~' y7 w. J$ i足够吗?' {) l) p' b* C8 a/ x
解决起床难,先要了解孩子起床难的背后原因。1 t' \% J7 `: k3 e: m
1. 睡眠总时长# B1 L9 C6 G: b. K8 ^: D
孩子比成人需要更多的睡眠。
3 q- Y. \% D# I6 w+ q. h不同年龄段的孩子,建议的每天睡眠总时长(包括白天小睡和夜晚睡眠)如下:' D& H5 w9 ?. }: w: A
当然,睡眠时长不是绝对值,还要结合孩子睡醒后的精神状态等因素,来评估睡眠质量。
* P( s8 `7 X" h: I* ~# {  M睡眠质量不好,整体睡眠不足孩子,通常也会有一些明显的迹象,包括:( m$ B$ f( C8 U  W' A$ T5 d
睡眠不足的症状) i( X' E/ O/ {
■  经常在车里睡着(婴儿不算)- q, C+ z8 q) K; k* f
■  早上起床需要极度刺激和重复提醒
8 Y" c) s& G9 H■  行为异常,如过度情绪化、攻击性和暴躁
! F/ v$ p- s) ~2. 入睡时间7 N, o$ t2 W% u/ u2 K, w
要早起,又要保证充足的睡眠时长,那么孩子晚上入睡的时间,自然也不能太晚了。
) J0 k+ a% x% T% }: i1 n- k如果晚上睡得太晚,孩子早起就会变得更加困难。6 t9 V& |. _) T7 [& B# @3 Z' L
前几天送娃去幼儿园,正好遇见同小区的一位爸爸吐槽,说每天早上最困难的事情就是叫孩子起床,“他磨磨蹭蹭,弄得全家都跟打仗一样”。8 u& ~0 n7 ~) g1 C4 b( v
一问才知道,孩子晚上要到 11 点,有时候甚至 12 点才睡觉——那早上起不来,真的就太正常了。
/ w! ^/ B/ a# U& z$ _3 Q5 g要解决这个孩子的问题,最应该做的是调整入睡时间。
' B' v# N& C! v. s- o+ x. u那晚上几点睡合适呢?
( f/ Z" w) _4 K我们以一个 5 岁孩子为例。
; Z3 F# r  X( F: q: {7 N; o: g推算夜晚入睡的时间% `. v  h8 e4 V9 v/ }
■  3~5岁的孩子,每天睡眠总时长应在10~13小时。
# _# o: s: [6 J# u7 f, w■  如果不午睡,那么按照保证 10 小时左右的睡眠时长计算,早上 7 点起床的孩子,前一天晚上需要在 9 点左右入睡。) f, E4 Q, R3 X: A2 i: W
■  家长应该在 9 点前帮助孩子完成洗漱等准备工作,然后讲讲故事、看看绘本(避免使用手机等电子设备),顺利进入睡眠状态。/ t  @9 U3 p2 H3 R) m* E
125637bqjqejw27kyyjqye.png ; x* z: `4 N5 C  s( f$ _1 w1 H2 T
# P3 g+ y7 D5 `* T

6 _1 _5 \9 C6 L0 R! \, Z* ]029 T+ F0 F# I, d# O; x( s7 a" m" ^
教孩子起床
  i  M, l2 w) w% }8 O. S* w4种方式不可取
8 N3 ]( d' b8 L7 k1 Q- q孩子有“起床气”,起床后不好好刷牙洗脸,反而处处和你作对,除了没睡饱之外,还有很大一部分原因,是家长叫孩子起床的方式有问题。
0 z/ @" X) D/ t* K& [先来看看,这些雷区,你踩了吗?, Z& f4 ?4 m- B
歇斯底里型:对孩子大喊“你看看!几点了!我数到 3 ”这种歇斯底里的压迫感会让孩子心情低落,夺走孩子的睡眠安全感。! g" P6 D4 M% ?2 A8 ^
突然刺激型:二话不说,猛地拉窗帘、掀被子,造成体感突然改变,不仅会刺激孩子惊醒,还可能让孩子着凉。& j, [6 Z2 f6 A$ J  O, Z
疯狂拍打型:一边叫孩子起床,一边拉拽孩子、打屁股等等,这样很容易让孩子越来越讨厌起床,引发愤怒情绪和攻击性行为。4 ~; A, W- y& d8 N  O% L( a
唐僧唠叨型:高频输出、不断催促,甚至翻旧账、贴标签,“上次你不起就晚了”“你就是最懒的那个”,这会让孩子厌烦,适得其反。
5 M+ U0 I! T( x' q这些粗暴的叫醒方式,会带来极糟的体验。3 a& l6 l" y$ E+ I2 y
有研究表明,粗暴叫醒,并不能让孩子更快地从床上起来,反而还会让孩子产生抵触心理,甚至让孩子更加暴躁,没有安全感,容易心慌惊恐,情绪低落,反应迟钝。
# E+ v% @9 f9 z* Q3 ?/ \- d03
7 M( v6 j: h2 J( P' i! c叫醒孩子,试试这几招
" r5 n$ v4 ]( z" C推荐下面这 5 种方式。7 e: u* K8 g, f  J6 ?6 m
1. 光线叫醒法, N0 a$ E6 e$ w& ^" t
光线会唤醒视觉系统,并传递信号来唤醒脑部启动四肢。
& x  d' v4 G' ?' _8 e% B早晨可以先把窗帘打开一个小缝隙,让光线透进卧室,然后逐渐完全打开,一点一点地唤醒孩子的视觉。! n. I2 b. e3 F; i3 g
2. 声音唤醒法
* S6 V4 t* U, a/ s/ ^' f4 @放些舒缓、愉快的音乐,控制音量逐渐从小变大。) W6 M9 P! @* }. s4 l" Z
在自己喜欢的音乐和故事声中,孩子就能自然苏醒。
5 i8 s* r2 A: k. ~3. 抚摸叫醒法) B/ D0 X3 S, b  w8 H
在孩子的背上轻轻地抚摸,或是摸一摸孩子的小手、胳膊,轻轻抚摸头发,让孩子接受到这些触觉信号,慢慢苏醒。
1 g2 m; F+ R- w$ K0 X这种方式充满爱的味道,会让孩子感觉舒服,有安全感,对熟睡中的孩子特别管用。
9 u$ y+ }) u( s+ Y9 B6 m. S$ A2 S4. 闹钟叫醒法
; T+ T& {( [+ Y晚上睡觉前和孩子约定好,明早 7 点会有闹钟叫醒他,而他要作为管理员负责起来关闭闹钟,叫醒爸爸妈妈。
( o) I7 Z5 r1 ?7 x% E/ D+ X: P, o可以给孩子一起选个他喜欢的闹钟,一起定好闹钟,充足的参与感更利于孩子有行动力。
" I" `1 X1 m3 Q* X; T5. 话题唤醒法3 g( w% {! S6 \$ U
说说吸引孩子的话题,令人期待和兴奋的事物,也能让他更有动力起床。
; k1 [" `! P0 B& L; y+ b; E# b$ U# K比如:“听老师说,你们幼儿园今天有一个活动是吗?”“今天是周五,早上是不是吃你最喜欢的肉包子?”6 f- \/ g; ]8 W# l% ?$ O
最后,还想和大家分享的是,按时起床、早睡早起,要不要奖励孩子呢?
# `& i- C) i2 }9 F: H6 k1 F有些赞同的家长认为,答应孩子周末吃一次肯德基,他一礼拜都早睡早起,这也是保持好习惯。6 Z/ U3 D; v% _
反对的家长则认为,基本的生活习惯不应该作为获取奖赏的筹码。
+ v9 b! t* w5 o7 O其实,孩子处于发展的阶段,行为经常会出现反复,需要家长一遍遍地去重复和强化他的正确行为。0 N+ O2 c/ `8 P! {3 }% s, d
当孩子做到按时起床,家长可以适当进行一个阶段性的奖励,来帮助强化。
: a2 l$ v) u5 ]$ p/ Q当然,这个奖励可以是物质,也可以是口头表扬、挂在墙上的小红花。
" w2 D. N# a9 m, Y: l' L' P$ x- M无论是什么,都要具体到一个细节和一个行为,要让孩子清楚地知道,是因为什么获得了肯定。
7 D9 @  |/ h2 k4 w+ J孩子每一个好习惯养成,都需要时间和耐心,而这些好习惯,也会使他们在未来受益。
2 x$ p3 s8 q; b! w
& V& [+ S& T1 {
3 c: P" T  I0 W; }
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